P90X Diätplan & Ernährungsführer PDF

Obwohl die meisten versuchen, den perfekten Körper durch Stunden im Fitnessstudio zu erreichen, ist der beste Weg, um Ihren besten Körper zu garantieren, indem Sie in der Küche arbeiten. Ernährung und Bewegung werden beide zu einem gesünderen, schlankeren, stärkeren Sie beitragen, aber am Ende ist der wichtigste Aspekt des Erreichens jeder Art von Fitness oder Gewichtsverlust Ziele Ihre Ernährung. Ihre Diät kann akkreditiert werden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ergebnisse um 75 bis 80% zu erreichen. Die restlichen 20 bis 25% können dem von Ihnen gewählten Fitnessprogramm zugeschrieben werden. Wenn es darum geht, ein Fitnessprogramm auszuwählen, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu wählen, der Sie ausreichend genug trainiert, um harte Workouts auszuhalten und saubere Vollwertkost zu verwenden, um Ihr Gewicht zu halten Verlustziele. Ein Plan, der dies erreicht hat, ist der P90X-Trainingsplan. Es verfügt über einen erstklassigen Ernährungsplan, der in Kombination mit seinen Workouts die allgemeine Fitness, körperliche Erscheinung und sportliche Leistung verbessert.

Der P90X Ernährungsplan

Der P90X Ernährungsplan ist ein Drei-Phasen-Plan, der entwickelt wurde, um Ihnen die richtige Menge an Kalorien, Nährstoffen und Treibstoff zu liefern, damit Sie die harten Plan-Workouts bestehen, während Sie fettarme Muskeln aufbauen und gespeichertes Fett verbrennen. Eine der einzigartigen Eigenschaften des P90X Ernährungsplans ist, dass jeder einzelne Benutzer den Plan seinen spezifischen Bedürfnissen und Zielen entsprechend anpassen kann. P90X, zusammen mit Beachbody und den meisten anderen Workout-Programmen, erkennen, dass nicht jeder gleich aufgebaut ist und eine Größe nicht für alle passt.

Der P90X Ernährungsplan umfasst drei Phasen. Die erste Phase ist der P90X Fettzerkleinerer. Der zweite ist der P90X Energy Booster. Die dritte und letzte Phase wird als P90X Endurance Maximizer bezeichnet. Während jeder der drei Phasen werden Sie voraussichtlich fünf Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Diese Mahlzeiten bestehen aus Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.

Wenn Sie mit dem P90X-Trainingsprogramm beginnen, befinden Sie sich in Phase 1. Die Zeit, die Sie in jeder Phase verbleiben, liegt in der Regel bei Ihnen. Obwohl es empfohlen wird, dass Sie alle drei Phasen durchlaufen, bevor Sie das 90-Tage-Programm absolvieren, hängt die Zeit, die Sie mit jedem einzelnen einnehmen, von Ihren täglichen Kalorienbedürfnissen, Ihrem Energieniveau und Ihren vorherigen Essgewohnheiten ab. Wenn Ihnen die erste Phase zu streng erscheint und Sie Probleme mit Ihrem Training haben, können Sie sofort in die zweite Phase übergehen. Dies kann die Menge an Gewicht, die Sie auf dem Programm verlieren, beeinflussen oder auch nicht, aber die wichtigste Sache, die Sie sich merken müssen, ist, Ihren Körper dazu zu bringen, den 90-Tage-Prozess zu beenden. Dies ist, wo der P90X Nutrition Plan ermöglicht die Diät nach Ihren Bedürfnissen und gewünschten Endergebnissen angepasst werden.

Phase 1: Fettzerkleinerer

Die Fett-Shredder-Phase wurde genau so ausgeführt, wie der Name sagt. Es wurde entwickelt, um die überschüssige Fettschicht von Ihrem Körper durch eine Diät zu zerkleinern, die hauptsächlich aus Protein besteht und die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme minimiert. Diese Phase des P90X Ernährungsplans ist der Low Carb Diät in South Beach sehr ähnlich, da sie die Kohlenhydratzufuhr drastisch einschränkt. Die Kohlenhydrate in dieser Phase neigen dazu, niedrig glykämische Kohlenhydrate, die eine minimale Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben. Der ungefähre Kalorienabbau während dieser Phase beträgt 50% Protein, 30% Kohlenhydrate und 20% Fette. Die meisten Ihrer Mahlzeiten in dieser Phase bestehen aus Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn Sie keine Erfahrung mit diesen Diäten haben, kann diese Phase etwas gewöhnungsbedürftig sein. Zu Beginn können Sie sich müde fühlen und Kopfschmerzen, Mundgeruch und Stimmungsschwankungen verspüren. Dies ist nur der Körper, der sich an eine neue Art des Essens gewöhnt. Nach einigen Tagen werden diese Gefühle vergehen. Der Zweck des Essens auf diese Weise ist es, schnellen Gewichtsverlust zu produzieren. Die Begrenzung von Kohlenhydraten reduziert Blähungen, verringert Wassereinlagerungen und Fettspeicher. Alle diese Effekte werden helfen, eine schlankere, mehr zerfetzte Version von dir zu enthüllen. Der Körper verbrennt Fettspeicher, weil seine übliche Energiequelle, die aus Kohlenhydraten aus der Nahrung gewonnene Glukose, nicht mehr verfügbar ist. Je länger Sie in dieser Phase bleiben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Phase 2: Energiebooster

Die zweite Phase des P90X Ernährungsplans wird Ihnen mehr Energie geben, um weiterhin die P90X Herausforderung anzunehmen. Diese Phase erhöht die Kohlenhydrataufnahme und hält die verbrauchten Fettmengen aufrecht. Während dieser Phase beträgt Ihr Kalorienabbau 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Fette. Dies kann den Gewichtsverlust verlangsamen, aber es wird auch helfen, schlanke Muskeln aufzubauen und zusätzliche Energie für eine verbesserte Leistung bereitzustellen

Phase 3: Ausdauer Maximizer

Die letzte Phase wird als Endurance Maximizer bezeichnet und gilt als eine Phase, die über die 90 Tage hinaus fortgesetzt werden kann, die mit dem Abschluss des P90X-Programms verbracht wurden. In dieser Phase wird die Kohlenhydrataufnahme wieder erhöht und der Fettkonsum bleibt gleich. Der Kalorienabbau während dieser Phase beträgt 20% Protein, 60% Kohlenhydrate und 2% Fett. Der Endurance Maximizer ist eine sportliche Ernährung, die eine ausgewogene Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten beinhaltet. Diese Phase wurde entwickelt, um Ihnen einen zusätzlichen Schub zu geben, um das Programm stark und in der besten Form Ihres Lebens zu beenden.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der 90 Tage des Ernährungsplans müde sind, keine positiven Ergebnisse sehen und / oder sich nicht gut an die Veränderungen in der Ernährung anzupassen scheinen, ist es wichtig, in eine Phase zu wechseln, die sich erfüllt Ihre Ernährungs- und Energiebedürfnisse. Einige Personen können in den ersten zwei Monaten in Phase 1 bleiben und im letzten Monat mit Phase 2 und 3 gipfeln, während andere aufgrund ihrer restriktiven Wirkung fast komplett auf Phase 1 verzichten. Wie bereits erwähnt, wurde dieser Plan angepasst und sollte es sein.Beurteilen Sie regelmäßig Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihre Messungen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Programm angemessen vorankommen. Im Idealfall sollten Sie alle zwei Wochen eine Neubewertung vornehmen und entsprechende Änderungen vornehmen.

P90X Ernährungsführer PDF

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2 Lesen
  1. Bustello

    Hey, we are planning to start a boutique and a costume design shop.

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  2. orekhov

    The relation between s(t) as you wrote it (and as it is widely used) and the actual (I)DFT implementation is looked at in a paper by Lin and Phoong ( ).

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