Beginnen Sie, Gewicht zu verlieren - NHS.UK

Laden Sie den NHS 12-Wochen Gewichtsverlust Plan und starten Sie Ihre Gewichtsverlust Reise.

Der Plan, der mehr als 3 Millionen Mal heruntergeladen wurde, soll Ihnen helfen, Ihr Gewicht sicher zu verlieren - und halten Sie es fern.

Laden Sie den 12-Wochen Gewichtsverlustplan herunter (PDF, 8.19Mb).

Die Schlüssel zum Erfolg:

  • Mache realistische Änderungen an deiner Ernährung und deiner körperlichen Aktivität, die Teil deiner normalen Routine werden können.
  • Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist langfristige Veränderungen der Ernährung und körperliche Aktivität, die zu einer stetigen Gewichtsverlust führen.
  • Ziel ist es, bei etwa 0,5 kg bis 1 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, bis Sie einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) erreichen.

Im Folgenden sind einige hilfreiche Tipps, um Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht zu beginnen. Sobald Sie auf dem Weg sind, gibt es viele Informationen und Ratschläge, die Ihnen helfen können, in unserem Abschnitt Abnehmen weiterzumachen.

Viele von uns essen und trinken mehr als wir uns bewusst sind und machen wenig körperliche Aktivität. Das Ergebnis ist oft Gewichtszunahme.

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unsere derzeitigen Gewohnheiten ändern. Dies bedeutet weniger essen - auch wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen - und aktiver werden.

Drastische Diäten und Trainingsregimes, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, werden wahrscheinlich nicht lange wirken, da diese Art von Lebensstiländerungen nicht aufrechterhalten werden kann. Sobald Sie das Regime stoppen, werden Sie wahrscheinlich zu alten Gewohnheiten zurückkehren und wieder zunehmen.

Heute machen

Sie können heute 6 Aktionen durchführen, die Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht beginnen:

  1. Laden Sie den NHS Choices Gewichtsverlustplan herunter.
  2. Überprüfen Sie, ob Sie ein gesundes Gewicht mit unserem BMI-Rechner für gesundes Gewicht haben. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen, erhalten Sie ein tägliches persönliches Kalorienziel.
  3. Nehmen Sie den nächsten Snack, den Sie vorhaben, und tauschen Sie ihn gegen etwas Gesünderes aus. Ziel ist es, jeden Tag dasselbe zu tun: Sie haben Ihre erste Gewichtsabnahme angenommen. Probieren Sie diese 100-Kalorien-Snacks.
  4. Getränke, einschließlich Alkohol, enthalten auch Kalorien, also versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke zu reduzieren.
  5. Finden Sie einen Weg, um nur einen zusätzlichen Spaziergang in Ihren Tag zu passen. Schauen Sie sich unsere Wandertipps an.
  6. Versuchen Sie jeden Morgen zu frühstücken. Holen Sie sich Ideen in gesundes Frühstück (für Leute, die Frühstück hassen).

Mach diese Woche

Es gibt 4 Aktionen, die du diese Woche machen kannst:

Seite letzte Überprüfung: 13/12/2016
Nächste Überprüfung fällig: 13/12/2019


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