30 proteinreiche Snacks, die gesund und tragbar sind

Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil leben, können Snacks nützlich sein, wenn Hunger auftritt und Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten.

Viele Snacks, die heute verfügbar sind, sind jedoch reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, was dazu führen kann, dass Sie sich unzufrieden fühlen und mehr Nahrung essen.

Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft sind und Protein enthalten.

Protein fördert die Fülle, weil es die Freisetzung appetithemmender Hormone signalisiert, die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert (1, 2, 3, 4).

Hier sind 30 proteinreiche Snacks, die gesund und tragbar sind, damit Sie sie auch unterwegs genießen können.

Jerky ist Fleisch, das aus Fett geschnitten, in Streifen geschnitten und getrocknet wurde. Es macht einen ausgezeichneten und bequemen Snack.

Es ist sehr reich an Protein, mit einem beeindruckenden 9 Gramm pro Unze (28 Gramm) (5).

Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Lachs werden oft ruckartig gemacht. Es kann in den meisten Lebensmittelgeschäften gefunden werden, aber bedenken Sie, dass im Laden gekaufte Versionen sind in der Regel mit viel Zucker und künstlichen Zutaten.

Ihre beste Wette ist, Ihre eigenen ruckartigen machen, nur Fleisch und einige Gewürze zu verwenden.

Trail-Mix ist eine Kombination aus getrockneten Früchten und Nüssen, die manchmal mit Schokolade und Getreide kombiniert wird. Es ist eine gute Quelle für Protein und bietet acht Gramm in einer zwei-Unze Portion (6).

Sie können die Menge an Protein in Trail-Mix erhöhen, indem Sie Mandeln oder Pistazien verwenden, die etwas mehr Protein enthalten als andere Arten von Nüssen wie Walnüsse oder Cashewnüsse (7, 8, 9, 10).

Die getrockneten Früchte und Nüsse in der Mischung machen es sehr kalorienreich, so dass es wichtig ist, nicht zu viel zu essen. Eine Handvoll ist eine angemessene Portion.

Putenroll-ups sind ein köstlicher und nahrhafter Snack mit hohem Proteingehalt, der aus Käse und Gemüse besteht, die in Putenbrustscheiben eingewickelt sind.

Sie sind im Wesentlichen ein Sandwich ohne das Brot.

Es wurde gezeigt, dass Snacks, die reich an Proteinen sind und wenig Kohlenhydrate enthalten, wie Putenroll-ups, den Blutzuckerspiegel verbessern, was ein wichtiger Faktor für die Appetitregulierung ist (11, 12, 13).

Sie können Roll-ups machen, indem Sie vier Putenbrustscheiben auf einen Teller legen und diese dann jeweils mit einem Teelöffel Frischkäse bestreichen. Eine Gurke und eine Tomatenscheibe auf den Truthahn legen und in Wraps rollen.

Jede Packung enthält etwa fünf Gramm Protein aus der Türkei und Käse sowie einige zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe aus der Tomate und Gurke.

Griechischer Joghurt ist ein idealer, gesunder und proteinreicher Snack mit 20 Gramm Protein pro Portion (224 Gramm). Es hat sich gezeigt, dass es sättigender ist als Joghurts mit geringeren Proteingehalten (14, 15).

Olive ist nicht nur eine große Proteinquelle, sondern enthält auch viel Kalzium, was für die Gesundheit der Knochen wichtig ist (16).

Um Joghurt noch leckerer und sättigender zu machen, können Sie ein Parfait machen, indem Sie eine Tasse Joghurt mit Müsli und gemischten Beeren in Schichten kombinieren.

Die Zugabe von Müsli zu Joghurt liefert vier Gramm Protein pro Unze. Achten Sie jedoch darauf, wie viel Sie verwenden, da Müsli reich an Kalorien und leicht zu viel zu essen ist. Ein Esslöffel oder zwei ist eine angemessene Portionsgröße (17).

Gemüse eignet sich hervorragend zum Naschen, aber sie sind nicht sehr reich an Eiweiß. Sie können Ihre Proteinaufnahme erhöhen, indem Sie sie mit Joghurtdip kombinieren.

Joghurt Dip wird in der Regel durch die Kombination von Joghurt mit Kräutern und Aromen, wie Dill und Zitronensaft, wie in diesem Rezept gemacht. Für mehr Protein ist es am besten, griechischen Joghurt zu verwenden, der fast doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt (18, 14).

Für die Bequemlichkeit, machen Sie eine Charge von Joghurt Dip im Voraus und portionieren Sie es in Snack-Größe Behälter, so dass Sie es greifen können, wenn Sie es brauchen.

Thunfisch ist mit Protein geladen und macht einen sehr gesunden und bequemen Snack. Eine Tasse enthält sage und schreibe 39 Gramm Protein und ist damit besonders füllend (19).

Außerdem enthält der Thunfisch viele andere Nährstoffe wie B-Vitamine und Selen und enthält eine beträchtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren (19).

Eier sind unbestreitbar gesund und bestehen aus fast jedem Nährstoff, den Ihr Körper braucht. Sie sind besonders reich an B-Vitaminen und Spurenelementen (20).

Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch vielseitig. Hart gekochte Eier machen einen großartigen tragbaren Snack.

Ein hart gekochtes Ei besteht aus sechs Gramm Protein, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt und zufrieden hält. Ihre Fülle fördernden Eigenschaften können auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie später am Tag konsumieren (20, 21).

Sellerie Sticks mit einem Esslöffel oder zwei von Erdnussbutter verteilt für einen leckeren und einfachen Snack. Sie enthalten eine angemessene Menge an Protein aus der Erdnussbutter, die 4 Gramm Protein pro Esslöffel (32 Gramm) liefert (22).

Erdnussbutter und Erdnüsse sind dafür bekannt, dass sie sich satt fühlen, und es wurde gezeigt, dass sie Sättigungsgefühl fördern, wenn sie zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden (23, 24).

Eine Studie fand, dass Erdnussbutter mehr Füllung als ganze Nüsse, wie Mandeln oder Kastanien (23).

Energy Bites sind ein leckerer, eiweißreicher Snack, der aus einer Vielzahl von Zutaten wie Nussbutter, Hafer und Samen besteht und diese dann zu Bällchen rollt.

Der beste Teil bei Energy Bites ist, dass sie nicht backen müssen. Sie können eine Charge im Voraus vorbereiten, so dass Sie einen Snack zur Verfügung haben, wenn Sie einen nehmen und gehen müssen.

Hier ist ein Rezept für Erdnussbutter-Energie-Bisse, die fünf Gramm Protein pro Portion liefern.

Käse ist unglaublich gesund und sättigend, zusätzlich zu einem schnellen und einfachen Snack. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Selen und enthält kleine Mengen vieler anderer Nährstoffe (25).

Darüber hinaus ist Käse reich an Proteinen.Nur eine Scheibe Cheddarkäse liefert sieben Gramm, was den Appetit lindern kann (25, 26).

In einer Studie bei übergewichtigen Männern sank die Kalorienzufuhr um 9%, nachdem sie Käse für einen Snack konsumiert hatten (26).

Eine andere Studie ergab, dass Kinder, die eine Kombination aus Käse und Gemüse für einen Snack zu sich nahmen, im Vergleich zu denen, die Kartoffelchips aßen, deutlich weniger Kalorien benötigten, um sie voll zu machen (27).

Eine angemessene Portionsgröße für Käse liegt bei 1-2 Unzen (28-57 Gramm). Da es eine erhebliche Menge an Kalorien enthält, ist es am besten, es in Maßen zu konsumieren.

Essen eine Handvoll Mandeln oder eine andere Art von Nuss für einen Snack ist eine einfache Möglichkeit, um Protein aufzufüllen.

Eine Unze Mandeln liefert sechs Gramm Protein, zusätzlich zu hohen Mengen an Vitamin E, Riboflavin, Spurenelementen und gesunden Fetten (28).

Das regelmäßige Knabbern von Mandeln ist mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden und kann sogar helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren (29, 30).

Mandeln sind auch kalorienreich, daher ist es wichtig, die empfohlene Portionsgröße beizubehalten. Eine Handvoll entspricht etwa 22 Mandeln.

Kichererbsen oder Kichererbsen sind eine Hülsenfrucht mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Ballaststoffe.

Eine halbe Tasse Portion (82 Gramm) enthält 7,5 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, zusätzlich zu einigen von fast jedem Vitamin und Mineral. Sie sind besonders reich an Folat, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan (31).

Die Kombination von Ballaststoffen und Nährstoffen in Kichererbsen kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten zu verringern (32).

Eine leckere Art, Kichererbsen für einen Snack vorzubereiten, besteht darin, sie mit einigen Gewürzen und Olivenöl zu rösten. Geröstete Kichererbsen sind knackig und tragbar, so dass Sie sie mitnehmen und genießen können, wenn der Hunger kommt.

Hummus wird aus gekochten und gestampften Kichererbsen hergestellt, die mit Tahini oder Olivenöl vermischt und dann als Dip oder Brotaufstrich verwendet werden.

Eine 1/3-Tasse Portion (113 Gramm) enthält 6,5 Gramm Protein, was es zu einem füllenden Snack macht, der auch viele andere Nährstoffe enthält (33).

Gemüse ist ein fantastisches, nährstoffreiches Nahrungsmittel, das mit Hummus gepaart werden kann. Um diesen Snack unterwegs zu genießen, legen Sie einfach einige Karotten- oder Selleriestangen vertikal in einen tragbaren Behälter mit Hummus im Boden.

Quark ist bekannt für seinen hohen Proteingehalt. Es ist ein sättigender Snack, den man unterwegs essen kann.

Es gibt 14 Gramm Protein in einer halben Tasse (113 Gramm) Hüttenkäse, was schließlich 69% seines Gesamtkaloriengehaltes beträgt (34).

Hüttenkäse ist auch eine gute Quelle für einige andere wichtige Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12 und Riboflavin (34).

Sie können Quark alleine genießen oder ihn mit Früchten und Nüssen zu einem leckeren Snack kombinieren.

Äpfel und Erdnussbutter schmecken gut zusammen und sie sorgen auch für einen nährstoffreichen, proteinreichen Snack, der viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Die Ballaststoffe und Antioxidantien in Äpfeln können die Darmgesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern, während Erdnussbutter nachweislich das HDL (das "gute") Cholesterin erhöht und LDL (das "schlechte") Cholesterin und Triglyceride reduziert (35, 36) , 37, 29).

Trotz der positiven Auswirkungen, die Erdnussbutter auf Ihre Gesundheit haben kann, ist es ziemlich kalorienreich und sollte daher am besten konsumiert werden.

Ein Snack aus einem mittelgroßen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter liefert vier Gramm Protein sowie einige Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium (22, 38).

Beef Sticks sind ein großer proteinreicher und transportabler Snack, aber es ist wichtig, dass Sie den richtigen Typ wählen.

Die Rindfleisch-Sticks, die Sie zu sich nehmen, sollten nur aus Rindfleisch und Salz bestehen und vielleicht einige Gewürze. Idealerweise sollten sie aus mit Gras gefüttertem Rindfleisch hergestellt werden, da es gesündere Omega-3-Fettsäuren als Getreide gefüttertes Rindfleisch enthält (39).

Die meisten Rinderstäbchen enthalten etwa sechs Gramm Protein pro Unze (28 Gramm) (40).

Proteinriegel sind eine einfache Möglichkeit, eine erhebliche Menge an Protein zu konsumieren.

Sie sind viel gesünder, wenn Sie sie selbst machen, da gekaufte Versionen häufig viel Zucker und andere unnötige Zutaten enthalten.

Larabars sind eine beliebte Protein-Bar mit minimalen Zutaten.

Sie können auch ganz einfach eine Charge selbst machen, indem Sie dieses Rezept befolgen, das Nüsse, Datteln und Trockenfrüchte verwendet.

Dosenlachs ist ein ausgezeichneter proteinreicher Snack, den Sie überall hin mitnehmen können. Nur eine Unze bietet acht Gramm Protein und hohe Mengen von ein paar anderen Nährstoffen, einschließlich Niacin, Vitamin B12 und Selen (41).

Lachs liefert auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend sind und das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen und Demenz senken können (42, 43, 44).

Sie können selbst in Dosen Lachs essen oder mit etwas Salz und Pfeffer etwas mehr Geschmack hinzufügen. Es schmeckt gut, wenn es mit Crackern oder gehacktem Gemüse gepaart wird.

Chiasamenpudding ist in den letzten Jahren zu einem beliebten Snack geworden - und das aus gutem Grund. Es ist lecker und gesund, zusätzlich zu einem hohen Proteingehalt.

Es gibt vier Gramm Protein in einer Unze Chiasamen und sie liefern einige andere Nährstoffe, wie Calcium, Phosphor und Mangan (45).

Darüber hinaus zeichnen sie sich durch ihren hohen Omega-3-Fettsäuregehalt aus, der mehrere gesundheitliche Vorteile bietet (46).

Zum Beispiel kann das Naschen von Chiasamen helfen, die Triglyceridspiegel zu senken, was wichtig ist, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren (47).

Um Chia-Samenpudding herzustellen, tränken Sie Chia-Samen einige Stunden in Milch, bis eine puddingähnliche Konsistenz erreicht ist. Dann fügen Sie Aromen wie Vanille und Kakao hinzu, wie in diesem Rezept.

Granola ist ein gebackener Snack, der aus Haferflocken, Nüssen und einem Süßstoff wie Honig besteht. Es macht einen füllenden Snack aufgrund seines Proteingehalts. Die meisten Arten von Granola liefern mindestens vier Gramm Protein pro Unze (17).

Im Laden gekauftes Müsli neigt dazu, einen hohen Zuckerzusatz zu haben, was vermieden werden kann, indem man sein eigenes Müsli zu Hause herstellt. Alles, was Sie tun müssen, ist Hafer, getrocknete Früchte und Samen zusammen zu backen, wie in diesem Rezept.

Obwohl es in Maßen gesund ist, ist Müsli recht kalorienreich. Eine Tasse liefert fast 600 Kalorien, so dass es leicht übertrieben ist. Um Ihre Aufnahme in Schach zu halten, bleiben Sie bei einer Portionsgröße von etwa 1/4 Tasse.

Kürbiskerne sind perfekt für einen schnellen Snack, und sie sind auch reich an Proteinen und anderen wertvollen Nährstoffen.

Eine Unze Kürbiskerne enthält fünf Gramm Protein sowie eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, Magnesium, Zink und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie liefern auch krankheitsbekämpfende Antioxidantien, einschließlich Vitamin E und Carotinoide (48).

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kürbiskernen bestimmten Krebsarten vorbeugen kann und ihr gesunder Fettgehalt der Herzgesundheit zugute kommen kann (49, 50).

Darüber hinaus machen ihre Protein- und Ballaststoffe sie zu einem großartigen Snack, um den Hunger einzudämmen, bis Sie in der Lage sind, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie können roh gegessen werden, oder Sie können versuchen, sie mit einigen Gewürzen zu rösten. Eine geeignete Portionsgröße ist etwa 1/4 Tasse.

Nussbutter ist perfekt, wenn Sie einen schnellen und tragbaren proteinreichen Snack brauchen.

In den USA finden Sie Single-Serving Nut Butter Packs. Diese finden sich oft in der Nussbutter oder in den Kassen vieler Lebensmittelgeschäfte.

Eine gemeinsame Marke ist Justin's, die Erdnussbutter, Mandelbutter und Haselnussbutter anbietet. Ihre Single-Portion Erdnussbutter-Packungen enthalten acht Gramm Protein und sind mit nur zwei Zutaten hergestellt - trocken gerösteten Erdnüssen und Palmöl.

Nussbutter ist sehr nährstoffreich und liefert eine erhebliche Menge an gesunden Fetten, B-Vitaminen, Vitamin E, Magnesium, Phosphor und Spurenelementen (22, 51).

Während Ihr Protein aus ganzen Nahrungsquellen ideal ist, machen Proteinshakes einen einfachen Snack, der etwas Protein und andere Nährstoffe in Ihre Ernährung schleichen wird.

Sie können mit verschiedenen Arten von Proteinpulver hergestellt werden, einschließlich Molke, Ei, Soja und Erbsenprotein.

Insbesondere Molkenprotein kann für die Fülle nützlich sein. In einer Studie konsumierten Männer, die einen Imbiss verzehrten, der Molkenprotein enthielt, signifikant weniger Kalorien als diejenigen, die einen proteinärmeren Snack aßen (12, 52).

In einer anderen Studie reduzierte ein Snack aus Joghurt mit zugesetztem Molkenprotein den Appetit mehr als ein kohlenhydratreicher Snack mit der gleichen Menge an Kalorien (53).

Im Allgemeinen liefert eine Kugel Eiweißpulver etwa 20 Gramm Protein, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit sicher satt halten wird (54).

Um einen Protein-Shake zu machen, kombinieren Sie einfach eine Kugel Proteinpulver, eine Tasse Milch oder Saft, eine Tasse Eis und Obst, falls gewünscht. Dann gießen Sie es in einen tragbaren Behälter, damit Sie es überall hin mitnehmen können.

Edamame sind unreife Sojabohnen, die immer noch in der Kapsel sind. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und sorgen für einen schnellen und einfachen Snack.

Eine Tasse Edamame liefert einige von fast allen Nährstoffen, die Sie benötigen, einschließlich 17 Gramm Protein, 52% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin K und über 100% Ihres täglichen Bedarfs an Folat (55).

Typischerweise wird Edamame als gedünstetes Gericht serviert. Viele Geschäfte bieten vorgekochte und gefrorene Sorten an, die in der Mikrowelle erhitzt werden müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist das beheizte Edamame in einem tragbaren Behälter zu platzieren, damit Sie es unterwegs genießen können.

Um den Geschmack von Edamame zu verstärken, fügen Sie Gewürze und Gewürze Ihrer Wahl hinzu.

Avocado-Hähnchen-Salat ist ein schmackhafter, fülliger und transportabler Snack. Die Kombination von Protein aus dem Huhn und gesunden Fetten aus der Avocado ist sicher, Sie voll und zufrieden zu halten.

