Die Mayo Clinic Diät: Ein Gewichtsverlust-Programm für das Leben

Die Mayo Clinic Diet ist ein anderer Ansatz zur Gewichtsreduktion. Es ist ein Lebensstil, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Leben lang zu halten. Von Mayo Clinic Mitarbeiter

Die Mayo Clinic Diet ist ein Langzeit-Gewichtsmanagement-Programm, das von einem Team von Abnehm-Experten der Mayo Clinic entwickelt wurde. Die Mayo Clinic Diet wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Lebensstil neu zu gestalten, indem Sie gesunde neue Gewohnheiten annehmen und ungesunde alte Gewohnheiten brechen. Das Ziel ist, einfache, angenehme Veränderungen zu machen, die zu einem gesunden Gewicht führen, das Sie für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten können.

Zweck

Der Zweck der Mayo Clinic Diet ist es, Ihnen zu helfen, Übergewicht zu verlieren und eine Art zu essen zu finden, die Sie lebenslang erhalten können. Es konzentriert sich auf die Veränderung Ihrer täglichen Routine durch das Hinzufügen und Brechen von Gewohnheiten, die Ihr Gewicht verändern können, wie mehr Obst und Gemüse essen, nicht essen, während Sie fernsehen und Ihren Körper 30 Minuten am Tag bewegen.

Die Mayo Clinic Diät betont auch die wichtigsten Komponenten der Verhaltensänderung, wie zum Beispiel die innere Motivation, Gewicht zu verlieren, erreichbare Ziele zu setzen und Rückschläge zu behandeln.

Warum können Sie der Mayo Clinic Diät folgen

Sie können wählen, die Mayo Clinic Diät zu folgen, weil Sie:

  • Möchten Sie eine Diät befolgen, die von medizinischen Fachleuten entwickelt wurde
  • Genießen Sie die Arten und Mengen von Lebensmitteln in der Ernährung, einschließlich unbegrenzt Gemüse und Obst
  • Möchten lernen, wie man ungesunde Lebensgewohnheiten fallen lässt und gesunde Gewohnheiten gewinnt
  • Sie möchten Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren, indem Sie aktiver werden und die empfohlenen Lebensmittel essen
  • Ich will nicht genau sein über Kalorien oder Gramm Fett zu zählen oder ganze Gruppen von Lebensmitteln zu eliminieren
  • Willst du eine Diät, mit der du für das Leben bleiben kannst, keine Modeerscheinung oder schnelle Lösung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Diät-Details

Die Mayo Clinic Diet ist die offizielle Diät, die von der Mayo Clinic basierend auf Forschung und klinischer Erfahrung entwickelt wurde. Es konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel, die gut schmecken und die körperliche Aktivität steigern. Es betont, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, Ihren Lebensstil zu ändern und neue Gesundheitsgewohnheiten zu übernehmen. Diese Diät kann auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Gesundheitsgeschichte zugeschnitten werden - es ist kein Universalansatz.

Die Mayo Clinic Diet besteht aus zwei Hauptteilen:

  • Es verlieren! Diese zweiwöchige Phase soll Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, so dass Sie auf sichere und gesunde Weise bis zu 6 bis 10 Pfund (2,7 bis 4,5 Kilogramm) verlieren können. In dieser Phase konzentrieren Sie sich auf Lebensgewohnheiten, die mit Gewicht verbunden sind. Sie lernen, wie man fünf gesunde Gewohnheiten hinzufügt, fünf ungesunde Gewohnheiten bricht und weitere fünf gesunde Bonusgewohnheiten annimmt. Diese Phase kann Ihnen helfen, einige schnelle Ergebnisse zu sehen - einen psychologischen Schub - und beginnen, wichtige Gewohnheiten zu üben, die Sie in die nächste Phase der Diät tragen werden.
  • Lebe es! Diese Phase ist ein lebenslanger Ansatz für Ernährung und Gesundheit. In dieser Phase lernst du mehr über Essensauswahl, Portionsgrößen, Menüplanung, körperliche Aktivität, Bewegung und das Festhalten an gesunden Gewohnheiten. Sie können weiterhin einen stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche sehen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Diese Phase kann Ihnen auch helfen, Ihr Zielgewicht dauerhaft zu halten.

Folgen Sie der Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
Die Mayo Clinic Diät erfordert nicht, dass Sie genau über Kalorien oder Gramm Fett zählen. Stattdessen dient die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid als Leitfaden für eine intelligente Ernährung. Die Hauptbotschaft ist einfach: Essen Sie die meisten Ihrer Nahrung von den Gruppen an der Basis der Pyramide und weniger von oben - und bewegen Sie sich mehr.

Iss gesunde Lebensmittel und Portionen
Die Basis der Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid konzentriert sich auf großzügige Mengen von gesunden Lebensmitteln, die eine geringere Anzahl von Kalorien in einer großen Menge von Lebensmitteln enthalten, insbesondere Obst und Gemüse.

Dieses Prinzip beinhaltet essen niedrige Energiedichte Lebensmittel und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich mit weniger Kalorien voll fühlen. Gesunde Entscheidungen in jeder der anderen Nahrungsgruppen in moderaten Mengen bilden den Rest der Pyramide - einschließlich Vollkornkohlenhydrate, magere Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Fisch und fettarme Milchprodukte und herzgesunde ungesättigte Fette.

Die Mayo Clinic Diät lehrt Sie, wie Portionsgrößen zu schätzen und Mahlzeiten zu planen. Die Diät erfordert nicht, dass Sie irgendwelche Nahrungsmittel beseitigen.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Die Mayo Clinic Diät bietet praktische und realistische Ideen für mehr körperliche Aktivität und Bewegung während des Tages - sowie die Suche nach einem Plan, der für Sie arbeitet. Die Diät empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag und noch mehr Bewegung für weitere gesundheitliche Vorteile und Gewichtsverlust. Die Ernährung betont auch mehr Bewegung im Laufe des Tages, wie zum Beispiel die Treppe anstelle eines Aufzugs zu nehmen.

Wenn Sie inaktiv waren oder einen medizinischen Zustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Programm für körperliche Aktivität beginnen. Die meisten Menschen können mit fünf- oder zehnminütigen Aktivitätssitzungen beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen.

Typische Speisekarte für die Mayo Clinic Diät
Die Mayo Clinic Diät bietet mehrere Kalorien. Hier sehen Sie einen typischen täglichen Ernährungsplan auf 1.200 Kalorien pro Tag:

  • Frühstück: 1/2 Tasse gekochter Haferflocken mit 1 Tasse Milch und 2 Esslöffel Rosinen, 1/4 Tasse Mango, kalorienfreies Getränk
  • Mittagessen: Quinoa und Süßkartoffelkuchen, Salat mit fettfreiem Dressing, kalorienfreies Getränk
  • Abendessen: 1 Pita-Pizza, 3/4 Tasse gemischte Früchte, kalorienfreies Getränk
  • Snack: 1 Tasse geschnittene Paprika und 2 Esslöffel Hummus

Sie können Süßigkeiten haben - solange Sie sie auf 75 Kalorien pro Tag beschränken. Denken Sie daran, während einer Woche Ihre Süßigkeiten Kalorien zu denken. Am Montag fettarmen Frozen Yogurt oder dunkle Schokolade, und dann noch ein paar Tage auf Süßigkeiten warten.

Ergebnisse

Gewichtsverlust
Die Mayo Clinic Diet wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, bis zu 6 bis 10 Pfund (2,7 bis 4,5 Kilogramm) während der ersten zweiwöchigen Phase zu verlieren. Danach wechseln Sie in die zweite Phase, in der Sie weiterhin 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche verlieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Indem Sie die lebenslangen Gewohnheiten, die Sie gelernt haben, fortführen, können Sie Ihr Zielgewicht für den Rest Ihres Lebens beibehalten.

Die meisten Menschen können auf fast jedem Diätplan abnehmen, der die Kalorienzufuhr einschränkt - zumindest auf kurze Sicht. Das Ziel der Mayo Clinic Diet ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten, indem Sie intelligentere Ernährungsgewohnheiten wählen, lernen, Rückschläge zu bewältigen und Ihren Lebensstil zu ändern.

Andere gesundheitliche Vorteile
Im Allgemeinen kann das Abnehmen durch eine gesunde, nahrhafte Ernährung - wie die Mayo Clinic Diet - das Risiko von Gewichtsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlafapnoe reduzieren. Wenn Sie bereits eine dieser Bedingungen haben, können sie dramatisch verbessert werden, wenn Sie Gewicht verlieren, unabhängig von der Diät, die Sie befolgen.

Darüber hinaus können die gesunden Gewohnheiten und Arten von Lebensmitteln auf der Mayo Clinic Diät - einschließlich viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Fisch und gesunde Fette - das Risiko bestimmter Gesundheitszustände weiter reduzieren. Die Mayo Clinic Diät soll positiv, aktiv, nachhaltig und angenehm sein, damit Sie auf lange Sicht ein glücklicheres, gesünderes Leben genießen können.

Risiken

Die Mayo Clinic Diät ist in der Regel für die meisten Erwachsenen sicher. Es fördert unbegrenzte Mengen an Gemüse und Obst. Für die meisten Menschen ist es eine gute Sache, viel Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, können Sie kleinere, vorübergehende Veränderungen in der Verdauung erleben, wenn sich Ihr Körper an diese neue Art des Essens anpasst.

Auch der natürliche Zucker in Früchten wirkt sich auf Ihre Kohlenhydrataufnahme aus - vor allem, wenn Sie viel Obst essen. Dies kann vorübergehend Ihren Blutzucker oder bestimmte Blutfette erhöhen. Dieser Effekt wird jedoch verringert, wenn Sie abnehmen. Wenn Sie an Diabetes oder anderen gesundheitlichen Beschwerden leiden, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Mayo Clinic Diät für Ihre Situation anzupassen. Zum Beispiel sollten Menschen mit Diabetes möglichst mehr Gemüse als Früchte anstreben. Es ist eine gute Idee, Gemüse zu essen, anstatt nur Obst zu essen.

01. Dezember 2016

Verweise

  1. Hensrud DD, et al. Die Mayo Clinic Diät. 2. Ausgabe Rochester, Minn .: Mayo Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung; 2017.
  2. Hensrud DD, et al. Diabetes und die Pyramide. In: Die Mayo Clinic Diabetes Diät. Geschlechtsverkehr, Penn .: Gute Bücher; 2011.
  3. Hensrud DD (Expertenmeinung). Mayo-Klinik, Rochester, Minn. 26. Oktober 2016.
  4. Sacks F, et al. Vergleich von Gewichtsverlust Diäten mit verschiedenen Zusammensetzungen von Fett, Protein und Kohlenhydraten. New England Journal of Medicine. 2009; 360: 859.
Siehe tiefer