Verliere 10 Kilo (20 Pfund) in 2 Wochen - Beautips

Diese Diät dauert 13 Tage, ist sehr schwer, aber auch sehr effektiv. Die Veränderung des Stoffwechsels ist so tiefgreifend, dass Sie am Ende der Diät für 2 Jahre zur normalen Ernährung zurückkehren können, ohne weiter zuzunehmen. Wenn Sie das strenge Regime für 13 Tage befolgen (nicht mehr und nicht weniger), werden Sie das gesamte in Ihrem Gewebe angesammelte Fett verlieren.

Obwohl wir die ganze Zeit über gesunde Ernährung und eine gesunde Lebensweise reden, haben wir diese großartige Diät herausgefunden, die Ihnen helfen wird, 10 Kilo (oder 20 Pfund) in weniger als 2 Wochen zu verlieren.

Ich fand diese großartige Diät heraus, die Ihnen helfen wird, 10 Kilo (oder 20 Pfund) in weniger als 2 Wochen zu verlieren. Klicken Sie auf "Tweet"

Empfehlungen:

* Jede Zugabe von Lebensmitteln außerhalb der durch die Heilung erlaubt (eine Süßigkeit, ein Kaugummi, ein Keks, ein Glas Bier oder Wein) sollte sofort die Diät stoppen


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* Wenn Sie nicht widerstehen, die Diät für mehr als 6 Tage zu halten (mit den richtigen Energieanforderungen), stoppen Sie und nehmen Sie die Diät nach 3 Monaten wieder auf.
* Um Hunger zu bekämpfen, trinken Sie Wasser, mindestens 2 l / Tag.
* Grüner Salat, der in der Diät erwähnt wird, sollte frisch sein.
* Kaffee kann durch Tee ersetzt werden oder umgekehrt.
* Naturjoghurt ist pasteurisiert, ohne Zusatz von Zucker oder Früchten.

Tag 1

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 400 g Spinat + 1 Tomate
  • Abendessen: 200g Rindersteak + 1 frischer grüner Salat mit Öl und Zitronensaft

Tag 2

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
  • Mittagessen: 250 g Schinken + 1 Naturjoghurt
  • Abendessen: 200g Rindersteak + 1 Salat mit Öl und Zitronensaft

Tag 3

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 1 Scheibe Schinken + 1 frischer Salat mit Zitronensaft
  • Abendessen: gekochter Sellerie + 1 Tomate + 1 frische Früchte (Apfel, Birne, Orange)

Tag 4

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 200 ml Orangensaft + 1 Naturjoghurt
  • Abendessen: 1 gekochtes Ei + 1 Karotte + 250 g Käse

Tag 5

  • Frühstück: 1 große Karotte
  • Mittagessen: 200 g gekochter Kabeljau mit Zitronensaft + 1 Butterlöffel
  • Abendessen: 200 g Rindersteak + 1 geschnittener Sellerie

Tag 6

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Würfel Zucker + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 1 große Karotte
  • Abendessen: 1/2 Ofen gebackenes Huhn + 1 Salat mit Öl und Zitronensaft

Tag 7

  • Frühstück: 1 Tasse Tee ohne Zucker
  • Mittagessen: nichts (viel Wasser trinken, es wird helfen!)
  • Abendessen: 200 g Lammkoteletts + 1 Apfel

Tag 8

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 400 g Spinat + 1 Tomate
  • Abendessen: 200g Rindersteak + 1 Salat mit Öl und Zitronensaft

Tag 9

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
  • Mittagessen: 250 g Schinken + 1 Naturjoghurt
  • Abendessen: 250 g gebratenes Rindfleisch + 1 Salat mit Öl und Zitronensaft

Tag 10

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 1 Scheibe Schinken + 1 Salat
  • Abendessen: 1 gekochter Sellerie + 1 Tomate + 1 frische Früchte (Apfel, Birne, Orange)

Tag 11

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 200 ml Orangensaft + 1 Naturjoghurt
  • Abendessen: 1 hart gekochtes Ei + 1 Karotte + 250 g Käse

Tag 12

  • Frühstück: 1 große geschnittene Karotte
  • Mittagessen: 200 g gekochter Kabeljau mit Zitronensaft + 1 Butterlöffel
  • Abendessen: 250 g gebratenes Rindfleisch + 1 geschnittener Sellerie

Tag 13

  • Frühstück: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel + 1 Toastscheibe
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier + 1 große Karotte
  • Abendessen: 250 g Huhn + Salat mit Öl und Saft von 1 Zitrone

Denken Sie daran, keine Diät zu folgen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen!

Außerdem haben wir eine Menge Diät-Tipps auf unserer speziellen Gewichtsverlust Seite gesammelt, überprüfen Sie es!


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Verliere 10 Kilo (20 Pfund) in 2 Wochen - Beautips

Während es viele Diäten gibt, die versprechen, dass Sie schnell Gewicht verlieren, wenn Sie wirklich das Gewicht verlieren und es aushalten möchten, ist es besser, es langsam abzunehmen. Der Verlust von 10 Kilo oder 22 Pfund dauert normalerweise zwischen drei und sechs Monaten, abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan.

