7 Clean Eating Mahlzeit-Prep Rezepte für die Arbeitswoche

Die Arbeitswoche ist durchgehend beschäftigt und pendelnd. Zwischen dem Training der Kinder zum Fußballtraining, dem Besuch von Tanzvorträgen, dem Einkauf von Lebensmitteln und der Reinigung des Hauses, das nie wirklich sauber zu werden scheint, ist Kochen etwas, für das die meisten Menschen einfach nicht genug Zeit haben. Das ist, wo saubere Essen Mahlzeit-Prep Rezepte kommen.

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Dieser Mangel an Zeit aufgrund hektischer Zeitpläne ist einer der Gründe, warum ich es schwer fand, Gewicht zu verlieren. Ich war so ständig überwältigt von allem, was das Leben mir zuwarf, dass ich einfach nicht genug Zeit hatte, um zu kochen. Mein Frühstück bestand an guten Tagen aus Müsliriegeln (und die Müsliriegel, die ich aß, waren nicht einmal gesund, als ich dachte), aber an schlechten Tagen bestanden sie aus allem, was in der Pausenhalle bei der Arbeit war - normalerweise Bagels oder Donuts (was mir definitiv nicht geholfen hat, meine Fitnessziele zu erreichen). Mein Mittagessen war normalerweise nicht vorhanden, weil ich nicht genug Zeit hatte, etwas zu packen, und ich wollte kein Geld ausgeben, um Essen zu kaufen. Als das Abendessen kam, war ich am Verhungern und natürlich am Überessen.

Und das Schlimmste war, dass ich nicht einmal gesundes Essen zu Abend gegessen habe. Ich habe gefrorenes Geschirr zu viel gegessen, das viel zu viel Natrium und Fett enthielt, trotz der Verpackung, auf der das Wort "gesund" stand. Ich aß Pasta zu viel, obwohl sie viel zu viel Natrium enthielt, obwohl die Verpackung "gut schmeckte und gut für dich" war. Und in schlechten Nächten habe ich zu viel gegessen, denn auf der Heimfahrt von der Arbeit war mein Magen einfach außer Kontrolle geraten. Ich habe all die falschen Dinge überessen - sogar die Dinge, die ich für die richtigen Dinge hielt.

Ich wusste es zu der Zeit nicht, aber indem ich meine eigenen Mahlzeiten nicht kochte, verletzte ich wirklich meinen Verstand und meinen Körper. Als ich in den Spiegel schaute und die aufgeblähte Frau, die mich zurückblickte, nicht mochte, war mein Kopf definitiv negativ betroffen. Mein Körper wurde definitiv negativ beeinflusst, wenn meine Energieniveaus abnahmen, wenn ich Bauchschmerzen hatte, nachdem ich während des Tages nicht genug gegessen hatte und dann Abendessen hinunter verschlang, und wenn meine Muskeln während meines Trainings viel schneller aufgaben.

Während das Essen von Zeit zu Zeit Ihre ganze harte Arbeit nicht ruiniert, werden Ihre eigenen Mahlzeiten und das Festhalten an ihnen während der Woche Ihren Geist beruhigen, wenn Sie in einem Restaurant mit der Familie essen gehen wollen an den Wochenenden.

Von der Zubereitung meiner Mahlzeiten lernte ich viel über die Nährwerte von Lebensmitteln. Ich weiß jetzt, wie viele Kalorien, wie viel Gramm Fett, wie viel Protein usw. in jeder Mahlzeit sind. Wenn ich also jetzt zum Essen gehe, verstehe ich besser, wie jede Mahlzeit auf der Speisekarte aussehen kann, wenn sie in Kalorien, Fett, Protein usw. umgewandelt wird.

Insgesamt mache ich jetzt Mahlzeit Vorbereitung, weil es mich 10x besser fühlen lässt, während auch den Stress des Versuchens, Abendessen während der Wochentage zu machen, wenn ich ein bisschen zusätzliche Zeit habe. Ich habe viel mehr Energie und mein Magen weint nicht mehr während meiner Autofahrten nach Hause. Und bei dieser seltenen Gelegenheit, dass es auf dem Heimweg knurrt, habe ich keinen Drang, zu einem Drive-Thru zu fahren, weil ich weiß, dass ich zu Hause auf Abendessen warte.

Sie können sich so gut fühlen wie ich fühle und Sie können der ganzen Familie helfen, sich genauso gut zu fühlen! Alles, was Sie tun müssen, ist die Vorbereitung der Mahlzeiten für die Arbeitswoche! Ob es für Sie oder die Kinder, Mittag-oder Abendessen, diese sieben Mahlzeit-Prep-Rezepte für die Arbeitswoche wird Stress reduzieren und Gewichtsverlust und Qualität Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

1. Individuelle Sweet & Sour Chicken Meal Prep

Abgesehen von Fastfood, hielt ich oft auf meiner Heimreise von der Arbeit an, bevor ich mit der Zubereitung von Mahlzeiten begann. Trotz der Tatsache, dass ich das Essen lecker finde, waren die Mahlzeiten definitiv nicht gut für mich oder meine Gewichtsverlust Reise.

