Empfohlene Kalorienaufnahme für eine Mahlzeit

Wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, hängt von Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Kalorienbedarf für den Tag ab. Bestimmte Diätpläne befürworten das Essen mehrerer Mini-Mahlzeiten mit einer geringen Anzahl von Kalorien, um Ihren Stoffwechsel zu brennen, während andere Sie essen kleine Mahlzeiten mit einer sehr großen Mahlzeit gefolgt werden. Herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einer Sitzung essen sollten, kann verwirrend sein. Keine Kalorienmenge ist richtig für jede Mahlzeit - Sie müssen einen Plan finden, der für Ihren Zeitplan und Körper funktioniert.

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Zu verstehen, wie viele Kalorien dein Körper braucht, kann dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen, während Sie zu wenig essen, um Gewicht zu verlieren. Übermäßiges Essen bei einer Mahlzeit kann zu einem übermäßigen Anstieg des Insulins führen und dann zu einem rapiden Abfall des Blutzuckerspiegels, was Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate nach einem Bericht von National Public Radio erzeugt. Dieser Zyklus kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zu viele Kalorien auf einmal zu essen kann auch die natürliche Fähigkeit des Magens, Fülle zu fühlen, verändern und dazu führen, dass es lernt, sich schneller zu entleeren, wodurch Sie sich öfter hungrig fühlen.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums 2010 benötigt die typische Frau ungefähr 2000 Kalorien pro Tag und der typische Mann 2500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag einnehmen, sollten Ihre Mahlzeiten 650 bis 700 Kalorien für eine Frau oder 800 bis 850 Kalorien für einen Mann enthalten. Zwischen den Mahlzeiten zu essen kann ein gesunder Weg sein, den Hunger zu stillen, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einem bescheidenen Niveau halten. Wenn Sie zwei 200-Kalorien-Snacks täglich wählen, sollten die Mahlzeiten zwischen 450 und 500 Kalorien für Frauen und 600 und 650 Kalorien für Männer enthalten.

Eine Überprüfung in "Forum of Nutrition" veröffentlicht im Jahr 2003 festgestellt, dass das Essen Mahlzeiten häufig während des Tages einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel und Gewichtskontrolle haben kann. Menschen in Frankreich, die mittags eine Mahlzeit einnehmen, um den Hunger des Mittags zu stillen, haben bessere Body-Mass-Index-Werte und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie mehrere Mahlzeiten täglich zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass die Kalorienaufnahme bei allen Mahlzeiten angepasst werden muss, um die hinzugefügte Nahrung zu berücksichtigen.

Auslassen von Mahlzeiten scheint eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten verpassen, sich aufgrund des extremen Hungers bei der nächsten Sitzung übermäßig ernähren. Ob Sie drei Mahlzeiten pro Tag oder fünf Mini-Mahlzeiten essen, Sie müssen eine Strategie finden, die für Sie arbeitet.

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