Kalorienbeschränkungsrezepte | Beste kalorienarme Rezepte

Die besten kalorienarmen Rezepte nutzen Kalorienbeschränkung, so dass Sie einen guten Geschmack und lebensverändernde Vorteile genießen. Stellen Sie sich vor, wie erfreut wir waren, als uns ein neues CR-Mitglied mit "Green Soup - Kristin" begeisterte, ein Rezept, das so außergewöhnlich war, dass wir fragten, ob wir es teilen könnten.

Große Rezepte wie diese veranschaulichen, was ein CR-Diätplan, der vom CR Way empfohlen wird, darstellt. CR Way-Reisende lieben das Leben und wollen alles genießen, was es zu bieten hat - einschließlich Essen und alle Vorteile, die wir daraus ziehen können. Köstlicher, sättigender Geschmack in jedem Bissen ist ein Ausgangspunkt. Wir wollen auch, dass es nährstoffreich ist - vollgepackt mit Nährstoffen pro Kalorie. Herz-gesund, mit niedrigem GI, reich an nützlichen Phytochemikalien, arm an AGE (Advanced Glycation Endproducts) und frei von schädlichen Pestiziden und anderen gefährlichen Chemikalien sind weitere Eigenschaften, die wir fordern. Und wir wollen oft, dass es unsere Funktionalität verbessert - das heißt, unsere kognitiven Fähigkeiten zu erhöhen oder uns zu entspannen.

Das ist eine Menge zu fragen, aber was? Du bist es wert, und wir auch. Einige mögen von solchen Anforderungen entmutigt sein, aber die meisten CR-Rezepte sind ziemlich einfach - sie brauchen nur ein paar Minuten zur Vorbereitung. CR Way E-Books, der CR Weg zu einer guten Glukosekontrolle und der CR Weg zu Happy Diäten haben Dutzende von leckeren Kalorienbeschränkungsrezepten.

Bevor Sie sich jedoch abmelden, werfen Sie einen Blick auf "Grüne Suppe - Kristin"Von unserem Freund in Texas:

Die Avocado gibt die seidige Textur, die eine kalte Suppe haben sollte ... "Ich benutze meine Smoothie Maker, um alle Zutaten zu kombinieren und es mit Edamame (aus der Schale) für ein wenig Crunch zu übertreffen."

½ Gurke

½ Rote Paprika

Ein paar Handvoll Spinat, Grünkohl, Römer

1 Knoblauchzehe

½ Avocado

Saft einer kleinen Zitrone

½ TL Ingwer

Ein paar Zweige Koriander und Petersilie

Genug Wasser zu dünn -

Die Aufteilung des Rezepts in zwei 295-Gramm-Portionen ergibt eine Gesamtsumme von 166 Kalorien pro Portion. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten, arm an einfachen Zuckern, reich an gesunden Fetten und reich an Ballaststoffen - all das hilft, die Glukosegeschwindigkeit im Blut zu halten. Mit all dieser Ernährung und so wenig Kalorien, möchten Sie vielleicht nicht viel mehr zu dieser Mahlzeit essen.

Und schau, wie nährstoffreich es ist. Es liefert satte 200% Vitamin A RDA, 255% Vitamin C RDA und großzügige Mengen der B-Vitamine. Es ist auch reich an Vitamin K, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Eisen und Mangan.

Die Phytosterole (Pflanzenchemikalien mit cholesterinähnlichen Strukturen) und verwandte Beta-Sitosterole (β-Sitosterole) sind ebenfalls hoch, was dazu beitragen kann, den LDL-Spiegel zu senken. Zu Ihrer Information:

β-Sitosterol ist eines von mehreren Phytosterolen. Sitosterole sind weiße, wachsartige Pulver mit einem charakteristischen Geruch. Sie sind in Wasser unlöslich, aber in Alkoholen löslich.

Allein und in Kombination mit ähnlichen Phytosterolen reduziert β-Sitosterol die Blutspiegel von Cholesterin und wird manchmal zur Behandlung von Hypercholesterinämie eingesetzt. β-Sitosterol hemmt die Cholesterinaufnahme im Darm. Wenn das Sterol im Darm absorbiert wird, wird es durch Lipoproteine ​​transportiert und in die Zellmembran eingebaut. Phytosterole und ihre gesättigten Formen, Phytostanole, hemmen beide die Aufnahme von diätetischem und Gallen-Cholesterin, verringern die Serum-Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel. Da die β-Sitosterol-Struktur sehr ähnlich zu Cholesterin ist, nimmt β-Sitosterol den Platz von diätetischem und Gallen-Cholesterin in Micellen ein, die im Darmlumen produziert werden. Dies führt dazu, dass weniger Cholesterin absorbiert wird.

Beta-Sitosterol ist auch bekannt als Phytoöstrogen (ein pflanzliches Östrogen). Einige Phytoöstrogene scheinen eine Rolle bei der Hemmung der Absorption von Cholesterin durch den Körper zu spielen. Es gibt auch einige (wenn auch nicht eindeutige) Beweise dafür, dass Phytoöstrogene bestimmte Krebsarten bekämpfen können.

Hier ist ein Forschungsbericht, der einige andere mögliche Vorteile des in Kristins Rezept verwendeten Gemüses aufzeigt:

Antioxidative und antiproliferative Aktivitäten von Gemüse.

Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie. 2002 6. November; 50 (23): 6910-6.

Chu YF, Sonne J, Wu X, Liu RH.

PMID: 12405796

Das hier vorgestellte Zitat und die Zusammenfassung stammen aus der Datenbank der publizierten medizinischen Literatur der National Library of Medicine (PubMed.gov).

