Rohkost-Diät: Vorteile, Risiken und wie man es macht - Dr. Ax

Rohkostdiät - Dr. Ax

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist eine Rohkost-Diät keine andere "Modediät" wie wir normalerweise denken. In der Tat, einige Experten auf rohe Diäten sagen, dass sie im Wesentlichen das Gegenteil sind: "Anti-Diäten" und mehr wie ein Lebensstil, der einfach fördert, mehr echte Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen.

Eine Rohkost-Diät, manchmal auch als "rohe Lebensmittel" bezeichnet, bedeutet, dass Sie überwiegend oder alle unverarbeiteten und ungekochten Lebensmittel essen, so dass Sie alle Nährstoffe ohne die gefährlichen Zusatzstoffe erhalten. Bist du bereit, an der Revolution der Rohkost teilzunehmen? Werfen wir einen Blick darauf, was eine Rohkost ist, wer davon profitieren kann und wie es geht.


Was ist eine Rohkost-Diät?

Das Ziel, mehr Rohkost zu essen, besteht darin, viele Nährstoffe auf leicht verdauliche Weise zu erhalten, für die unser Körper natürlich geeignet ist. Obwohl es nicht nötig ist, ganz roh zu werden oder sich als "rohe Veganerin" zu bezeichnen, ist es wichtig für jeden etwas Wichtiges zu essen.

Raw Foodism gibt es seit den 1800er Jahren, und sowohl Studien als auch anekdotische Beweise zeigen die Vorteile einer Rohkost-Diät beinhalten: (1)

  • Entzündung verringern
  • Verbesserung der Verdauung
  • Bereitstellung von mehr Ballaststoffen
  • Verbesserung der Herzgesundheit
  • hilft bei optimaler Leberfunktion
  • Krebs vorbeugen
  • Verhinderung oder Behandlung von Verstopfung
  • gibt dir mehr Energie
  • Aufräumen der Haut
  • Nährstoffmangel verhindern
  • Verringerung der Menge an Antinutrients und Karzinogenen in Ihrer Ernährung
  • hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten

Vielleicht fragen Sie sich, wie viel rohes Essen man braucht, um sich selbst als jemanden zu betrachten, der hauptsächlich Rohkost isst. Es gibt nicht eine einzige Art von Rohkost, die Sie befolgen sollten - es gibt vielmehr alle möglichen Variationen von Rohkost-Diäten, alle mit unterschiedlichen Ratschlägen und Abschlüssen, in denen Nahrungsmittel gekocht werden können.

Abhängig von der genauen Art, der Sie folgen, können Rohkost-Diäten weit mehr als nur frische Produkte enthalten. Zusätzlich zu rohem Obst und Gemüse können Sie Fisch, Meeresgemüse, fermentierte Lebensmittel, gekeimte Körner, Nüsse, Samen, Eier und sogar etwas Fleisch und rohe Milchprodukte konsumieren. (2)

Die Sache, die verschiedene Rohkostarten miteinander verbindet, ist, dass im Allgemeinen keine Lebensmittel, die pasteurisiert, homogenisiert oder unter Verwendung synthetischer Pestizide, chemischer Düngemittel, industrieller Lösungsmittel oder chemischer Lebensmittelzusatzstoffe hergestellt wurden, enthalten sind. Dies bedeutet, dass die beliebtesten abgepackten und verarbeiteten Lebensmittel, die im Supermarkt verkauft werden, wie Brot, Gewürzmischungen, Müsli, Cracker, Käse, raffinierte Öle und verarbeitetes Fleisch, vermieden oder zumindest stark reduziert werden.

Es kann schwierig sein, von der Diät, die Sie gerade essen, zu einer mit mehr rohen Lebensmitteln zu wechseln - besonders wenn Sie derzeit denken, dass Sie rohes Obst und Gemüse nicht mögen, die definitiv ein Hauptvertreter einer Rohkost-Diät sind. Wenn Sie Rohkostdiäten skeptisch gegenüberstehen und besorgt darüber sind, ob Sie mehr rohe Nahrungsmittel essen können oder nicht, denken Sie daran, dass es nur darum geht, kleine Schritte zu machen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung über Nacht komplett zu überholen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich eine gesündere Art des Essens beibehalten, wenn Sie Dinge langsam übergehen.

Studien zeigen, je mehr Sie in eine neue Art des Essens stürzen und je mehr Sie es nur als eine schnelle "Diät" betrachten, desto wahrscheinlicher werden Sie Gewicht gewinnen, das Sie verloren haben und aufgeben, was nur Ihre Bemühungen sabotiert . Plus, Hinzufügen von mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und rohe Nahrungsmittel können langsam bedeuten, dass Sie weniger Verdauungsprobleme und Heißhunger verspüren, was passieren kann, wenn Sie das ändern, was Sie normalerweise essen.


Wer kann von einer Rohkost profitieren?

Wir alle können es uns leisten, eine heilende Diät mit mehr rohem Obst und Gemüse zu essen, und hier sind die Hauptgründe, warum ...

Während Sie vielleicht anders denken, sind gekochte Nahrungsmittel in der Regel schwerer zu verdauen als rohe Nahrungsmittel, und das Kochen nährstoffreicher Nahrungsmittel neigt dazu, einige ihrer wertvollen Enzyme zu destabilisieren und bestimmte Antioxidantien und Vitamine zu zerstören. Rohe Nahrungsmittel helfen auch dabei, den Körper zu alkalisieren, den Säuregehalt zu reduzieren und haben eine geringere Chance, im Darm zu gären und Entzündungen / Autoimmunreaktionen zu verursachen. Dies gilt für uns alle, aber einige Menschen, die besonders von rohem Essen profitieren können, sind diejenigen, die

  • Krebs (3)
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte (4)
  • Osteoporose
  • Nierenkrankheit
  • Gallensteine ​​oder Gallenblase Krankheit
  • Parkinson-Krankheit
  • Autoimmunerkrankungen
  • Essensallergien
  • ermüden
  • Gelenkschmerzen (5)
  • Muskelschmerzen und Schmerzen
  • Kopfschmerzen
  • PMS
  • hormonelles Ungleichgewicht
  • Probleme mit Gewichtszunahme / Fettleibigkeit

Werfen wir zunächst einen Blick darauf, wie Enzyme in Lebensmitteln beeinflusst werden, wenn sie gekocht werden.

Es gibt einige Diskussionen über dieses Thema, aber viele Experten glauben, dass Lebensmittel, die über etwa 112 Grad Celsius erhitzt werden, weniger lebenswichtige Enzyme enthalten. Verdauungsenzyme werden vom Körper verwendet, um Nahrungsmittel in kleinere und funktionsfähigere Ernährungseinheiten zu zerlegen. Dieser Punkt sollte nicht übersehen werden, denn es kommt nicht nur darauf an, wie viele Nährstoffe ein Lebensmittel zu bieten hat, sondern auch, wie wir diese Nährstoffe tatsächlich aufnehmen können. (6)

Innerhalb des menschlichen Körpers produzieren die Bauchspeicheldrüse und andere Zellen Enzyme, die bei der Verdauung helfen (sogenannte endogene Enzyme), während Rohkost auch einige Enzyme (sogenannte exogene Enzyme) liefert. Je mehr exogene Enzyme aufgenommen werden, desto leichter können wir Nährstoffe vollständig verdauen, ohne unsere Systeme zu sehr zu besteuern.

Jedes Essen ist etwas anders, wenn es beginnt, einige seiner Nährstoffe zu verlieren.Viele hoch antioxidative Lebensmittel sind kochempfindlich, weil Phytonährstoffe den hohen Temperaturen nicht standhalten. Die Temperatur, bei der ein Nahrungsmittel durch das Kochen an Nährstoffen zu verlieren beginnt, wird als "hitzelabiler Punkt" bezeichnet. An diesem Punkt beginnen sich chemische Konfigurationen innerhalb der Nahrung zu verändern, Enzyme gehen verloren und die Nahrung wird weniger vorteilhaft.

