Lösliche Faser und unlösliche Faser Nahrungsmittel Liste von CommonSenseHealth.com

Gesunde lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe sind essentiell für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Und Sie können Ihre optimale Faser Mengen an löslichen Ballaststoffen und unlöslichen Ballaststoffen Lebensmittel in Ballaststoffen mit dieser großen hohen Faser Lebensmittel Liste.

Die Masse aus löslichen Ballaststoffen und Ballaststoffen mit hohem Ballaststoffgehalt kann zur Vorbeugung und Linderung von Verstopfung, Divertikulose und Hämorrhoiden beitragen.

Fiber füllt dich außerdem schneller und länger auf, um dein Gewicht zu kontrollieren.

Plus ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihre Verdauung verbessern, Cholesterin senken, Blutzuckerspiegel senken, schädliche Giftstoffe entfernen, das Risiko von Brust- und Darmkrebs senken und helfen, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen und zu behandeln.

Gesunde lösliche Faser und unlösliche Faser-Nahrungsmittel

Lösliche Ballaststoffe lösen sich leicht in Wasser und bilden eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt, den Stuhl weicher macht und die Ausscheidung verbessert.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, sondern gelangen direkt durch das Verdauungssystem. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmasse, halten den Stuhlgang stabil und beseitigen Verstopfung.

Lösliche Faser und unlösliche Faser Lebensmittel Liste mit Fiber Grams (g)

Frische & getrocknete Früchte Portion
Größe
Löslich
Faser (g)
Unlöslich
Faser (g)
Gesamt
Faser (g)
Apfel, mit Haut 1 mittel 4.2 1.5 5.7
Aprikosen, getrocknet 4 mittel 1.8 1.7 3.5
Banane 1 mittel 2.1 .07 2.8
Brombeeren 1/2 Tasse 3.1 .07 3.8
Blaubeeren 1 Tasse 1.7 2.5 4.2
Feigen, getrocknet 3 mittel 3.0 2.3 5.3
Grapefruit 1/2 Frucht 2.4 0.7 3.1
Kiwi 1 groß 2.4 0.8 3.2
Orange 1 mittel 2.1 1.3 3.4
Birne 1 mittel 0.8 3.2 4.0
Pflaumen 2 mittel 1.2 1.0 2.2
Trockenpflaumen, getrocknet 4 mittel 1.3 1.8 3.1
Himbeeren 1/2 Tasse 0.9 2.3 3.2
Erdbeeren 1 Tasse 1.8 2.6 4.4
Nüsse, Samen und Bohnen Portion
Größe
Löslich
Faser (g)
Unlöslich
Faser (g)
Gesamt
Faser (g)
Mandeln, roh 1 Unze 0.7 3.5 4.2
Schwarze Bohnen, gekocht 1/2 Tasse 3.8 3.1 6.9
Schwarzäugige Erbsen, gekocht 1/2 Tasse 2.2 1.9 4.1
Leinsamen 2 EL. 2.7 2.1 4.8
Kichererbsenbohnen, gekocht 1/2 Tasse 1.2 2.8 4.0
Kidneybohnen, gekocht 1/2 Tasse 2.9 2.9 5.8
Linsen, gekocht 1/2 Tasse 2.8 3.8 6.6
Erdnüsse, trocken geröstet 1 Unze 1.1 1.2 2.3
Pinto Bohnen, gekocht 1/2 Tasse 5.5 1.9 7.4
Psylliumsamenschalen 2 EL. 7.1 0.9 8.0
Sesamsamen 1/4 Tasse 0.7 2.6 3.3
Spalterbsen, gekocht 1/2 Tasse 1.1 2.4 3.4
Sonnenblumenkerne 1/4 Tasse 1.1 1.9 3.0
Walnüsse 1 Unze 0.6 2.5 3.1
Weiße Bohnen, gekocht 1/2 Tasse 3.8 0.4 4.2
Gemüse Portion
Größe
Löslich
Faser (g)
Unlöslich
Faser (g)
Gesamt
Faser (g)
Artischocke, gekocht 1 mittel 4.7 1.8 6.5
Spargel, gekocht 1/2 Tasse 1.7 1.1 2.8
Brokkoli, roh 1/2 Tasse 1.3 1.4 2.7
Rosenkohl, gekocht 1 Tasse 1.7 1.9 3.6
Karotte, roh 1 mittel 1.1 1.5 2.6
Grüne Erbsen, gekocht 1/2 Tasse 3.2 1.2 4.4
Grüne Bohnen, gekocht 1/2 Tasse 0.8 1.2 2.0
Kohl, gekocht 1 Tasse 2.1 5.1 7.2
Limabohnen, gekocht 1/2 Tasse 2.1 2.2 4.3
Okra, gekocht 1/2 Tasse 3.1 1.0 4.0
Kartoffel mit Haut 1 mittel 2.4 2.4 4.8
Sojabohnen (Edamame) 1/2 Tasse 2.7 2.2 4.9
Kürbis, Sommer, gekocht 1/2 Tasse 1.3 1.2 2.5
Kürbis, Winter, gekocht 1/2 Tasse 1.7 1.4 3.1
Süßkartoffel, geschält 1 mittel 2.7 2.2 4.9
Tomate mit Haut 1 mittel 0.3 1.0 1.3
Zucchini, gekocht 1/2 Tasse 1.4 1.2 2.6
Vollkorn Portion
Größe
Lösliche Faser (g) Unlöslich
Faser (g)
Gesamtfaser (g)
Gerste, gekocht 1/2 Tasse 3.3 0.9 4.2
Brauner Reis, gekocht 1/2 Tasse 1.3 0.1 1.4
Hirse, gekocht 1/2 Tasse 2.7 0.6 3.3
Haferkleie, gekocht 3/4 Tasse 2.2 1.8 4.0
Haferflocken, trocken 1/3 Tasse 1.4 1.3 2.7
Haferflocken, gekocht 1 Tasse 2.4 1.6 4.0
Popcorn, Luft stieg auf 3 Tassen 3.2 0.4 3.6
Pumpernickelbrot 1 Scheibe 1.5 1.2 1.7
Quinoa (Samen), trocken 1/4 Tasse 2.5 3.8 6.3
Quinoa, gekocht 1/2 Tasse 1.7 2.5 4.2
Roggenbrot 1 Scheibe 1.9 0.8 2.7
Weizenkleie 1/2 Tasse 11.3 1.0 12.3
Weizenkeime 3 EL. 3.2 0.7 3.9
Vollkornbrot 1 Scheibe 2.8 0.1 2.9
Weizenvollkornbrot 1 Scheibe 1.6 0.3 1.9
Vollkornnudeln, gekocht 1 Tasse 4.1 2.2 6.3