Einige der besonderen Vorteile der Inhaltsstoffe, wie der Kampf gegen Krebs, werden in The CR Way rezensiert: "Viele Nahrungsmittel bekämpfen Krebs", Seiten 160 bis 162.

Dieses Rezept verwendet fast alle Rohstoffe, so dass die Bildung von AGE minimiert wird.

Und was ist mit dem Geschmack? Wir liebten es! Avocado und Knoblauch sind immer Gewinner für die Zugabe von köstlichen Bohnenreichtum zu Rezepten. Und Kristin ging sogar noch weiter - indem er die Grundaromen mit Petersilien- und Korianderzweigen nuancierte und Edamame für kontrastreiche Texturen hinzufügte, die das Essen noch spaßiger machen. Dreifacher Beifall für Kristins Einfallsreichtum!

Wenn Sie Rezepte haben, die Sie teilen möchten, senden Sie diese bitte an info@LivingTheCRWay.com. Um außergewöhnliche Rezepte und Food-Ideen zu genießen, erhalten Sie Zugriff auf die Rezepte & Foods, Cooked und Raw Forum, indem Sie ein kostenloses Healthy Start-Mitglied werden.

Kalorienbeschränkungsrezepte | Beste kalorienarme Rezepte

Eine kalorienreduzierte Diät variiert je nach Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße. Ihre kalorischen Grundbedürfnisse geben die Anzahl der Kalorien an, die Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Kalorienbeschränkung bezieht sich auf die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie zum Zwecke der Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme verbrauchen.

Video des Tages

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade essen, wird zu Gewichtsverlust führen.
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade essen, wird zu Gewichtsverlust führen.Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade essen, führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihr kalorisches Ziel für eine kalorienreduzierte Diät festlegen, berücksichtigen Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten. Notieren Sie alles, was Sie essen, für drei Tage, um Ihren durchschnittlichen Verbrauch zu bestimmen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien entspricht einem Verlust von etwa einem Pfund pro Woche. Als tägliche kalorische Minimum, Frauen brauchen 1.000 Kalorien und Männer brauchen 1.200 Kalorien, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen, nach dem National Heart Lung and Blood Institute. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, gehen Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren minimalen Kalorienbedarf festzustellen und eine Genehmigung zu erhalten, bevor Sie mit einer drastischen kalorienreduzierten Diät beginnen.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten.Bildnachweis: LuminaStock / iStock / Getty Images

Gesund kalorienrestriktive Mahlzeit Pläne erfordern mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten täglich. Überspringen von Mahlzeiten kann zu übermäßigen oder ungesunden Lebensmitteln führen. Eine kalorienrestriktive Diät bietet auch Platz für kleinere, häufigere Mahlzeiten, wenn Sie diese Option bevorzugen. Der Schlüssel ist, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie in Ihr Kalorienziel passen. Wenn Sie häufiger essen, können Sie Ihre Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten verteilen. Alternativ können Sie drei wesentliche Mahlzeiten essen und eine kleine Anzahl von Kalorien für gesunde Snacks reservieren.

Eine gesunde, kalorienrestriktive Diät umfasst eine Vielzahl von ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln.
Eine gesunde, kalorienrestriktive Diät umfasst eine Vielzahl von ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln.Bildnachweis: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Eine gesunde, kalorienrestriktive Diät beinhaltet eine Vielzahl von ernährungsphysiologisch dichten Nahrungsmitteln. Zu den Ernährungsgewohnheiten gehören frische Produkte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie Ihre Portionsgrößen überwachen und sich für Lebensmittel entscheiden, die wenig gesättigte und trans-Fette, Zucker und Salz enthalten. Kalorie-restriktive Mahlzeitpläne können Ihre Lieblingsnahrungsmittel als Teil einer gesamten gesunden Diät unterbringen, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen kalorischen Reihe bleiben.

Einschränkung der Kalorien erfordert ein Bewusstsein für Ihre Speisen und Getränke.
Einschränkung der Kalorien erfordert ein Bewusstsein für Ihre Speisen und Getränke.Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Einschränkung der Kalorien erfordert ein Bewusstsein für Ihre Speisen und Getränke. Um Kalorien zu rasieren, empfiehlt die American Dietetic Association, dass Sie Fett von Fleisch und Geflügel abschneiden, auf fettfreie Milch und zuckerfreien Sirup in Ihrem Kaffee umstellen und ungesunde Snacks wie Pommes und Dip durch rohes Gemüse und fettfreie Ranch ersetzen . Andere Tipps von der ADA gehören die Verwendung von kleineren Teller, essen langsamer, stoppen, wenn Sie sich voll fühlen und gesüßte Getränke mit Wasser so oft wie möglich zu ersetzen.

Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum.
Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum.Bildnachweis: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Wenn Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie mehr essen, sich voller fühlen und insgesamt weniger Kalorien konsumieren. Um dies zu erreichen, füllen Sie die Hälfte Ihres Mittag- oder Abendessens mit Gemüse und essen Sie Obst zum Nachtisch.

Vermeiden Sie schwere kalorienreduzierte Diäten von 800 Kalorien oder weniger, es sei denn, sie werden von einem Arzt empfohlen und durchgeführt und beraten das National Heart Lung and Blood Institute. Für eine gesunde, kalorienarme Mahlzeitenplanung konsultieren Sie den USDA Food Guide, der in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner vorgestellt wird.

LiveStrong Kalorien-Tracker

Abnehmen. Sich großartig fühlen!Ändern Sie Ihr Leben mit MyPlate von LIVESTARK.COM


0 Lesen

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *