Die Diät der intelligenten Frau

Karas, auf der linken Seite, hilft den Kunden, gesunde Lebensmittel zu wählen.
Wie oft haben Sie eine Diät begonnen, aber nach ein paar Tagen, die Sie das Handtuch geworfen haben, fühlten Sie sich so träge und launisch? Du bist nicht allein. Abnehmen kann Energie verbrauchen, weil Sie Kalorien, die Kraftstoffquelle Ihres Körpers, reduzieren. Aber es ist möglich, Gewicht zu verlieren und sich immer noch gut zu fühlen. Hier ist, was ich meinen Klienten über den gesunden Weg zur Diät erzähle:

Essen Sie mehr Mahlzeiten, nicht weniger

Wenn Sie nicht frühstücken, essen Sie zu Mittag zu Mittag. Und während das zu der gleichen Anzahl von Kalorien (kein Frühstück + großes Mittagessen = Frühstück + kleineres Mittagessen) summiert, zappen größere Mahlzeiten mehr Ihrer Energie, weil sie Ihr Verdauungssystem mehr betonen. Der Grund? Ungefähr 10 Prozent Ihrer täglichen Energiezufuhr werden für den Verdauungsprozess verwendet. Wenn Sie zu viel essen, geht dieser Prozess auf Hochtouren und verlangt noch mehr Energie, um die Nahrung abzubauen und Ihren Körper leer zu lassen. (Denken Sie daran, wie schläfrig Sie sich nach einem Erntedankfest fühlen.) Kleinere Mahlzeiten mehrmals am Tag können Ihnen helfen, Energie zu sparen.

Überall Wasser tragen

Ja, es gibt Studien, die sagen, dass Menschen nicht so viel Wasser brauchen, wie bisher angenommen. Aber das gilt nicht für Diätetiker. Um Gewicht zu verlieren, ohne sich träge zu fühlen, brauchst du dein H2O. Hier ist der Grund: Wasser reguliert die Körpertemperatur, entfernt Abfall, transportiert Nährstoffe in die Zellen, dämpft Gelenke und schützt die Organe. Ohne genug H2O in Ihrem Körper, wird es für Ihr System immer schwieriger zu arbeiten - Sie müde und sogar benommen zu lassen. Ein weiterer Punkt: Es ist leicht, die Midnachmittag Munchies für Hunger zu halten, wenn Austrocknung der Schuldige sein könnte. Glaub mir nicht? Das nächste Mal, wenn die 3:00 Snack-Attacke auftritt, gießen Sie sich ein großes Glas Wasser, anstatt nach Chips zu greifen. Selbst wenn du immer noch das Essen willst, wette ich, dass du weniger isst, nachdem du ein Glas Wasser getrunken hast.

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Beweg dich

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Diätplans, nicht nur, weil er Kalorien verbrennt, sondern auch, weil er Ihre Energie hält, auch wenn Sie nicht trainieren. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht - Wandern, Radfahren, Frisbee spielen - bringt mehr Sauerstoff in Ihre Lungen. Je besser Ihr Kreislauf ist, desto mehr Energie haben Sie.

In der Tat, nicht Ausübung tut mehr Schaden an einem Gewichtsverlust Plan als viele Frauen erkennen. Nach dem 20. Lebensjahr verlieren Frauen 0,5 bis 0,7 Pfund Muskelmasse pro Jahr. Das sind fünf bis sieben Pfund in jedem Jahrzehnt verloren! Was ersetzt den Muskel? Fett. Du verlierst also kein Gewicht - entwickelst nur einen schwächeren, weniger fitten Körper. Alles wird schwieriger: Lebensmittel transportieren, ein Kind halten, den Müll rausbringen. Bewegung - vor allem Krafttraining - sorgt dafür, dass Sie nicht nur schlank, sondern auch stark werden.

Überwachen Sie Schlaf- und Stresslevel

Schlaf ist ein entscheidendes Element für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, da es die Möglichkeit für Ihren Körper ist, sich aufzuladen. Zu wenig Schlaf macht dich nicht nur träge, sondern kann auch dein Denken trüben, so dass du anfälliger für Versuchungen bist, wenn du auf dem Weg zur Arbeit am Donut-Shop vorbeigehst.

Stresskontrolle ist auch wichtig (es kann auf eine Diät in mehr Weisen verheerend sein als Schokolade). Wussten Sie, dass Stress eine physiologische Veränderung auslösen kann, die das Abnehmen erschwert? Es bewirkt, dass Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol freisetzt, das Fettzellen dazu anregen kann, sich im Bauch als Teil der Stressreaktion aufzubauen. Atmen Sie tief durch, schlafen Sie und entspannen Sie sich.

Commit zu einer Woche Diät

Fazit: Gewichtsverlust ist der langfristige Schlüssel zu mehr Energie. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Ihre Organe und Muskeln eine größere Masse tragen als die geplante Natur, was bedeutet, dass sie härter arbeiten müssen, um alltägliche Aktivitäten auszuführen. Also, auch wenn Sie ein Veteran von vielen fehlgeschlagenen Diäten sind, versuchen Sie es erneut. Diesmal nur für eine Woche. Die ersten Tage werden hart - aber nach sieben Tagen werden Sie einen Unterschied sehen. Sie fühlen sich auch stärker und energiegeladener - und Sie sind vielleicht sogar bereit, sich in die zweite Woche zu begeben.

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Weiter: Ihr 7-Tage-Smart-Diät-Plan

Intelligenter Diätplan: Tag 1

Frühstück: 1 Paket Instant-Haferflocken mit 1/2 Tasse 2% Milch, 2 Esslöffel Weizenkeime; 1/2 Melone; Kaffee oder Tee

Mittagessen: 1 Dose weißer Thunfisch in Wasser, gespült und abgetropft; 1 Tasse Salat, 2 Artischockenherzen, 1/2 Tasse Tomaten, 1 Teelöffel Kapern, 1/2 Tasse Gurke, 1/2 rote Paprika, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing; 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse

Abendessen: 4 Unzen gegrilltes Huhn; 1 Tasse gemischte Grüns, 2 Artischockenherzen, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing; 1 kleine Ofenkartoffel, 1 Teelöffel Margarine; 1 Birne

Intelligenter Diätplan: Tag 2

Frühstück: 2 gefrorene Waffeln, 1 EL Vollfruchtaufstrich; 8 Unzen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack); 1 mittelgroßer Apfel; Kaffee oder Tee

Mittagessen: Gehackter Salat: 1 Tasse Salat, 1/3 Tasse gehackter Rotkohl, 1/2 Tasse gehackter Spinat, 1/2 Tasse gewürfelte Gurke, 1/2 rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten, 1/3 Tasse Brokkoli, 2 Esslöffel low-cal Dressing; oben mit 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse

Abendessen: 4 Unzen gegrillter Lachs; 8 gedünstete Spargelstangen; 1 kleine gebackene Süßkartoffel, 1 Teelöffel Margarine oder geriebener Käse

Intelligenter Diätplan: Tag 3

Frühstück: French Toast: 2 Scheiben Brot in 1/4 Tasse Egg Beaters, in Pam Kochen Spray gekocht; 1/4 Tasse leichter Sirup; Kaffee oder Tee

Mittagessen: 4 Unzen gegrilltes Huhn; 1 Tasse Salat, 2 Artischockenherzen, in Scheiben geschnitten, 1/2 Tasse gehackte Tomate, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing; 8 Unzen fettarmer Joghurt, 1 Esslöffel Weizenkeime

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Abendessen: 5 Unzen gegrillter Heilbutt; 1/2 Tasse gedämpfter Brokkoli, 1 Esslöffel Margarine; 1 Tasse gemischte Grüns mit 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse gekrönt; 1 Nektarine oder mittlerer Apfel

Intelligenter Diätplan: Tag 4

Frühstück: Obst "Schuster": Mischen Sie 1 Paket Instant-Haferflocken, 1/2 Tasse 2% Milch, 3/4 Tasse gefrorene Blaubeeren, 2 Esslöffel Weizenkeime; Mikrowelle 90 Sekunden. Kaffee oder Tee

Mittagessen: Truthahnsandwich: 3 Unzen geschnittene Truthahn, 1/2 Tasse gehackter Salat, 1/2 Tomate, in Scheiben geschnitten, 1 große Pitapaste, 2 Esslöffel Dijon-Senf; 1 Nektarine

Abendessen: Veggie Burrito: 1 Tortilla, 1/2 Tasse Spinat, 1/2 Tasse Salat, 1/3 Tasse jede gewürfelte Tomate und rote Zwiebel, 2 Esslöffel Salsa, 1/2 Tasse geriebener Käse mit reduziertem Fettgehalt; 1 Orange

Smart Diätplan: Tag 5

Frühstück: Omelett: 1 Ei plus 3 Eiweiß, 1/2 Tasse gehackte Tomate, 1/2 Tasse gehackten Spinat mischen; kochen in Pam Kochspray. 1 englische Muffin, 1 Teelöffel Margarine, 1 Esslöffel Vollfruchtaufstrich

Mittagessen: 1 Ofenkartoffel mit 2 EL 2% Hüttenkäse und 4 EL Salsa; 1 Tasse gemischte Grüns, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing

Abendessen: 2 Boca-Burger auf 1 geröstetem englischen Muffin, garniert mit Tomatenscheiben, Salat und roten Zwiebeln; 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse; 1 Apfel

Intelligenter Diätplan: Tag 6

Frühstück: 2 Scheiben Brot, getoastet; 1 Teelöffel Vollfruchtaufstrich; 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse; 1/2 Melone; Kaffee oder Tee

Mittagessen: 1 Dose gesunde Wahl fettarme Suppe; 1 große Tortilla mit 1/2 Tasse Salat, 1/2 Tasse Tomatenwürfel, 1/2 Tasse gehackte Gurke, 2 Esslöffel Kichererbsen, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing gekrönt

Abendessen: 4 Unzen gegrilltes Rinderfilet; 6 gedünstete Spargelstangen, mit 1 Teelöffel Olivenöl abgeschmeckt; 1 Tasse gemischter Salat; 2 Esslöffel kalorienarmes Dressing

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Intelligenter Diätplan: Tag 7

Frühstück: 2 hartgekochte Eier; 3/4 Tasse frische Blaubeeren; 8 Unzen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack); Kaffee oder Tee

Mittagessen: Chef Salat: 3 Unzen geschnittene Truthahn, 1 Tasse Salat, 1/2 Tasse gehackte Rotkohl, 1/2 Tasse Spinat, 1/2 Tasse gehackte rote Zwiebel, 1/2 Tasse Tomatenscheiben, 2 Esslöffel Low-Cal-Dressing; Pita-Brot

Abendessen: Hähnchen Taco: 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse geschreddert Rotkohl, 1 Tortilla, 1/2 Tasse gehackte rote Zwiebel, 2 Esslöffel Salsa, 1/4 Tasse geriebener Käse mit reduziertem Fettgehalt; 1 Nektarine


2 Lesen
  1. Arctik

    Candy is left in the barn, weeping bitterly and alone as the other men go off to find Lennie.

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  2. Latinlover

    Freed of its weight, Hester lets down her long, flowing hair for the first time in years.

    Reply

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