Meine Wasser fasten Gewichtsabnahme Ergebnisse werden Sie umhauen

Geschrieben von David Brown, Letzte Aktualisierung: 24. Juni 2018

Hey, und willkommen zu meinem wissenschaftlich basierten Führer zu Wassernüchtern und Gewichtsverlust.

Ich werde Ihnen genau zeigen, was ich getan habe, um 14,6 Pfund (6,6 Kilogramm) in 5 kurzen Tagen zu verlieren.

Dies führt zu einem Verlust von fast 3 Pfund (1,5 Kilogramm) pro Tag, was für jeden Standard lächerlich schnell ist.

Und nur für den Fall, dass Sie sich fragen, ist die Antwort nein. Es ist verdammt möglich, 3 Pfund reines Körperfett pro Tag zu verlieren.

Lesen Sie diesen Leitfaden durch und Sie werden genau verstehen, was hinter den Kulissen eines so tollen Abschlags dieser Zahl auf Ihrer Personenwaage passiert.

TIPP: Es gibt tatsächlich sechs verschiedene Arten von Körpergewicht, die du am Ende verlieren wirst, wenn du so schnell mit Wasser fasten wirst (ich werde sie alle ein wenig abdecken).

Meine Wasser fasten Gewichtsabnahme Ergebnisse werden Sie umhauen

In dieser Anleitung zeige ich Ihnen auch einige fortgeschrittene Gewichtsverlusttricks, mit denen Sie Ihre Wasserfastenergebnisse noch steigern können.

Diese Tipps werden Ihnen nicht "nur" helfen, das hartnäckige Körperfett zu lasern, sie helfen auch, den Verlust von Muskelmasse während eines schnellen Wassers umzukehren.

Bevor wir eintauchen, sollten Sie wissen, dass sich dieser fortgeschrittene Leitfaden darauf konzentriert, Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse während des Wasserfastens zu maximieren.

Mit anderen Worten, ich gehe davon aus, dass Sie bereits Erfahrung mit Wasserfasten haben oder dass Sie zumindest verstehen, wie Wasserfasten gemacht wird.

Aber wenn Sie eine allgemeinere Einführung in das Wasserfasten benötigen, können Sie auch meine Schritt-für-Schritt-Anleitung lesen, wie Sie schnell und effektiv Wasser schnell machen können.

Nun, da Sie wissen, worauf Sie sich einlassen, finden Sie hier eine kurze Roadmap, mit der Sie diese erweiterte Anleitung zum Wasserfasten für die Gewichtsreduktion einfach aufrufen können:

Muskelverlust während des Wasserfastens (und wie man es umkehrt)

Dies ist leicht das wichtigste Problem des Wasser Fastens für die Gewichtsabnahme, also werde ich zuerst darüber sprechen.

In einer Studie[1]Wissenschaftler bewiesen, dass es möglich ist, bis zu 13 Pfund (5,9 Kilogramm) fettfreier Körpermasse während eines 21-tägigen Wasserfastens zu zerstören.

(Ihre magere Körpermasse umfasst alles in Ihrem Körper, das ist nicht Körperfett ... also Muskelmasse, Knochenmasse, Wassergewicht, Glykogen, innere Organe, etc.)

Nun, vielleicht bist du die Art von Person, die sich nicht wirklich darum kümmert, wie viel Muskelmasse du während eines schnellen Wassers verlieren wirst. Vielleicht möchten Sie dieses störrische und lästige Körperfett einfach so schnell wie möglich loswerden.

Aber selbst wenn du es bist, solltest du wissen, dass der wichtigste Muskel in deinem Körper, der dadurch leiden kann (und dieser Muskel ist zufällig auch dein wichtigstes lebenswichtiges Organ), dein Herz ist.

Entspannen Sie Sich. Eine kurze Wasserfasten wird wahrscheinlich nicht ernsthaft Ihr Herz schädigen. Ich erzähle dir nur von diesem gruseligen Zeug, um sicher zu gehen, dass du immer auf der sicheren Seite bleibst.

Aber dennoch. Wenn du mich fragst, ist es nicht wirklich wert, ein Pfund Muskelmasse zu verlieren, während du nach einem schnellen Rückgang dieser Zahl auf deiner Waage gehst.

Zumal die Wissenschaft bereits eine bessere und effektivere Art des Fastens entdeckt hat. Diese moderne Art des Fastens hat sich in mehr als 10.000 medizinisch überwachten Fällen als viel sicherer erwiesen als Wasserfasten[2].

Die Art des Fastens, die die unnötige Zerstörung Ihrer Muskelmasse und Ihres lebenswichtigen Organgewebes vollständig rückgängig machen kann, nennt man muskelsparendes Fasten.

Und der beste Teil? Wenn es richtig gemacht wird, wird das muskelsparende Fasten das unglaublich schnelle Fettverbrennungswasser, das Fasten liefern kann, nicht verlangsamen.

In der Tat hat die moderne Wissenschaft bewiesen, dass muskelsparendes Fasten so durchgeführt werden kann, dass es die Fasten-Ketose in Ihrem Körper nicht unterbricht. Wenn richtig gemacht, kann Muscle Sparing Fasten tatsächlich höhere Fettverbrennung Raten als Wasser Fasten allein könnte jemals anbieten.

Aber ich komme hier aus der Spur. Dies ist kein Leitfaden für das Muskelsparen, sondern eine Anleitung, wie Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren können. Also lass uns weitermachen.

VERBINDUNG: Um zu lernen, wie man Muskelsparen Fasten verwendet, um noch höhere Fettverbrennung zu erreichen, als was mit Wasser Fasten möglich ist (ohne Muskelverlust), gehen Sie hier.

Die hässliche Wahrheit hinter meinen fantastischen Wasserfastenergebnissen

In diesem Teil des Leitfadens erkläre ich Ihnen alles über die sechs verschiedenen Arten von Gewicht, die Sie während eines Wasserfastens verlieren werden.

(Ich habe bereits den Verlust von Muskelmasse während des Wasserfastens behandelt, so dass uns noch 5 übrig bleiben.)

Nachdem Sie mit diesem Teil des Leitfadens fertig sind, werden Sie verstehen, was tatsächlich abläuft, wenn Sie so schnell abnehmen wie beim Wasserfasten.

Sie werden genau sehen, warum die meisten Leute diesen schnellen Rückgang dieser Zahl auf ihrer Badezimmerwaage feiern ... nur um am Ende völlig frustriert zu sein, nachdem sie schnell das ganze verlorene Gewicht wiedergewonnen haben.

Um fair zu sein, sind "gefälschte" Gewichtsverlust Ergebnisse nicht nur ein Problem des Wasserfastens. Die meisten schnellen Diäten auf dem heutigen Markt profitieren davon.

Werfen wir nun einen Blick darauf, was eigentlich "unter der Haube" von extrem schnellen Gewichtsverlusten passiert.

VERBINDUNG: Gehen Sie hier, um zu entdecken, wie nie wieder von zu gut-zu-wahr-Gewichtsverlust Ergebnisse auf JEDE Diät verleitet werden.

Wassergewicht

Wenn ich die am weitesten verbreitete, aber völlig irrationale Angst vor Gewichtszunahme nennen müsste, dann wäre es definitiv Trinkwasser.

Lassen Sie mich also ein für allemal klarstellen:

Viel Wasser zu trinken macht dich NICHT an Gewicht zunehmen.

Also, obwohl Wasser Fasten viel Wasser zu trinken ist, wird dies tatsächlich helfen Ihnen, einige der zusätzlichen Wasser Gewicht loszuwerden, die normalerweise auf Ihrem Körper "stecken" ist.

Was auch immer deine Ängste bezüglich Wasserfasten sein mögen, du solltest keine Angst haben, während deines Fastens viel Wasser zu trinken.

In der Tat, trinken viel Wasser in Ihrem nächsten Wasser schnell nur helfen, Ihren Körper ausreichend hydratisiert und halten Sie Ihren Stoffwechsel richtig auf Touren.

(Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Wasser Sie während eines schnellen Wassertrinkens trinken müssen, um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren, können Sie in meinem allgemeinen Leitfaden nachlesen, wie Sie einen Wasserschnellgang durchführen können.)

Lassen Sie uns also einige der Gründe genauer betrachten, warum Ihr Körper tatsächlich an unnötigem Wassergewicht festhält (und wie Wasserfasten Ihnen helfen kann, dieses zusätzliche Wassergewicht loszuwerden).

VERBINDUNG: Gehen Sie hier für eine Gewicht-Verlust-Methode, die nicht "nur" Ihnen hilft, viel unnötiges Wassergewicht zu verlieren, aber Laser-Ziele Ihr Körperfett ebenso.

Glykogen gebundenes Gewicht

Während Ihr Körper die meiste Energie in Ihren Körperfettreserven speichert, speichert er auch etwas Energie in Ihren Muskeln und in Ihrer Leber als Glykogen.

Und genau wie Ihr Körperfett können Ihre Glykogenreserven (plus das an sie gebundene Wasser) Ihrem Gesamtkörpergewicht einige zusätzliche Kilos hinzufügen.

Ich kann nicht alle Details darüber, wie viel zusätzliches Gewicht Sie tragen, wegen Glykogen oder wie man es in diesem Führer auf Verlust mit Wasser Fasten loswerden.

(Aber Sie können alles über die Vorteile von Glykogen in Ihrem Körper in meinem wissenschaftlich basierten Leitfaden für Glykogen und Gewichtsverlust loszuwerden.)

Aber wenn es darum geht, wie Glykogen Ihre Wasser-Fasten-Gewichtsabnahme-Ergebnisse beeinflusst (und Ihre Energie während des Fastens), müssen Sie verstehen, was in den ersten 3-5 Tagen Ihres nächsten Wasser-Fastens passieren wird:

  • Ihr Körper verbrennt die meisten Ihrer Glykogenreserven, was bedeutet, dass Sie bis zu 5 kg glykogengebundenes Wasser verlieren können. Auch dies wird Ihre endgültige Wasser Fasten Gewichtsverlust Ergebnisse sehen verdammt verdammt genial, aber das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich verlieren zusätzliche Körperfett.
  • Nachdem dein Körper deine Glykogenreserven ausgelöscht hat, wirst du dich viel schwächer und möglicherweise sogar schwindlig fühlen (finde heraus, wie du damit in meinem allgemeinen Leitfaden zum Wasserfasten umgehen kannst). Wie ich schon sagte, ist Glykogen, wie dein Körper Energie speichert, und wenn deine Glykogenreserven ausgelöscht sind, wirst du einfach nicht so viel Feder in deinem Schritt haben.
  • Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre höchstmögliche Fettverbrennungsrate zu erreichen, solange Ihr Körper sich noch auf Glykogen für Energie verlassen kann. Wenn Sie also nicht den Tipps folgen, die ich Ihnen später im Leitfaden vorstelle, müssen Sie 3-5 Tage warten, bis Ihr Körper Glykogen in seiner natürlichen Geschwindigkeit losgeworden ist.

Auf eine andere Art von Gewicht werden Sie während des Wasserfastens fast unvermeidlich verlieren.

VERBINDUNG: Für eine wissenschaftlich basierte Fettabbau-Methode, die nicht nur Ihre Glykogenreserven auslöschen, sondern auch die Schleusen zu Ihren Körperfettreserven öffnen, sollten Sie hier gehen.

Natrium gebundenes Gewicht

Natrium ist ein sehr häufiges Mineral in unserer Ernährung (denken Sie Tafelsalz) und wenn Sie nicht auf eine bestimmte, natriumarme Diät halten, packen Sie wahrscheinlich ziemlich viele zusätzliche Pfunde wegen Natrium (Salz).

Sie sehen, genau wie Glykogen, Natrium bindet auch Wasser an sich. Je mehr Natrium Sie essen, desto mehr Natrium-gebundenes Wassergewicht können Sie jederzeit bei sich tragen.

Auch hier kann ich nicht alle Details zum Natrium- und Wassergewicht in diesem Leitfaden zum Wasserfasten und Gewichtsverlust erläutern.

(Aber wenn Sie sehen möchten, wie viel zusätzliches Gewicht wir reden, können Sie sich mein persönliches Experiment mit Natrium und Gewichtsverlust ansehen.)

Die wichtigste Sache, die Sie sich über Natrium- und Wasserfasten merken sollten, ist:

Da Wasser Fasten bedeutet, dass Sie im Grunde Null Natrium erhalten, wird Ihr Körper endlich die Möglichkeit bekommen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu spülen.

Mit anderen Worten, wenn Sie von einer natriumreichen Diät (aka Ihre Standardmoderne Diät) zum Wasserfasten wechseln, werden Sie schnell bis zu 4 Pfund (2 kg) Natrium-gebundenes Wassergewicht fallen lassen.

Auch dies wird Ihre endgültige Wasser Fasten Ergebnisse sehen viel besser auf dem Papier, aber es wird nicht wirklich helfen Sie verbrennen von diesem lästigen Körperfett.

Zeit, sich einen anderen Grund anzusehen, warum Ihr Gewichtsverlust nach einem schnellen Wasserdruck "aufgeblasen" wird.

RELATED: Für eine kostenlose Probe einer Diät, die nicht auf gefälschte Gewichtsverlust Ergebnisse beruht, sondern trifft hartnäckigen Körperfett wirklich hart, können Sie hier gehen.

Verdautes Essen

Wenn Sie fast jede Art von Diät (wo Sie eigentlich feste Nahrung essen dürfen) sind, werden Sie immer ein paar Pfund teilweise verdaute Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt tragen.

Aber nachdem Sie aufhören, festes Essen während eines schnellen Wassers vollständig zu essen, wird Ihr Doppelpunkt immer noch für ein paar Tage in Ihrem Fasten auslaufen.

In der Tat, manche Leute tun sogar eine Darmreinigung vor oder während eines Wasserfastens - um diesen Prozess zu beschleunigen und dem Körper dabei zu helfen, "Giftstoffe" loszuwerden.

(Wenn Sie zu jenen Menschen gehören, die eigentlich eine Doppelpunktreinigung für ein Wasserschnellbad in Betracht ziehen, dann sollten Sie unbedingt lesen, was die Wissenschaft dazu in meinem wissenschaftlichen Leitfaden zur Darmreinigung und Gewichtsreduktion zu sagen hat.)

Letztendlich, mit oder ohne Darmreinigung, kann Ihr Gewicht um ein paar Pfund sinken, weil mindestens ein Teil der verdauten Nahrung Ihren Körper während eines schnellen Wassers verlassen wird.

Mit anderen Worten, dies bedeutet, dass Sie bis zu 3 kg fettfreies Gewicht während Ihres nächsten schnellen Wasser verlieren können, nur weil Ihr Doppelpunkt ein bisschen mehr als üblich ausleeren wird.

Lassen Sie uns nun diesen Teil des Leitfadens mit dem abschließen, was das ultimative Ziel einer gut konzipierten Diät sein sollte, Ihr Körperfett.

VERBINDUNG: Gewichtsverlust Methoden, die nicht selbst mit gefälschten Gewichtsverlust Ergebnisse fördern, sind selten. Sie können ein solches Beispiel hier finden.

Körperfett

Wenn Sie alles über die FÜNF Arten von Gewichtsverlust Ergebnisse gelesen haben, die absolut nichts mit Ihrem Körperfett zu tun haben, dann könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie während eines Wasserfastens überhaupt kein Körperfett verlieren werden.

Aber ich kann Ihnen versichern, dass Wasser Fasten eine der schnellsten Möglichkeiten für Sie ist, dieses lästige Körperfett loszuwerden.