Dieses Rezept auf der anderen Seite, kombiniert Paprika, Brokkoli und Zucchini für eine asiatische aromatisierte Hühnchen-Mahlzeit-Prep. Mit anderen Worten, dieses Rezept entspricht den gleichen leckeren Aromen, die Sie aus der asiatischen Küche des Restaurants ohne all die unnatürlichen Zutaten und die hohe Anzahl an Kalorien bekommen.

Wenn Sie diesem Rezept folgen, sollten Sie auch wissen, dass Sie nicht nur eine Portion bekommen. Du wirst fünf bekommen! Also, wenn Sie fünf oder weniger Personen in Ihrem Haus haben, können Sie Mittwochsessen am Sonntag fertig haben! Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber nach einem langen Mittwoch bei der Arbeit nach Hause zu einem Familienabendessen von süßen Ananas aromatisiert Huhn klingt absolut erstaunlich.

2. Workout Lasagne Individuelle Mahlzeit Vorbereitung

Ein Fitness-Lifestyle leben? Passen Sie diesen Lebensstil mit unserem Workout-Lasagne-Rezept für die individuelle Mahlzeit zu.

Nehmen Sie es von jemandem, der in einem Haushalt aufwuchs, in dem Lasagne mindestens einmal pro Woche auf dem Tisch lag: dieses Rezept schmeckt nicht einmal so, als hätte es nicht alle Kohlenhydrate, die in normaler Lasagne sind. Stattdessen schmeckt es tatsächlich besser als normale Lasagne!

Dieses Rezept erfordert Zutaten wie Süßkartoffeln, Putenwurst, Pilze, Tomaten und alle üblichen glorreichen Käse. Solche Zutaten ermöglichen eine Portion dieser Mahlzeit Prep zu haben:

  • Weniger als 500 Kalorien
  • 37 Gramm Protein
  • 11 Gramm Zucker
  • 6 Gramm Faser

Das ist viel besser als ein durchschnittliches Lasagne-Rezept und viel leckerer! Ich werde nie darüber hinwegkommen, dass dieses Rezept 37 Gramm Protein pro Portion liefert. Es wird dich nicht nur füllen, sondern für diejenigen von euch, die Kinder haben (ihr wisst schon, diejenigen, deren Fußball praktiziert und Tanzabende, zu denen ihr immer gehen werdet), diese Mahlzeitvorbereitung wird sie mit Tonnen von Nährstoffen auch füllen!

3.Spinat & Bohnen Burrito Wrap

Gehen Sie südlich der Grenze mit diesem Essen-prep Mittagessen Rezept! Voller herzhafter Zutaten wie schwarze Bohnen und Reis, kann dieses vegetarisch-freundliche Rezept die ganze Woche dauern!

In meinem Haus sind diese mexikanischen Klassiker bis Dienstagabend verschwunden. Sie sind die perfekte Taco Dienstag Mahlzeit Vorbereitung. Ich werde Ihnen sogar ein kleines Geheimnis verraten: Da dieses Rezept 6 Portionen ergibt und ich nicht so viele Leute in meinem Haushalt habe, nehme ich einen der Burritos, um an einem Dienstag zum Mittagessen zu arbeiten, und dann komme ich Zuhause zum Abendessen, um noch eins zu essen! Sie sind einfach so gut!

Ein Tipp, den ich für Sie habe, wenn Sie dieses Rezept machen, ist, den Spinat zu trennen, bis Sie bereit sind, das Essen zu genießen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Sie nur den frischesten Spinat mit allen anderen frischen, sättigenden und geschmacksintensiven Zutaten mischen!

4. Puten und Gurkensalat Wrap

Bringen Sie englische Teezeit in die Staaten für Ihre Mittagspause! Unser Puten-Gurken-Salat-Wrap-Rezept lässt sich leicht und unglaublich einfach zusammenstellen.

Dieses Rezept ist großartig für alle, aber ich fand es ein super großer Hit für Leute, die einfach keine Salatmenschen sind. Ich bin ein großer Fan von Salaten zum Mittagessen, aber manchmal bin ich sogar einer dieser Leute. Manchmal wollen Sie nur etwas Brot - ein paar extra Kohlenhydrate, um Sie energiegeladen und voll zu halten, bis das Abendessen kommt.

Für mich, wenn ich einen dieser Tage habe, ist dieses Rezept ein Muss. Obwohl jeder Tag nicht einer dieser Tage ist, habe ich einen von ihnen mindestens einmal pro Woche, damit das Essen, das diese Verpackung vorbereitet, nie vergeudet wird. Manchmal kommt jemand anderes im Haus zu mir, bevor ich es tue! Es ist eine gute Sache, dass dieses Rezept vier Portionen ergibt, weil ich am Ende nur ihre nehme!

Köstlich gesunde Lunch-Wraps sind nur etwas, mit dem man nicht durcheinander kommt.


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  1. sunsar

    Paul Thomas PT, DPT, OCS, MTC, COMT, CMTPT, FAAOMPT Accelerated Rehabilitation 1746 W.

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  2. egor321

    The weekly breakdown of fed cattle moving to the beef processing plants is.

    Reply

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