Carbs schneiden, um Gewicht zu verlieren

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Ein Bild von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten mit der Aufschrift "Cutting Carbs vs Cutting Fat"

Der Abbau von verarbeiteten Kohlenhydraten ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Körperfett als Kraftstoff zu verwenden. Das Essen von raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Zucker, stimuliert die Produktion von Insulin, dem Fettspeicherhormon in Ihrem Körper. Es erhöht auch den Hunger und verhindert weitgehend den Zugriff auf das gespeicherte Körperfett.

Wenn Ihre Ernährung voll von glykämischen Getreide-Lebensmitteln und Zucker ist, ist Ihr Körper ständig in Fettspeicher-Modus und nicht in der Lage, seine gespeicherten Triglyceride zur Fettverbrennung zu verwenden. Diese gespeicherten Triglyceride werden hauptsächlich im Fettgewebe um die Taille gefunden. Wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, reduzieren Sie zunächst Ihre raffinierte Kohlenhydrataufnahme.

Als eine schnelle Grundierung zum Schneiden von Kohlenhydraten in Ihrem Kochen, hier sind vier Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, oder zumindest stark reduzieren, wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren.

Nach diesen sind die besten Arten von Lebensmitteln, sie zu ersetzen, um Ihre Gesundheit und Energie Ebenen wirklich zu erhöhen.

Der letzte Abschnitt dieser Seite wird alles zusammen mit den richtigen Arten von Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme bringen. Also lasst uns anfangen.

Hier ist ein kurzes Video mit weiteren Informationen.

Vier Arten von Kohlenhydraten zum Zurückschneiden in Ihren Mahlzeiten

1. Brot und andere Backwaren aus raffiniertem Weizenmehl

Mit der möglichen Ausnahme von Schokoriegeln und zuckerhaltigen Getränken haben diese Nahrungsmittel den stärksten Einfluss auf Ihren Blutzucker und damit auf Insulin. Weil sie die Produktion von so viel Fett speichern Insulin stimulieren, sind sie die Art von Lebensmitteln, die in erster Linie wert sind zu reduzieren, wenn Sie wirklich abnehmen wollen.

Traditionelles Roggenbrot ist eine viel langsamer verdauliche Nahrung zur Gewichtsreduktion und macht einen guten gelegentlichen Ersatz. Trotzdem ist es viel besser, verschiedene Optionen zu entwickeln, die kein Brot beinhalten, besonders am Anfang, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Scheiben Toastbrot.

2. Pasta aus Weizen

Dies ist ein weiterer großer Übeltäter Insulin zu spucken und eine große Schüssel Weizennudeln am Abend ist eine gute Möglichkeit, Körperfett zu speichern.

Vor kurzem ist eine überraschend gesunde Alternative in glutenfreier Quinoa-Pasta verfügbar geworden, die aus dem hoch nahrhaften, kornartigen Superfood-Samen hergestellt wird. Die signifikanten Mengen an Protein, Ballaststoffen und nützlichen Fettsäuren in Quinoa machen es viel stabiler für das gelegentliche Nudelmehl.

3. Weißer Reis

Der Favorit der Sumoringer. Reis hat nicht die entzündlichen Gluten Probleme von Weizen, aber zu viel davon kann Ihren Blutzuckerspiegel auf ein Niveau zu erhöhen, wo Sie Körperfettspeicherung stimulieren. In der Tat, japanische Sumo-Ringer haben Schüssel um Schüssel mit hohem glykämischen weißen Reis, um sich zu mästen. Wenn du nicht so aussehen willst wie du, dann ist es am besten, Reis zu reduzieren und zu einer viel gesünderen Version zu wechseln.

Brauner Reis ist aufgrund seines natürlichen Ballaststoffgehaltes langsamer verdaulich als weißer Reis. Eine noch besser schmeckende und für Sie bessere Option ist jedoch Wildreis.

