C-Section-Lösungen: Wie man den Hündchen beseitigt und das "Bauchregal" reduziert

Allein in den letzten zwei Wochen habe ich zufällig drei verschiedene Mütter getroffen, die mir dieselbe Frage gestellt haben. Dann, während ich meine Social-Media-Kommentare lese, merke ich, dass noch mehr von euch da draußen auf meine Antwort auf (wieder) dieselbe Frage hoffen. Dies ist ein Zeichen, wenn Sie mich fragen. Ein Zeichen, dass viele Mamas ein gemeinsames Problem haben und scheinbar nirgendwo Hilfe finden können! Es ist ein Zeichen, dass Sie mich brauchen, um darüber zu bloggen. 😉 Nun habe ich normalerweise Väter, Tanten, Kindermädchen oder irgendeine mütterliche Figur in meinen Beiträgen. Aber dies ist ein Q & A, das nur für eine Mutter gelten kann, die einen Wassermelonengroßen Menschen (oder zwei) in ihrem Bauch für 9 Monate untergebracht hat!

Wenn du einen Kaiserschnitt oder eine Hysterektomie hast und du mit den chirurgischen Kampfwunden kämpfst, ist dieser Beitrag für DICH! Hören Sie jetzt nicht auf zu lesen, wenn Sie das nicht sind ... diese Tipps und Tricks können für jeden Bauch nach der Geburt gelten.

Die übliche Frage lautet etwa so: "Ich hatte vor Jahren eine C-Sektion, und ich habe diese Regal von Haut jetzt zu meinem Hündchen zu begleiten, dass ich einfach nicht loswerden kann !!! Wie um alles in der Welt kann ich mein Bauchregal und mein postpartales Hündchen loswerden? "Oh Mama ... dass zusätzliche Haut, die sich nach einer Bauchoperation an der Bikini-Schnittlinie sammelt, so frustrierend sein kann, wie die scheinbar permanente Beule sein kann! Ich verstehe es ... du machst alles, was du kannst, um es loszuwerden, aber manchmal scheint es einfach nicht weggehen zu wollen. Und nicht zu vergessen, es ist in einer der schlimmsten möglichen Stellen für dieses perfekte Bild, das Sie zeigen wollen, nachdem Sie das Baby rausgeschmissen haben. Nun, meine Damen ... es ist an der Zeit, das Spanx und "Regal" dieses Bauchproblem ein für allemal aufzugeben!

Bevor wir mit meinen bewährten Übungen beginnen, muss ich zwei Dinge klarstellen:

  1. Abs werden in der Küche gemacht, wie ich immer sage. Während die Leute gerne glauben, dass unbegrenzte Crunches oder gewichtete Sit-ups helfen können, die Schicht um das Bauchregal zu reduzieren (und die Waschbrettbauch zu erhalten, von denen wir immer geträumt haben), ist die kalte harte Wahrheit, dass AB-Übungen nichts damit zu tun haben Fettschicht über deine Bauchmuskeln, um die "Ziegelsteine" darunter zu enthüllen. Es ist ein kompletter Mythos, den du kannst Spot reduzieren indem ich ein Gebiet wirklich hart arbeite. Fett ist verloren global, was gleichzeitig am ganzen Körper bedeutet. In bestimmten Bereichen kann es zu einem schnelleren Fettabbau kommen, aber das hat nichts mit den Übungen zu tun, mit denen der Muskel trainiert oder trainiert wird. Wie geht das Fett verloren? Vor allem mit der richtigen Ernährung und durch Steigerung des Kaloriendefizits durch Bewegung.
  2. Nur weil deine extra Bauchhaut noch nicht gestrafft ist, bedeutet das NICHT, dass es nicht geht. Obwohl das nicht immer der Fall ist, möchte ich, dass neue Mütter mit Ihren Körpern geduldig sind! Jede zusätzliche / lose Haut über Ihrer Bauchmuskeln wird sich wahrscheinlich (wenn auch nur ein wenig) im Laufe der Zeit anziehen, abhängig von der Elastizität Ihrer Haut. Ich persönlich benutze ein erstaunliches Body Firming Produkt für meinen eigenen Bauch ... und ich schwöre es! Probieren Sie es einfach ... irgendeinen ... es kann nicht wehtun. Aber wenn du eine lockere Haut hast, die nach viel harter Arbeit und Körperfettverbrennung nicht zurückgehen wird, müssen wir vielleicht lernen, damit zu leben ... und zu schätzen wissen, dass es eine unserer würdigen Kampfwunden ist, die wir gewonnen haben während wir unser kleines Wunder auf Erden erschaffen oder davon, dass wir diese Operation überleben.