Wasserfasten ist definitiv nicht ohne Probleme, aber das bedeutet nicht, dass dein Körperfett nicht dahinschmelzen wird, wie es in einem Wasserschnellbrand brennt.

Erklären (in Worten), wie viel tatsächliches Körperfett Sie während eines Wasserfastens erwarten können, wäre ziemlich hart, weil es von vielen Faktoren abhängt (zB von Ihrem Startgewicht und Ihrer Körperzusammensetzung).

Um zu verstehen, wie viel Körperfett Sie verlieren können, müsste ich einen Coder beauftragen und einen Wasserfastenrechner entwickeln.

Ein solcher Rechner wäre in der Lage, Ihnen so genau wie möglich zu sagen, wie viel Körpergewicht, wie viel Körperfett und wie viel Muskelmasse Sie verlieren können.

(Wenn Sie wirklich wollen, dass ich einen Wasserfastenrechner für Sie erstelle, treten Sie unserer privaten Newsletter-Community bei und lassen Sie es mich wissen. Wenn genügend Leute Interesse zeigen, werde ich sofort mit der Erstellung des Taschenrechners beginnen.)

Aber vorläufig kann ich Ihnen "nur" eine Wissenschaft anbieten, die Ihnen hilft abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie während Ihres nächsten Wasserfastens verlieren können.

VERBINDUNG: Für eine kostenlose Einführung in meine ultimative Sammlung von schnellen Fettverbrennung Wissenschaft, gehen Sie hier.

Schätze deine eigenen Fastenergebnisse

Während ich verlor fast 3 Pfund pro Tag in meinem eigenen Wasser Fasten Gewichtsverlust Herausforderung, könnten Sie bessere oder schlechtere Ergebnisse als ich bekommen.

Deine endgültigen Wasserfastenergebnisse hängen von vielen Faktoren ab, aber vor allem davon, wie viel Gewicht du zu Beginn deines Fastens verlieren musst.

Während ein dünner, 140-Pfund-Typ nicht erwarten kann, irgendwo in der Nähe von 3 Pfund pro Tag zu verlieren, könnte ein schwerer, 300-Pfund-Typ noch mehr Gewicht als das verlieren.

Je mehr Gewicht Sie am Anfang eines Fastens verlieren müssen (und je länger Sie Fasten planen), desto besser werden Ihre endgültigen Gewichtsabnahmeergebnisse sein.

Da meine eigenen Ergebnisse möglicherweise keine gute Faustregel für alle sind, wandte ich mich der Wissenschaft zu, um Ihnen zu helfen, einzuschätzen, welche Ergebnisse Sie mit einem typischen Wasserschnappschuss erwarten können.

Laut einer Studie [3] im Vergleich zu den durchschnittlichen Gewichtsverlust Ergebnisse zwischen Männern und Frauen, Männer können erwarten, mehr Gewicht als Frauen während des Wasserfastens zu verlieren.

Ich habe die Daten aus der Studie in einen ziemlich langen Tisch umgewandelt.

Aber Sie können diese Tabelle leicht verwenden, um Ihre eigenen Ergebnisse zu schätzen, abhängig davon, wie lange Ihr Fasten dauert und wie hoch Ihr aktuelles Gewicht ist.

Wasserschnelle Dauer (Tage) Gewichtsverlust - Frauen (%) Gewichtsverlust - Männer (%)
1 0.5 0.8
2 1.4 1.8
3 2 2.6
4 2.8 3.4
5 3.5 4.1
6 4.1 4.8
7 4.5 5.2
8 5 5.6
9 5.5 6.2
10 5.9 6.6
11 6.1 6.9
12 6.5 7.3
13 6.8 7.6
14 7.1 7.9
15 7.4 8.3
16 7.5 8.5
17 7.9 8.8
18 8.1 9.2
19 8.4 9.5
20 8.6 9.9
21 8.9 10.2
22 9.2 10.4
23 9.5 10.6
24 9.8 10.9
25 10 11.4
26 10.2 11.6

0 Lesen

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *