Wie genau ist der Körperfettanteil auf den Withings Skalen?

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Wie genau ist der Körperfettanteil auf den Withings Skalen?

Jay Kim, Hedge Fondsmanager, Podcaster & Asian Investment Explorer

So genau wie ein betrunkener Sturmsoldat.

Das liegt daran, dass es sehr empfindlich auf deinen Flüssigkeitshaushalt reagiert. Sie werden nach diesem Post sehen, warum das der Fall ist. Lassen Sie uns die verschiedenen Methoden des Körperfetttests erforschen.

Jeder, der aus dem Urlaub zurückgekehrt ist, um den Bauch loszuwerden, den er gerade eine Woche lang beim Pina Coladas am Strand verbracht hat, kennt diese Routine gut.

Du trittst morgens auf die Waage, trainierst, trittst wieder darauf und betet für eine Veränderung.

Wir messen unsere Fitness in Bezug auf unser Gewicht, und das ist einfach falsch. Ihr Gewicht könnte im nächsten Jahr gleich bleiben und Sie könnten immer noch von Bierbauch zu Sixpack gehen.

Wenn Sie fit werden wollen, sollten Sie sich auf Ihren Körperfettanteil konzentrieren, nicht auf Ihr Gewicht.

Wir haben auf diesem Blog festgestellt, dass das Abnehmen nicht genug ist, um einen gerippten Körper zu erreichen. Wenn Sie Gewicht verlieren, ohne Körperfett zu verlieren, werden Sie einfach am Ende sein "Mageres Fett."

Natürlich, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihren Körperfettanteil kennen.

Dies ist ein überraschend kontroverses Thema. Der Körperfettanteil ist sicherlich der ausschlaggebende Faktor dafür, wie definiert die Muskeln sind, aber wir kämpfen immer noch ziemlich darüber, wie Körperfett gemessen werden sollte.

Wir werden vier Methoden zur Messung von Körperfett in diesem Beitrag untersuchen, und am Ende werden Sie vielleicht überrascht sein, welche Methode meine Bestätigung erhält. (Tipp: Denken Sie an Low-Tech). Ganz am Ende des Artikels erkläre ich meinen # 1 Fitness-Hack, um deinen Körperfett genau zu messen und Dinge zu verwenden, die du bereits in deinem Zuhause hast.

Beginnen wir mit einer sehr genauen - und teuren - Messmethode.

1. DXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie)

Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) ist der Goldstandard für die Körperfettmessung.

Während DXA (ausgesprochen "DEXA") hauptsächlich zur Messung der Knochendichte und zur Überwachung der Osteoporose bei älteren Frauen entwickelt wurde, fanden Bodybuilder schnell heraus, dass die Scans auch Körperfettmasse enthüllten.

Einen DXA-Scan zu bekommen ist schnell und schmerzlos.

Du liegst einfach flach, während der "Arm" über deinen Körper läuft und dich von Kopf bis Fuß röntgt.

Ich habe einen DXA-Scan abgeschlossen, und obwohl die Ergebnisse genau waren, ist es schwierig, eine Einrichtung mit der Ausrüstung zu finden, und der Prozess ist teuer (ungefähr 100 $ pro Scan).

Sofern Sie nicht wohlhabend sind, ist DXA keine langfristige Möglichkeit, Körperfett zu messen.

2. Hydrostatische Wägemethode

Bevor DXA auf den Plan trat, war die hydrostatische Wiegetechnik die genaueste Methode, um Körperfett zu messen (einige Leute würden behaupten, dass es immer noch am genauesten ist).

Wenn Sie eine Einrichtung finden, die es anbietet, ist das hydrostatische Wiegen ein aufwendiger Prozess:

  1. Du wirst an Land gewogen.
  2. Du bist ins Wasser gesenkt.
  3. Sie werden aufgefordert, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen.
  4. Du musst bewegungslos bleiben.
  5. Dein Unterwassergewicht wird dreimal gemessen.
  6. Ihre drei Gewichte werden gemittelt.

Ich habe diese Methode nie benutzt, aber wenn ich die Chance hätte, würde ich es nur zu Informationszwecken versuchen.

Wie die DXA-Methode ist das hydrostatische Wiegen zu unbequem und kostspielig ($ 100), um als Ihre wiederkehrende Methode der Körperfettmessung zu dienen.

3. Bioelektrische Impedanz (Withings-Stil)

Sie sehen diese Methode in fast jedem Fitnessstudio - Fitnessbros treten auf die Waage und halten die Griffe, während eine elektrische Ladung durch ihren Körper geschickt wird.

Der Test ist einfach und schnell, und da es in jedem Fitnessstudio ist, muss es genau sein ... oder?

Leider ist diese Methode am wenigsten genau, da sie sehr empfindlich auf Ihren Flüssigkeitshaushalt reagiert.

Ihr Prozentsatz könnte von Tag zu Tag stark variieren, je nachdem wie viel Wasser Sie getrunken haben.

Wenn Sie neugierig sind, warum diese Methode in jedem Fitnessstudio verwendet wird, wenn sie nicht genau ist, lesen Sie diesen Artikel, den wir ausführlich beschrieben haben Fitness-Marketing-Monster. Es ist augenöffnend.

4. Pull-and-Pinch mit Körperfett-Messschieber

Für eine ökonomische und genaue Art, Körperfett zu messen, gehen Sie mit Körperfettgreifzangen.

Studien haben gezeigt Die Genauigkeit der Tasterzirkel konkurriert mit teureren Alternativen.

Sie "ziehen und ziehen" einfach das Fett von Ihrem Körper weg und klemmen es zwischen den Bremssätteln fest.

Best Practice ist es, Körperfett an mindestens diesen drei Stellen zu messen:

  • Brust
  • Abs
  • Oberschenkel

Ich empfehle die Accu-Measure Fitness Körperfettmessschieber, die weniger als 10 $ kosten.

Fitness Hack: Ersetzen Sie Ihre Caliper mit einem Lineal

Wenn Sie Ihre Messschieber verlieren, oder wenn Sie denken, dass $ 10 immer noch eine obszöne Ausgabe ist, können Sie auch Ihre eigene Messschieber-ähnliche Vorrichtung leicht machen.

Lassen Sie einen Freund Ihren Körperfett an denselben Stellen kneifen, die Sie mit Ihrem Messschieber messen würden (stellen Sie sicher, dass Sie die Art von Beziehung haben, in der Sie bitten, Ihr Körperfett zu kneifen, wird nicht seltsam sein), und messen Sie dann die gezogene Haut mit Herrscher.

Inches korrelieren grob (die tatsächlichen Prozentsätze können abhängig von Ihrem Körper um etwa 2% -3% schwanken) wie folgt zu Körperfettprozentsätzen:

  • 1/4-Zoll ist 7 Prozent
  • 1/2 Zoll ist 11 Prozent
  • 3/4 Zoll beträgt 15 Prozent
  • 1 Zoll ist 20 Prozent
  • 1 1/2 Zoll beträgt 25 Prozent
  • 2 Zoll sind 30 Prozent
  • 2 1/2 Zoll beträgt 35 Prozent

Wie oft sollten Sie messen?

Obwohl es keine perfekte Antwort gibt, würde ich empfehlen, Ihren Körperfett mindestens einmal pro Woche zu überprüfen.

Die meisten Leute, die ich kenne, die Gewicht verlieren, messen jeden Morgen, um sicherzustellen, dass sie so viele Datenpunkte wie möglich haben, um damit zu arbeiten (ja, wie ein wissenschaftliches Experiment).

Das tägliche Testen kann jedoch zu Kernschmelzen führen, wenn Ihre Anzahl nicht sinkt.

Seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf den Trend, nicht auf den Alltag. Wenn Sie dem folgen Hack deine Fitness Programm auf den Buchstaben, wird Ihr Prozentsatz mit der Zeit fallen.

Sobald Sie einsstelliges Körperfett schlagen und Ihren Six-Pack-Bauch zeigen, ist es Ihnen egal, ob Sie einen halben Prozent mehr oder weniger als Sie zu sein scheinen.


1 Lesen
  1. blHk

    Effect of Resisted Dynamic Exercise on Patients with Rheumatoid Arthritis, Ann Horinouchi and Martha Ragsdale.

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