Also, während Sie die Schicht nicht reduzieren oder das Regal mit Übung loswerden können (wir haben gerade festgestellt, dass dies mit Ernährung getan wird), spielt das Widerstandstraining eine wichtige Rolle bei der Modellierung der Muskeln unter der Schicht von Körperfett und Haut. Indem du die Bauchmuskeln richtig trainierst, fügst du diesen Muskeln etwas Form zu und erzeugst die richtige Kernstärke, um dir zu helfen, das Hündchen VOLLSTÄNDIG zu eliminieren. Bonus: Sobald diese Schicht weg ist (indem Sie rechts essen), werden Sie einige schöne flache Bauchmuskeln erwarten.

Noch besser ... wir werden einen festen Kern von innen nach außen schaffen, um den allzu häufigen Zustand der postpartalen Mütter zu minimieren, der als Diastase Recti (Bauchtrennung) bekannt ist.

Hier sind meine Top 5 Lieblingszüge, um die Bauchmuskeln zu glätten, den Kern zu stärken, den Hündchen zu reduzieren und wieder großartig zu werden.

** HINWEIS: Bitte überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine dieser Bewegungen nach der Geburt / nach der Operation, wie jede Frau Körper heilt in einem anderen Tempo.

Staubsauger: Das sind meine ALLTÄGLICHEN ab-Bewegung !! Manchmal werde ich diese zweimal am Tag machen. Einfach und einfach: Entweder sitzend, stehend oder auf dem Rücken liegend, einatmen, um die Lungen vollständig aufzupumpen, dann ausatmen. Sobald die Luft aus den Lungen abgelassen ist, halten Sie den Atem an, während Sie von der Innenseite Ihrer unteren Bauchmuskeln "hineinziehen" und Ihren Bauchnabel nach innen und nach oben in Richtung Wirbelsäule führen. Halten Sie so lange wie möglich, auch wenn es nur 10 Sekunden dauert. Wenn du deinen Atem nicht länger anhalten kannst, atme langsam ein, während deine Bauchmuskeln angezogen bleiben. Arbeite dich jeden Tag bis zu 5-10 Sätze von 30 Sekunden hoch.

Sieht so aus: Einatmen, deine Lungen füllen ...

Völlig ausatmen ...

"Ziehen Sie" von Ihrem Unterbauch ein und halten Sie.

Seitenansicht der Bewegung während des Haltens ...

Staubsauger arbeiten an den inneren Rumpfmuskeln, die zu oft vernachlässigt werden und helfen, die Körperhaltung zu verbessern, die Taille zu straffen und den Rücken zu stabilisieren (und das brauchen wir alle nach 9 Monaten Tragezeit!).

Dowel Rotations: Dies sind ein weiterer Schritt, der sich auf die übersehenen inneren Rumpfmuskeln konzentriert und auch eine schräge Stimulation einbringt, um Ihre Taille zu unterstützen. Anleitung: Führen Sie mit einem Dübel oder einem Besenstiel auf dem Rücken ein Vakuum aus.Beim Ausatmen / Ziehen zum Teil halten Sie den Atem an und drücken Sie von Ihrem Unterbauch aus, während Sie sich langsam von einer Seite zur anderen drehen. Führe so viele Wiederholungen wie möglich auf jeder Seite aus, bis du atmen musst. Sich ausruhen. Wiederholen Sie 5-10 mal jeden Tag, an dem Sie dies tun.

Sieht so aus: Atme ein und puste deine Lunge komplett auf ...

Atme die Luft aus deinen Lungen aus ...

Vom Unterleib her einziehen und halten ...

Drücken Sie die Bauchmuskeln langsam zusammen und drehen Sie sie zur Seite ...

Dann zum anderen.

Planken: Planken sind eine der besten stabilisierenden Bewegungen für deinen Kern und zielen buchstäblich auf jede einzelne der Bauchmuskeln ab. Nehmen Sie die Position der Planke von den Zehen mit den Ellbogen auf dem Boden an (kann von den Knien ausführen, wenn die Zehen zu schwierig sind). Mit deinem Körper in einer geraden / steifen Linie und Kern fest, deinen Bauchnabel in und auf deine Wirbelsäule zeichnend, halte die Position, so lange du kannst. Arbeite bis zu 5 Sätze von 30 Sekunden bei jedem Auftritt.

Fersenrutschen: Dies sind eine weitere Stärkung der Herzmuskulatur / Diastase, die für uns Mütter nach der Geburt, die sich auf diese inneren Rumpfmuskeln konzentrieren, minimiert. Dieser zielt auf die unteren Bauchmuskeln mehr als die anderen ... das ist genau dort, wo der Bikini Schnitt ist. Auf dem Rücken liegend mit um 90 Grad gebeugten Knien, ein Vakuum durchführen (einatmen, ausatmen, einziehen). Beim Ausatmen und Einziehen eine Ferse langsam bis zur vollen Streckung und dann wieder in die Ausgangsposition schieben. Einatmen, ausatmen und wiederholen. Beginne mit 3 Sätzen von 10 auf jedem Bein und arbeite bis zu 5 Sätze von 15 auf jedem Bein im Laufe der Zeit.

Sieht so aus: Führe ein Vakuum aus ...

Während du anziehst, die Bauchmuskeln zusammendrückst und den Atem anhälst, ziehe langsam eine Ferse nach unten in eine ausgestreckte Beinposition ...

Dann zurück zum Anfang und mit dem anderen Bein wiederholen.

Einatmen und wiederholen.

Gewichtete Crunches (mit Vorsicht): Dies ist für diejenigen, die mehr wollen !!! Ich empfehle dies nur, sobald Sie wissen, dass Sie keine Diastase haben und sobald Ihr Arzt hat Sie für die Übung, die ein wenig intensiver ist gelöscht. Dies ist die einzige Bewegung der 5, die sich hauptsächlich auf die äußeren Bauchmuskeln (rectus abdominus) konzentriert - diejenigen, die man sieht, wenn die Schicht verschwunden ist. Du liegst auf einer Bank mit deinen Schultern über der Kante und dem entsprechenden Gewicht hinter deinem Nacken (oder kein Gewicht für Anfänger), atme aus, während du so hoch wie möglich knirschst, und inhaliere dann auf deinem Weg nach unten. Wiederholen Sie für 3-5 Sätze von 10.

Empfehlung: Während ich die Übung # 1 jeden Tag empfehle, können die anderen gemischt und abgestimmt werden. Ich mag es, Übung 1 (Staubsauger) mit einer der anderen Bewegungen zu kombinieren, die sich jeden Tag abwechseln. Also kurz gesagt, 7 Tage die Woche mache ich ETWAS ... auch wenn ich nur staubsauge.

Denken Sie daran, dass jede Übung mit einem "Einziehen" ausgeführt wird. Einzeichnen zieht NICHT ein - es zieht aus dem niedriger Abdomen. Jedes Mal, wenn eine Bauchmuskelübung durchgeführt wird, sollte dies im Hinterkopf behalten werden, sonst riskieren wir tatsächlich, einen Unterbauch- "Hündchen" zu ERSTELLEN. Indem wir diese Muskeln bei jeder Übung anvisieren, verhindern wir dies.

Eine letzte Anmerkung ... es geht darum, ein Baby nach dem anderen zu nehmen. Während diese nicht wie viel scheinen, wird Konsistenz Ihnen die Ergebnisse bringen, die Sie wollen, und den Bauch, den Sie verdienen! Probieren Sie diese aus und fühlen Sie sich frei, unten mit verwandten Fragen zu kommentieren. Ich werde so viele antworten wie ich kann!

Xoxo,

Heidi

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