Wie man 30 Pfund in 12 Wochen verliert

30 Pfund in 12 Wochen zu verlieren ist ein schwieriges und doch realistisches Ziel. Eine gesunde Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Indem Sie kräftige und konsistente Workouts in Ihre tägliche Routine integrieren und spezifische Anpassungen der Ernährung vornehmen, können Sie zumindest 30 Pfund in 12 Wochen verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit schaffen, das im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennt als Sie verbrauchen. Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Schritte zu Ihrem Gewichtsverlustziel.

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Treten Sie jede Woche am selben Tag auf eine Waage. Wählen Sie einen Tag der Woche und wiegen Sie sich immer an diesem Morgen. Sich regelmäßig zu wiegen, hält Sie motiviert, wenn Sie Fortschritte sehen, und es macht Sie rechenschaftspflichtiger, wenn Sie während der Woche Sport treiben und essen. Wenn Sie bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme ins Wanken geraten, können Sie sich durch regelmäßiges Wiegen schneller wieder auf den richtigen Weg bringen.

Üben Sie fünf bis sechs Tage pro Woche. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien, und es erhöht vorübergehend Ihren Stoffwechsel, nachdem Sie fertig sind, so dass Sie am Ende verbrennen mehr Kalorien für den Rest des Tages. Beginne jeden Tag mit 30 Minuten und baue bis zu 60 auf, wenn deine Ausdauer steigt.

Wählen Sie die effizientesten kardiovaskulären Aktivitäten. Laut der Mayo Clinic umfassen die Übungen, die die meisten Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen, Laufen, Inlineskaten, Seilspringen und Tae Kwon Do. Andere häufigere Aktivitäten wie Aerobic und Sport sind ebenfalls eine gute Wahl.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten; Siehe Ressourcen für einen Online-Rechner. Dadurch können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um die gleiche Größe zu erhalten.

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch, so dass Sie unter der Menge sind, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Es ist viel einfacher, Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 500 zu senken, als 500 Kalorien durch Training zu verbrennen. Trinken Sie Wasser statt Soda und Alkohol, die reich an Kalorien sind. Schneiden Sie Ihre Portionsgrößen ab und essen Sie weniger zu jeder Mahlzeit. Essen Sie kalorienarme und fettarme Nahrungsmittel, einschließlich Obst, Gemüse und magere Proteinquellen.

  • Erlaube dir, die Lebensmittel zu essen, die du genießt, aber beschränke deine Portionsgrößen. Wenn du dich komplett von Essen ernährst, kannst du fehlschlagen und dich aus dem Programm fallen lassen. Seien Sie realistisch und fordern Sie sich gleichzeitig heraus.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen.

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  1. RomFort

    Also nurses have autonomy, sure we have superiors to answer to, any profession does.

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