Die Militärdiät: Alles, was Sie wissen sollten

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, denken Sie vielleicht an den Militärdikt (der keine wirkliche Verbindung zu den militärischen Zweigen hat). Bevor Sie dies tun, erfahren Sie mehr über diese Diät.

Keine Forschung hat bewiesen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die Diät kann dazu führen, dass Sie sich hungrig, müde und mürrisch fühlen, weil es ein kalorienreduzierter Plan ist.

Das Versprechen

Der Plan behauptet, dass Sie bis zu 10 Pfund in einer Woche verlieren können, wenn Sie es befolgen. Es ist eine sehr strenge, kalorienarme Diät mit einigen Nahrungsmitteln, die gesund scheinen und anderen, die das nicht tun. Es gibt feste Speisen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, aber das war's. Es gibt keine Snacks und es gibt keinen Spielraum bei der Auswahl der Speisen, die auf Ihren Geschmack abgestimmt sind.

Die Diät selbst dauert nur 3 Tage. Danach wechseln Sie für mindestens 4 Tage zu einer normalen, gesunden Ernährung. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, können Sie das Programm so oft wiederholen, wie Sie möchten, solange Sie nach jedem Training 4-tägige Pausen einlegen.

Befolgen Sie die Diät nie länger als 3 Tage hintereinander.

Was Sie essen können und was Sie nicht können

Jeder Bissen, den Sie auf dieser Diät essen, wurde für Sie vor der Zeit gewählt. Sie müssen den Plan vollständig befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Es enthält keine Superfoods wie Lachs, Mandeln oder Quinoa. Stattdessen finden Sie normale Wahlen, wie Thunfisch in Dosen, hart gekochte Eier und Cheddar-Käse. Einige Mahlzeiten haben Brot, aber sie sind nicht die gesunden ganzen Körner, die Sie erwarten würden. Mindestens eine Mahlzeit enthält Saltine Cracker.

Es gibt ein 3-tägiges Menü mit insgesamt neun verschiedenen Mahlzeiten. Beispielsweise:

Ein Frühstücksmenü erfordert, dass Sie essen:

  • 1/2 Grapefruit
  • 1 Scheibe Toast
  • 2 EL. Erdnussbutter
  • 1 Tasse Kaffee oder Tee (keine Sahne oder Zucker)

Ein Abendessen umfasst:

  • Zwei Hot Dogs ohne Brötchen
  • 1 Tasse Brokkoli
  • 1/2 Tasse Karotten
  • 1/2 Banane
  • 1/2 Tasse Vanilleeis

Sie können Wasser und schwarzen Kaffee oder Tee trinken, aber keine Soda, Milch, Saft oder Alkohol. Bleiben Sie so lange wie möglich bei der Speisekarte. Sie dürfen einige Lebensmittel aussortieren, wenn Sie Nahrungsmittelallergien oder andere Ernährungsbedürfnisse haben. Aber machen Sie nur Swaps, die die Diät genehmigt. Zum Beispiel können Sie Sonnenblumenkerne Butter statt Erdnussbutter oder einen Tofu-Hund anstelle von einem Hot Dog haben. Aber wechseln Sie die Grapefruit nicht zu einer Orange oder dem Vanilleeis zu einer Kugel Minze-Chip oder Keksteig.

Fortsetzung

Aufwandsstufe: Mittel

Es gibt keine Meetings, an denen man teilnehmen kann, oder verpackte Mahlzeiten zum Kaufen. Das Essen ist leicht im Supermarkt zu finden, und es gibt sehr wenig Kochen oder Essenszubereitung benötigt. Aber Sie können sich sehr hungrig auf die Diät fühlen, so dass Sie vielleicht Willenskraft brauchen, um 3 Tage ohne zu betrügen durchzustehen. Sie werden nur etwa 1.500 Kalorien pro Tag essen, so dass Sie sich träger fühlen als sonst. Wenn Sie Sport treiben, können Sie dadurch noch mehr müde werden.

Die Militärdiät fordert Sie nicht auf, Kohlenhydrate, Milchprodukte oder andere Lebensmittelgruppen zu vermeiden. Sie möchten vielleicht nicht essen gehen, wenn Sie auf dem Programm sind, denn die Auswahl an Speisen ist sehr streng, und Sie werden sie wahrscheinlich nicht auf einer normalen Speisekarte finden.

Obwohl es eine gute Idee ist, jeden Tag Sport zu treiben, sollten Sie sich während der 3 Tage, in denen Sie diese kalorienarme Diät einhalten, nicht anstrengen, um schwere Gewichte zu rennen oder zu heben. Leichte Bewegung ist am besten, wie Laufen oder sanftes Yoga.

Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?

Mit einigen Verbesserungen können die meisten Erwachsenen die Diät einhalten:

Vegetarier und Veganer: Der Plan listet einfache Swaps für die Eier, Thunfisch, Fleisch und Hot Dogs: Haben Sie stattdessen Nüsse, Linsen, Tofu und Soja / Tofu-Hunde. Veganer können Nuss / Tofu-Käse anstelle von Cheddar essen, plus Soja-Eis und veganen Hüttenkäse.

Glutenfreie Diät: Wenn die Speisekarte Toast oder Cracker verlangt, wählen Sie glutenfreie Optionen.

Salzarme Diät: Sie können salzarme Versionen aller verarbeiteten Lebensmittel auf der Speisekarte erhalten. Tausche Salzstangen gegen Reiskuchen oder salzarmes Toastbrot aus.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten

Es gibt keine Gebühren zu zahlen oder Sitzungen zu beitreten. Nachdem Sie Ihr Essen gekauft haben, sind Sie fertig.

Unterstützung

Es gibt keine Meetings oder offiziellen Online-Support-Gruppen. Viele Bücher und Websites konzentrieren sich auf die Ernährung, und einige bieten Rezepte oder geben Tipps, was man während der 4 Tage essen sollte.

Quellen

QUELLEN:

Wayne V. Hall, Medienbeziehungen, US Army.

Jackson, J. Die Militärdiät: Verlieren bis zu 10 Pfund in 3 Tagen, Amazon Digital Services, 2014.

Der Militärdiktat: "Über den Militärdikt."

Die Militärdiät: "Sommer Salat Rezepte."

Ackerberg, B. Militärdiät. Amazon Digital Services, 2015.

© 2016 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten.

1 Lesen
  1. pac

    In order to create a Startup Business plan template the following steps can be followed.

    Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *