Wie viele Kalorien muss ich brennen, um 1 Pfund zu verlieren?

Frage-Symbol-neuMein Ziel ist es, in den nächsten 3-4 Monaten 20 Pfund zu verlieren. Ich beginne bald ein neues Trainingsprogramm und einen Ernährungsplan und ich würde gerne wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen muss, um 1 Pfund zu verlieren?

Antwort-Symbol-NeuUm ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von ca. 3.500 Kalorien haben. Dies bedeutet, wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen, wird es eine Woche dauern, um ein Pfund fallen zu lassen. Viele Menschen wollen schnellere Ergebnisse, die durch zusätzliche Bewegung und Diät-Änderungen erreicht werden können. Lesen Sie weiter für einige Vorschläge, wie Sie zwei Pfund pro Woche verlieren.

Es ist gut, Ihre Diät und Trainingsroutine zu bewerten, bevor Sie beginnen. Schreiben Sie alle Speisen und Getränke (Soda, Alkohol) auf, die Sie an einem typischen Tag konsumieren. Sei ehrlich zu dir selbst. Dann berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich verbrennen. Es gibt Kalorienzähler Tools online, die Sie verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag erstellen. Es wird empfohlen, Ihre Gesamtgewichtsverlust auf etwa 1-2 Pfund pro Woche maximal für die besten Ergebnisse halten es langfristig zu halten.

verbrennen-Kalorien-verlieren-FettDenken Sie zuerst an Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Liste betrachten, sehen Sie möglicherweise einige einfache Änderungen, die vorgenommen werden können. Vielleicht isst du jeden Nachmittag eine Tüte Chips, die bis zu 500 Kalorien ergeben. Tausche das gegen ein Stück Obst und rette Hunderte von Kalorien! Für die besten Ergebnisse, essen Sie eine Diät, die stark aus frischem Gemüse und Obst mit magerem Protein besteht. Verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Fett und Zucker, so minimieren Sie Ihre Aufnahme und lesen Sie Etiketten sorgfältig. Schneiden Sie Süßigkeiten und beschränken Sie Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln. Im Supermarkt, die meisten Ihrer Einkäufe im äußeren Umkreis des Ladens. Hände weg von den mittleren Gängen, in denen verarbeitete Nahrungsmittel wie Chips und Süßigkeit auf Lager sind. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken. Dehydration macht uns oft hungrig.

Es ist im Allgemeinen nicht sicher oder realistisch, 1.000 Kalorien weniger pro Tag zu essen, daher müssen Sie die Menge erhöhen, die Sie trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen sind ideal für die schnelle Kalorienverbrennung. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic werden Ihr Herz pumpen und Fett verbrennen. Es ist auch sehr wichtig, Krafttraining als Teil Ihrer Workout-Routine zu integrieren. Heben Sie Gewichte an oder nutzen Sie Übungen mit dem Körpergewicht (Liegestütze, Klimmzüge), um Muskeln aufzubauen, was wiederum Ihrem Körper hilft, Fett noch schneller zu verbrennen.

Wenn es ums Training geht, ist es natürlich am wichtigsten, sich einfach in Bewegung zu setzen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht fit genug bist, um auf lange Sicht zu gehen. Walking ist ein sehr guter Ausgangspunkt. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Je mehr Spaß Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben. Die Anzahl der Kalorien, die du pro Sitzung verbrennst, hängt von der Aktivität, der Intensität und deinem Startgewicht ab. Verwenden Sie einen Online-Übungsrechner, um herauszufinden, wie viel Sie verbrennen werden. Kombinieren Sie dies mit Ihrer Kalorienbeschränkung für Lebensmittel und Sie sollten ein Defizit von 7.000 Gesamtkalorien pro Woche erreichen, was einem Verlust von 2 Pfund entspricht!

Schließlich, denken Sie daran, es nicht zu übertreiben! Es ist wichtig, in einem gesunden Tempo Gewicht zu verlieren. Ärzte empfehlen im Allgemeinen nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. Während es verlockend sein kann, Diät zu stürzen, enden Sie oft mit einem höheren Gewicht, sobald die Diät aufhört. Wenn Sie nach und nach Gewicht verlieren, werden Sie nicht nur gesünder, sondern Sie halten es auch eher ab!


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  1. BLAD

    Though, as shall see, finally sold Poe for a figure that even nominally was never paid, except the said fifty dollars which Horace Greeley was later turn such caustic account.

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  2. bezde

    Its Peter Stark Producing Program, under The Graduate producer Larry Turman, remains the premier venue for aspiring producers and execs.

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