Hier ist genau, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich trinken sollten. Das ist fast genug, um eine 2-Liter-Flasche zu füllen, die selbst die fleißigsten Wassertrinker entmutigen können. Aber der klassische Ratschlag ist nicht das Ende aller Wasseraufnahme. In der Tat ist es ziemlich irreführend.

"Die Flüssigkeitsanforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und sogar dort, wo Sie leben", sagt Jessica Fishman Levinson, M. S., R. D., C.D.N., Gründer der Ernährungsberatungsfirma Nutritioulicious, SELF. Ihr persönlicher Flüssigkeitsbedarf kann auch jeden Tag variieren, abhängig von den anderen Dingen, die Sie tun, essen und trinken.

Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter bekommen - das sind 11 Tassen Wasser pro Tag. Beachten Sie, sie sagen nicht, dass Sie müssen Getränk 11 Tassen Wasser pro Tag. Dazu gehören alle Wasserquellen - von einem einfachen Glas Leitungswasser über eine Tasse Kaffee bis hin zum Wassergehalt der Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen (was nach Schätzungen des IOM etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr ausmacht). Wenn du auf deinen Körper trinkst, wenn du durstig bist, dann iss, wenn du hungrig bist - Chancen, dass du bekommst, was du brauchst, oder ziemlich nah dran. Also hör auf zu schwitzen die acht Gläser am Tag, hubbub und denke stattdessen darüber nach:

Alle Flüssigkeiten zählen zu Ihrer täglichen Aufnahme, nicht nur einfach alte H20.

Laut der Mayo Clinic sollte die Benchmark wirklich sagen "acht 8-Unzen-Gläser von Flüssigkeit"Nicht Wasser, denn das Trinken von Dingen wie Milch, Tee und Saft trägt zu Ihrem Gesamtwert bei." Gute Optionen für die Hydration ohne zusätzliche Kalorien sind Wasser mit Früchten und Kräutern, ungesüßter Tee und Mineralwasser ", sagt Levinson.

Genauso wie das Wasser, das du von den Nahrungsmitteln bekommst, die du isst.

"Ihr Körper absorbiert Wasser in Lebensmitteln genauso wie Flüssigkeiten", sagt Levinson. Viele Früchte und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt. Einige gute Optionen: Wassermelone (Duh), Gurken, Salat, Sellerie, Tomaten, Erdbeeren, Orangen und Grapefruit. Selbst Suppe, Wackelpudding und Eispops zählen als flüssig.

Auf der anderen Seite können einige Lebensmittel und Getränke erhöhen, wie viel Wasser Sie brauchen.

"Lebensmittel mit einer harntreibenden Wirkung, wie Alkohol und Spargel, können dazu führen, dass Sie mehr Wasser ausscheiden, so dass Sie möglicherweise mehr benötigen", sagt Levinson. Wenn Sie hoch-Natrium-Lebensmittel essen, wird Ihr Körper wahrscheinlich mehr Wasser zurückhalten, so dass Sie durstiger. Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr System verdünnt und die Flüssigkeit wird wieder regelmäßig bewegt.

Da Sie diese "hinterhältigen" Flüssigkeitsquellen nicht immer im Auge behalten, ist der beste Weg, Ihre Aufnahme zu messen, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Wenn du durstig bist, sagt dir dein Körper, dass du mehr Wasser brauchst. "Sie könnten bereits dehydriert sein", sagt Levinson. Ein weiterer guter Weg, um Ihren Flüssigkeitszustand zu bestimmen, ist, einen Blick in die Toilette zu werfen, nachdem Sie pinkeln. "Wenn dein Urin hellgelb ist, bekommst du wahrscheinlich genug Flüssigkeit. Wenn es dunkel ist oder stark riecht, brauchst du wahrscheinlich mehr Wasser."

Einige der Anzeichen von Austrocknung sind ziemlich offensichtlich - aber andere nicht.

