Wie reduziere ich mein Gewicht von 80 kg auf 65 kg in 1 Monat

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Wie kann ich mein Gewicht in einem Monat von 80 kg auf 65 kg reduzieren?

Noor Ullah Jan, Apotheker und Gesundheitsenthusiast.

Sie haben ein Gewicht von 80 kg und Sie möchten 15 kg innerhalb eines Monats verlieren, um 65 kg zu machen, obwohl dies nicht unmöglich ist, ist der Punkt, dass es kein gesunder Weg sein wird. Warum?

Lasst uns zuerst den Gewichtsverlust Prozess betrachten, Gewichtsverlust ist der Name des Kaloriendefizits, das heißt, Sie essen weniger Kalorien und verbrauchen mehr, die negativen Kalorien werden durch das Verbrennen von Fett in Ihrem Körper erfüllt und damit verlieren Sie Ihr Gewicht.

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Nun, alles, was Sie tun werden, um dieses Kaloriendefizit prominenter zu machen, hilft bei Ihrer Gewichtsabnahme.

Die gesunde Wut des kalorischen Defizits ist von 500 Kalorien pro Tag bis 1000 Kalorien pro Tag und auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Gewicht im Bereich von 02 bis 04 Pfund pro Woche zu verlieren, so dass auf monatlicher Basis wird ein Gewicht sein Verlust von 08- 16 Pfund.

Ich würde vorschlagen, in diesem Bereich zu sein, dies wird keine Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zweitens ist das, wenn Sie Ihr Gewicht durch das Kaloriendefizit verlieren, wird dies die Gewichtsabnahme dauerhaft machen und Sie werden Ihr verlorenes Gewicht nie so weit zurückbekommen Sie sind auf die gesunde Ernährung und Bewegung Routine beschränkt.

HIER SIND EINIGE TIPPS, DIE IHR KALORISCHES DEFIZIT VERBESSERN.

  • Essen Sie Essen mit weniger Kalorien und mehr Fasern, das sind die Gemüse, grünes Blatt, Haferflocken und Nüsse.
  • Trinken Sie mehr Wasser, Wasseraufnahme steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen beim Verlust Ihrer Kalorien, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wenn Sie einen verstärkten Stoffwechsel haben, bedeutet dies, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, sogar in Ihren ruhenden Körperkonditionen.
  • Bauen Sie Ihre Muskeln auf, Muskeln verbrennen mehr Kalorien und wenn Sie mehr von den Körpermuskeln haben, werden Sie in der Lage sein, Ihre Kalorien mehr zu verlieren, da der Muskel für seine Aufrechterhaltung mehr Kalorien benötigt.
  • Vermeiden Sie Stress und nehmen Sie einen ausreichenden Schlaf von 07 bis 09 Stunden pro Tag ein.

Verbunden:

  • Ein Glas öffnet verstopfte Arterien und hilft Ihnen, den Blutdruck zu kontrollieren.
  • Dieses Getränk, während Sie ins Bett gehen, wird Ihr Körperfett wie verrückt brennen.
  • Wie man Bauchfett ohne Übung und Diäten verliert.
  • Sie werden extrem schnell abnehmen, wenn Sie diesen natürlichen Tee jede Nacht trinken.
Connor Martin LidellMeister von niemandem, der an Selbst-Größe arbeitet. Musiker und Performance-Künstler.

Das sind 33 Pfund in einem Monat (laut Google).

Hier sind grundlegende Mechanismen des Abnehmens:

Sie müssen appx brennen. 3500 Kalorien, um ein Pfund zu verbrennen.

Das heißt, um 33 lbs zu verbrennen, müssen Sie mehr als 3500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Nun, es gibt einige Jumpstart-Dinge, die Sie tun können. Wenn Ihr Lebensstil schlecht ist, dann können Sie Licht Cardio (wo Ihre Herzfrequenz ist etwa 55-75% der maximalen Rate (subtrahieren Sie Ihr Alter von 208, um das Maximum) für etwa 20-30 Minuten pro Tag hinzufügen. Sie werden auf diese Weise etwas Fett verbrennen. Es wird nicht genug sein.

Die beste Gewichtsverlust Methode, um Sie zu starten, ist dies:

Entfernen Sie Kohlenhydrate (bis zu weniger als 50 g netto Kohlenhydrate) und

Entfernen Sie trinken alles außer Wasser (und Diuretika wie Kaffee).

Wenn Sie nicht bereits Low-Carb und auf Wasser sind, werden Sie zuerst eine semi-dramatische Menge an Gewicht verlieren, weil das Wasser weggeht. Ich habe 5 Pfund über Nacht verloren, als ich das vorher getan habe. Also, lassen Sie uns sagen, dass Sie das auch tun. Jetzt haben Sie 28 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag verbrennen, müssen Sie etwa 3100 Kalorien pro Tag verbrennen, um das gewünschte Gewicht zu verlieren.

Leider verbrennen Sie wahrscheinlich bei Ihrem Gewicht nicht natürlich 3100 Kalorien pro Tag. Ich gehe davon aus, dass du in deinen 20ern bist und durchschnittlich groß bist.

Ich habe eine einfache BMR-Berechnung gemacht und es scheint, als verbrennst du wirklich nur 2000 Kalorien pro Tag bei MOST.

Dies bedeutet, dass es keine gute und gesunde Möglichkeit gibt, 33 Pfund in einem Monat zu verlieren. Wenn Sie keine medizinische Behandlung haben, wird es nicht passieren.

Es tut mir leid, Ihnen das zu sagen. Ich wollte auch hier einige der Anträge durchgehen, um zu verstehen, wie ich zu dieser Schlussfolgerung gekommen bin. Recherchiere etwas über CICO (Kalorien in - Kalorien aus). Es gibt einige subtile Ergänzungen zu diesem ... Nicht alle Kalorien sind gleich. Aber einen so großen Unterschied in dem zu sehen, was man verbrennt, um so viel Gewicht zu verlieren, sollte zeigen, wie unmöglich und töricht dieses Ziel scheint. Du würdest jeden Tag keinen Tag essen müssen, und du würdest immer noch nicht abnehmen. Du wärst wahrscheinlich auch tot. : /

JETZT, mit all dem was ... Was kannst du tun, um Gewicht zu verlieren? Mache eine einfache Kalorienreduktion. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag natürlich verbrennen, und Sie auch ausüben, um ungefähr 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen, dann könnten Sie bei einem 300 Kaloriendefizit essen (1700 Kalorien pro Tag essend), und ein Pfund pro Woche verlieren. Das bringt dich gesund in 33 Wochen zu deinem Ziel.

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Siddharth Rathore, B.A Commerce, Universität von Delhi (2016)

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