30-Tage-Ab-Challenge - Beste Ab-Übungen, um Bauchfett schnell zu verlieren

Diese 30-Tage-Ab-Herausforderung ist der beste Weg, Bauchfett zu verlieren und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Ihre Bauchmuskeln sind wahrscheinlich die wichtigste Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Egal ob Sie Bauchmuskeln trainiert haben oder nicht - das Training Ihrer Bauchmuskeln geht weit über die Six-Pack Muskeln hinaus.

Es umfasst Ihren gesamten Kern, die Muskeln in Ihrem mittleren Torso, die Ihren unteren Rücken, Seiten Bauchmuskeln (Bauchmuskeln), tiefere Bauchmuskeln und die oberflächlichste, sechsteilige Bauchmuskeln, genannt Bauchmuskeln.

Zusammen unterstützen sie das System Ihrer Wirbelsäule und ermöglichen Körperfunktionen und Bewegungen.

Laut Harvard fungieren die Rumpfmuskeln als zentrales Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper.

Ob Sie einen Tennisball schlagen oder den Boden wischen, die Bewegung und die notwendigen Bewegungen entstehen entweder in Ihrem Kern oder bewegen sich durch ihn.

Kurz gesagt, sie sind die Grundlage, auf der fast alle Bewegungen beginnen, in und aus dem Fitnessstudio.

Das Training deiner Bauchmuskeln ist eine Möglichkeit, deinen Körper zu stärken, deinen Körper zu verbessern und deine Körperbewegungen effizienter und effektiver zu tragen.

Ja, es betrifft viel mehr als deine Bauchmuskeln. Es beeinflusst Ihr tägliches Leben und fast alles, was Sie tun.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht darauf abzielen können, einen flachen Bauch zu bekommen.

Training Ihrer Bauchmuskeln bedeutet auch, dass Sie weniger Bauchfett und mehr magere Muskelmasse in Ihrem Mittelteil haben werden.

Bauchfett verlieren

Frau verlieren Bauchfett

Während einige auf Entgiftung und reinigen Diäten zu Bauchfett zu verlieren, zeigen unzählige Studien, dass der beste Weg, Bauchfett zu verlieren in der Tat durch Bewegung und gesunde Ernährung ist.

Obwohl wir nicht versprechen, dass Sie in einer Woche Ihr Bauchfett verlieren werden, aber indem Sie sich dieser ab Workout Challenge unterziehen und an sauberem, gesundem Essen festhalten, werden Sie Ihr unerwünschtes Fett um Ihren Bauch und die Liebesgriffe sehen (aka Muffin Top) schmelzen Woche für Woche während dieser 30 Tage ab Herausforderung.

Sie werden auch anfangen, nicht nur Ihre Mitte zu spüren, sondern Ihren gesamten Körper zu stärken, das Gleichgewicht wiederherzustellen, die Körperhaltung zu korrigieren, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Leistung zu verbessern - alles aus der Arbeit in Ihrem Kern und Stärkung der Bauchmuskeln mit der Herausforderung.

Und ja, deine Bauchmuskeln werden straffer sein.

Beste Ab Übungen

30 Tage ab Herausforderung

Diese ab Workout Challenge besteht aus vier Übungen, die in der ACE-Rangliste der besten Bauchmuskelübungen auf der Grundlage des Muskelaktivierungslevels zu den Besten gehören.

Die gewählten Bauchmuskelübungen sind die Planke, der Fahrradknirsch, die Seitenplanke und der lange Arm knirschen.

Diese Bewegungen arbeiten die gesamte Mitte-Abschnitt einschließlich Ihrer Six-Pack-Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln, decken alle Bereiche Ihrer Bauchmuskeln zusätzlich zu Ihren Kernmuskeln, die Ihren unteren Rücken und tiefe Bauchmuskeln, die Ihre Rückenlage und Bewegungen, die kommen durch den Kern.

Für diejenigen, die nach noch schnelleren und besseren Ergebnissen dieser 30-tägigen Trainingsherausforderung suchen, führen Sie unsere 30 Tage Squat Challenge und 30-Tage Arm Workout Challenge in Verbindung mit dieser ab-Herausforderung durch.