Wildreis hat einen köstlichen nussigen Geschmack, eine viel niedrigere glykämische Last als normaler weißer Reis und bis zu 30-mal mehr freie Radikale schützende Antioxidantien. Eine kleine Menge Wildreis mit Ihren Mahlzeiten ist eine viel bessere Wahl als die blanken weißen Sachen und es lohnt sich, den Wechsel zu machen.

4. Kartoffeln

Eine kleine Menge an organischen Kartoffeln, die gedünstet oder zu den Rezepten hinzugefügt werden, liefert gute Mengen an Vitamin C, B6, Kalium, Kupfer, Mangan und Ballaststoffen. Die meisten Leute haben jedoch Kartoffeln in Pommes Frites und in hergestellten Kartoffelchips, voll von Natriumchlorid und Acrylamid.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, Kartoffeln für eine Weile zu vermeiden. Dies ist, weil sie eine der stärksten Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel von Gemüse haben.

Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, können Sie sie gelegentlich mit anderen Gemüsesorten kombinieren. Das heißt, Kürbis, Butternut Squash oder Süßkartoffeln machen alle einen ähnlichen, aber nahrhafteren Ersatz, reich an Ballaststoffen und reich an Antioxidantien für einen gesünderen Körper. Warum nicht mehr davon verwenden?

Etwa ein Dutzend oder mehr Kartoffeln.

Gesunde Kohlenhydrat-Lebensmittel zum Abnehmen

Der Austausch Ihrer Hauptquelle für Kohlenhydrate von Getreide (besonders raffiniertes Getreide) zu gemischtem Gemüse und ballaststoffreichen Früchten ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Schauen wir uns an, warum Sie dies tun möchten, insbesondere als es bezieht sich auf einen besseren Körper.

Gewichtsverlust wird wesentlich einfacher, wenn Sie nicht zu viele Getreide-basierte Lebensmittel konsumieren. Dies ist, weil Körner (zusammen mit Zucker) die Nahrungsmittel sind, die am wahrscheinlichsten Ihre Blutglukoseniveaus erhöhen und die Freigabe des Fettspeicherinsulins fördern. In der Tat, wenn Sie direkt zurück auf Getreide und Zucker schneiden, und fangen Sie an, Ihre Kohlenhydrate in erster Linie aus ballaststoffreichem Gemüse zu bekommen, wird Ihr Körper natürlich beginnen, auf sein gespeichertes Fett als Brennstoff zuzugreifen.

Dies macht den Verlust von Körperfett zu einem einfachen Prozess. Keine Kalorien zählen oder hungern. Diese Methoden wurden immer wieder ausprobiert und sind auf die Dauer für die große Mehrheit der Menschen kläglich gescheitert.

Selbst wenn es Ihnen mit bloßer Willenskraft gelingt, ein wenig Wassergewicht und Muskelmasse zu verlieren, indem Sie die Menge, die Sie essen, drastisch reduzieren, werden Sie es fast immer wieder anziehen, sobald Sie aufhören, sich selbst zu verhungern. Ihr Körper ist sehr schnell nach einer Zeit der Einschränkung zu erholen und die meisten Menschen sind zurück, wo sie begonnen haben, oder noch schwerer, ein paar Monate nach einer Hungersnot-Diät.

Der beste Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, es als primären Treibstoff zu verwenden.Aus diesem Grund sind Ernährungspläne, die auf einer guten Aufnahme von hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten basieren, ausgewogen mit nährstoff- und ballaststoffreichem Gemüse und einigen ballaststoffreichen Früchten, so effektiv.

Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr auf etwa 50 bis 80 Gramm reduzieren, hauptsächlich aus gesundem Gemüse, fängt Ihr Körper natürlich an, gespeicherte Triglyceride als Brennstoff abzubauen. Wenn Sie auf diese Weise essen, sollten Sie keine Angst davor haben, gesunde Fette, wie sie in Avocados, Weidelandbutter, Grasfutter und Kokosnussöl verwendet werden, großzügig zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper zu ermutigen, langsam Fett als seine wichtigste Energiequelle zu verwenden und wirklich Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Verschiedenes Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Karotten usw.

Die beste Art von Mahlzeiten für Gewichtsverlust, mehr Energie und bessere Gesundheit

Sobald Sie entzündliche pflanzliche Öle, schädlich Natriumchlorid und Mast Zucker für ihre viel gesünderen Alternativen ausgeschaltet haben, ist das wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit und Energie zu verbessern, die Getreide Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten wie Brot zu ersetzen , Pasta und weißer Reis, mit einer Vielzahl von Gemüse.

Viele Leute werden über den Vorschlag erschaudern, aber wirklich einen Moment darüber nachdenken. Wie viel Geschmack hat eine Scheibe Weißbrot oder eine Schüssel Nudeln oder weißer Reis wirklich? Würdest du es alleine essen? Natürlich nicht.

Der Geschmack kommt vom Protein in der Mahlzeit, den Soßen, Gewürzen und Gewürzen und oft von den Fetten. Mit dieser Art des Verzehrs beschränken Sie sich nicht auf gesunde Fette, deshalb werden Zutaten wie Avocadoöl, Butter mit Grasfutter und Kokosmilch empfohlen.

Besonders Kokosmilch ist besonders reich und sehr aromatisch gemischt mit Kräutern, Gewürzen und Gewürzen. Es ist eine Hauptstütze meiner Küche und macht erstaunliche Soßen und Suppen.

Da der Großteil des Geschmacks in Ihrer Mahlzeit aus dem gesunden Protein, idealerweise Bio Hühnchen oder Truthahn, Freilandeier, Wildlachs, mit Gras gefüttertem Rindfleisch oder Wildfleisch besteht, kann eine Basis frisch schmeckenden Gemüses ein wunderbares Kompliment für Ihre Mahlzeiten sein .

Versuchen Sie, eine Mischung aus Gemüse wie Pilze, Kürbis, Zwiebeln, Paprika, Bok Choy, Spinat, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Auberginen, Sellerie, Schalotten, Grünkohl, grüne Bohnen, Tomaten, Zuckerschoten und vieles mehr zu wechseln. Je mehr Sie zusammen schneiden, desto mehr Geschmack und Ernährung haben Sie in Ihrem Essen.

Ein gekochtes Gericht bestehend aus Fleisch, Gemüse und Gewürzen.

Es ist nicht so, dass du sie alle alleine hast. In der Tat, mit dieser Art von Gewichtsverlust essen ist es besser, sie mit gesunden Fetten zu essen. Dadurch erhöht sich tatsächlich auch die Menge an Nährstoffen, die Sie von Ihrem Gemüse aufnehmen. Dies liegt daran, dass viele der Antioxidantien im Gemüse, wie Provitamin A, Vitamin K und Vitamin E, fettlöslich sind und am besten in Gegenwart von Fettsäuren assimiliert werden.

Also experimentiere mit einer Vielzahl von buntem Gemüse. Sie können sie dämpfen, mit Avocadoöl beträufeln und mit schwarzem Pfeffer und ein wenig Himalaya-Kristallsalz würzen; in Kokosöl mit Kurkuma leicht anrühren; mache sie zu einem gesunden Salat; oder sie zu einer Suppe vermischen. Für einige weitere tolle Beispiele schauen Sie sich auch den Abschnitt Rezepte zu Health Ambition an.

Immer mehr Menschen entdecken, wie gut das Essen so aussieht und sich anfühlt. Wenn Sie wirklich anfangen, Kohlenhydrate zu schneiden, um Gewicht zu verlieren, ist diese Art des Essens der effektivste Weg, es zu tun. Versuchen Sie es für mindestens zwei Wochen, ernsthaft und ohne verarbeitete Supermarkt Lebensmittel, Sandwiches, Nudeln oder Reis und bitte kommen Sie zurück und teilen Sie mit anderen Menschen den Unterschied, den es für Sie macht.