Darüber hinaus sind Avocados hoch in einigen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Vitamin K, Vitamin E, Kalium und Folsäure (56).

Um diesen einfachen Salat zu machen, kombinieren Sie einfach gekochte Hühnerbrust und Avocado mit einigen Gewürzen und gehacktem Gemüse, wie in diesem Rezept, das 22,5 Gramm Protein enthält.

Frucht- und Nussriegel sind ein knuspriger und proteinreicher Snack, der unterwegs gegessen werden kann.

Sie sind typischerweise vorverpackt, was nicht immer die gesündeste Option ist. Einige Marken verwenden jedoch natürliche Zutaten ohne Zuckerzusatz.

KIND Plus Bars sind eine großartige Option in den USA. Sie sind dafür bekannt, einfache Zutaten wie Nüsse, Trockenfrüchte und Hafer in ihren Produkten zu verwenden.

Die meisten KIND Plus Riegel enthalten zwischen 5-10 Gramm Protein, zusätzlich zu vielen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Ein Linsensalat ist ein großartiger Snack. Es ist sehr nahrhaft und eine großartige pflanzliche Proteinquelle. Tatsächlich liefert eine Tasse 18 Gramm Protein zusammen mit hohen Mengen an Eisen, Folat und Mangan (57).

Darüber hinaus bieten Linsen mehr als 50% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Die spezifische Art der Faser, die in Linsen gefunden wird, kann einen gesunden Darm fördern, weil es hilft, die guten Bakterien in Ihrem Doppelpunkt zu speisen (58).

Die Kombination von Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten in Linsen ist besonders hilfreich, um Fülle zu fördern, und deren regelmäßige Einnahme kann hilfreich sein, um Diabetes zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu reduzieren (59, 60, 61).

Um Linsensalat zu machen, kombinieren Sie gekochte Linsen mit gehacktem Gemüse, Gewürzen und einem Dressing Ihrer Wahl. Es schmeckt hervorragend mit Balsamico-Essig und Olivenöl, wie in diesem Rezept.

Overnight Oatmeal ist einfach zu machen, tragbar und sehr nahrhaft.

Hafer enthält viel Eiweiß und ist mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.Zusätzlich liefert eine Portion von 234 Gramm 16% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme (62).

Es hat sich gezeigt, dass Hafer in mehreren Studien die Fülle fördert. Dies ist wahrscheinlich auf die Kombination von gesunden Fasern und Proteinen zurückzuführen (63, 64, 65).

In einer Studie führte Hafer zu größerer Fülle und reduziertem Verlangen zu essen, verglichen mit verzehrfertigem Getreide mit der gleichen Menge an Kalorien (63).

Eine andere Studie verglich den wahrgenommenen Hunger und die Nahrungsaufnahme nach dem Verzehr von Hafermehl oder Orangen. Diejenigen, die Haferflocken aßen, erfuhren unmittelbar nach dem Essen weniger Hunger und verzehrten später am Tag weniger Nahrung (65).

Um Haferflocken über Nacht zu machen, mischen Sie eine halbe Tasse Milch mit einer halben Tasse Haferflocken. Für zusätzlichen Geschmack, fügen Sie etwas Erdnussbutter, Chiasamen oder Früchte, wie in diesem Rezept hinzu. Über Nacht in ein abgedecktes Glas geben und am nächsten Tag als gesunden Snack genießen.

Eiermuffins sind ein super gesunder Snack mit viel Eiweiß.

Sie werden gemacht, indem man Eier mit Gemüse und Gewürzen mischt, die Mischung in eine Muffinform gießt und dann die Muffins backt.

Sie sind auch sehr bequem, da sie heiß oder kalt gegessen werden können. Sie können ihren Nährstoffgehalt erhöhen, indem Sie sie mit Gemüse machen und mehr Protein hinzufügen, indem Sie sie mit einem Esslöffel oder zwei von Käse überfüllen.

Dieses Ei Muffin Rezept kombiniert Eier mit Brokkoli, Zwiebeln und Paprika.

Popcorn ist ein beliebter und gesunder Snack, der einige B-Vitamine, Magnesium, Phosphor, Zink und Mangan enthält. Es enthält auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen mit vier Gramm pro Unze (66).

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Popcorn ein besonders sättigender Snack ist. In einer Studie waren diejenigen, die Popcorn aßen, weniger hungrig und aßen weniger als diejenigen, die Kartoffelchips aßen (67).

Trotz der Füllung mit Popcorn ist es nicht besonders reich an Proteinen. Sie können den Proteingehalt signifikant erhöhen, indem Sie Parmesan-Käse hinzufügen, der 10 Gramm Protein pro Unze liefert (68).

Um kitschiges Popcorn als Snack zu genießen, kombinieren Sie einfach drei Tassen Popcorn mit zwei Esslöffeln Parmesankäse.

High-Protein-Snacks sind wichtig, um zu haben, wenn Hunger zwischen den Mahlzeiten auftritt, da sie Sie voll und zufrieden halten.

Während viele Snacks ungesund sein können, gibt es viele gesunde und tragbare Optionen, die Sie genießen können, auch wenn Sie für die Zeit geknirscht sind.

30 proteinreiche Snacks, die gesund und tragbar sind

Brauchen Sie einen Snack, der hilft, den Muskeltonus zu verbessern und den Energielevel konstant zu halten? und bringe Deinen Kreislauf in Schwung? Dann ist es Zeit, dass Sie proteinreiche Snacks in Ihre Ernährung einführen.

Als essentieller Nährstoff in unserem Körper benötigt unser Körper genug Protein, um reibungslos zu funktionieren. In der Schlacht der Ausbuchtung macht Protein die Fähigkeit, metabolische Ebenen zu starten, es zu einer Zutat, die es wert ist, in Mahlzeiten und Snacks enthalten. Protein zwingt Ihren Körper nicht nur dazu, während der Verdauung mehr Kalorien zu verbrauchen als Kohlenhydrate, es hilft auch Muskeln aufzubauen und zu erhalten und hält Ihren Körper davon ab, zusätzliches Fett zu speichern.

Sie müssen die Proteinzufuhr nicht auf Ihre drei Hauptmahlzeiten beschränken. Sie werden diese gesunden, natürlichen proteinreichen Snacks lieben, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten stillen müssen, einen Post-Workout-Boost brauchen oder Ihrer Familie etwas Gesundes und Leckeres servieren wollen.


50 natürlich proteinreiche Snacks

1. Mandel-Kokosnuss-Protein-Stangen mit Hanf-Samen

Diese einfach zu machenden veganen Riegel sind perfekt, um an anstrengenden Tagen neue Energie zu tanken. Sie sind dank Mandeln voller Protein. Hanfsamen und Proteinpulver. Und wer liebt nicht eine Bar, die kein Backen braucht ?!

Mandel-Kokosnuss-Protein-Stangen mit Hanf-Samen
Foto: Mandel-Kokosnuss-Protein-Stäbe mit Hanf-Samen / Laufen auf Real Food

2. Mandelkruste Lachs Sticks

Perfekt als Nachspeisesnack für die Kleinen oder als einfache Art, nährstoffreicheren Lachs zu essen, werden diese Sticks mit gewürztem Mandelmehl überzogen und für einen gesunden Proteinsnack gebacken, der nur wenige Minuten zur Vorbereitung benötigt.


3. Ameisen auf einem Baumstamm

Machen Sie Snack Zeit Spaß für Kinder und Erwachsene mit diesen Ameisen auf einem Baumstamm. Cashewbutter ist mit Eiweiß angereichert, während Sellerie kalorienarm ist - für ein wenig mehr Süße, tauschen Sie einige dunkle Schokoladenchips gegen Rosinen ein!

Ameisen auf einem Protokoll, Dr. Ax Rezepte
Foto: Ameisen auf einem Baumstamm / Dr. Axe

4. Avocado-Hühnchen-Salat

Wenn Sie einen gesünderen Snack brauchen, könnte dieser mayo-freie Hühnchensalat die Antwort sein. Essen Sie es alleine, auf gekeimtem Kornbrot oder auf einem Bett von Grüns. Griechischer Joghurt und Hüttenkäse geben Ihnen einen Proteinschub und Sie fühlen sich länger satt, während Avocado einen Nährstoffschub und zusätzlichen Geschmack verleiht. Dieser Proteinsnack ist ein Hüter.


5. BBQ Huhn Fladenbrot Pizza

Diese Pizza packt dank der Gelatine in der Kruste und der geschnetzelten Hühnchenspitze einen doppelten Eiweißspritzer. Diese Pizza ist ein großartiger Nachmittags-Snack, der aufgewärmt werden kann - und es ist auch eine gute Art, zusätzliches Hühnchen aufzuessen!

BBQ Huhn Fladenbrot Pizza
Foto: BBQ Chicken Flatbread Pizza / Die neugierige Kokosnuss

 6. Bananen-Chia-Pudding

Chiasamen sind nicht nur voller Eiweiß, sie sind auch in Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien geladen. Holen Sie sich die Vorteile dieser kraftvollen kleinen Samen in diesem einfachen Pudding mit vier Zutaten.


7. Schwarzbohnen-Kekse

Schwarze Bohnen in Brownies? Vertrauen Sie mir, Sie werden nie den Geschmack bemerken - aber Sie werden alle ihre Vorteile bekommen! Nur eine Tasse schwarze Bohnen hat 15 Gramm Protein und 15 Gramm Faser. Dies ist ein Dessert, bei dem Sie sich gut bedienen können!

Schwarze Bohnen Brownies, Dr. Ax Rezepte
Foto: Schwarze Bohnen-Schokoladenkuchen / Dr. Ax

8. Schwarze Bohne Hummus mit Kalk und Kreuzkümmel

Mit dieser Version auf Schwarzbohnen-Basis kannst du dein normales Hummus-Rezept auffrischen. Diese pikante Version ist eine willkommene Abwechslung von den üblichen Kichererbsen-basierten Rezepten - es ist so einfach zu kochen, du wirst nie wieder Hummus im Laden kaufen. Verbreiten Sie es auf gekeimten Korn Brot, verwenden Sie als Dressing in Ihrem Lieblings-Sandwich oder dip Gemüse hinein. Egal wie Sie es essen, es wird einer Ihrer Lieblingsprotein Snacks werden.

Schwarzer Bohnen Hummus mit Kalk und Kreuzkümmel
Foto: Schwarze Bohne Hummus mit Kalk und Kreuzkümmel / einfachen Bissen

9. Blaubeerkefir Chia Pudding

Neu bei Kefir? Dieses Pudding-Rezept wird Sie in ein umgewandeltes Milchprodukt verwandeln. Es ist eine großartige Proteinquelle, besonders wenn Sie es satt haben, Naturjoghurt zu essen, und es ist voll mit Probiotika. Chiasamen geben diesem super einfachen Pudding eine Extraportion Protein.

Blaubeerkefir Chia Pudding
Foto: Blaubeere Kefir Chia Pudding / der gesunde Maven

 10. Heidelbeer Joghurt Protein Bites

Ich liebe Proteinsnacks, die wenig bis gar nicht präpariert werden müssen, und das ist einer von ihnen. Die Kombination von Honig, Joghurt, Blaubeeren und Mandeln und das anschließende Einfrieren der Mischung ist so einfach und ergibt einen Snack, der an warmen Tagen perfekt ist. Dank der Mandeln und Joghurt wird es auch Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Win-Win!

Blueberry Joghurt Protein Biss Zutaten
Foto: Blaubeerjoghurt-Protein beißt / gefangennehmende Freude mit Kristen Duke

11. Buchweizen-Linsen-Cracker

Nicht zufrieden damit, zu Suppen und Eintöpfen verbannt zu werden, machen proteinreiche Linsen eine Snack-Zeit-Erscheinung in diesem Cracker-Rezept. Sie haben sich mit einem anderen Protein-Kraftpaket, Leinsamen, zusammengetan, um einen der gesündesten Cracker zu erschaffen. Sie können auch gluten- oder getreidefrei gemacht werden, perfekt für die folgenden spezifischen Diäten.


