Kann nicht abnehmen? 8 Tricks, um sofort Gewicht zu verlieren

1. Beginnen Sie, Ihre Kalorien zu verfolgen

Wählen Sie, ob Sie männlich oder weiblich sind. Geben Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Ihr Aktivitätslevel vor dem Start dieses Plans und dann klicke auf die Schaltfläche "Sag mir, wie viel ich essen muss, um Gewicht zu verlieren"

Du solltest essen -zu- Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorienzahl

Wenn Sie weniger als 2000 Kalorien pro Tag gegessen haben und Sie immer noch nicht abnehmen können ...

  • Überprüfen Sie und überprüfen Sie, dass Sie Ihre Kalorien richtig gezählt haben, indem Sie die Portionsgrößen und -mengen erneut prüfen Lebensmittel, die Sie essen und dann ...
  • Überprüfen Sie Ihre Kalorienzahlen dreimal, indem Sie 3 verschiedene Kalorienzähler wie myfitnesspal, losseit, my-calories-counter und CalorieKing.com verwenden, um zu sehen, ob sie Ihnen alle die gleichen Ergebnisse liefern und schließlich ...
  • Vierfach überprüfen Sie Ihre Kalorienzahlen, indem Sie jemand anderen Ihre Kalorien für Sie zählen, weil normalerweise ...
  • Wann immer Sie denken, dass Sie weniger als 2000 Kalorien essen und Sie immer noch nicht abnehmen können, haben Sie Ihre Kalorienzufuhr wahrscheinlich verrechnet, weil Sie sich dessen bewusst sein müssen ...

Wenn Sie mehr als 20 Pfund Übergewicht haben, dann ist es fast unmöglich für Sie nicht auf eine weniger als 2000 Kalorien Diät zu verlieren (besonders bei einer Diät mit weniger als 1500 Kalorien) auch ohne Übung, weil eigentlich ...

  • Je mehr Übergewicht Sie haben = je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien müssen Sie zu sich nehmen, nur um Ihr hohes Gewicht zu halten, zum Beispiel ...
  • Jeder über 200 Pfund hat einen Stoffwechsel, der mindestens 2000 Kalorien pro Tag verbrennt bedeutet, wenn sie 2000 Kalorien essen, werden sie bei 200 Pfund bleiben oder wenn sie weniger als 2000 Kalorien essen, werden sie Gewicht verlieren, auch ohne zu trainieren.

Also, wenn Sie doppelt, dreifach und vierfach überprüft haben Ihre Kalorien zählt und Sie können immer noch nicht abnehmen dann Schritte 4 bis 8

3. Hartnäckiges Fett?

Sie müssen geduldiger sein, wenn Sie hartnäckiges Fett oder weniger als 10 bis 20 Pfund haben. links zu verlieren wo Sie einige Wochen haben, in denen Sie überhaupt kein Gewicht verlieren können oder nicht mehr als 1 Pfund pro Woche weil du deinem Gewichtsverlustziel näher kommst ... Sie werden langsamer abnehmen, weil ...

  • Sie verbrennen weniger Kalorien beim Sport. Zum Beispiel bei 200 lbs. Sie werden jede Woche Gewicht verlieren brennen 800 Kalorien machen eine 60-minütige Gewichtsverlust-Training vs bei 135 Pfund kann es mehr als eine Woche dauern zu verlieren sogar ½ Pfund nur 250 Kalorien zu verbrennen das gleiche Training
  • Auch wenn Sie das gleiche Training machen, verbrennen Sie weniger Kalorien und verlieren das Gewicht langsamer, weil Ihr Körper weniger Energie verbraucht oder weniger Kalorien verbrennt, um einen kleineren Körper zu bewegen. 3 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen
  • Ihr Stoffwechsel wird langsamer, wenn Sie abnehmen, weil es nicht viel Energie verbraucht oder Ihr Stoffwechsel nicht so viele Kalorien verbrennen muss, um einen kleineren Körper zu erhalten.
  • Zum Beispiel bei 200 lbs. Sie werden jede Woche Gewicht verlieren auf einer 1500 Kalorien-Diät, weil Ihr Stoffwechsel mindestens 2000 Kalorien pro Tag gegenüber 135 Pfund brennt. Ihr Stoffwechsel kann weniger als 1500 Kalorien pro Tag verbrennen, was bedeutet, dass Sie bei einer 1500-Kalorien-Diät langsamer abnehmen werden.

Also wenn du weniger als 10 bis 20 Pfund hast. links zu verlieren und kann nicht abnehmen dann müssen Sie geduldiger sein, tun Schritte 1, 2, 4 bis 8 und / oder verwenden Sie diese 19 Tipps, um schneller Gewicht zu verlieren

4. Weniger essen

Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien essen, haben Sie alles doppelt überprüft und Sie können immer noch nicht abnehmen ... Dann müssen Sie einfach mindestens 250 Kalorien weniger essen, aber Sie sollten dies nur tun, um hartnäckiges Fett oder Ihre zu verlieren letzte 5 bis 15 Pfund und / oder ...

5. Training richtig

Wenn du NICHT wegen Faulheit, Verletzung oder Zeitmangel trainierst, aber trotzdem nicht abnehmen kannst ...

Siehe auch Wie Sie feststellen können, ob Sie hart genug arbeiten, um Gewicht zu verlieren und NICHT die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie beim Training verbrennen!

6. Falsches Fett?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie viel Wassergewicht oder falsches Fett gewinnen könnten, das Sie vom Abnehmen abhält.

  • Trinken Sie täglich mindestens 1 Liter Wasser, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
  • Verwenden Sie eine Essenszeitschrift, um herauszufinden, welche Lebensmittel Wasser aufgrund bestimmter Lebensmittelallergien verursachen können.
  • Vermeiden Sie diese salzigen und zuckerhaltigen Lebensmittel so viel wie möglich, weil sie Ihnen Wasser zurückhalten.
  • Siehe, wie man einen flacheren Magen in einer Woche für mehr auf überschüssiges Wassergewicht verlieren erhält.

7. Muskelaufbau

Muskel v Fett

Wenn Sie schlanker aussehen, sind Ihre Kleider nicht so eng oder Ihr Körperfettanteil ist niedriger, aber die Waage sagt, dass Sie kein Gewicht verloren haben dann bedeutet das, dass Sie Muskelgewicht gewonnen haben.

Muskelaufbau ist keine schlechte Sache, weil es Ihren Fettverbrennung Metabolismus erhöht und da 1 Pfund Muskel weniger Platz als 1 Pfund Fett nimmt, werden Sie mehr Ergebnisse im Spiegel als auf der Skala sehen.

8. Medikamente

Sind Sie auf irgendwelche Drogen, die Sie dazu bringen können, Gewicht zuzunehmen?

  • Antidepressiva, Steroide wie Prednison, Migräne Medikamente wie Depakote, Antihistaminika wie Benadryl, Schlaf Medikamente und Antibabypillen können alle härter für Sie, um Gewicht zu verlieren machen.
  • Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie an einem neuen Medikament zunehmen, obwohl Sie sicher sind, dass Sie richtig essen und aktiv bleiben.

Dies alles bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, die Medikamente, die Sie benötigen, um Ihren Zustand zu helfen, aber gleichzeitig ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, fragen Sie Ihren Arzt für alternative Medikamente.

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1 Lesen
  1. Apolon

    Looking back to an earlier time in my life, I cannot remember a time of absolute poverty in my family, thanks to my mother.

    Reply

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