Druckbares Trainingsprotokoll

Dieses druckbare Trainingsprotokoll konzentriert sich auf Ihr tägliches Krafttraining. Sie können dieses Protokoll verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Sätze, Wiederholungen und Gewichtungen zu ändern. Es ist von entscheidender Bedeutung, das Gewicht, das Sie heben, zu verfolgen, da Sie bei der Gewichtszunahme keinen stetigen Fortschritt erzielen können, wenn Sie vergessen, wo Sie den Tag oder die Woche zuvor waren. Der Vorteil dieses Protokolls besteht darin, dass Sie Sätze, Wiederholungen und Gewichte verfolgen können, während andere Diagramme typischerweise nur zwei der drei verfolgen. Aus praktischen Gründen gibt es sowohl tägliche als auch wöchentliche Protokolle.

Werbung

Druckbares Trainingsprotokoll

Das folgende Trainingsprotokoll ist eine PDF-Datei, die Sie herunterladen und ausdrucken können (so viele Kopien wie Sie möchten). Das leere druckbare Trainingsprotokoll ist identisch mit dem Trainingsprotokoll für Excel (unten). Wenn Sie also ein normales wöchentliches Trainingsprogramm haben, können Sie Zeit sparen, indem Sie die Übungen auflisten und eine Kopie Ihres Trainingsprotokolls für das nächste Mal speichern Sie müssen drucken oder Änderungen an Ihrem Training vornehmen.

Laden Sie das Trainingsprotokoll im PDF-Format herunter.

Trainingsprotokollvorlage

für Excel, OpenOffice und Word
Herunterladen

Für: Excel 2007 oder höher und Excel für iPad / iPhone

Andere Versionen

Vorlagendetails

Lizenz: Persönlicher Gebrauch

Vereinbarung anzeigen
(nicht für Vertrieb oder Weiterverkauf)

"Keine Installation, keine Makros - nur eine einfache Tabelle" - von Jon Wittwer

Werbung

Beschreibung

Verwenden Sie diese Workout Log-Tabelle, um Ihren wöchentlichen Fitness- und Krafttrainingfortschritt zu verfolgen, einschließlich Ihres Gewichts, Ihrer Schlafstunden und der täglichen Kalorienzufuhr.

Listen Sie alle Übungen auf, die Sie jede Woche machen, und drucken Sie sie aus und nehmen Sie jeden Tag das Trainingsprotokoll mit ins Fitnessstudio.

Geben Sie Ihren One-Rep Max (1 RM) und Sätze / Reps / Gewicht für jede Kraftübung ein.

Geben Sie für jede kardiovaskuläre / aerobe Übung Zeit, Dauer und Intensität ein.

Verwenden des Trainingsprotokolls

One Rep Max: Das Workout-Protokoll hat einen Platz, um Ihre 1RM (One-Rep Max) aufzuzeichnen. Dies dient hauptsächlich als Referenz, da bei vielen Krafttrainingsprogrammen eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen / Wiederholungen mit einem Gewicht durchgeführt wird, das ein Prozentsatz Ihres 1RM ist. Informationen zur Berechnung Ihres One-Rep Max finden Sie in den Informationen in unserer Workout-Chart-Vorlage.

Intensität: Für die Cardio-Übungen sollten Sie neben der Angabe der Zeit oder Entfernung auch die Intensität als Leicht / Mittel / Kräftig (siehe Informationen auf der Übungsprotokollseite für Richtlinien) oder Einfach / Mittel / Schwer eingeben. Dies hilft Ihnen, den richtigen metabolischen äquivalenten Wert zu finden, wenn Sie einen kalorienreduzierten Rechner verwenden.

Verwandter Inhalt

Weitere Trainingsprotokolle

  • Comprehensive Workout Log - Ein sehr ganzheitliches Workout-Protokoll mit Cardio- und Kraftübungen sowie Diät und Ernährung. Verfügbar als PDF, Word und HTML. Definitiv eines der besten Workout Logs, die ich je gesehen habe.
  • Drucken Sie ein Trainingsprotokoll - Bodybuilding.com - Nachdem Sie Ihr Trainingsprotokoll online erstellt haben, können Sie es als PDF- oder Excel-Datei speichern.
  • Krafttraining Trainingsprotokoll bei mosesinhomefitness.com - Listet die allgemeinen Kraftübungen nach Muskelgruppen auf. Rekord Sätze / Wiederholungen / Gewicht.

Trainings- und Trainingsressourcen

  • Kalorien verbrannt Rechner bei calcnexus.com - Schätzen Sie den Kalorienverbrauch für eine Vielzahl von Übungen basierend auf Zeit, Intensität und Ihrem spezifischen Gewicht.
  • Logbuch - Verwenden Sie dieses Logbuch, um Ihre Wasseraufnahme, Ernährung und Kalorien zu verfolgen.

Teile unser Trainingsprotokoll

Verwenden Sie die folgende URL, um eine Verknüpfung zu unserem kostenlosen Workout-Protokoll und zur kostenlosen Vorlage herzustellen:

https://www.vertex42.com/ExcelTemplates/workout-log.html

Haftungsausschluss: Das Arbeitsblatt und die Informationen auf dieser Seite dienen nur zu Schulungszwecken. Es sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Sie sollten den Rat von qualifizierten Fachleuten in Bezug auf medizinische / Fitness / Gesundheit Entscheidungen suchen.


2 Lesen
  1. luxuryBOY

    Increasing or decreasing said treatment is paramount to achieving the desired results.

    Reply
  2. TimaFeniks

    Connubii of Pope Pius XI, that condemns as a mortal sin all forms of.

    Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *