Wie man Bauchfett in einer Woche verliert

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Wie man Bauchfett in einer Woche verliert

3 Methoden: Hinzufügen von helfenden Lebensmitteln zur Verringerung der Bauchfettabbauenden Problem Lebensmittel zur Verringerung der Bauchfett Erhöhung der Übung und der AktivitätCommunity Q & A

Bauchfett oder viszerales Fett ist Fett gespeichert in und um Ihre Bauchorgane. Es kann Ihr Risiko von Krebs, Bluthochdruck, Schlaganfall, Demenz, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.[1] Sie können nicht innerhalb einer Woche große Mengen an Gewicht oder überschüssiges Körperfett verlieren - insbesondere viszerales oder Bauchfett. Um gesünder zu werden und das gefährliche Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung, Routine und Lebensstil über einen längeren Zeitraum ändern. Während einer Woche können Sie jedoch einige großartige, gesundheitsfördernde Veränderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Schritte

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Adding Hilfreiche Lebensmittel zu reduzieren Bauchfett

  1. 1
    Gönnen Sie sich die richtigen Arten von Fett. Studien haben gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Fett, wie einfach ungesättigte Fette, dazu beitragen kann, Bauchfett oder viszerales Fett um bis zu 20% gegenüber fettarmer Ernährung zu reduzieren.[2]
    • Einfach ungesättigte Fette sind eine Art von Fettsäure, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, verbessertem Diabetesmanagement und einer verbesserten Funktion Ihrer Blutgefäße in Verbindung gebracht wird.[3]
    • Obwohl einfach ungesättigte Fette als gesund betrachtet werden, sind sie immer noch sehr kalorienreich. Fügen Sie diese nicht zusätzlich zu einer ungesunden Ernährung oder zusätzlich zu ungesunden Fettquellen hinzu. Diese sollten jene ungesunden Quellen von Fett wie trans oder gesättigte Fette ersetzen.
    • Einfach ungesättigte Fette sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, einschließlich: Olivenöl, Oliven, Nüsse, Samen, Nussbutter, Avocado und Rapsöl.
    • Zu den Ideen, die es zu probieren gilt, gehören: Ersetzen von Butter oder Schweineschmalz durch Olivenöl, Traubenkernöl oder Avocadoöl.
  2. 2
    Essen Sie mageres Protein. Schlanke Proteinquellen helfen Ihnen, den ganzen Tag lang länger zufrieden zu sein und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.[4]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Quelle von magerem Protein zu jeder Mahlzeit essen. Messen Sie eine 3-4 oz (21-28 Gramm) Portion, um innerhalb Ihrer Kalorienlimits zu bleiben.[5]
    • Ersetzen Sie alle fettigen Proteine ​​wie fettreicher Käse, rotes Fleisch und Wurst durch magerere Eiweißanteile wie: Huhn, Truthahn, Fisch, Bohnen / Linsen, Eier, fettarme Milchprodukte und Nüsse.
  3. 3
    Fügen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst und Gemüse hinzu. Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte Ihrer Platte mit Produkten gefüllt ist. Diese kalorienarmen Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren.[6]
    • Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist durch Kalorienreduktion. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers zu Obst oder Gemüse verarbeiten, hilft der kalorienarme Charakter dieser Nahrungsmittel, den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu senken.
    • Messen Sie 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen Blattgemüse oder 1/2 Tasse Obst. Fügen Sie 1-2 Portionen zu jeder Mahlzeit hinzu.[7][8]
  4. 4
    Wählen Sie Vollkornnahrung. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren und gefährliches viszerales Fett loszuwerden, müssen Sie 100% Vollkornnahrungsmittel wählen, wenn Sie ein Brot, einen Reis oder eine Teigwaren essen.[9]
    • 100% Vollkornprodukte sind in Faser, Protein, Vitaminen und Mineralien verglichen mit raffinierteren Körnern signifikant höher. Sie sind eine viel nahrhaftere Wahl.[10]
    • Verfeinerte Körner sind diejenigen, die übermäßig verarbeitet werden und ihre lebenswichtigen Nährstoffe entfernt werden. Dinge wie Weißbrot, weißer Reis, einfache Pasta oder Cracker sollten begrenzt sein.
    • Fügen Sie eine Portion oder zwei von 100% Vollkornprodukten täglich hinzu. Messen Sie 1 oz oder 1/2 Tasse (125 ml oder 25-30 Gramm) von Produkten wie: Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder Hirse.[11]
  5. 5
    Trinken Sie ausreichende Mengen Wasser. Helfen Sie Ihrem Körper, zufriedener und hydratisiert zu sein, indem Sie ausreichende Mengen Wasser und andere klare Flüssigkeiten jeden Tag trinken.
    • Normalerweise wird empfohlen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Es wurden jedoch sogar Mengen bis zu 13 Gläsern pro Tag empfohlen.[12]
    • Wasser ist wichtig für die Hydration Ihres Körpers. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur und Ihres Blutdrucks.[13]
    • Darüber hinaus hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihren Appetit zu kontrollieren. Plus, ein Glas Wasser unmittelbar vor einer Mahlzeit trinken kann Ihnen helfen, Ihre Gesamtaufnahme zu reduzieren und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

2
Beseitigung von Problem-Lebensmitteln zur Reduzierung von Bauchfett

  1. 1
    Schneiden Sie Zucker und raffiniertes Weißmehl aus. Studien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Nahrungsmittel, die aus raffiniertem Weißmehl hergestellt werden, eine der größten Ursachen für viszerales Fett sind.[14] Begrenzen oder schneiden Sie diese Lebensmittel aus, um Bauchfett zu reduzieren.
    • Gesüßte Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und Sportgetränke können zusätzlich zu Süßigkeiten, Desserts oder Gebäck das viszerale Fett erhöhen. Darüber hinaus sind Lebensmittel, die mit Weißmehl hergestellt werden oder hochverarbeitete Kohlenhydrate sind, auch für das Verpacken von Fett verantwortlich. Achten Sie auf Cracker, Weißbrot, einfache Nudeln und weißen Reis.[15]
    • Wenn Sie zuckrige Süßigkeiten suchen, versuchen Sie, Ihren typischen Snack zu ersetzen oder mit einem nahrhafteren Essen zu behandeln. Versuchen Sie zum Beispiel: fettarmen griechischen Joghurt oder Obst.
  2. 2
    Trinke alkoholische Getränke aus. Viele Studien haben gezeigt, dass erhöhter Alkoholkonsum mit erhöhten Mengen an viszeralem Fett verbunden ist.[16] Begrenzen oder schneiden Sie alkoholische Getränke, um Bauchfett zu reduzieren.
    • Außerdem werden viele alkoholische Getränke mit zuckerhaltigen, gesüßten Getränken gemischt. Die Kombination von Zucker und Alkohol zusammen erhöht das Risiko für viszerales Fett.
    • Im Allgemeinen sollten Frauen nicht mehr als 1 Glas Alkohol täglich trinken und Männer sollten ihren Alkohol auf 2 Gläser täglich beschränken.[17]
  3. 3
    Begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel. Neben der Auswahl von Quellen für gesunde Fette in Ihrer Ernährung sollten Sie auch versuchen, bestimmte Arten von Fett zu begrenzen oder zu vermeiden, die Bauchfett und die damit verbundenen chronischen Erkrankungen erhöhen können.
    • Vermeiden Sie alle Transfette. Diese Fette sind von Menschen gemacht und können Arterienverkalkung, erhöhtes LDL (das schlechte Cholesterin) und verringertes HDL (das gute Cholesterin) verursachen. Vermeiden Sie alle Produkte, die teilweise hydrierte oder hydrierte Öle enthalten. Diese finden sich in frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und verarbeitetem Fleisch.[18]
    • Essen Sie nur mäßige Mengen von gesättigten Fetten. Es gab eine Menge hin und her Forschung darüber, ob gesättigte Fette ungesund sind oder nicht. Da Fette im Allgemeinen in den Kalorien höher sind, versuchen Sie, Gewicht und Körperfett zu verringern, begrenzen diese Arten Fette. Sie werden in tierischen Produkten wie Butter, Vollfettkäse, rotem Fleisch und Schmalz gefunden.[19]
    • Achten Sie darauf, fettige Fleischstücke, Fastfood, frittierte Lebensmittel, verarbeitet Fleisch zu begrenzen, da diese Arten von Lebensmitteln die höchsten Quellen für ungesunde Fette sind.

3
Übung und Aktivität steigern

  1. 1
    Führen Sie diese Woche 2-3 Trainingseinheiten durch. Workouts mit höherer Intensität sind beliebter geworden. Sie sind dafür bekannt, Kalorien zu verbrennen, aber speziell verbrennen höhere Mengen an Körperfett im Vergleich zu herkömmlichen Cardio.[20]
    • Eine Studie der Universität von Virginia ergab, dass Menschen, die 3 von 5 Cardio-Sitzungen pro Woche mit Intervallen hatten mehr Bauchfett verbrannt, obwohl sie technisch die gleichen Kalorien während des Trainings selbst verbrannten. [21]
    • Die meisten Fitnessgeräte sind mit Intervallprogrammen ausgestattet. Sie können Intervallprogramme auf Laufbändern, Heimtrainer und Crosstrainer machen.
    • Sie können Ihr eigenes hochintensives Intervallprogramm erstellen, indem Sie zwischen kurzen Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensität und längeren Trainingseinheiten mit moderaterer Intensität wechseln. Zum Beispiel können Sie zwischen 1 Minute Sprints und 5 Minuten Jogging wechseln.
  2. 2
    Verpflichten Sie mindestens 30 Minuten Cardio 5 Tage pro Woche. Zusätzlich zum Intervall-Training haben Studien gezeigt, dass es genauso wichtig ist, mindestens 30 Minuten Cardio-Übungen pro Woche zu machen, um Bauchfett zu reduzieren.[22]
    • Um speziell viszerales oder Bauchfett zu reduzieren, empfahlen einige Gesundheitsexperten sogar, bis zu 60 Minuten täglich aerobe Aktivitäten durchzuführen, um einen signifikanteren Effekt auf viszerales Fett zu haben.[23]
    • Versuchen Sie, spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen, zu wandern, zu rennen, auf einem Ellipsen- oder Rudergerät zu trainieren.
    • Ziel ist es, diese Aktivitäten in einem moderaten Tempo durchzuführen. Dies wird normalerweise so beschrieben, als wäre es möglich, aber schwierig, während der Ausführung der Aktivität eine Unterhaltung aufrechtzuerhalten.
  3. 3
    Steigern Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Lifestyle-Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, um mehr Bewegung in den Tag zu bringen. Es hat sich gezeigt, dass eine Aktivität im Laufe des Tages 150 Minuten geplantes Cardio jede Woche ähnliche Vorteile bringt.
    • Wählen Sie Zeiten, in denen Sie nicht sitzen, wie Fernsehen, Pausen im Büro oder Pendeln und Aktivitäten in den Mix einfügen. Denken Sie an Zeiten, wenn Sie mehr bewegen oder mehr Schritte unternehmen können.
    • Zum Beispiel, Sit-ups, Liegestütze und Planken während Werbepausen. Strecken Sie sich aus, während Sie im Stau stehen und gehen Sie während der Pausen durch das Büro.
    • Sie können auch einen Schrittzähler kaufen oder eine Schrittzähler-App auf Ihrem Smartphone herunterladen. Diese werden Ihnen helfen zu erkennen, wie aktiv Sie tagsüber sind und wie Sie Ihr Aktivitätslevel erhöht haben.
  4. 4
    Führen Sie diese Woche 1-3 Mal Kraftübungen durch. Gewichtheben baut fettarme Muskelmasse auf, die dazu beitragen kann, den Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien in Ruhe zu verbrennen, zu erhöhen.[24]
    • Widerstandstraining hilft außerdem, die Knochendichte zu erhöhen und verringert das Risiko für Krankheiten wie Osteoporose.[25]
    • Enthalten sind Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Planken, Kniebeugen oder Ausfallschritte. Dies sind großartige Muskelaufbau-Übungen, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz.
    • Lernen Sie, freie Gewichte oder Kraftgeräte zu verwenden. Beginnen Sie mit beliebten Übungen wie Brustdrücken, Reihen, Pec-Fliegen, Überkopfdrücken, Front- und Seitenarmheben, Ausfallschritte und Kniebeugen oder Beinpresse, Wadenheben und Bizeps / Trizeps. Trizeps-Übungen umfassen die Trizeps-Overhead-Presse, Trizeps-Pull-Downs an einem Seilzug und Trizepstrückstöße.
    • Vielleicht sollten Sie in Erwägung ziehen, in eine Sitzung mit einem Personal Trainer zu investieren, wenn Sie zuvor noch nie Gewichte verwendet haben. Sie können Ihnen zeigen, wie Sie Gewichte heben und Ihnen ein entsprechendes Gewichtheberprogramm bieten.

Community Fragen und Antworten

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  • Frage
    Was esse ich am Morgen, um Bauchfett zu reduzieren?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Einige gute Frühstück Speisen enthalten eine oder zwei der folgenden: Haferflocken 125 ml oder eine halbe Tasse, Eier (2), 1 Scheibe Vollkornbrot mit einer dünnen Ausbreitung von Nussbutter 15 ml oder 1 EL), fettarmer Hüttenkäse ( 125 ml oder eine halbe Tasse) mit Obst, dazu eine Portion Obst und ein Glas fettarmer Milch, Sojamilch oder Mandelmilch, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Einige Vollkorn-Frühstückscerealien mit Milch wären auch in Ordnung, aber lesen Sie das Etikett. Sie möchten mehr Protein sehen als Fett oder Zucker.
    Vielen Dank!
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  • Frage
    Kann ich länger als 60 Minuten trainieren?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
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    Expertenantwort
    Ja. Trainingseinheiten mit hohem Intensitätsintervall (HIIT) sollten jedoch auf 30 Minuten begrenzt sein und nicht mehr als 2 oder 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Andere Übungen, wie Laufen und Radfahren, können viel länger durchgeführt werden. Baue deine Ausdauer nach und nach auf.
    Vielen Dank!
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    Nicht hilfreich 9 Hilfreich
  • Frage
    Was kann ich trinken, um Bauchfett neben dem Training zu verlieren?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada.Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
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    Wasser, fettarme Milch, Sojamilch, fettarme Mandelmilch, Kräutertees und schwarzer Kaffee sind alles gute Möglichkeiten für jemanden, der versucht, Bauchfett zu verlieren. Die milchhaltigen Getränke enthalten Eiweiß.
    Vielen Dank!
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    Nicht hilfreich 17 Hilfreich 66
  • Frage
    Ich möchte mein Bauchfett reduzieren, aber ich habe nicht so viel Zeit. Was soll ich machen?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Abnehmen oder Bauchfett dauert mindestens doppelt so lange wie es dauerte, um es anzuziehen. Wenn du ein Jahr lang überschüssiges Fett in der Mitte hast, solltest du deinen Körper mindestens so lange geben, um ihn loszuwerden. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, essen Sie mehr Gemüse, beseitigen Sie oder beschränken Sie streng einfache Kohlenhydrate, beenden Sie Alkohol und alle fettigen Nahrungsmittel. Gehen Sie für 60 Minuten pro Tag und Gewicht Zug zweimal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 15 Hilfreich 51
  • Frage
    Was ist das Beste, um Bauchfett zu verlieren?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Wasser ist die beste Sache zu trinken, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Es hat keine Kalorien. Trinken Sie täglich 6-12 Gläser Wasser.
    Vielen Dank!
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  • Frage
    Wie schnell kannst du Bauchfett loswerden?
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Michele Dolan ist ein BCRPA zertifizierter Personal Trainer in Kanada. Sie ist seit 2002 Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.
    Michele Dolan
    Personal Trainer
    Expertenantwort
    Im Allgemeinen solltest du dir mindestens genauso viel Zeit nehmen, um es zu verlieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 2 Hilfreich 1
  • Frage
    Ich habe Mühe, motiviert zu werden. Was soll ich machen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Dies ist ein häufiges Problem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie aufgeben wollen, überlegen Sie, warum Sie angefangen haben. Machen Sie ein Foto von Ihnen, zeigen Sie Ihr ganzes Fett und schauen Sie sich das Bild an, wenn Sie darüber nachdenken aufzugeben. Sieh es dir an und sag '' Ich will das ändern! '' Finde einen Körper (im Internet), den du eines Tages bekommen willst. Wenn Sie es betrachten, werden Sie plötzlich das Gefühl haben, dass Sie wirklich Ihren Körper verändern müssen. Glauben Sie, Sie können es tun.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 19 Hilfreich 119
  • Frage
    Ist es möglich, meine Seiten und Bauch in einer Woche ohne Radfahren zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Versuchen Sie, ein Cardio-Training zu finden, das zu Ihnen passt. Denken Sie daran, genießen Sie Ihr Training und übertreiben Sie es nicht, und das Gewicht wird schmelzen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 9 Hilfreich 52
  • Frage
    Wie kann ich Bauchfett verlieren? Ich habe Übungen gemacht und abgenommen, aber nicht in meiner Glocke.
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Bleib einfach dran. Es dauert eine längere Zeit, um Bauchfett loszuwerden.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 0 Hilfreich 8
  • Frage
    Wie kann ich motiviert werden, Gewicht zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Erwäge, ein Outfit zu kaufen, das du wirklich tragen möchtest, aber in einer kleineren (aber immer noch erreichbaren) Größe, und es an deine Tür hängen. Ihr Wunsch, dieses Outfit endlich zu tragen, kann Sie ermutigen, härter zu arbeiten.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 22 Hilfreich 76
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    Tipps

    • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen. Er oder sie wird Ihnen sagen können, ob der Gewichtsverlust für Sie sicher und angemessen ist.
    • Denken Sie daran, obwohl Sie überschüssiges Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig zu wissen, dass Sie keine Stelle Ihres Körpers behandeln können. Sie müssen insgesamt abnehmen und das gesamte Körperfett verringern.
    • Anstatt sich am Anfang und am Ende der Woche zu wiegen, messen Sie Ihre Taille. Dies ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie Bauchfett verlieren. Menschen mit einer Taillenweite von mehr als 35 Zoll (0,8 m) sollten eine Fettverlustroutine fortsetzen, um das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs zu reduzieren.
    • Du solltest genug Schlaf bekommen. Die angemessene Menge an erholsamen Schlaf (7,5 bis 9 Stunden) pro Tag ist wichtig für die Gewichtsabnahme sowie Stressmanagement. Zu viel Stresshormon, Cortisol, behindert den Gewichtsverlust.[26]
    • Essen Sie viel Vitamin C!

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-subkutane-und-visceral-belly-fett
    2. ↑ http://www.prevention.com/health/diabetes/fight-diabetes-mufas
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/mufas/faq-20057775
    4. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    6. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    9. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-gesundheit
    11. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    14. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fett
    15. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fett
    16. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8653140
    17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alkohol/art-20044551
    18. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Trans-Fats_UCM_301120_Article.jsp#.VpFlstBldUQ
    19. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Saturated-Fats_UCM_301110_Article.jsp#.VpFlodBldUQ
    20. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
    21. ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/lose-your-belly-fat-8-week-walking-workout
    22. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    23. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    24. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    25. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    26. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-to-prevent-weight-gain-due-to-stress-and-anxiety
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    2 Lesen
    1. Farengait

      Sleep-and-charge USB ports remain powered even when the computer is off.

      Reply
    2. RoundE

      It may, indeed, be a sign of the greatness of the friendship, but never of its.

      Reply

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