Wenn du durstig bist, solltest du trinken. Das ist ein Kinderspiel. Aber wussten Sie, dass Hunger auch ein Zeichen von Durst sein kann? Durst und Hunger kommen vom gleichen Teil des Gehirns, so dass es leicht ist, die beiden zu verwirren. Wenn du hungrig bist, selbst wenn du weißt, dass du genug gegessen hast, besteht eine gute Chance, dass dein Körper dir sagt, dass er Wasser braucht, kein Essen.

Wenn Ihr Körper um Hydration bittet, kann die Notwendigkeit in verschiedenen Zeichen der Trockenheit, einschließlich trockener Mund, rissige Lippen, trockene Haut und ein Mangel an Tränen manifestieren. Sie könnten auch mit Kopfschmerzen konfrontiert werden. Die Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum, aber sie glauben, dass es darauf zurückzuführen sein könnte, dass bei einem Rückgang des Flüssigkeitsspiegels auch das Blutvolumen die Sauerstoffversorgung des Gehirns reduzieren kann.

Deine Muskeln können auch betroffen sein. Krämpfe, Muskelkrämpfe und allgemein Schwäche oder Ermüdung können Anzeichen einer Dehydration sein.

In der Tat scheinen einige Anzeichen von Dehydratation völlig unabhängig von Flüssigkeitsaufnahme.

Mundgeruch kann ein Hinweis sein, dass Sie etwas Wasser trinken müssen. Das gehört zum trockenen Mund: Speichel hat Bakterien bekämpfende Eigenschaften; Wenn der Speichelspiegel sinkt, hat der Mund die Fähigkeit geruchserregende Keime zu bekämpfen.

Schneller Herzschlag oder Atmung, eingefallene Augen, Fieber, Verwirrtheit oder Delirium können Anzeichen einer schweren Dehydratation sein. Wenn Sie diese Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf.

Sie müssen nicht darauf achten, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Tassen / Liter / Gallonen / Flaschen Wasser treffen, aber es kann hilfreich sein, sich die Gewohnheit anzueignen, regelmäßig während des Tages zu trinken.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sollten Sie den ganzen Tag über eine nachfüllbare Flasche mit Wasser dabei haben, damit Sie jederzeit schlürfen können, wann immer Sie möchten. Weitere Tipps finden Sie auf diesen 12 einfachen Wegen, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.

Es ist auch wichtig, sich bewusst zu bemühen, mehr zu trinken, wenn Sie verschwitzt werden.

Zusammen mit dem Essen ist Wasser der Treibstoff, der deine Workouts antreibt. Während du schwitzt, verlierst du buchstäblich Wasser, und du musst es wieder auffüllen, während du gehst. Versuchen Sie, vor dem Training ein oder zwei Tassen Wasser zu trinken und trinken Sie etwa alle 15 Minuten etwa eine halbe bis eine Tasse Wasser, während Sie trainieren. Wenn Sie wirklich hart schwitzen oder wenn Sie in der Hitze sind, brauchen Sie vielleicht mehr - hören Sie auf Ihren Körper.

Aber bedenken Sie, dass es möglich ist, vor allem bei Ausdaueraktivitäten wie einem Marathon zu überhusten.

Marc Leavey, M. D., ein Internist am Mercy Medical Center in Baltimore, sagte vor kurzem zu SELF: "Es gibt eine ganze Reihe von Fällen [von Überhydration] bei Sportlern, Läufern und Trainierenden, die versuchen, zusätzliches Wasser zu konsumieren." Überhydrierung kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, die auftritt, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blutkreislauf ungewöhnlich niedrig wird, was dazu führt, dass Ihre Zellen durchnässt werden. Zu den Anzeichen gehören Übelkeit, Verwirrung, Erschöpfung und Reizbarkeit. Überhydrierung kann auch Anfälle verursachen und Sie in ein Koma versetzen, wenn es nicht rechtzeitig gefangen wird.

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Hier ist genau, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten

Wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken? Eine einfache Frage ohne einfache Antworten. Studien haben über die Jahre hinweg unterschiedliche Empfehlungen hervorgebracht, aber in Wahrheit hängt Ihr Wasserbedarf von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Gesundheit, wie aktiv Sie sind und wo Sie leben. Obwohl keine Formel für alle passt, wird es mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen helfen Sie schätzen, wie viel Wasser jeden Tag zu trinken. Gesundheitliche Vorteile von Wasser: Wasser ist die wichtigste chemische Komponente Ihres Körpers und macht im Durchschnitt 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Jedes System in deinem Körper hängt von Wasser ab. Zum Beispiel, Wasser spült Toxine aus lebenswichtigen Organen, trägt Nährstoffe zu Ihren Zellen und bietet eine feuchte Umgebung für Hals-Nasen-Ohren-Gewebe. Wassermangel kann zu Dehydration führen, ein Zustand, der auftritt, wenn Sie nicht genügend Wasser in Ihrem Körper haben, um normale Funktionen auszuführen. Selbst leichte Dehydrierung kann deine Energie abbauen und dich müde machen. .Jeden Tag verlieren Sie Wasser durch Ihren Atem, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie seine Wasserversorgung durch den Verzehr von Getränken und Nahrungsmitteln, die Wasser enthalten, aufstocken. Mehrere Ansätze versuchen, den Wasserbedarf eines durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen in einem gemäßigten Klima anzugleichen. Ersatzansatz. Die durchschnittliche Urinproduktion für Erwachsene beträgt etwa 1,5 Liter (6,3 Tassen) pro Tag. Durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang verlieren Sie täglich fast einen Liter Wasser. Nahrungsmittel machen normalerweise 20 Prozent Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr aus. Wenn Sie also 2 Liter Wasser oder andere Getränke pro Tag (etwas mehr als 8 Tassen) zusammen mit Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen, ersetzen Sie normalerweise die verlorenen Flüssigkeiten. Acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Ein anderer Ansatz zur Wasseraufnahme ist die "8 x 8-Regel" --- trinke acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag (etwa 1,9 Liter). Die Regel könnte auch lauten: "Trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag", wie alle Flüssigkeiten auf die tägliche Summe zählen. Obwohl der Ansatz nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird, verwenden viele Menschen diese Grundregel als Richtlinie dafür, wie viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken sind. Ernährungsempfehlungen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer ungefähr 3 Liter (ungefähr 13 Tassen) Gesamtgetränke pro Tag konsumieren und Frauen 2,2 Liter (ungefähr 9 Tassen) Gesamtgetränke pro Tag konsumieren. Selbst wenn man von den oben genannten Ansätzen absieht, wenn man genug Flüssigkeit zu sich nimmt dass Sie selten durstig sind und täglich 1,5 Liter farblosen oder leicht gelblichen Urins produzieren, ist Ihre Flüssigkeitszufuhr wahrscheinlich ausreichend. Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen: Je nachdem, wie aktiv Sie sind, in welchem ​​Klima Sie leben, in welchem ​​Gesundheitszustand Sie sind und ob Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie möglicherweise Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr ändern. Übung. Wenn Sie Sport treiben oder eine Aktivität ausüben, die Sie zum Schwitzen bringt, müssen Sie zusätzliches Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren. Zusätzliche 400 bis 600 Milliliter (ca. 1,5 bis 2,5 Tassen) Wasser sollten für kurze Trainingseinheiten ausreichen, aber intensive Übungen, die länger als eine Stunde dauern (z. B. beim Marathon), erfordern mehr Flüssigkeitszufuhr. Wie viel zusätzliche Flüssigkeit Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Sie während des Trainings, der Dauer Ihres Trainings und der Art der Aktivität schwitzen. Während langer intensiver Trainingseinheiten ist es am besten, ein Sportgetränk zu verwenden, das Natrium enthält Dies wird dazu beitragen, verlorenes Natrium im Schweiß zu ersetzen und die Chancen auf eine Hyponatriämie, die lebensbedrohlich sein kann, zu reduzieren. Tauschen Sie auch nach dem Training weiterhin die Flüssigkeit aus. Umgebung. Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie zum Schwitzen bringen und erfordert zusätzliche Flüssigkeitszufuhr. Erhitzte Innenluft kann auch dazu führen, dass Ihre Haut im Winter Feuchtigkeit verliert. Darüber hinaus können Höhen von mehr als 2.500 Metern zu vermehrtem Wasserlassen und schnellerem Atmen führen, wodurch mehr Flüssigkeit verbraucht wird. Krankheiten oder Gesundheitszustände. Anzeichen von Krankheiten wie Fieber, Erbrechen und Durchfall führen dazu, dass Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit verliert. In diesen Fällen sollten Sie mehr Wasser trinken und eventuell sogar orale Rehydratationslösungen wie Gatorade, Powerade oder CeraLyte benötigen. Außerdem können Sie eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme benötigen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, einschließlich Blaseninfektionen oder Harnwegssteine. Auf der anderen Seite, einige Bedingungen wie Herzinsuffizienz und einige Arten von Nieren-, Leber-und Nebennierenerkrankungen können die Ausscheidung von Wasser beeinträchtigen und sogar erfordern, dass Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme beschränken. Schwangerschaft oder Stillzeit. Frauen, die schwanger werden oder schwanger sind, benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Insbesondere beim Stillen werden große Flüssigkeitsmengen verwendet. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen 2,3 Liter (ca. 10 Tassen) täglich trinken und Frauen, die stillen 3,1 Liter (ca. 13 Tassen) Flüssigkeit pro Tag konsumieren. .Obwohl es eine gute Idee ist, Wasser jederzeit griffbereit zu haben, müssen Sie sich nicht nur darauf verlassen, was Sie trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Was Sie essen, liefert auch einen wesentlichen Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs. Im Durchschnitt liefern Nahrungsmittel etwa 20 Prozent der gesamten Wasseraufnahme, während die restlichen 80 Prozent aus Wasser und Getränken aller Art stammen. Zum Beispiel: Viele Früchte und Gemüse, wie Wassermelonen und Tomaten, sind 90 bis 100 Gewichtsprozent Wasser. Getränke wie Milch und Saft bestehen auch meist aus Wasser. Sogar Bier, Wein und koffeinhaltige Getränke - wie Kaffee, Tee oder Soda - können dazu beitragen, aber diese sollten nicht einen großen Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme an Flüssigkeit ausmachen. Wasser ist eine der besten Wetten, weil es kalorienfrei, preiswert und leicht verfügbar ist. .Es ist im Allgemeinen keine gute Idee, Durst allein als eine Anleitung zu verwenden, um zu trinken. Zu der Zeit, wenn Sie durstig werden, ist es möglich, schon etwas dehydriert zu sein.Sei dir darüber im Klaren, dass dein Körper im Laufe der Zeit weniger in der Lage ist, Dehydration wahrzunehmen und deine Gehirnsignale von Durst zu senden. Übermäßiger Durst und verstärktes Wasserlassen können Anzeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie es erleben. Um Dehydrierung abzuwehren und sicherzustellen, dass Ihr Körper die Flüssigkeiten hat, die er benötigt, machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk der Wahl. Fast jeder gesunde Erwachsene kann folgendes berücksichtigen: Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Hydratisieren Sie vor, während und nach dem Training. Ersatz von Mineralwasser für alkoholische Getränke bei gesellschaftlichen Veranstaltungen. Wenn Sie Wasser aus einer Flasche trinken, reinigen oder ersetzen Sie die Flasche oft. Obwohl es ungewöhnlich ist, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden können, wird der Elektrolyt- (Mineral) -Gehalt des Blutes verdünnt, was zu einem niedrigen Natriumspiegel im Blut führt, einem Zustand, der Hyponatriämie genannt wird. Ausdauersportler, wie Marathonläufer, die viel Wasser trinken, haben ein höheres Risiko für Hyponatriämie. Im Allgemeinen ist jedoch das Trinken von zu viel Wasser bei gesunden Erwachsenen, die eine durchschnittliche amerikanische Diät konsumieren, selten. Wenn Sie über Ihre Flüssigkeitsaufnahme besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater. Er kann Ihnen helfen, die für Sie beste Wassermenge zu bestimmen.


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