12. Buffalo Chicken Deviled Eier

Setzen Sie diese zusätzlichen Ostereier ein, um sie zu verwenden und machen Sie sie zu einem Ihrer baldigen Lieblingsproteinsnacks. Ich liebe es, wie es langweiliges altes (aber immer noch proteinreiches) Hühnchen in ein flügelähnliches Gericht verwandelt. Überspringen Sie die Mayo oder Ranch Dressing und entscheiden Sie sich für griechischen Joghurt.


13. Schokoladenchip-Protein-Plätzchen

Wenn Sie sich von Fleisch fern halten, ist Erbsenprotein eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem Nährstoff bekommen. Ich liebe, wie es in diesem Schokoladen-Chip-Rezept verwendet wird. Mit nur einer Handvoll Zutaten werden diese veganen, glutenfreien Kekse Ihre Naschkatzen befriedigen und gleichzeitig einen großartigen Snack nach der Schule (oder nach dem Abendessen!) Bilden. Achten Sie darauf, dass sie vor dem Essen vollständig abkühlen, damit sie nicht auseinander fallen.

Schokoladenchip-Protein-Plätzchen
Foto: Schokoladensplitter-Protein-Plätzchen / Eignung-Festlichkeiten

14. Schokoladen-Haferbälle

Diese Schokoladenkugeln sind ideal zum Packen als Snack zum Knabbern bei der Arbeit.Es ist mit gesunden Zutaten und Leinsamen beladen, und die Nussbutter Ihrer Wahl machen es zu einem Protein Snack Hit. Vielleicht möchten Sie die Charge verdoppeln (oder verdreifachen oder vervierfachen) - das wird schnell gehen!

Schokoladen-Haferbällchen-Bisse
Foto: Schokoladen-Haferbälle / der Garten-Grazer

15. Kokosnuss-Quinoa und Chia-Müsli

Dieses süße und knusprige Müsli ist eigentlich eine proteinreiche Charge von Güte. Es hat Quinoa, es hat Mandeln und es hat Chiasamen - plus natürliche Süße dank Kokosflocken und Ahornsirup. Das Ergebnis ist ein Müsli, das ideal ist, um Joghurt hinzuzufügen oder mit Milch zu essen.

Kokosnuss-Quinoa und Chia-Müsli
Foto: Kokosnuss-Quinoa und Chia Granola / iFoodReal

16. Keksteig Griechischer Joghurt

Plätzchenteig, der ohne Angst vor Salmonellen vom Löffel gegessen werden soll? Das ist ein Snack, den ich hinter mich bringen kann! Griechischer Joghurt zusammen mit Ihrem Lieblings-Nussbutter sorgen für Ihren Nährstoff-Fix - ich denke, Mandel oder Cashew-Butter wäre großartig darin. Ein wenig Süßstoff, Vanille und Meersalz runden einen meiner liebsten süßen Proteinsnacks ab.


17. Cremiger probiotischer Gemüsedip

Holen Sie sich eine Dosis von Probiotika mit Ihrem vegetarischen Dip. Kefir ist der Star dieses nährstoffreichen, cremigen Proteinsnacks. Es kennzeichnet auch Avocado und roher Honig für eine Extraportion gut-für-Sie-Zutaten. Dieser Dip wäre auch super als Sandwich.

Cremiger probiotischer Gemüsedip
Foto: Cremiger probiotischer Gemüsedip / belebte Küche

18. Knusprig, nussig, zähe 100% Flax Frühstück Kekse

Erhalten Sie Leinsamen-Protein-Vorteile zusammen mit Dosen von Vitamin E und Mineralien wie Eisen, Kalium und Zink in diesen knusprig-am-Kanten, zäh-in-the-Center-Cookies. Nimm sie mit auf den Weg oder schleich ein paar zum Frühstück ein.


19. Knuspriger Knoblauch Linsen Snack

Sobald Sie diese knackigen kleinen Linsen in Ihren Mund stecken, werden Sie nicht aufhören können. Sie sind hervorragend für den Mittagsschlaf und haben ein bisschen Kick. Fühlen Sie sich frei, mit Ihren Lieblingsgewürzen zu spielen, um diesen Linsen auch verschiedene Geschmacksrichtungen zu geben!

Knuspriger Knoblauch Linsen Snack
Foto: Crunchy Knoblauch Linsen Snack / Food Fitness Frische Luft

20. Einfache Leinsamenpackung

Abstand halten von Getreide? Sie werden diese proteinreiche Leinsamenpackung lieben, die perfekt für die Herstellung einer Vielzahl von Snacks ist. Verwenden Sie die Verpackung anstelle von Sandwich Brot, verteilen Sie Mandelbutter und Bananen darauf oder stopfen Sie es mit Ihrem Lieblingsgemüse. Sie werden das Mehl oder die Körner überhaupt nicht verpassen!

Einfache Leinsamenpackung
Foto: Easy Leinsamenwickel / Andrea Drugay

21. Flourless Cashew Butter Schokoladenkekse

Diese fantastischen Cashew-Butter-Kekse geben Ihnen eine Portion Protein und befriedigen gleichzeitig das Verlangen nach Keksen. Und mit nur fünf Zutaten kommen sie super leicht zusammen. Überspringen Sie das Büro behandelt und knabbern stattdessen auf diese.

Flourless Cashew-Butter Schokoladenkekse
Foto: Flourless Cashew-Butter-Schokoladenkekse / die Ansicht von der großen Insel

22. Vier-Zutaten-Protein-Pfannkuchen

Ich liebe Frühstück, also genieße ich diese eiweißreichen Pfannkuchen zu jeder Tageszeit. Mit zwei Eiern und einer gesunden Portion Proteinpulver halten Sie Ihre Energie durch, egal wie spät es ist.


23. Joghurt-Rinde

Diese gefrorene Joghurt-Rinde ist eine gute Option für ein warmes Wetter, Energie-steigernde Behandlung. Griechischer Joghurt wird Ihren Stoffwechsel anregen, während Honig der Rinde einen Hauch von Süße verleiht. Magst du keine Cranberries oder Rosinen? Sub in Ihren Lieblings getrockneten Früchten stattdessen.

Joghurt-Rinde
Foto: Frozen Yogurt Bark / My Fussy Eater

24. Frozen Yogurt Buttons

Lassen Sie die Kinder helfen, diesen gefrorenen Leckerbissen zu machen. Mit griechischem Joghurt als einziger Zutat ist es einer der einfachsten Proteinsnacks, die Sie herstellen können!


25. Kornfreie Hanfsamen-Frühstück-Plätzchen

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen - diese Cookies sind den ganzen Tag über großartig. Sie sind auch mit Protein geladen, mit freundlicher Genehmigung von den großzügigen Portionen Hanfsamen, Chiasamen und Eier im Rezept. Packen Sie sie in Ihre Lunch-Bag und genießen Sie den nussigen Geschmack, wenn Sie einen Snack brauchen.


26. Guacamole-Gefüllte Eier

Gekochte Eier sind das Gefäß für Gut-für-Sie-Guacamole in diesem kreativen Rezept. Diese Eier sind mit Avocado und Gewürzen gefüllt und enthalten einen Protein-Punch. Ich liebe, dass Sie eine zusätzliche Portion Nährstoffe erhalten, indem Sie Avocado hinzufügen. Machen Sie eine Charge von diesen für die nächsten paar Tage zum Imbiss.

Guacamole-Gefüllte hartgekochte Eier
Foto: Guacamole-Gefüllte Eier / Natashas Küche

 27. Gesunde Matcha Green Tea Fudge Protein Riegel

Du wirst es lieben, wie diese Bars schmecken - und wie großartig sie für dich sind! Mandelbutter und braunes Reisprotein werden Sie dabei unterstützen Matcha Pulver hilft Fett zu verbrennen. Es ist einer der leckersten und gesündesten Proteinsnacks!

Gesunde Matcha Green Tea Fudge Protein Riegel
Foto: Gesunder Matcha-grüner Tee-Fudge-Protein-Stäbe / Nachtische mit Vorteilen

28. Gesunde Nutella Fudge Protein Riegel

Da diese Riegel zucker-, gluten- und milchfrei sind, können sie auch die strengsten Diäten genießen! Ihr Fudge-Geschmack kommt aus hausgemachtem Nutella, während ihr extremer Proteinschub aus braunem Reisproteinpulver kommt. Sie werden diese nicht weitergeben wollen!

Gesunde Nutella Fudge Protein Riegel
Foto: Gesunde Nutella-Fudge-Protein-Stangen / Nachtische mit Vorteilen

29. Hausgemachtes Beef Jerky

Wenn Ihre einzige Erfahrung mit Beef Jerky die beängstigenden Pakete an Tankstellen war, bereiten Sie sich vor, angenehm überrascht zu sein. Diese hausgemachte, mit Gras gefütterte Rindfleisch-Version eignet sich perfekt zum Naschen nach dem Training oder wenn Sie ein wenig zusätzliches Protein benötigen. Es ist scharf, salzig und voller Zutaten, die Sie aussprechen können!


30. Kefir Pops

Eine Dosis von Probiotika, Protein und nur drei Zutaten? Diese Eis am Stiel sind ein späte Frühlings- oder Sommer-Snack, bei dem Sie sich gut fühlen können, wenn Sie Ihrer Familie dienen.


31. Zitronen-Kefir-Eiscreme

Cremiger Kefir kombiniert mit acidy Zitrone für eine spritzige, hausgemachte Eiscreme, die Sie nicht glauben, ist auch gut für Sie. Ich liebe dieses mit frischen Beeren serviert!

Zitronen-Kefir-Eiscreme
Foto: Zitrone Kefir Ice Cream / Schokolade und Zucchini

32. Linsen-Pastetchen mit Oliven und Kräutern

Diese gewürzten Linsenpastetchen sind vollgepackt mit Eiweiß und eignen sich hervorragend als Protein-Snack für sich selbst, im gekeimten Kornbett oder auf einem Salat. Machen Sie Ihre eigenen Semmelbrösel mit gekeimten Korn Brot, um in diesem Rezept zu verwenden und zu genießen!

Linsen-Pastetchen mit Oliven und Kräutern
Foto: Linsen-Pastetchen mit Oliven und Kräutern / Gourmandelle

33. Ahorn-Zimt-Mandelbutter mit Hanf, Flachs und Chiasamen

Bist du ein Mandelbutter Fan? Was ist, wenn ich dir sage, dass du den Aufstrich noch gesünder machen kannst? Diese selbst gemachte Ahorn-Zimt-Version enthält Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen für eine Nussbutter, die einen irrwitzigen Protein-Kick zu allem hinzufügt, was du drauf ziehst - obwohl es so gut ist, dass du es nur am Löffel essen kannst!


34. No-Bake Energy Bites

Diese ofenfreien Bisse geben Ihnen dank des gemahlenen Leinsaat einen Energieschub. Überspringen Sie die Erdnussbutter und verwenden Sie eine andere Nussbutter an ihrer Stelle. Und während die Chia Samen optional sind, würde ich sie hinzufügen - warum nicht ein paar zusätzliche Nährstoffe bekommen ?! Nehmen Sie diese Bisse für einen köstlichen Protein-Snack mit.

No Bake Energy Bites Rohe Zutaten
Foto: No-Bake Energy Bites / Gimme Irgendein Ofen

35. Rohe Hanf Algen Bars

Algen essen? Vertrau mir, du wirst es lieben. Spirulina Pulver, auch bekannt als Algen, Hanfherzen und Pistazien geben diesen Riegeln viel Halt. Sie kommen in wenigen Minuten zusammen, können aber etwas bröckelig sein; Fügen Sie weitere Daten hinzu, wenn Sie sie stickiger wollen.

Rohe Hanf-Algen-Stäbe
Foto: Rohe Hanf-Algen-Stangen / Grok Grub

36. Lachskuchen

Lachs ist eine meiner Lieblingsquellen für Protein, aber es ist auch mit Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmenden Eigenschaften geladen. Diese Lachskuchen eignen sich hervorragend als proteinreiche Snacks oder als Teil einer größeren Mahlzeit. Sie werden nicht enttäuscht sein!

Lachskuchen
Foto: Lachskuchen / Dr. Ax

37. Lachs Tacos mit Jalapeno-Creme

Diese nahrhaften Tacos machen einen tollen Snack nach der Schule oder ein leichtes Abendessen. Lachs ist von Natur aus reich an Proteinen und in Kombination mit würzigen Jalapenos und Gewürzen ist es schwer zu widerstehen!


38. Savory Power Bars

Warum teure Energieriegel im Supermarkt kaufen, wenn Sie es sich zu Hause bequem machen können? Diese pikanten Riegel enthalten Erbsenproteinpulver, Quinoa, Chiasamen und Nüsse für einen verrückten Proteinschlag. Mischen Sie die Nuss und die Samen nach Ihrem Geschmack; Sie können diese nicht durcheinander bringen!

schmackhafte Power-Bars
Foto: Savory Power Bars / Power Hungry

 39. Skillet-Popped Linsen

Diese skillet-popped Linsen sind pikant und machen Spaß. Iss sie direkt aus der Pfanne oder streue sie in Salaten oder rühre Pommes. Sie machen auch eine gute Alternative zu Popcorn - probieren Sie diese bei Ihrem nächsten Filmabend!

Pfanne knallte Linsen
Foto: Skillet-Popped Lentils / gesundes glückliches Life.com

40. Dünner griechischer Joghurt Ranch Dip

Nichts schmeckt besser als hausgemachte, einschließlich dieser Ranch Dip. Proteinreicher griechischer Joghurt und hausgemachtes Ranch-Gewürz sind die einzigen Zutaten, die man für ein Bad braucht, in dem man sich nicht schuldig fühlt, wenn man seine Lieblings-Crackers und Gemüse eintaucht.


41. Badekurort sauberer grüner Smoothie

Es macht etwas mehr Spaß über Ihren Snack zu trinken und dieser Smoothie ist keine Ausnahme. Superfood Brokkoli, der reich an Mineralien und Vitaminen ist, kombiniert mit Spirulina Pulver für eine gesunde Portion Protein und Nährstoffe. Unterteile!


42. Spinat-Quinoa-Pastetchen

Ich liebe grab-and-go proteinreiche Snacks wie diese Quinoa Patties. Sie sind in nur wenigen Minuten hergestellt und sind köstlich aus der Pfanne, mit Ihrem Lieblingsdressing oder in einem Wrap - werden Sie kreativ!

Spinat Quinoa Pastetchen
Foto: Spinat-Quinoa-Pastetchen / zurück zu ihren Wurzeln

43. Spirulina Protein Power Bites

Fünf Zutaten, ein wichtiger Eiweißschub: Sie werden diese Powerbits lieben. Sie bleiben bis zu zwei Wochen im Kühlschrank, also machen Sie eine große Portion, um jederzeit gesunde proteinreiche Snacks zu haben!


44. Super Seed Schokolade Protein Bites

Ich liebe es, wenn etwas so gut schmeckt, du hast keine Ahnung, wie gut es für dich ist. Das ist bei diesen Schokoladenbissen der Fall. Eine Vielzahl von Samen, einschließlich Hanf, Chia und Sesam, geben ihnen viel Halt, während Medjool Datteln, Kakaopulver und Kakaonibs einen großartigen Schokoladengeschmack hinzufügen. Du wirst es schwer haben, nur einen zu essen.


45. Kleinkind asiatischen Turkey Fleischbällchen                                                       

Diese für Kleinkinder zugelassenen Fleischbällchen sind auch für Erwachsene ein köstlicher Snack! Entzündungshemmender Ingwer, Super Spinat und Eier werden mit Bio, Freilandtruthahn oder Hühnchen für einen leckeren, fleischigen Snack kombiniert, den Sie lieben werden. Tauschen Sie Kokoszucker gegen braunen Zucker aus, wenn Sie sich für die optionale Soße entscheiden, aber seien Sie versichert, diese eignen sich hervorragend für sich.

Kleinkind asiatischen Turkey FleischbällchenFoto: Kleinkind Asian Turkey Fleischbällchen / Baby Feinschmecker

46. Studentenfutter

Mache deinen eigenen gesunden, proteinreichen Trail-Mix zu Hause mit einem meiner Lieblingsrezepte! Die Mandeln und Cashewnüsse in diesem werden Sie stundenlang gehen. Nehmen Sie das für anstrengende Tage mit.

Hausgemachte Trail Mix, Dr. Ax Rezepte
Foto: Hintermischung / Dr. Axe

47. Truthahn Quinoa Muffins

Große Dinge kommen in kleinen Paketen. Diese Mini-Hackbraten sind vollgepackt mit Eiweiß - danke, Truthahn, Quinoa und Eier - und sind einer meiner liebsten proteinreichen Snacks für zwischendurch oder unterwegs.

Truthahn Quinoa Muffins Foto: Truthahn Quinoa Muffins / Laufen zur Küche

 48. 2-Zutaten-Süßkartoffel-Kuchen

Diese Süßkartoffelkuchen sind gluten-, milch- und nussfrei, aber immer noch lecker. Sie sind perfekt für kleine Hände zu greifen und Sie können die Gewürze nach Belieben verändern, um sie süß, herzhaft oder was auch immer Geschmack Geschmack Ihrer Familie Geschmacksnerven macht. Die kurze Zutatenliste tut auch nicht weh!


49. Vegane Spirulina-Schokoladen-Energie-Bälle

Schokolade und Algen bilden in diesem Spirulina-Rezept ein unwahrscheinliches Siegerduo. Ich liebe, dass dies gesunde Zutaten für einen gut schmeckenden Snack für unterwegs verwendet.


50. Zesty Black Bean Dip

Tauschen Sie Chips und Salsa gegen dieses schwarze Dip aus. Es ist voll mit Eiweiß und kräftigen Aromen wie Jalapeno, Koriander, Kreuzkümmel und Balsamico-Essig. Es ist ein wunderbarer Spieltag oder Barbecue-Snack!

Zesty Black Bean Dip
Foto: Zesty Black Bean Dip / Fünf-Herz-Haus

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