Wenn Sie mehrere Herausforderungen kombinieren, die auf einen separaten Bereich Ihres Körpers abzielen, haben Sie die Chance, eine größere und mehr Muskelgruppen in Ihrem Körper abzudecken, im Gegensatz zu einer Muskelgruppe, den Bauchmuskeln.

30 Tage Ab Challenge

30 Tage Ab Challenge

Um diese Herausforderung zu erfüllen, führen Sie die folgenden Übungen für die vorgeschriebenen Wiederholungen oder Haltezeit durch.

Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie einen Satz pro Tag aus.

Wenn Sie nach mehr Herausforderungen suchen, führen Sie 2-3 Sätze durch.

Beachten Sie jedoch, dass gegen Ende der Herausforderung sogar nur für einen Satz intensiv ist. Pass auf, wie du gehst und erkenne deine Grenzen.

Du kannst diese Herausforderung immer wieder annehmen, um deine eigenen Rekorde zu brechen!

1. Plank Übung

Plank ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Kernstärke zu bauen sowie Ihre Taille zu verringern. Da es keine Ausrüstung erfordert, führen Sie es überall durch.

Die Planke zieht auch Ihre Arme, Rücken, Schultern und Gesäßmuskeln an und arbeitet in nur einer Übung am ganzen Körper.

Plankenübung

  1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Beine geradeaus hinter Ihnen, Knie und Füße zusammen. Beugen Sie die Ellbogen mit den Unterarmen gegenüber. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen.
  2. Schließe deine Bauchmuskeln an und stütze deinen Körper von der Yogamatte ab, so dass eine gerade Linie zwischen deinem Kopf und deinen Fersen entsteht. Halte es für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen oder Sekunden.

Tipps: Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit der knienden Planke, bis Sie genug Kernstärke bauen, um die grundlegende Planke durchzuführen.


2. Seitenplanke

Side Plank Übung Ziele und arbeitet die schrägen (a.k.a Love Griffe oder Muffin Tops). Diese Übung stärkt und strafft Bauchmuskeln, Bauchmuskeln sowie die unteren Rückenmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Side Planke verbessert Ihre Kernstärke. Das bedeutet, dass Sie einen besseren stabilen Rücken haben, der weniger anfällig für Rückenverletzungen ist.

Side Plank - Kern stärkende Übung

  1. Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf deine rechte Seite. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren rechten Ellbogen und Unterarm.
  2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knöcheln zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position für die vorgeschriebene Zeit. Dann wechseln und auf der linken Seite wiederholen.

3. Langer Arm Crunch - V-Crunch

Langer Arm oder V-Crunches helfen, die Muskeln in Ihrem Bauch zu stärken und zu kräftigen, indem Sie Ihre Six-Pack-Muskeln, den Rectus Abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln anspannen. Da es sich um eine Übung mit Körpergewicht handelt, können Sie es überall durchführen, ohne ein Fitnessgerät zu benötigen.

Langer Arm knirscht ab Übung

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen flach auf den Rücken.
  2. Mit Ihren Armen direkt über dem Kopf, kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln. In einer Bewegung, heben Sie gleichzeitig Ihren Rumpf und Ihre Beine, um Ihre Zehen mit den Händen zu berühren.
  3. Pause für 1-2 Sekunden und dann senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.Weiter für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

4. Fahrrad Crunch

Fahrrad Crunch effektiv zielt und arbeitet Ihre geraden Bauchmuskeln und schrägen alle auf einmal.

Fahrrad Crunch ab Workouts

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, ohne Ihre Finger zu verschließen. Bringe deine Knie in Richtung deiner Brust und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab.
  2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen und Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie bringen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Brustkorb bewegt und nicht nur Ihre Ellbogen.
  3. Wechseln Sie nun die Seiten und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, um eine Wiederholung zu beenden. Weiter für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Laden Sie Ihre Freunde, Mitarbeiter und Familienmitglieder ein, sich dieser Herausforderung anzuschließen! Befolgen Sie die Tabelle täglich für 30 Tage und teilen Sie uns Ihre Fortschritte und Ergebnisse am Ende Ihrer Herausforderung mit.


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