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Carbs schneiden, um Gewicht zu verlieren

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Es neigt dazu, Ihren Appetit zu reduzieren und "automatischen" Gewichtsverlust zu verursachen, ohne die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.

Das heißt, Sie können bis zur Fülle essen, sich zufrieden fühlen und trotzdem abnehmen.

Fleisch fressendes Hafermehl mit Blaubeeren und Äpfeln

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr liefern.

Also, wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät essen, sollten Sie etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag anstreben.

Aber wenn Sie Gewicht verlieren müssen, werden Sie viel schnellere Ergebnisse erhalten rund 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate essen.

In der Tat hat sich eine beliebte Alternative namens Low-Carb-Diät als viel effektiver für die Gewichtsabnahme als die High-Carb-Diät gezeigt, die in den letzten Jahrzehnten empfohlen wurde.

Diese Diät beschränkt Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten wie Zucker und Stärke (Brot, Nudeln, etc.) und ersetzt sie durch Protein, Fett und gesundes Gemüse.

Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten Ihren Appetit reduzieren und dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und leicht abnehmen, solange Sie es schaffen, die Kohlenhydrate niedrig zu halten (1).

In Studien, in denen kohlenhydratarme und fettarme Diäten verglichen werden, müssen die Forscher dies tun aktiv einschränken Kalorien in den fettarmen Gruppen, um die Ergebnisse vergleichbar zu machen, aber die Low-Carb-Gruppen gewinnen immer noch in der Regel (2, 3).

Low-Carb-Diäten haben auch Vorteile, die weit über den Gewichtsverlust hinaus gehen. Sie senken Blutzucker, Blutdruck und Triglyzeride. Sie erhöhen HDL (das Gute) und verbessern das Muster des LDL (das schlechte) Cholesterin (4, 5).

Low-Carb-Diäten verursachen mehr Gewichtsverlust und verbessern die Gesundheit mehr als die kalorienreduzierte, fettarme Diät immer noch von vielen Menschen empfohlen. Dies ist zu diesem Zeitpunkt eine wissenschaftliche Tatsache (6, 7, 8).

Zusammenfassung: Es gibt viele Studien, die zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten effektiver und gesünder sind als die fettarme Diät, die immer noch von vielen Menschen empfohlen wird.

Es gibt keine klare Definition, was genau eine "kohlenhydratarme Diät" ausmacht und was "niedrig" für eine Person ist, kann für die nächste nicht "niedrig" sein.

Die optimale Kohlenhydrataufnahme eines Individuums hängt von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Aktivitätsniveau, persönlicher Vorliebe, Esskultur und der aktuellen metabolischen Gesundheit ab.

Menschen, die körperlich aktiv sind und mehr Muskelmasse haben, können viel mehr Kohlenhydrate vertragen als Menschen, die sesshaft sind. Dies trifft besonders auf diejenigen zu, die viel Übung mit hoher Intensität machen, wie zum Beispiel Gewichte heben oder Sprinten.

Metabolische Gesundheit ist auch ein sehr wichtiger Faktor. Wenn Menschen das metabolische Syndrom bekommen, fettleibig werden oder Typ-II-Diabetes bekommen, ändern sich die Regeln.

Menschen, die in diese Kategorie fallen, können nicht die gleiche Menge an Kohlenhydraten vertragen wie gesunde Menschen.

Zusammenfassung: Die optimale Kohlenhydratzufuhr variiert je nach Aktivität, aktueller metabolischer Gesundheit und vielen anderen Faktoren.

Wenn Sie einfach die ungesündesten Kohlenhydratquellen aus Ihrer Ernährung, raffinierten Weizen und Zucker entfernen, dann sind Sie auf dem besten Weg zu einer besseren Gesundheit.

Um jedoch die vollen metabolischen Vorteile von kohlenhydratarmen Diäten zu genießen, müssen Sie auch andere Kohlenhydratquellen einschränken.

Obwohl es kein wissenschaftliches Papier gibt, das genau erklärt, wie Kohlenhydrataufnahme auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden kann, habe ich persönlich diese Richtlinien als sehr effektiv empfunden.

100-150 Gramm pro Tag

Dies ist eher eine "moderate" Kohlenhydrataufnahme. Es ist sehr geeignet für Menschen, die schlank und aktiv sind und einfach versuchen, gesund zu bleiben und ihr Gewicht zu halten.

Es ist sehr möglich, bei dieser (und jeder) Kohlenhydratzufuhr Gewicht zu verlieren, aber es kann erfordern, dass Sie Kalorien zählen und / oder Teile kontrollieren.

Kohlenhydrate, die du essen kannst:

  • All das Gemüse, das du dir vorstellen kannst.
  • Mehrere Früchte pro Tag.
  • Moderate Mengen an gesunden Stärken wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und gesündere Körner wie Reis und Hafer.

50-100 Gramm pro Tag

Dieser Bereich ist ideal, wenn Sie mühelos abnehmen und dabei ein wenig Kohlenhydrate in der Nahrung zu sich nehmen möchten. Es ist auch eine große Auswahl, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate sind.

Kohlenhydrate, die du essen kannst:

  • Viel Gemüse.
  • 2-3 Stück Früchte pro Tag.
  • Minimale Mengen an stärkehaltigen Kohlenhydraten.

20-50 Gramm pro Tag

Hier setzt der metabolische Nutzen ein. Das ist der perfekte Bereich für Menschen, die schnell abnehmen müssen oder metabolisch gestört sind und Fettleibigkeit oder Diabetes haben.

Wenn Sie weniger als 50 Gramm pro Tag essen, kommt Ihr Körper in Ketose und versorgt das Gehirn über sogenannte Ketonkörper mit Energie. Dies ist wahrscheinlich Ihren Appetit zu töten und verursachen Sie automatisch Gewicht zu verlieren.

Kohlenhydrate, die du essen kannst:

  • Viel kohlenhydratarmes Gemüse.
  • Einige Beeren, vielleicht mit Schlagsahne (yum).
  • Spuren von Kohlenhydraten aus anderen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und Samen.

Seien Sie sich bewusst, dass eine kohlenhydratarme Diät NICHT kohlenhydratarm ist. Es gibt Platz für viel Low-Carb-Gemüse (vollständige Liste hier). Ich persönlich habe noch nie so viel Gemüse gegessen wie zu Beginn einer kohlenhydratarmen Diät.

Wichtig zu experimentieren

Wir sind alle einzigartig und was für eine Person funktioniert, mag nicht für die nächste. Es ist wichtig, selbst zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen, da diese Diät Ihren Medikamentenbedarf drastisch reduzieren kann!

Zusammenfassung: Für Menschen, die körperlich aktiv sind oder ihr Gewicht halten möchten, kann eine Menge von 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag optimal sein. Für Menschen, die Stoffwechselprobleme haben und schnell abnehmen müssen, ist es eine gute Idee, unter 50 Gramm pro Tag zu gehen.

Eine Low-Carb-Diät ist nicht nur Gewichtsverlust, es soll auch Ihre Gesundheit verbessern.

Aus diesem Grund sollte es auf echten, unverarbeiteten Nahrungsmitteln und gesunden Kohlenhydratquellen basieren.

So genannte "Low-Carb-Junk-Food" sind eine schlechte Wahl.

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, dann wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Nüsse, Avocados, gesunde Fette und Vollfett-Milchprodukte.

Wählen Sie Kohlenhydratquellen, die Fasern enthalten. Wenn Sie eine "moderate" Kohlenhydratzufuhr bevorzugen, dann versuchen Sie, unraffinierte Stärkequellen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer und braunen Reis zu wählen.

Zusätzlicher Zucker und raffinierter Weizen sind immer schlechte Optionen und sollten begrenzt oder vermieden werden.

