Wie man diese letzte Schicht hartnäckigen Fettes verliert

Kämpfen Sie mit diesem letzten Stück Fett, das Ihren Pool-Six-Pack zu verstecken scheint oder das kleinste Muffin-Top verursacht, das Ihren Daisy Duke Summer Look ruinieren wird? Lust auf aufgeben? Nicht! Dies könnte die Zeit sein, um es richtig in Gang zu bringen und diese Plateau-Barriere zu durchbrechen ... denn diese nächste Phase der Gewichtsabnahme ist wahrscheinlich nur eine kurze Zeit entfernt.

Tipps - Wie man die letzte Fettschicht verliert

Homöostase

VERBINDUNG: EMPFOHLENE PLÄNE FÜR SIE

Verstehen Sie, dass dieses Plateau normal ist und der Körper von einer zellulären Ebene aus alles tun wird, um Sie dort zu halten, wo es angenehm ist. Es ist die Natur, die wir haben wollten und zu einer Zeit in unserer fernen Vergangenheit mussten wir das Fett (Energie) für das Überleben bis zur nächsten Mahlzeit bewahren. Sobald Sie eine bestimmte Menge an Gewicht verloren haben, beginnt sich Ihr Körper daran zu gewöhnen, regelmäßige Körperfunktionen mit einer bestimmten Menge an Kalorien auszuüben, was bedeutet, dass Ihr Körper, wenn Sie mit einer 1500 Kalorien Diät leben, seinen Lauf nimmt Menge, und dieses Gewicht beibehalten. Bleiben Sie also dabei und brechen Sie das Plateau für immer mit einem neuen Kick-Start-Programm.

Diät

Ich bin sicher, dass Sie jemand sind, der gearbeitet hat, um diesen gesunden Körper für eine beträchtliche Zeit zu erreichen, so kann ich auch sicher sein, dass Sie sich bewusst sind, welche Auswahl von Lebensmitteln am besten für den Körper zu erhalten sind. Es ist wahrscheinlich an der Zeit, in den letzten Monaten wirklich hart durchzuhalten und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu prüfen. Wissen Sie, dass an dieser Stelle kein Platz für die Moderation von "lustigen" Speisen und Getränken ist; das heißt Alkohol, Nacho-Chips, Eiscreme und dergleichen.

Ihre Auswahl an Lebensmitteln muss sein: magere Proteine, die mit Kräutern und nicht mit Marinaden zubereitet werden; Gemüsesalate, gewürzt mit Kräutern, Pflanzenölen und frisch gepresster Zitrone; saubere komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Quinoa; gesunde Fette wie Flachsmehl und Avocado (aber in kleinen Mengen!); und viel Wasser (mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen).

Übung

Möchten Sie, dass Ihr Körper eine Fettverbrennungsmaschine ist? Dann müssen Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren und es muss eine Kombination von Krafttraining, Cardio und eine Form von Stretching oder Yoga sein. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Zeitschriften und seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie oft Sie körperlich aktiv sind. Konsequent zu sein, ist ein großer Faktor, um diese letzte Schicht zu verlieren!     

Wenn Sie die gleiche Art von Training für mehr als 4-6 Wochen (was eine lange Zeit ehrlich ist), dann versuchen Sie etwas völlig anderes wie Hula-Hoop (ja, es gibt Workouts da draußen!), Plyometrics, Sprints oder Hochintensitätsintervalltraining (HIIT).

Was Sie jetzt tun können

-Start ein Tagebuch - Sie werden nicht wissen, wo Sie waren und was hat oder nicht funktioniert hat.

- Befreie die Cheat Tage und Mahlzeiten - sie werden dich nur an dieser Stelle sabotieren.

- Kein Alkohol mehr - gieße stattdessen etwas Wasser und Gurkenscheiben in ein lustiges Glas.

- Nimm die Gewichte auf - meine Damen, bitte mach das, weil du lieben wirst, was dein Körper verwandeln wird.

- Versuchen Sie etwas anderes mit Ihren Workouts - zum Beispiel High Intensity Interval Training (achten Sie darauf, dass Sie sich bei neuen Workouts mit einem zertifizierten Personal Trainer beraten, bevor Sie sie zu Ihrer Workout-Bibliothek hinzufügen).

-Kontakt mit sich selbst (oder noch besser ein zertifizierter Personal Trainer und Registered Diätetiker) jeden Tag und seien Sie ehrlich darüber, wie gut Sie getan haben und wie viel besser Sie morgen tun werden.

Irgendwelche Kommentare? Verschütte es in den Kommentaren unten, was du deiner Meinung nach richtig gemacht hast und was du JETZT tun wirst! Wenn Sie Führung brauchen, zögern Sie nicht, Fragen hier zu stellen oder mailen Sie mir!

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  1. Monitor - Beginnen Sie damit, ein Essensprotokoll zu führen, wenn Sie es nicht schon getan haben. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und beginnen Sie mit dem Schneiden von 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch die Beseitigung von leeren Kalorien Lebensmittel wie Soda, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln.
  2. Krafttraining - Es ist wichtig, sich mit dem Gewichtraum vertraut zu machen, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen. Die Verwendung von zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken ist der beste Weg, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Auch nachts während Ihrer R.E.M. Zyklen, wird Ihr Körper eine größere Menge an Fettverbrennung, Reparaturhormone wie Testosteron und H.G.H. Heben Sie sich in einen flachen Bauch.
  3. Hochintensitäts-Intervalltraining - In Verbindung mit Ihrem Krafttraining müssen Sie ein hochintensives kardiovaskuläres Training integrieren. Dies ist der Punkt, an dem HIIT ins Spiel kommt. HIIT beinhaltet eine festgelegte Anzahl von Übungen auf der Basis von gemischtem Körpergewicht, typischerweise 8 bis 10, und die Ausführung in schneller Folge. Sobald die letzte Übung abgeschlossen ist, nehmen Sie eine Pause von 60 bis 90 Sekunden und beginnen Sie erneut. Komplette 2 bis 3 Sätze für Anfänger und 4 bis 6 Sätze für fortgeschrittene Lifter.

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  4. Essen! - Um Ihre Stoffwechselrate zu maximieren, ist es am besten, sofort nach dem Erwachen mit dem Essen zu beginnen und alle 2 bis 3 Stunden fortzufahren. Dies wird sicherstellen, dass Ihre metabolische Rate erhöht bleibt und Kalorien während des Tages verbrennt. Essen Sie kleine Portionen von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
  5. Konsistenz - Sie müssen in diesen neuen Gewohnheiten konsistent sein, wenn Sie jemals das letzte Stück Fett auf Ihrem Magen verlieren wollen. Widmen Sie sich diesen Verhaltensweisen. Betrachten Sie sie als Lebensstil und nicht als vorübergehenden Urlaub. Zwinge dich dazu, diese neue Art des Lebens mit Belohnungen und freundlichem Wettbewerb anzunehmen. Ihre Ergebnisse werden Ihre wichtigste Motivation sein, weiterzumachen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Website bietet Informationen zu Gesundheit, Fitness und Ernährung und ist nur für Bildungszwecke gedacht. Sie sollten sich nicht auf diese Informationen als Ersatz oder Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verlassen.

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