Ein weiterer Grund, mehr rohe Nahrungsmittel zu essen, liegt darin, dass sie leicht ihren Weg durch unser Verdauungssystem finden. Je länger ein Essen in unserem Verdauungstrakt sitzt, desto wahrscheinlicher ist es zu gären und Probleme zu verursachen. Vorfermentierte Nahrungsmittel selbst sind gut für Sie (mehr dazu weiter unten), aber ein Nahrungsmittel, das in Ihrem Darm fermentiert, verursacht die Ansammlung von Gas, Entzündungen und Giftmüll. Bei der Fermentation im Darm werden Eiweiße faul und Fette ranzig, was sich negativ auf die Darmschleimhaut auswirkt und zur Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) führen kann.

Schließlich haben rohe Nahrungsmittel einen großen Einfluss auf das Säure-Basen-Gleichgewicht in unserem Körper. Krankheiten entwickeln sich leichter im Körper, wenn der Säuregehalt steigt, weil die Azidose die Immunität verringert. Der Körper kann durch Umweltschadstoffe, Stress, verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel, Mangel an Nährstoffen und Mineralmangelwasser übermäßig sauer werden. Gekochte Speisen sorgen für noch mehr Säure im Körper, aber auf der anderen Seite neutralisieren rohe Lebensmittel Säure und helfen, den Körper zu alkalisieren.

Obwohl Gewichtsverlust nicht das primäre Ziel ist, wirst du dich wahrscheinlich auch satt fühlen, wenn du viele rohe Nahrungsmittel zu dir nimmst, indem du viel Ballaststoffe und Nährstoffe zu dir nimmst. So kann dir das helfen, Verlangen zu zügeln und weniger zu essen, wenn das eines deiner Ziele ist.


Rohkost-Diät gegen eine vegane Ernährung: Was ist der Unterschied?

Denken Sie daran, ein "roher Veganer" zu werden und sich zu fragen, wie sich das von einer allgemeinen Rohkostdiät unterscheidet? Die beiden haben viel gemeinsam, aber eine Ernährung mit viel Rohkost bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie alle tierischen Produkte meiden müssen, die Veganer tun. Einige Rohkostdiäten umfassen rohen Fisch, rohe Milchprodukte, rohes Fleisch oder Eier und sogar einige gekochte Tiernahrung. Auch hier gibt es keinen idealen Prozentsatz an gekochten oder rohen Lebensmitteln, die Sie versuchen sollten zu erfüllen. Das Ziel ist nur, Ihre Nahrungsaufnahme zu einer natürlicheren, nährstoffreicheren und unverarbeiteten Nahrung zu bewegen.

Was essen Veganer? Rohe Veganer konsumieren keine tierischen Produkte und nur sehr wenige gekochte Nahrungsmittel, was bedeutet, dass diese Art des Essens für viele Menschen schwer zu halten und unerreichbar ist. Darüber hinaus gibt es viele Nährstoffe in Tiernahrung und Vorteile, um einige von ihnen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel, Organfleisch, wie Hühnerleber oder Nieren, werden oft Superfoods genannt und sind einige der nährstoffreichsten Lebensmittel, die es gibt, extrem hoch in Sachen wie Vitamin A, B-Vitamine, Phosphor und Eisen.

Einige Nährstoffe sind einfach leichter zu erhalten, wenn Sie einige tierische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zum Beispiel, wenn Sie die Nährstoffdichte von Organ Fleisch mit denen von Gemüse wie Spinat oder Karotten vergleichen, übertreffen die Orgel Fleisch viele von ihnen. Andere tierische Lebensmittel machen auch die Wahl der richtigen Nahrung: Eier sind eine große Quelle von Cholin, Fisch ist der beste Weg, um entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, und Rindfleisch ist reich an Dingen wie Zink und Selen.

Ich empfehle keinen rohen veganen Ansatz, weil es zu leicht ist, bei wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie Protein zu knapp zu werden. Es ist richtig, dass einige pflanzliche Nahrungsmittel Proteine ​​enthalten, aber sie sind keine "vollständigen Proteine" - das heißt, sie liefern nicht alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, wie es bei Tieren der Fall ist.

