Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert

Um 5 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, müssen Sie wirklich ernsthaft über Ihre Diät und Übung Regime bekommen. Dieses Ziel - eine Verlustrate von 2,5 Pfund pro Woche - ist ein bisschen mehr als die allgemein empfohlene Rate von 2 Pfund pro Woche. Während es ein machbares Ziel für eine Person sein kann, die viel Gewicht zu verlieren hat, kann es für jemanden unmöglich sein, der fast ihr Idealgewicht ist. Abnehmen ist nicht sicher für jeden, also bevor Sie anfangen, Ihre Diät und Workout-Routine, um 5 Pfund fallen zu optimieren, konsultieren Sie Ihren Arzt zur Orientierung, vor allem, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben.

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Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Ihr Körper verbraucht. Um also 5 Pfund zu verlieren, müssten Sie 17.500 Kalorien weniger essen als Sie benötigen, was über zwei Wochen zu einer Kalorie tägliches Defizit. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und trainieren Sie mehr Kalorien zu verbrennen sind die besten Möglichkeiten, um das Defizit zu schaffen. Ziel ist es, 750 Kalorien von Ihrer üblichen täglichen Aufnahme und Training zu reduzieren, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Ein Online-Kalorienrechner kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf zu schätzen. Zum Beispiel braucht eine 35-jährige, fünf-Fuß, fünf-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 155 Pfund 1.968 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um in zwei Wochen 5 Pfund zu verlieren, muss sie ihre tägliche Aufnahme auf 1.218 Kalorien beschränken.

Der Grund, warum Sie das Defizit durch Diät und Bewegung schaffen wollen, ist, weil Sie nicht zu wenig Kalorien essen wollen. Essen weniger Kalorien als das, was empfohlen wird - 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer - kann den Stoffwechsel verlangsamen, so dass es schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren, nach dem American College of Sports Medicine.

Die meisten medizinischen Fachkräfte empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Zu schnell zu verlieren kann zu Unterernährung oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Gallensteinen führen oder Sie fühlen sich müde und erschöpft, weshalb es notwendig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie versuchen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.

Um es einfacher zu machen, Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten, achten Sie darauf, eine Diät zu folgen, die mit energiearmen dichten Lebensmitteln gefüllt ist. Diese Arten von Lebensmitteln ermöglichen es Ihnen, große Portionen mit weniger Kalorien zu essen, die Sie füllen. Obst und Gemüse haben die niedrigste Energiedichte und sollten den Großteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks ausmachen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Früchten zu jeder Mahlzeit. Schlanke Proteine ​​wie Hähnchenbrust und Fisch haben ebenso eine niedrige Energiedichte wie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken. Proteine ​​und Körner sollten jeweils ein Viertel Ihres Tellers einnehmen.

Um die 750 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden, machen Sie ein paar Substitutionen. Zum Frühstück, tauschen Sie Ihre Deli Bagel für ein Zwei-Ei-Weiß Omelette mit 1 Tasse Spinat gefüllt mit einer Scheibe Vollkorn-Toast 250 Kalorien zu speichern. Tauschen Sie Ihr gebratenes Hühnchensandwich zum Mittagessen mit gegrilltem Hühnchen auf einem Bett aus Grünzeug mit fettarmer Dressing, um mehr als 400 Kalorien zu schneiden. Und essen Karottenstäbchen mit 1 Esslöffel Hummus anstelle einer Schüssel Brezeln, um weitere 80 Kalorien zu schneiden.

Hinzufügen von Aerobic-Übungen ist eine gute Möglichkeit, die 500 Kalorien zu verbrennen, so dass Sie 5 Pfund innerhalb Ihrer zwei Wochen Zeitrahmen fallen können. Aerobic-Übungen mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien in einer kürzeren Zeit als Low-Intensity-Training. Zum Beispiel muss eine 155-Pfund-Person für 90 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen, aber würde nur 50 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen müssen, um die gleiche Anzahl von zu verbrennen Kalorien. Ein Schritt-Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen kann einer 185-Pfund-Person dabei helfen, 500 Kalorien in 50 Minuten zu verbrennen, aber wenn sie es steigert und die Klasse mit den hohen Auswirkungen nimmt, kann sie diese 500 Kalorien in 35 Minuten verbrennen.

Es dauert eine strenge Diät und Übungsplan, um 5 Pfund in so kurzer Zeit zu verlieren. Nachdem die zwei Wochen vorbei sind, können einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Training dazu beitragen, dass Sie das Gewicht nicht wiedererlangen können. Viele Leute haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil sie Probleme haben, an der Diät festzuhalten, entsprechend einem Artikel 2014, der in Todi's Diätetiker veröffentlicht wird. Hinzufügen von 250 bis 500 Kalorien zu Ihrem Gewichtsverlust Diät-Plan kann dazu beitragen, die Diät leichter zu folgen, langfristig, so dass Sie weiter mit einer langsameren Rate zu verlieren, mit einer besseren Chance, es zu halten.

Um Ihre Muskelmasse zu erhalten und sogar aufzubauen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining erweitern. Arbeite deine Muskeln zweimal wöchentlich mit freien Gewichten, Übungsbändern oder Körperwiderstandübungen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit einem Trainingsplan beginnen sollen, wenden Sie sich an einen Fitnessexperten.

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Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert

Mit so vielen verschiedenen Diäten, die unterschiedliche Raten des Gewichtverlustes fördern, wird es ziemlich verwirrend, als was man folgen sollte und was man nicht sollte; wo es möglich ist und wenn es gesund ist.

Nun, die Wahrheit ist, dass jeder Gewichtsverlust Plan für mehr als 2 Pfund in einer Woche anstreben ist nicht sehr gesund. Weitere 5 Pfund ist nicht weit von den Grenzen, es ist immer noch nicht sicher.

Sie sollten nie mehr als 2 Pfund in einer Woche verlieren, ohne Empfehlung eines Arztes. Andernfalls würden Sie essentielle Flüssigkeiten und nicht das Fett verlieren, die nur negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

2 Pfund pro Woche ist ein erreichbares und realistisches Ziel. Wenn Sie darauf abzielen, 5 Pfund in einer einzigen Woche zu verlieren, würden Sie zu wenig essen und arbeiten zu viel, da Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als was Sie verbrauchen.

Dies wiederum macht Sie ausgehungert und beeinflusst Ihre Konzentrationsniveaus.

Verliere 5 Pfund in einer WocheEs kann auch dazu führen, dass Sie sich schwindlig fühlen und mehrere Probleme wie Kopfschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Nieren-Infektionen verursachen. Auf lange Sicht führen solche Diäten auch zu Essstörungen.

Es ist immer eine bessere Option, einen professionellen Ernährungsberater / Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihren Lebensstil, Anamnese, Essgewohnheiten, usw. gründlich analysieren kann.

Und kommen Sie mit einem personalisierten Diätplan. Weil Sie schneller Gewicht verlieren, desto schneller Sie es nach der Rückkehr zu Ihren normalen Essgewohnheiten setzen.

Wenn Sie für dauerhafte Gewichtsabnahme suchen, gibt es nichts Besseres als regelmäßige Bewegung und gesunde Essgewohnheiten. Für eine kurzfristige Gewichtsabnahme, was Sie tun können.

Grundlagen zum Verlieren von mehr Pfund in weniger Zeit

Die leicht verdaulichen Lebensmittel bestehen aus den direkten Zuckern, einfachen Kohlenhydraten und einfachen Proteinen. Diese Lebensmittel sind erforderlich, um den Körper funktionieren zu halten.

Proteine ​​werden für die Reparatur von Zellen und Gewebe im Körper benötigt. Die leicht verdaulichen Lebensmittel haben auch viele verschiedene Arten von essentiellen Nährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Die Lebensmittel, die nicht leicht verdaulich sind, umfassen Fette, Säuren, zusammengesetzte Kohlenhydrate und komplexe Proteine.

Kurz gesagt, die Organe des Verdauungssystems brauchen viel längere Zeit, um die komplexen Lebensmittel abzubauen.

Drei grundlegende Zutaten, die dazu beitragen, Gewicht zu erhöhen, sind LDL-Cholesterin, Amino-und Fettsäuren und Fette, die im menschlichen Körper gespeichert sind.

Und das war eine ziemlich lange Erklärung von verdaulichen und unverdaulichen Lebensmitteln. Also, lass mich direkt zum Punkt kommen.

Idealerweise sollte der Verzehr dieser Lebensmittel, die "schwer" auf das Verdauungssystem sind, zu nur 25% der Ernährung beitragen.

Aber in Wirklichkeit neigen wir dazu, mehr als 25% zu konsumieren. Sobald der erste Schritt beim Abnehmen ist auf den Verzehr dieses Lebensmittels auf 25% zu reduzieren. Nur den Verbrauch zu reduzieren, wird nicht helfen.

Es ist wichtig, den Verbrauch von leicht verdaulichen Lebensmitteln auszugleichen und die Schwierigkeiten zu verdauen.

Sie können auch gutes Cholesterin essen, um Ihren LDL-Cholesterin-Verbrauch mit HDL zu ersetzen.

Auch machen Sie es einen Punkt, künstlich hergestellte Nahrungsmittel mit natürlichen zu ersetzen, oder Sie können eine 1200 Kalorien-Diät für ungefähr einen Monat folgen und den Unterschied sehen.

Wenn Sie nicht auf den Verzehr von Cholesterin und Kalorien reduzieren und direkt fortfahren, 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten.

Eine Anmerkung, dass die direkte Umsetzung dieser Diät ohne ernsten Gedanken in schweren Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck oder sogar Osteoporose führen kann.

Dieses Programm ist nicht nur eine Modeerscheinung Diät; Da Sie auch aufrichtige Bemühungen und Bereitschaft, es zu folgen brauchen würden.

Wie man 5 Pfund in einer Woche mit Übung und Diät verliert

Verlieren 5 Pfund in einer Woche ist endlich erreichbar durch die richtige Ausübung Routine und durch die Einhaltung der richtigen Diät.

Übungsplan
Wenn Sie dieses Gewicht-Verlust-Programm folgen, vergessen Sie nicht, jede Art von anstrengenden Übungen zu unternehmen. Aerobic am Morgen und ein Spaziergang im Park kann funktionieren.

Ein Schwimmen für etwa eine Stunde ist auch eine sehr gute Wahl.

Denken Sie daran, Ruhe zu Ihren Muskeln durch Training jeden zweiten Tag zu geben. Leichte Übung, jeden Tag ist absolut notwendig. Diese kleine Menge an Übung hilft Ihnen, das überschüssige Fett im Körper gespeichert zu verbrennen.

Diät Plan
Der Diätplan für den Verlust von 5 Pfund in einer Woche ist auch sehr einfach und geradlinig. Es ist notwendig, dass Sie die Diät-Tipps mit gutem Zeitmanagement und Disziplin folgen.

Es ist notwendig, alle Arten von Gemüse zu konsumieren, um eine regelmäßige Versorgung von Ballaststoffen und Kohlenhydraten zu gewährleisten.

Verbrauchen 2 Früchte jeden Tag, die dir direkten Zucker und Vitamine geben.

Stellen Sie auch sicher, dass Sie keine süßen oder fettigen verbrauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, etwa 10 Gläser jeden Tag.

Es ist auch wichtig, dass Sie 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag verbrauchen.

Befolgen Sie diese Diät für sieben Tage, und Sie werden 5 Pfund in einer Woche brennen können.

Am Ende der Woche gehen Sie bask zu Ihrer ursprünglichen Diät; nicht mit der Übung aufhören. Denken Sie daran, Disziplinlosigkeit in Ihrem Lebensstil kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Es wäre auch ratsam, einen Ernährungsexperten und Kreide aus einer konkreten Diät-Plan für die Woche und einen Fitnesstrainer zu besuchen, um Ihnen zu helfen, eine Übung Routine zu setzen.


1 Lesen
  1. re

    St. Thomas says that a man will be like the companions with whom he converses.

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