BMR-Rechner



Gesamtkalorien verbrannten einen Tag abhängig vom Aktivitätslevel:

Aktivitätslevel Beschreibung Kalorien verbrannt pro Tag
Niedrig Sie bekommen wenig oder gar keine Bewegung
Licht Sie trainieren leicht (1-3 Tage pro Woche)
Mäßig Sie trainieren moderat (3-5 Tage pro Woche)
Hoch Sie trainieren stark (6-7 Tage pro Woche)
Sehr hoch Sie trainieren sehr stark (d. H. 2x pro Tag, extra schwere Trainingseinheiten)
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Die obigen Berechnungen basieren auf den Formeln von MD Mifflin und ST St Jeor. Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine weitere häufig verwendete Berechnungsmethode und liefert folgende Ergebnisse:

Ihr BMR:


Gesamtkalorien verbrannten einen Tag abhängig vom Aktivitätslevel:
Aktivitätslevel Beschreibung Kalorien verbrannt pro Tag
Niedrig Sie bekommen wenig oder gar keine Bewegung
Licht Sie trainieren leicht (1-3 Tage pro Woche)
Mäßig Sie trainieren moderat (3-5 Tage pro Woche)
Hoch Sie trainieren stark (6-7 Tage pro Woche)
Sehr hoch Sie trainieren sehr stark (d. H. 2x pro Tag, extra schwere Trainingseinheiten)

Mit dem BMR-Rechner können Sie Ihre Grundumsatzrate (BMR) sowie weitere Informationen zu den täglich verbrannten Kalorien berechnen. Um den Taschenrechner zu verwenden, geben Sie einfach Details über sich selbst ein, wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe. Der Rechner berechnet dann eine Schätzung Ihres BMR und passt Ihren BMR durch verschiedene Faktoren an, damit Sie eine Schätzung der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau sehen können.

Ihre Basal Metabolic Rate ist auf Wikipedia definiert als:

"Die Menge an Energie, die während der Ruhe in einer neutral gemäßigten Umgebung im postabsorptiven Zustand verbraucht wird (was bedeutet, dass das Verdauungssystem inaktiv ist, was beim Menschen etwa zwölf Stunden Fasten erfordert)"

Sie betrachten im Grunde genommen die Kalorien, die Sie am Tag verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind und keine Verdauung auftritt. Es gibt verschiedene Methoden, um eine Schätzung Ihres BMR zu berechnen, und der Rechner gibt zwei Schätzungen basierend auf den von MD Mifflin und ST St Jeor entwickelten Formeln sowie der Harris-Benedict-Gleichung zurück. Diese Gleichungen erlauben eine Näherung Ihrer BMR aus den obigen Daten zu berechnen.

Die von MD Miffin und ST St. Jeor eingeführte Gleichung lautet wie folgt:

BMR = (9,99 x Gewicht + 6,25 x Höhe - 4,92 x Alter + s) kcal / Tag

Hier ist das Gewicht in Kilogramm, die Höhe in Zentimetern und das Alter in Jahren. s ist ein Faktor, der für das Geschlecht angepasst werden kann und den Wert +5 für Männer und -161 für Frauen annimmt.

Als eine alternative Berechnungsmethode verwenden die Harris-Benedict-Gleichungen getrennte Gleichungen für Männer und Frauen wie folgt:

Für Männer:

BMR = (13,7516 x Gewicht + 5,0033 x Höhe - 6,755 x Alter + 66,473) kcal / Tag

Für Frauen:

BMR = (9,5634 x Gewicht + 1,8496 x Höhe - 4,6756 x Alter + 655,0955) kcal / Tag

Ähnlich wie bei der obigen Formel von MD Miffin und ST St Jeor ist das Gewicht in Kilogramm, die Höhe in Zentimetern und das Alter in Jahren.

Einige Studien haben die Gleichung von MD Miffin und ST St Jeor hier genauer gezeigt, während die Harris Benedict-Gleichung im Jahr 1919 erstellt wurde und historische Bedeutung hat.

Der Rechner gibt eine Schätzung Ihres BMR mit diesen beiden Methoden zurück.

Eine der nützlichen Eigenschaften der Berechnung einer solchen Schätzung Ihrer BMR ist, dass Sie diese verwenden können, um die Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zu bestimmen. Der BMR-Rechner wird dann Ihren BMR um verschiedene Faktoren anpassen, um die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, basierend auf Ihrem Aktivitätslevel anzuzeigen.

Diese Schätzungen werden einfach berechnet, indem Ihr BMR mit dem Faktor multipliziert wird, der für ein Aktivitätsniveau spezifisch ist. Die Aktivitätsstufen und ihre Faktoren sind wie folgt:

Aktivitätslevel Beschreibung Formel
Niedrig Sie bekommen wenig oder gar keine Bewegung Kalorien verbrannten einen Tag = BMR x 1,2
Licht Sie trainieren leicht (1-3 Tage pro Woche) Kalorien verbrannten einen Tag = BMR x 1,375
Mäßig Sie trainieren moderat (3-5 Tage pro Woche) Kalorien verbrannten einen Tag = BMR x 1,55
Hoch Sie trainieren stark (6-7 Tage pro Woche) Kalorien verbrannten einen Tag = BMR x 1,725
Sehr hoch Sie trainieren sehr stark (d. H. 2x pro Tag, extra schwere Trainingseinheiten) Kalorien verbrannten einen Tag = BMR x 1.9

Sie können auch einen Blick auf unseren allgemeineren Gewichtsverlust Rechner werfen. Dieser Rechner berechnet einige zusätzliche Gewichtsverlust Informationen wie Ihren BMI und Empfehlungen zur Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen sollten.

Ein Großteil der Forschung für diesen Rechner basierte auf den Wikipedia-Einträgen, die sich auf die Basal Metabolic Rate und die Harris Benedict Gleichung beziehen.

Haftungsausschluss: Dieses Tool dient nur zu Informationszwecken. Die hier verwendeten Gleichungen sind allgemeine Gleichungen, die zwischen Personen verallgemeinern und daher möglicherweise nicht in allen Fällen genau sind. Das Tool ist nicht relevant für Kinder oder schwangere Frauen. Dieser Rechner wird kostenlos zur Verfügung gestellt. Es wird keine Garantie für die Richtigkeit dieses Werkzeuges oder dessen Eignung für alle Personen gegeben. Bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.


2 Lesen
  1. cybersquatter

    Hey, we are planning to start a boutique and a costume design shop.

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  2. LandbIsh

    Of course by now the cancer has spread to all the lymph nodes and to the organs beyond.

    Reply

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