Video des Tages

Es ist ein Ratschlag, den Sie schon einmal gehört haben, aber die Verringerung der Portionsgröße und damit der Kalorienaufnahme, die Konzentration auf gesunde Lebensmittel und die Steigerung der körperlichen Aktivität sind die Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Wenn Sie versuchen, 10 Kilogramm oder 22 Pfund zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Es ist allgemein bekannt, dass 1 Kilogramm Körpergewicht etwa 7.700 Kalorien hat. Um 1/2 bis 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren aktuellen Kalorienbedarf - die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderlich sind - um 550 bis 1.100 Kalorien pro Tag reduzieren.

Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab - Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätslevel, Ihrer Größe und Ihrer Körperzusammensetzung. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um eine grobe Schätzung zu erhalten und die 550 bis 1.100 Kalorien davon zu subtrahieren, um eine Gewicht-Verlust-Kalorienaufnahme zu bestimmen.

Während Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, um das Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, oder weniger als 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Essen zu wenig Kalorien kann dazu führen, dass Ihr Körper Kalorienverbrennung verlangsamen und Ihren Gewichtsverlust entgleisen.

Hunger ist der Feind Nummer eins, wenn Sie versuchen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. Um zu kämpfen, füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die Sie satt zu halten. Low-Energie-dichte Lebensmittel, die Lebensmittel sind, die wenig Kalorien in einer großen Portion haben, sollte Go-to-Food auf Ihrem Gewichtsverlust Plan sein.

Obst, Gemüse und Brühe-Suppen sind Beispiele für Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte. Kleine Portionen von Vollkornprodukten wie Quinoa, Gerste und Hirse sind dank ihres Fasergehalts ebenfalls eine gute Wahl. Die Faser in den Körnern braucht länger zu verdauen, Hunger zu verzögern.

Sie wollen auch nicht auf Protein sparen. Proteine ​​mit hohem Proteingehalt, wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte, Soja und Bohnen, helfen, den Hunger besser zu stillen als Kohlenhydrate, so eine Studie von 2008, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Protein benötigt mehr Zeit für die Verdauung und zwingt Ihren Körper, auch etwas mehr Kalorien zu verarbeiten.

Achten Sie darauf, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein beifügen, um den Hunger in Schach zu halten. Ein Ei hat 6 Gramm Protein; eine Tasse Milch enthält 8 Gramm; 3 Unzen mageres Fleisch hat 22 Gramm; 3 Unzen Hühnerbrust hat 26 Gramm.

Weiterlesen: 7-Tage Gewichtsverlust Plan

Wie oft Sie essen, ist ein wichtiger Teil Ihrer Diät, wenn Sie 10 Kilo abnehmen wollen. Für Energie und fortgesetzte Hungerkontrolle, essen drei Mahlzeiten plus ein bis zwei Snacks jeden Tag. Halten Sie jede Mahlzeit ungefähr gleich groß, und schließen Sie die Nahrungsmittel ein, die Sie satt machen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst füllen und dann Eiweiß und Vollkorn hinzufügen.

Zum Beispiel könnte das Frühstück zwei hart gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkorntoast und einer Schale Melone sein. Minestronesuppe mit einem gegrillten Hühnchensalat ist eine gute Wahl für das Mittagessen. Zum Abendessen mit gegrilltem Lachs, einer gebackenen Süßkartoffel und geröstetem Spargel auffüllen. Fettfreier Joghurt, frisches Obst, geschnittenes Gemüse, fettarmer Käse oder Vollkorncracker machen gute Snacks möglich.

Achten Sie auch darauf, Ihre Aufnahme von Junk Food - Soda, süßer Tee, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln zu begrenzen. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen Ihre Kalorienaufnahme, ohne irgendwelche gesundheitlichen Vorteile anzubieten. Wenn es um Getränke geht, ist Wasser die beste Wahl.

Jeder gute Gewichtsverlust Plan sollte körperliche Aktivität beinhalten. Aerobes Training, wie ein flotter Spaziergang oder eine Spinning-Klasse, ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Ziel ist es, an fünf Tagen in der Woche 60 Minuten moderates Training zu absolvieren - eine Fahrradtour, Jogging oder eine Wassergymnastik sind alle Optionen.

Eine der Folgen der Gewichtsabnahme ist der Verlust von Muskelmasse. Während Sie Kalorien beschränken, verliert Ihr Körper Muskelmasse zusammen mit Fett.

Muskel hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen, also kann das Begrenzen des Muskelverlustes Ihnen helfen, Gewicht in einigen Weisen zu verlieren. Es kann helfen, das Plateau zu verhindern, das meiste Diätetiker erfahren. Zweitens kann das Halten der mageren Körpermasse Ihren Metabolismus brummend halten, also müssen Sie Ihre Kalorien nicht noch weiter reduzieren, um weiter Gewicht zu verlieren.

Sie können einen Teil des Muskelverlustes kompensieren, indem Sie das Krafttraining als Teil Ihrer Trainingsroutine verwenden.

Trainiere jede Hauptmuskelgruppe - Beine, Bauch, Schultern, Rücken und Arme - zweimal pro Woche mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder einem Widerstandsband. Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen Krafttrainingseinheiten, um Ihren Muskeln Ruhe zu lassen.

Weiterlesen: Krafttraining zum Abnehmen

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2 Lesen
  1. Electrovave

    It took hours of work, different scientific experiments carried out by various scientists, and the process of slowly adjusting the original model as the proton, neutron, and electron were discovered.

    Reply
  2. Goshanya

    God, who in this state requires of her only a continual sacrifice of.

    Reply

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