Für weitere Informationen über bestimmte Lebensmittel zu essen, überprüfen Sie diese Liste der Low-Carb-Lebensmittel und diese detaillierte Low-Carb-Mahlzeit Plan und Beispiel-Menü.

Zusammenfassung: Es ist sehr wichtig, gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen zu wählen. Es gibt genug Platz für Gemüse, selbst bei der niedrigsten Kohlenhydrataufnahme.

Low-Carb-Diäten reduzieren stark Ihre Insulinspiegel, ein Hormon, das die Glukose (aus Kohlenhydraten) in die Zellen bringt.

Eine der Funktionen von Insulin ist es, Fett zu speichern. Viele Experten glauben, dass der Grund, warum Low-Carb-Diäten so gut funktionieren, ist, dass sie Ihren Spiegel dieses Hormons reduzieren.

Eine andere Sache, die Insulin tut, ist, den Nieren zu sagen, Natrium zu speichern. Dies ist der Grund, warum High-Carb-Diäten übermäßige Wassereinlagerungen verursachen können.

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, reduzieren Sie Insulin und Ihre Nieren fangen an, überschüssiges Wasser zu vergießen (9, 10).

Es ist üblich, dass Menschen in den ersten Tagen bei einer kohlenhydratarmen Diät viel Wasser verlieren, bis zu 5-10 Pfund.

Der Gewichtsverlust wird nach der ersten Woche verlangsamen, aber dieses Mal wird das Fett aus Ihren Fettreserven kommen.

Eine Studie vergleicht kohlenhydratarme und fettarme Diäten und verwendete DEXA-Scanner (sehr genau), um die Körperzusammensetzung zu messen. Die Low-Carb-Diätetiker verloren erhebliche Mengen an Körperfett und nahmen gleichzeitig an Muskelmasse zu (11).

Studien zeigen auch, dass kohlenhydratarme Diäten besonders wirksam sind, um das Fett in Ihrer Bauchhöhle (Bauchfett) zu reduzieren, welches das gefährlichste Fett von allen ist und stark mit vielen Krankheiten assoziiert ist (12).

Wenn Sie neu bei kohlenhydratarmem Essen sind, werden Sie wahrscheinlich eine Anpassungsphase durchlaufen müssen, in der sich Ihr Körper an die Fettverbrennung anstelle von Kohlenhydraten gewöhnt.

Dies wird als "Low-Carb-Grippe" bezeichnet und ist normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei. Nachdem diese Anfangsphase vorüber ist, berichten viele Menschen, dass sie mehr Energie als zuvor haben, ohne "Nachmittags-Einbrüche" in der Energie, die bei kohlenhydratreichen Diäten üblich sind.

Zusammenfassung: Es ist normal, dass du dich in den ersten Tagen nach der Senkung deiner Kohlenhydratzufuhr nicht optimal fühlst. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch nach dieser anfänglichen Anpassungsphase ausgezeichnet.

Wenn Sie dies ausprobieren möchten, empfehle ich, dass Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme für ein paar Tage zu verfolgen, um ein "Gefühl" für die Menge an Kohlenhydraten zu bekommen, die Sie essen.

Meine Lieblings-App dafür heißt Cron-O-Meter. Es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Da Faser Gramm nicht wirklich als Kohlenhydrate zählen, können Sie die Faser Gramm von der Gesamtzahl ausschließen. Zählen Sie stattdessen Netto-Kohlenhydrate (Netto-Kohlenhydrate = Gesamt-Kohlenhydrate - Faser).

Allerdings ist einer der großen Vorteile von Low-Carb-Diäten, dass sie lächerlich einfach sind. Sie müssen nichts verfolgen, wenn Sie nicht möchten.

Essen Sie nur etwas Protein, gesunde Fette und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Werfen Sie einige Nüsse, Samen, Avocados und Vollfettmilchprodukte für gutes Maß ein. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Es wird nicht viel einfacher als das!


1 Lesen
  1. microlabmss

    In fact, this amplifier was originally in our Class A when this list was originally posted in 1999.

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