Der Grund, weshalb ich die Vermeidung von rohem Veganismus und die Einbeziehung von qualitativ hochwertigen tierischen Produkten in Maßen empfehle, ist es, genügend Aminosäuren, gesunde Quellen gesättigter Fette und Omega-3-Fettsäuren, Eisen, B-Vitamine (insbesondere Vitamin B12 und Folat), Zink zu erhalten und Selen. (7, 8) Vitamin B12 fördert die Bildung roter Blutkörperchen und verbessert die Zellfunktion; Eisen beugt Anämie und Müdigkeit vor; Folat ist wichtig für die Umwandlung von Chemikalien im Körper für die richtigen zellulären Funktionen und Zellteilung; und Omega-3-Fettsäuren verringern die Entzündung und verbessern die Herzgesundheit.

Wenn Sie mit niedriger Energie, Müdigkeit, Untergewicht, Unfruchtbarkeit, Depressionen oder neurologischen Problemen, Verlust von Muskelmasse oder schwachen Knochen kämpfen, wird eine vegane oder vegetarische Ernährung es wahrscheinlich schwerer machen, sich zu erholen. Ich empfehle nicht nur viel Obst und Gemüse zu essen, sondern auch organische, aus Weide oder Gras gefütterte tierische Proteine ​​- Kalbsleber und Hühnerleber, käfigfreie Eier, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, wild gefangenen Fisch, roh / fermentierte Milchprodukte und Weide-gezüchtetes Geflügel sind alle große Optionen.

Die Qualität von tierischen Lebensmitteln ist sehr wichtig - und das ist einer der Gründe, warum ich keine "Paleo-Diät" befürworte. Die Paleo-Diät hat einige großartige Dinge (und enthält normalerweise auch viele rohe Nahrungsmittel), aber meiner Meinung nach, Menschen, die auf diese Weise essen, neigen dazu, zu viel Fleisch zu essen und betonen nicht, dass sie so viel essen wie ich.

Rohkostdiät gegen rohe vegane Diät - Dr. Ax

Wie man mehr rohe Nahrungsmittel in einer ausgeglichenen Weise isst

Wie Sie wahrscheinlich schon erfahren haben, dreht sich alles um Balance. Sie werden sich wahrscheinlich am wohlsten fühlen, wenn Sie zusätzlich zu einigen, die leicht gekocht werden, viel rohes Essen zu sich nehmen.

Hier sind einige meiner rohen Lieblingsspeisen, die regelmäßig zu essen beginnen:

  1. Blattgemüse
  2. Zitrusfrüchte (mehrere Portionen pro Tag)
  3. Sonnenblumen, Sesam und Kürbiskerne
  4. Avocados
  5. Kokosnusskefir / roher und organischer regelmäßiger Kefir
  6. Rohes Gemüse wie Karotten, Sellerie, Paprika, Tomaten usw.
  7. Roher Joghurt
  8. Extra Virgin Kokosnuss oder Olivenöl
  9. Kultiviertes Gemüse (wie Sauerkraut oder Kimchi)
  10. Wassermelone und Melone

Um Ihre Ernährung in die richtige Richtung zu bringen, versuchen Sie, die folgenden Schritte zu befolgen, die Ihnen helfen, mehr rohe und entzündungshemmende Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu integrieren:

  1. Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit frischem, nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst zu füllen. Machen Sie einen vernünftigen Teil von diesen rohen, aber einige gekocht kann auch nützlich sein (worüber Sie mehr erfahren unten).
  2. Kochen leicht bei Temperaturen unter 100 Grad, dämpfen, entsaften, sprießen und mit langsamen Kochern sind Möglichkeiten, die Nahrung, die Sie nicht essen roh zu kochen. Denken Sie daran, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihre Ernährung zu individualisieren und wählen Sie, was am besten für Sie funktioniert. In der Regel auf einer meist Rohkost-Diät, werden etwa 75 Prozent bis 80 Prozent von dem, was Sie essen jeden Tag pflanzliche Lebensmittel, die nie über 115 Grad Fahrenheit erhitzt wurden, aber hier ist Raum für Abwechslung.
  3. Ersetzen Sie schlechte Fette durch gute, gesunde Fette. Beseitigen Sie alle hydrierten und teilweise hydrierten Öle, Transfette, Sojaöl, Rapsöl und pflanzliche Öle. Ersetzen Sie diese durch gute Fette wie Olivenöl extra vergine, kaltgepresstes Kokosöl, Butter, Avocado und Nüsse / Samen, die für die Hormonproduktion, die Krebsvorsorge, die Entwicklung des Gehirns, den Gewichtsverlust, die Zellheilung und die Senkung der Entzündung essentiell sind.
  4. Konzentration auf qualitativ hochwertige Tierprodukte in Maßen. Dies reduziert Ihre Exposition gegenüber Pestiziden, Herbiziden, Antibiotika und Hormonen in Fleisch und liefert wichtige Nährstoffe und Fettsäuren wie Arachidonsäure, konjugierte Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren.
  5. Ersetzen Sie alle zuckerhaltigen Snacks und raffinierten Körner. Dazu gehören weißer Reis, weiße Nudeln, Müsli und Weißbrot sowie Pizza, zuckerhaltige Saucen / Würzmittel, Suppen, Cracker, Fruchtgetränke, Konserven und gesüßter Joghurt. Stattdessen müssen Getreideprodukte (wie gekeimte Bohnen, Ezekiel-Brot oder Sauerteigbrot) in Maßen getränkt / gekeimt werden. Der Gärungsprozess verwandelt das normalerweise ungenießbare (rohe Getreide und Hülsenfrüchte) in das essbare. Essen Sie auch echte Früchte für eine süße Belohnung anstelle von gesüßten Snacks.

Sie werden feststellen, dass das Essen auf diese Weise Ihnen hilft, viele Superfoods wie frisches Obst und Gemüse, gekeimte Samen und Nüsse / Nussbutter, kaltgepresstes Olivenöl extra vergine oder Kokosöl, frische Kräuter, frisch gepresste Gemüsesäfte, fermentiertes Gemüse zu essen und Kräutertees, wenn Sie möchten. Außerdem wirst du viel essen und dich sehr zufrieden fühlen, da rohe Nahrungsmittel groß und kalorienarm sind.

Wie man eine rohe Nahrungsmitteldiät isst - Dr. Ax

Die Bedeutung von fermentierten Lebensmitteln in einer Rohkost-Diät

Ein Grundnahrungsmittel von fast jeder Zivilisation auf der Erde in der einen oder anderen Form, fermentierte Lebensmittel sind einige der gesündesten Dinge über das Essen einer Rohkost. Fermentierte Lebensmittel sind roh und entwickeln auf natürliche Weise Probiotika während der Fermentationsphase, die stattfindet, wenn Sauerstoff einige ihrer Nährstoffe umwandelt. Fermentierte Lebensmittel werden seit Jahrtausenden in Form von Joghurt, Kefir, Sauerteigbroten, Kombucha und Gemüsekulturen wie Sauerkraut, Kimchi und Kwass gegessen.

Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln, die "gute Bakterien" in Ihrem Darm sind, sind verantwortlich für die Nährstoffaufnahme und unterstützen Ihr Immunsystem. Sie helfen Ihnen, Ihren Darm mit nützlichen Mikrobiota wieder zu bevölkern, nachdem Sie den Prozess der Beseitigung von angesammelten Giftstoffen und Abfall begonnen haben. Probiotische Nahrungsmittel fördern ein gesundes Mikrobiom, sind gut für Ihr Verdauungssystem, verbessern die Immunität, helfen, Ihre Haut aufzuräumen, und sind sogar vorteilhaft für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und eines gesunden Gewichts.

Unabhängig davon, ob Sie eine Rohkostdiät essen oder nicht, können Sie davon profitieren, mehr fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, um Verdauungsstörungen, Hautprobleme, Candida, Autoimmunkrankheiten und häufige Infektionen zu verhindern.


Gibt es Risiken von Rohkostdiäten?

Warum könnte ein alles rohe Essen Diät nicht die beste Option sein? Es gibt Verdienste, bestimmte Nahrungsmittel zu kochen, um mehr ihrer Nährstoffe herauszubringen - plus das Kochen erlaubt Ihnen, einige Tierprodukte zu essen, die viele Leute zögern würden, roh zu essen. Mit anderen Worten, das Kochen baut einige Nährstoffe ab, macht aber auch andere verdaulicher.

Kochen Lebensmittel mit Antioxidantien Beta-Carotin und Lycopin genannt (wie Kürbis, Süßkartoffeln und Tomaten, zum Beispiel) hilft, ihre Nährstoffe freizugeben und machen sie besser absorbierbar, und es macht sie auch viel besser schmecken! (9) Kochen ist auch nützlich, um Bakterien und Krankheitserreger abzutöten, die in bestimmten Nahrungsmitteln wie bestimmten Fischen oder Eiern und Fleisch vorkommen können.

Darüber hinaus enthalten einige Gemüse wie die der Familie der Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Senf und Rosenkohl) Goitrogenverbindungen, die im Übermaß die Schilddrüsenfunktion blockieren und zur Hypothyreose beitragen können, aber diese werden meist durch Hitze deaktiviert und kochen. Und einige Studien haben auch gezeigt, dass Paprika und Pilze beim Kochen nährstoffreicher werden.

Gibt es jemanden, für den eine Rohkost nicht passt? Ja. Denken Sie daran: Während die Aufnahme von mehr Rohkost in Ihre Ernährung viele Vorteile hat, tendiert eine Rohkostdiät für Menschen mit bestimmten Darmtypen nicht so gut. Rohkost-Diäten sind nicht jedermanns Sache, da rohes Obst und Gemüse für manche Menschen, denen bestimmte Enzyme oder Verdauungsfähigkeiten fehlen, und weil sie ballaststoffreich sind, schwer verdaulich sein kann.

Wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem wie entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa haben, könnte das Kochen Ihrer Nahrung eine bessere Option sein. Wenn wir die Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln nicht verdauen können, riskieren wir Nährstoffmangel und andere Krankheiten.Dies kann passieren, wenn wir die Zellwände der faserigen Pflanzen nicht abbauen können, um gespeicherte Nährstoffe freizusetzen. In manchen Fällen kann das Kochen mit niedriger bis mittlerer Hitze dazu beitragen, die Fasern für uns vorzuverdauen und essentiellere Vitamine und Mineralien freizusetzen. (10)


Rohkost-Diät-Takeaways

  • Eine Rohkost-Diät ist eine "Anti-Diät" und mehr wie ein Lebensstil, der einfach realere Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen fördert, was bedeutet, dass Sie hauptsächlich oder alle unverarbeiteten und ungekochten Lebensmitteln essen, so dass Sie alle Nährstoffe ohne die gefährlichen bekommen Additive.
  • Rohkost-Diäten liefern mehr Nährstoffe als vegane Diäten, weil es einige Nährstoffe und Proteine ​​gibt, die man ohne tierische Produkte nicht bekommen kann. Zusätzlich enthalten rohe Nahrungsmitteldiäten manchmal einige gekochte Nahrungsmittel.
  • Sie können mehr rohe Lebensmittel auf ausgewogene Weise essen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen: Bei jeder Mahlzeit planen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit frischem, nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst zu füllen; kochen Sie leicht Nahrung bei Temperaturen weniger als 100 Grad, Dampf, Saft, sprießen Sie und verwenden Sie langsame Kocher, um die Nahrung leicht zu kochen, die Sie nicht roh essen; ersetzen Sie schlechte Fette durch gesunde Fette; sich darauf konzentrieren, hochwertige tierische Produkte in Maßen zu haben; und ersetzen Sie alle zuckerhaltigen Snacks und raffinierten Körner.
  • Fermentierte Lebensmittel spielen auch eine Schlüsselrolle in einer Rohkostdiät.

Lesen Sie weiter: Die heilende Nahrungsmitteldiät


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1 Lesen
  1. Antonio-Bambini

    As Lacy is going through old things, she finds pictures that Jesse drew as a child that show the Grays surrounding him.

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