Genug Faser ist einfacher als Sie denken! / Ernährung

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nicht genug Ballaststoffe. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen täglich etwa 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe. Einige der zahlreichen Vorteile von Ballaststoffen sind seine Fähigkeit, Blutzucker zu stabilisieren, Cholesterin zu senken, das Risiko von Darmkrebs zu verringern, Verstopfung vorzubeugen und ein gesundes Körpergewicht zu unterstützen. Werfen wir einen Blick auf die Gründe, warum wir nicht genug Ballaststoffe essen, wo wir Ballaststoffe finden und wie viel Ballaststoffe in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Dann lesen Sie weiter für einige Hinweise, wie mühelos reichlich Ballaststoffe erhalten werden.

Warum fehlt uns die Faser?

Menschen konsumieren viel zu viele hoch verarbeitete Lebensmittel. Das Raffinationsverfahren entfernt die in Pflanzen vorkommende natürliche Faser. Außerdem essen die meisten Menschen große Mengen an tierischen Produkten, die alle null Ballaststoffe enthalten. Die folgenden Lebensmittel machen einen hohen Anteil an der typischen amerikanischen Ernährung aus und sind schlechte Ballaststoffe.

  • Raffiniertes Getreide: Gewöhnlich Weizen und Reis - enthält das meiste Brot, Pizzateig, Cracker, Kekse, Bagels, Muffins, trockenes Getreide und Pasta.
  • Zucker: Gefunden in Soda, Süßigkeiten, Backwaren und zahlreichen anderen verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Tierische Produkte: Einschließlich Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Käse und Butter.
  • Öle: Oft in Form von Salatsaucen und frittierten Speisen.

Wo wird Fiber gefunden?

Pflanzliche Lebensmittel! Um genauer zu sein: ganze pflanzliche Nahrungsmittel. Während Zucker, Öl und raffinierter Weizen technisch aus Pflanzen stammen, fehlen ihnen wegen ihrer Verarbeitung Fasern. Wählen Sie stattdessen pflanzliche Lebensmittel wie:

  • Früchte und Gemüse
  • Vollkorn
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Nüsse, Nussbutter und Samen

Beispiele für den Fasergehalt in Lebensmitteln

1 Avocado = 11,6 g

¼ Tasse Weißmehl = .84g

½ Tasse schwarze Bohnen = 7,5 g

Zucker = 0 g

1 Tasse gekochter Spinat = 7,5 g

Öl = 0 g

1 Tasse gekochte Quinoa = 5g

Milch = 0g

1 Birne = 5g

Käse und Butter = 0g

½ Tasse Walnüsse = 4g

Eier = 0g

½ Tasse Hafer = 4g

Fisch = 0g

¼ Tasse Vollkornmehl = 3,7 g

Huhn, Rindfleisch und alle anderen Fleischsorten = 0g


Tipps zum Hinzufügen weiterer Fasern

  • Frühstück: Wählen Sie 100% Vollkorngetreide ohne Zuckerzusatz oder essen Sie Hafer mit Nüssen und gemahlenem Flachs. Fügen Sie Beeren, eine Orange oder irgendwelche anderen Lieblingsfrüchte hinzu.
  • Mittagessen: Vermeiden Sie alle raffinierten Sandwich Brot oder Wraps. Gehen Sie für 100% Vollkornbrot. Erhöhen Sie Ihre vegetarischen Portionen, während Sie Fleisch und Milchprodukte reduzieren.
  • Snacks: Versuchen Sie, getrocknete Früchte und Nüsse anstelle von Süßigkeiten. Mischen Sie einen Fruchtsmoothie oder einen Apfel mit Erdnussbutter.
  • Abendessen: Machen Sie Salat zum Hauptgericht. Verwenden Sie eine Tahini oder eine Nuss-basierte Dressing auf Gemüse statt einer öligen. Ersatzbohnen für Fleisch.

Denken Sie daran, Faser ist nur in unraffinierten ganzen Pflanzen Lebensmitteln gefunden. Erhalten Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung ist wirklich so einfach wie das Essen von mehr pflanzlichen Lebensmitteln und weniger verarbeiteten und tierischen Lebensmitteln. Faserzusätze wie Psylliumschalenpulver sind nicht erforderlich. In der Tat können übermäßige Mengen dieser Produkte tatsächlich die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe des Körpers verringern. Erhalten Sie Ihre Faser auf natürliche Weise, von Ihrem Essen. Fügen Sie mehr Früchte, Gemüse, Bohnen und Nüsse hinzu. Stick auf Vollkorn und vermeiden Sie Zucker und Öle. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von tierischen Produkten. Sie können nicht schief gehen, so essen und die gesundheitlichen Vorteile reichen weit über die Faser hinaus.

Corinne Goff ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich leidenschaftlich für Ernährung, Gesundheit und Ernährung einsetzt. Corinne hat einen BA in Psychologie von der Salve Regina University und einen BS in Ernährung von der University of Rhode Island. Als Ernährungsberaterin ist es ihr Ziel, Menschen dabei zu helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen, indem sie einen ganzheitlichen ganzheitlichen Ansatz für Wellness anbietet, der natürliche Lebensmittel und Veränderungen des Lebensstils beinhaltet. Sie arbeitet mit ihren Kunden zusammen, um tägliche Verbesserungen zu entwickeln, mit denen sie sich wohlfühlen und die realistisch sind. Sie glaubt, dass der Fokus auf gesunde, nährstoffreiche, echte Nahrung der größtmögliche Weg ist, gesünder zu werden, mehr Energie zu haben, die Chancen auf chronische Krankheiten zu verringern und sich bestmöglich zu fühlen. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte ihre Website bei RI Nutrition Housecalls.com.


2 Lesen
  1. mag-netic

    This is the need that is answered only by the literature review.

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  2. HellFish

    Egyptian woman wished to touch him, fled from her hands, and, as if he had been.

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