Wissen, wie man zu Hause Arm Fett verliert - Top 10 Super Effektive Übungen

Schwabbelige oder große Arme können dich wirklich niedermachen und dein Image ruinieren! Sie sind schwer in einem engen Kleid zu tragen und ärmellos zu gehen ist eine große Verlegenheit. Beide Mädchen und Jungs haben die gleichen Probleme mit ihren Armen. Mädchen wollen schlanke und schlanke Arme, während Männer große Muskeln wollen. Niemand mag schlaffe Arme, weil sie deine Arme größer aussehen lassen, als sie tatsächlich sind. Es ist nie zu spät, um Übungen für die Arme zu beginnen, und das beste Calisthenics-Programm beinhaltet oft Arm-Toning-Übungen. Es reduziert nicht nur das Fett im Bereich, sondern gibt Ihnen auch getönte Arme. Sie werden anfangen, sich selbstsicher zu fühlen.

Übungen zu verlieren Arm Fett zu Hause

Viele Menschen haben nur in dieser Region Fett angesammelt. Der ganze Körper ist normal, aber deine Arme sind vielleicht auf der schwereren Seite. Befolgen Sie einfach diese einfachen Übungen für Arme und Sie werden glücklich sein, dass Sie es getan haben. Es besteht keine Notwendigkeit, ein Mitglied einer bekannten Turnhalle zu werden und ein Loch in deine Tasche zu brennen. Sie können diese Übungen in Ihrem Haus selbst durchführen, indem Sie die verfügbaren Dinge verwenden. Mit diesen Armstraffungsübungen können Sie Ihre schlaffen Arme machen - fabelhaft in nur 2 Monaten. Aber Sie müssen entschlossen genug sein, dies zu tun.

10 beste Übungen, um Arm Fett zu reduzieren

Die hinteren Teile der Arme werden Trizeps genannt und dies sind die am stärksten betroffenen Bereiche an den Armen. Sie sind fette Fresser, sie können wirklich nervig werden. Sie brauchen nur einen Tisch oder Stuhl, um diese zu straffen. Sie müssen keine zusätzlichen Kleidungsstücke zum Trainieren kaufen. Sie können dies in Ihrem Komfort tun, bei Ihnen zu Hause. So versuchen Sie diese einfachen Übungen, um Fett schnell von Ihren Armen zu verlieren.

Gewichtheben

Dies ist eine zeitgetestete Übung, um Armfett zu reduzieren und Arme getönt zu haben. Es ist auch eine effektive Übung, um Bauchfett zu entfernen, das den Kern stärkt. Für diese Übung müssen Sie einen Artikel aus Ihrem Zuhause auswählen, um ihn als Gewicht zu verwenden. Sie können eine 2-Liter-Kaltgetränkeflasche oder eine Wasserflasche für diese Übung verwenden. Wenn Sie ein Paar Hanteln zu Hause haben, funktioniert es gut. Ziel ist es, etwas zu erreichen, das ein Kilo wiegt. Vermeiden Sie die Verwendung von etwas Brechen oder Wertvollem. Es kann herunterfallen und brechen, also sei sehr vorsichtig mit deiner Wahl.

Gewichtheben

Halte den Gegenstand mit beiden Händen und hebe ihn über deinen Kopf. Deine Arme sollten gerade sein, da dies deine Ausgangsposition ist. Verringern Sie jetzt das Gewicht, indem Sie es hinter Ihrem Rücken nehmen. Du musst es so niedrig wie möglich erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verletzen. Bringe das Gewicht wieder über deinen Kopf. Je langsamer du deine Arme bewegst, desto straffer werden deine Arme werden. Es ist wichtig, die Oberarme nahe an Kopf und Ohren zu halten. Versuchen Sie auch, diese Übung vor dem Spiegel zu üben, wenn Sie können, wird es Ihnen helfen, den Stil zu verbessern. Du musst 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen, was bedeutet, dass du den Gegenstand 60 Gegenstände über deinem Kopf bewegst. Nach jedem Set können Sie eine Minute Pause machen. Das Erhöhen des Gewichts oder der Zeit nach jeder Woche hilft Ihnen, Ihre Muskeln effektiv zu straffen.

Verpassen Sie nicht: 5 beste Cardio Workouts, um Gewicht zu verlieren

Stuhl Dips

Dies ist eine effektive Fettabbau Übung, die nicht nur die Arme, sondern auch die Rückenmuskulatur strafft. Für dieses Training müssen Sie ein Bett oder einen Stuhl wählen, der etwas höher liegt. Alles, was auf dem Boden stabil ist, ist eine gute Wahl. Ein weiches Kissen Sofa möglicherweise nicht die beste Idee; es wird die Tönungsübung schwerer machen.