Sie können diese Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln verwenden, um die gesündesten löslichen Ballaststoffe und unlöslichen Ballaststoffe zu wählen, die täglich ballaststoffreich sind. Stellen Sie auch sicher, dass Sie einen Ausdruck der hohen Faser-Nahrungsmittelliste für eine hohe Faser-Diät erhalten.

Mehr gesunde Gesundheit für Sie:
Gesunder proteinreicher High Fiber Diätplan
Wie man weniger isst, mehr bewegt und Gewicht verliert
Wie man Verstopfung natürlich in 7 Schritten entlastet
Gute Ernährung Verdauung und Verdauungssystem Diagramm

Verweise:

Schulze MB, Liu S, Rimm EB, Manson JE, Willett WC, Hu FB. American Journal für klinische Ernährung. Glykämischer Index, glykämische Last und Ballaststoffaufnahme und Inzidenz von Typ-2-Diabetes bei jüngeren und mittleren Frauen. Am J Clin Nutr 2004; 80: 348-56.

Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. New England Journal of Medicine. Ballaststoffe und das Risiko von Darmkrebs und Adenom bei Frauen. N Engl J Med 1999; 340: 169-176.

Dhingra R, Sullivan L, Jacques PF, Wang TJ, Fuchs CS, Meigs JB, D'Agostino RB, Gaziano JM, Vasan RS. American Heart Association. Alkoholkonsum und das Risiko, kardiometabolische Risikofaktoren und das metabolische Syndrom bei Erwachsenen mittleren Alters zu entwickeln. Auflage 2007; 116 (5): 480-8.

Sun Q, Spiegelman D., van Dam RM, et al. Archive der Inneren Medizin. Weißer Reis, brauner Reis und das Risiko von Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen in den USA. Arch Intern Med 2010; 170: 961-9

Park Y, Jäger DJ, Spiegelman D, et al. Zeitschrift der American Medical Association. Ballaststoffaufnahme und Risiko von Darmkrebs: Eine gepoolte Analyse von prospektiven Kohortenstudien. JAMA 2005; 294: 2849-2857.

Pan A, Sonne Q, Bernstein AM, et al. American Journal für klinische Ernährung. Roter Fleischkonsum und Risiko von Typ-2-Diabetes: 3 Kohorten von US-Erwachsenen und eine aktualisierte Meta-Analyse.Am J Clin Nutr 2011 10. August. [Epub vor Druck]

2 Lesen
  1. TranceoFF

    He has 25 years of experience treating all types of musculoskeletal injuries including acute orthopedic injuries, chronic overuse injuries, neck and back pain, post-operative injuries, and athletic injuries with areas of special interest including treatment of the spine, treatment of injured athletes and biomechanical analysis of the lower extremity.

    Reply
  2. Yegres

    This disambiguation page lists articles associated with the title Vet.

    Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *