Wie viel Körperfettanteil sollte ich sein?

BFP kann ein guter Indikator für Gesundheit sein; MH bricht zusammen, was das alles bedeutet

Von der Gesundheit der Männer

Wenn du sie nicht schlagen kannst, finde einen neuen Weg, um die Botschaft zu vermitteln. Das Adipositas-Niveau im Vereinigten Königreich steigt weiter an, wobei laut Regierungsstatistiken 67,1% der Männer entweder als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. Egal, wie laut die Leute über Diabetes schwadronieren oder Zucker verurteilen - hier ist, wie man herausfinden kann, ob man süchtig ist - andere häufen sich immer noch auf die Pfunde, scheinbar ohne die Gefahren zu sehen. Überschüssiges Fett trägt eine mit gesundheitlichen Problemen tropfende Pfanne mit sich.

Den Körperfettanteil zu kennen, ist eine einfache Möglichkeit, das Problem zu verstehen. "BFP ist ein gutes integriertes Maß für Fitness und Funktionalität", sagt Dr. Steven Heymsfield, Professor am Pennington Biomedical Research Center. Für Männer im Alter von 20 bis 39 Jahren gilt ein Wert von über 25% als fettleibig; Für Herren im Alter von 40 bis 59 Jahren liegt sie bei über 28%. Es ist eine starke visuelle Botschaft: Wenn ein Viertel Ihres gesamten Körpers aus Fettgewebe besteht, sind Sie fettleibig.

Das Wichtigste zuerst: Viele Menschen assoziieren BFP mit Sportlern, die sich bemühen, ihre Punktzahl so niedrig wie möglich zu halten und auf diesen besorgniserregenden Punkt zu zielen, bei dem Rissen und Durchscheinend aufeinander treffen. Wir schlagen nicht vor, dass du gehst Das niedrig. "BFP unter 5% zu drücken, ist sehr riskant", sagt Heymsfield. "Es gibt Berichte über Todesfälle bei diesen Spiegeln." Vaskuläre, schlanke Muskeln sind eine Sache; Ein in Schrumpel gehüllter Mensch ist ein anderer. Zwischen 6% und 10% ist das ideale Niveau, um Ihre Bauchmuskeln zu präsentieren, ohne Ihre Freunde zu erschrecken.

Aber was ist ein gesunder BFP? Das Royal College of Nursing listet 8-20% für 20-39 Jahre alte Männer auf und steigt auf 11-22%, wenn Sie zwischen 40 und 59 sind. "Der Wert, der oft für gesunde Männer mit normalen BMIs angegeben wird, beträgt 15%", sagt Heymsfield. Dies beinhaltet sowohl das subkutane Fett, welches der äußerlich sichtbare, hartnäckige Speck ist, den Sie verschieben möchten, als auch das viszerale Fett, welches das Zeug um Ihre Arterien ist, um das sich Ihr Arzt mehr Sorgen macht. Was hier entscheidend ist, ist, dass der optimale BFP nicht für jede Person gleich ist; Es wird abhängig von Ihrer Größe, Alter, ethnische Zugehörigkeit und einer Vielzahl anderer Faktoren schwanken. Solange Sie in diesem Bereich sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

Insgesamt ist BFP ein weit überlegener Gesundheitsmesser als BMI. "BFP ist umgekehrt proportional zu Ihrem Anteil an Magermasse", sagt Heymsfield. "Ein niedriges BFP führt also im Allgemeinen zu einer hohen Muskelmasse." Wenn man diejenigen, die es zu weit treiben, auslässt, ist es ein kluger Schachzug, den BFP herunterzufahren, vor allem für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihren Bauch zu halten. Aber zuerst müssen Sie genau messen, woran Sie arbeiten. Verwenden Sie die beiden unten beschriebenen Methoden, bevor Sie Fett für Muskeln mit diesem Ernährungsplan austauschen und Ihre Moobs mit einem schnellen 15-minütigen Training schmelzen.

Beste BFP-Tester

Messschieber können unzuverlässig sein und Sie im Dunkeln lassen. Wir wählen Ihre besten Alternativen aus.

Methode eins
Tanita Waagen sind die beste Wahl für eine genaue und zuverlässige Messung von BFP. Einfach zu verwendende Waagen, die bioelektrische Technologie implementieren, sind mit einem Preis versehen, aber das Geld wert. Die meisten Fitnessstudios werden sie auch haben, wenn Sie ein paar Pfennige sparen wollen.

Methode zwei
Besuchen Sie Ihren Hausarzt. Es mag offensichtlich erscheinen, aber um BFP zuverlässig zu lesen, besuchen Sie am besten Ihr Dokument. Bei BFP geht es zunächst um Gesundheit und um Ästhetik, was bedeutet, dass es oft den Profis überlassen wird.

Von Jack Hart; Fotografie: Getty


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