Trizeps Dips mit Stuhl

Die Möbel sollten mindestens 2 Fuß höher als der Boden sein. Sie sollten 3 Fuß Freiraum vor dem Gegenstand haben, um diese Übung mit Leichtigkeit durchzuführen. Gesicht weg von den Möbeln und legen Sie Ihre Hände darauf. Deine Arme sollten schulterbreit auseinander sein. Bewegen Sie sich drei bis vier Schritte von den Möbeln entfernt; Halte deinen Oberkörper gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beuge deine Knie, um sie an die Möbel anzupassen. Beuge deine Ellbogen und bewege deinen ganzen Körper auf den Boden, Ziel ist es, den Boden zu berühren. Komm zurück in deine normale Position. Sie müssen jeden Tag 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen. Dies ist zweifellos eine der besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Zähler Push Ups

Der Zähler Push Up ist eine erstaunliche Übung, um Arme, die mit einem Tisch oder Küchentheke erfolgen können, zu tun, wie der Fokus dieser Übung auf Stabilität ist. Sie müssen mit den Armen an der Kante der Theke auf die Theke schauen und Ihre Füße berühren die Basis der Theke. Gehen Sie von der Theke zurück, bis Sie spüren, dass sich Ihr Körper auf Zehenspitzen nach vorne lehnt.

Gegen Liegestütze

Sie müssen auf Ihren Füßen ausgeglichen sein und Ihr Rücken sollte gerade sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beuge die Ellbogen und komm runter, bis du den Tresen berührst. Jetzt strecke deine Ellbogen und komm zurück zu deiner Ausgangsposition. Dies ist eine komplette Wiederholung und Sie müssen jeden Tag 3 Sätze von 20 Wiederholungen machen. Dies wird Ihre Arme innerhalb weniger Wochen tonisieren.

Liegestütze

Push Ups sind die ultimativen Workouts für 6er Pack ohne Ausrüstung. Es ist die perfekte Übung für getönte Arme und starken Kern. Die normale Art von Liegestützen wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken. Es kann zunächst etwas schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Es ist besser, Liegestütze zu üben, indem Sie auf Händen und Knien balancieren (nicht auf Händen und Zehen).

Liegestütze

Beginnen Sie zuerst mit Knie-Liegestützen und dann können Sie für die normalen einsteigen. Diese Übung stärkt Ihre Muskeln und strafft sie bis zum Maximum. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies ist eine sehr effektive Muskelaufbauübung, probier es aus.

Schere

Diese Übung kann wirklich Spaß machen und hilft Ihnen, Armfett extrem schnell zu verlieren. Es ist eines der besten Cardio-Workouts, um Gewicht zu verlieren. Diese Übung, wie sie im Namen erwähnt wird, ähnelt einer Schere, die geöffnet und geschlossen wird. Du musst damit beginnen, aufrecht zu stehen und deine Arme auf Schulterhöhe vor dir zu heben.

Schere

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und bringen Sie sie nach vorne, die rechte Hand sollte die linke überlappen. Dies ähnelt einer offenen Schere.Sie müssen sie wieder zur Seite strecken und nach vorne bringen. Diesmal sollte dein linker Arm deine rechte überlappen. Dies ist eine komplette Wiederholung und diese Übung muss in 3 Gruppen von 10 Wiederholungen pro Tag durchgeführt werden.

Ein Arm Trizeps Dips

Der Trizeps mit einem Arm fällt in eine effektive Übung ein, um Armfett zu verlieren, das sich hauptsächlich auf den Trizeps konzentriert - den hinteren Teil der Arme, wo sich das meiste Fett absetzt. Als kraftvolle Muskelaufbau Übung kann es in der 1200 Kalorien Diät und Übungsplan enthalten sein. Das Beste an dieser Übung ist, dass dafür absolut keine Geräte benötigt werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz in Ihrem Zimmer.

Ein Arm Trizeps Dips

Setzen Sie sich auf den Boden mit verbundenen Beinen und Füßen, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände etwa einen Fuß hinter Ihren Hüften auf den Boden, die Hände sind schulterbreit auseinander und die Finger zeigen auf Ihren Rücken. Heben Sie jetzt Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken. Beuge deinen rechten Ellbogen, um deine Hüften so nah wie möglich am Boden zu senken, ohne ihn zu berühren. Richten Sie Ihre rechten Arme aus und beugen Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihre Hüften wieder so nahe wie möglich am Boden zu senken. Wiederholen Sie dies auf abwechselnden Seiten.

Armkreise

Dies ist eine weitere klassische Übung für Arme, die in den meisten Trainingsregimen enthalten ist, um die schlaffen Arme zu formen und zu formen. Sie können diese Übung mit oder ohne Gewichte machen. Da es sich um eine Übung mit geringem Gewicht handelt, kann es auch nach dem veganen 7-Tage-Plan durchgeführt werden. Sie können zwei 600 ml Wasserflaschen in zwei Händen halten, während Sie die Armkreise machen.

Armkreise

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Arme erstrecken sich gerade zu Ihren Seiten, angehoben auf Schulterhöhe. Jetzt machen Sie 50 kleine Kreise mit Ihren Händen, indem Sie sie in Vorwärtsrichtung drehen. Dann wechseln Sie zu 50 kleinen Rückwärtskreisen. Die Rückwärts- und Vorwärtsbewegung des Armes tont alle Muskeln der Arme, einschließlich Trizeps, Bizeps, Schultern und Rückenmuskulatur.

Einarmiges seitliches Anheben

Die einarmige Lateral Raise ist eine kraftgeladene Armtönungsübung, die hilft, schnell Fett aus den Armen zu verlieren und das Wackeln zu unterbrechen. Diese Übung ist auch wirksam bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie in einer Liegestütz-Position mit direkt unter den Schultern platzierten Knien und Händen und halten Sie eine 600 ml Wasserflasche oder ein ähnliches Gewicht in der linken Hand.

Einarmiges seitliches Anheben

Heben Sie nun Ihren Oberkörper hoch, bis Ihre rechte Hand ganz gerade ist und Ihr linker Arm parallel zum Boden angehoben ist. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Oberkörper stabil und halten Sie diese Position für einige Momente. Dann senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das Gewicht auf den rechten Arm einstellen.

Halbmond Rotation

Übungen, um Armfett zu verlieren und die Armmuskeln zu straffen, müssen nicht immer hochintensiv und erschöpfend sein. Selbst Übungen mit mittlerer Intensität, die langsame und kontrollierte Bewegungen beinhalten, können die Armmuskulatur effektiv trainieren. Die Halbmondrotation trainiert die Hauptmuskeln der Schultern und Arme - Bizeps und Trizeps.

Halbmond Rotation für Arme

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben Sie die Arme gerade zu den Seiten, in Schulterhöhe angehoben und die Finger zusammen. Beginnen Sie mit den Handflächen zum Boden und drehen Sie die Daumen langsam nach hinten, bis die Handflächen zur Decke zeigen. Langsam den Daumen nach unten und nach vorne drehen. Wiederholen Sie dies 30 Mal hintereinander, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Gegenüber Arm & Leg Lift

Dies ist eine erstaunliche Übung für getönte Arme, die sowohl die Arm- als auch die Beinmuskulatur stärkt und den Rücken streckt. Daher sollte es in den Ektomorph-Trainingsplänen für besseres Muskelwachstum und -bildung enthalten sein. Diese Übung ist auch vorteilhaft für die Verbesserung der Balance und die Verbesserung der Körperhaltung.

Gegenüber Arm und Beinheben

Gehen Sie auf alle Viere mit Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften und Handflächen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie nun Ihren rechten Arm nach vorne und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach hinten. Schaffen Sie eine Spannung in Ihrem Rücken, indem Sie Ihren Fuß beugen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das gleiche mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal auf beiden Seiten.

Tipps, um Arm Fett zu verlieren und Gewichtsverlust natürlich zu fördern

Zwar kann nichts von Bewegung und harter Arbeit stattfinden, aber ein paar Tipps können Ihnen helfen, das Fett loszuwerden, das sich an den falschen Stellen abgelagert hat.

  • Zähle Kalorien - Setze ein Ziel, 500 Kalorien pro Tag von deiner Diät zu reduzieren, die in einer Woche bis zu 3500 Kalorien zählt. Das entspricht 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
  • Wasser trinken - Halten Sie sich mit ausreichend Wasser getränkt. Schneiden Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol aus.
  • Eat Breakfast - Überspringen Sie nicht die erste Mahlzeit des Tages unter keinen Umständen, weil es zu einem übermäßigen Essen während der letzten Zeit des Tages führen wird.
  • Kleinere Teller - Wenn Sie Ihre Mahlzeiten aus kleineren Tellern einnehmen, können Sie die Portionen reduzieren und Ihnen das Gefühl geben, das Sie gegessen haben
  • Vermeiden Sie ungesunde Snacks - Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie keine ungesunden, salzigen und zuckerhaltigen Speisen essen möchten.

Dies sind die besten Übungen, um Fett zu verlieren, die Sie zu Hause ausprobieren können. Sie sind sehr effektiv und müssen täglich praktiziert werden. Sie können alle diese Übungen versuchen, um Arm Fett zu verlieren, oder Sie können nur eine auswählen. Um jedoch schneller Arm Fett zu verlieren, müssen Sie alle diese Übungen verwenden. Sie sind darauf ausgerichtet, Ihre Arme zu modellieren, deshalb ist es wichtig, die Anzahl der Sätze jede Woche zu erhöhen. Die Kombination dieser Übungen mit Nahrungsmitteln mit Aminosäuren für das Muskelwachstum hilft, das Fett schneller zu verbrennen und hilft bei der Entwicklung von getönten Armen. Verletzungen und Fänge vermeiden; Genießen Sie ein stärkendes und erfrischendes Workout zu Hause. Pflegen Sie eine gute Diät und konzentrieren Sie sich auf den Gewichtsverlust.Genießen Sie die Vorteile eines gesunden und glücklichen Körpers.


2 Lesen
  1. DimaY

    He has just started working as a dishwasher in a local restaurant. 125 Community Health Nursing Case Study (continued) He is living in a low-rent housing facility and does not have a car, a telephone or health insurance.

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  2. iii

    Ultimately the judge did not agree to alternative sentencing and the guy was sentenced to 18 months in prison.

    Reply

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