Wie man 30kg verliert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Verliere Gewicht und esse soviel wie du willst

Ja, Sie können abnehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie müssen mein Wort dafür nicht übernehmen.

  • Zuerst werde ich eine inspirierende Geschichte einer Frau erzählen, die abgenommen hat, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
  • Ich werde dann ihre Geheimnisse teilen, einschließlich, wie man Bauchfett verliert.
  • Dann zeige ich dir die Lebensmittel, die helfen.

Bevor wir fortfahren, denken Sie daran, es gibt nichts, was Sie essen können, um schnell Pfunde zu vergießen. Es gibt keine Wunder. Essen das richtige Essen braucht Engagement. Alle Diäten brauchen Zeit. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine kontrollierte Diät. Es ist der natürliche Weg, um fit zu werden, und es hilft auch, das Gewicht auf lange Sicht von Ihrem Körper zu halten.

Lesen Sie weiter, um mehr über die beste Diät für Sie herauszufinden. Dies funktioniert sowohl für Frauen als auch für Männer.

Wie diese Dame Gewicht verlor, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Treffen Sie Kanan, eine 47-jährige Frau, die 30 kg verlor, weil sie sich ihrem Ziel verschrieben hatte.

Kanan wurde als gesundes Kind geboren, aber nachdem sie im Alter von 23 Jahren geheiratet hatte, bekam sie Kinder und begann an Gewicht zuzunehmen. Sie nahm das nie ernst, da sie nicht bei den Bildern war. Aber als sie älter wurde, führte Übergewicht zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen. Dann, bevor sie es wusste, bekam sie Medikamente gegen Bluthochdruck, Asthma, Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen. Dann beschloss sie, ihren Job zu kündigen und sich um ihre Gesundheit zu kümmern.

Anfang 2012 war sie sehr depressiv als sie 100kg wog. Bei 5'2 "war sie stark übergewichtig.

Indem man einem strengen Plan folgt. Sie verlor an Gewicht und wog Mitte 2013 ungefähr 68 kg.

Selbst ein paar Kilo zu verlieren, war am Anfang ein großer Moralschub und eine große körperliche Verbesserung. Sie konnte schneller laufen, ohne längere Strecken zu unterbrechen. Sie fühlte sich wie eine Feder an. Sie fühlte sich selbstbewusster, hatte ein besseres Selbstbild, brauchte keine Medikamente mehr und ihre Beziehung zu ihrem Ehemann verbesserte sich.

Nachdem sie in den ersten drei Monaten 23kg abgenommen hatte, besuchte sie ihren Arzt. Er kämpfte darum, sie zu erkennen. Sie sah wie eine neue Person aus.

Ihre Reise zur Gewichtsabnahme ist inspirierend, weil sie jetzt weiß, dass alles möglich ist. Sie brauchte keine professionelle Hilfe und sie hat ihre Ziele selbst erreicht.

Wenn sie es tun könnte, könntest du es auch tun. Lassen Sie uns herausfinden, was sie gegessen hat, um Gewicht zu verlieren.

Wie sie ihren Post-Baby Körper zurück bekam

Hier sind die Dinge, die Kanan getan hat:

  • Sie folgte einer strengen Diät. Sie machte eine Liste von Lebensmitteln, die sie essen konnte, und sie blieb dabei.
  • Sie ging jeden Tag mindestens 1/2 Stunde.
  • Kayan wusste, was zu essen war, und ergänzte sie durch Laufen. Sie kam ihrem Gewichtsziel von 60kg (132 Pfund) nahe.

Gewichtsverlust Ziele ohne eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zu treffen

Nachdem sie einen strengen Plan befolgt hatte, nahm sie ab und wog Mitte 2013 etwa 68 kg.

Sogar ein paar Kilo am Anfang zu verlieren, war ein großer Moralschub und körperliche Verbesserung. Sie konnte schneller laufen, ohne längere Strecken zu unterbrechen. Sie fühlte sich wie eine Feder an. Sie fühlte sich selbstbewusster, hatte ein besseres Selbstbild, brauchte keine Medikamente mehr und ihre Beziehung zu ihrem Ehemann verbesserte sich.

Nachdem sie in den ersten drei Monaten 23kg abgenommen hatte, besuchte sie ihren Arzt. Er kämpfte darum, sie zu erkennen. Sie sah wie eine neue Person aus.

Gesunde Lebensmittel zu essen

Kanan folgte der Atkins-Diät, was bedeutet, dass sie ihre Kohlenhydratzufuhr auf 30 Gramm pro Tag beschränkte.

In der Regel ist das Essen Low-Carb-Lebensmittel ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Nach einer Low-Carb-Diät ist nicht sehr schwierig, sobald Sie sich an die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, gewöhnen.

  • Essen Sie Fisch, Geflügel und Fleisch, aber stellen Sie sicher, dass Sie Kalorien zählen.
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung Gemüse hinzu, damit Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle bleibt.
  • Sie können ein wenig Käse in Ihre Diät einführen, aber in moderaten Mengen, da Käse fetthaltig ist.
  • Verwenden Sie Olivenöl als Salatdressing. Wenn Sie es sich leisten können, verwenden Sie es auch zum Kochen.

Ungesunde Lebensmittel zu vermeiden

Einige Lebensmittel sollten vollständig vermieden werden, während andere begrenzt sein sollten.

  • Vermeiden Sie Pizza und ähnliche fettreiche Lebensmittel.
  • Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker und Salz.
  • Begrenzung des Koffeinverbrauchs Beschränken Sie sich auf eine Tasse Tee oder Kaffee pro Tag. Vermeiden Sie Soda vollständig.
  • Trinken Sie viel gefiltertes Wasser (mindestens acht Gläser pro Tag).
  • Kein Nachtisch!

Bleiben motiviert, Gewicht zu verlieren

Ich mag in meinen Schlussbemerkungen etwas philosophisch klingen, aber bitte bleiben Sie bei mir, denn was ich sagen werde, hat eine biologische und wissenschaftliche Begründung dahinter.

Ein Gewichtsverlust Plan ist nicht nur über das endgültige Ziel und Ziel. Es ist eine Reise. In der Tat würde ich sagen, dass die Reise wichtiger ist als das endgültige Ziel. Wenn Sie die Reise angenehmer finden, als zu Ihrem Gewichtverlustziel zu kommen, dann tun Sie Recht.

Nicht nur das Essen, das du isst, bestimmt dein Ergebnis, es ist auch deine Einstellung gegenüber dem Essen. Dies beeinflusst, wie das Essen von Ihrem Körper aufgenommen wird. Wenn deine unterbewussten Überzeugungen über deinen Körper und deine Gesundheit anders sind als das, was du erreichen willst, wird dein innerer Glaube wahrscheinlich gewinnen. Und im großen Stil gewinnen. Sie werden zunehmen, anstatt zusätzliche Pfunde abzugeben.

Mit dieser Perspektive, hier sind meine letzten Tipps:

  • Es kommt von innen. Alle Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme müssen von innen heraus getrieben werden. Sie müssen den Drang verspüren, Gewicht zu verlieren.
  • Glaube an deine Fähigkeiten. Es sollte keinen ständigen Konflikt geben, um auf Diät zu bleiben. Wenn Sie sich widersetzen, dem Diätplan zu folgen, beenden Sie es.
  • Höre auf deinen Körper. Ihre individuelle Antwort ist viel wichtiger als die anderer Menschen auf der gleichen Diät. Jeder verarbeitet Essen anders. Wörtlich kann das Essen eines Mannes das Gift eines anderen Mannes sein.
  • Finde den besten Plan für dich selbst. Geh nicht auf Diät, nur weil es für deinen Freund funktioniert hat. Machen Sie Ihre eigene Liste von Lebensmitteln, die Sie genießen.Dann finden Sie heraus, wie Sie diese Liste verwenden können, um einen für Sie einzigartigen Plan zu erstellen.
  • Berau dich nicht. Impuls-essen nicht völlig ausschließen. Machen Sie es wieder gut, indem Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr grünes Gemüse einführen oder einen Spaziergang machen oder mehr Eisen pumpen.
  • Die Quintessenz ist: Sie müssen sich über das Essen freuen, das Sie essen.

Was ist dein Geheimnis?

Jeder von uns hat eine Gewichtsverlust Formel. Meine ist, Zucker zu vermeiden und meine Salzaufnahme einzuschränken. Ich habe allmählich Zucker in meiner Ernährung reduziert, so dass mein Gaumen jetzt an zuckerarmes Essen gewöhnt ist. Mein anderes Geheimnis, Bauchfett zu verbrennen, ist Magenknirschen.

Was ist dein Gewichtsverlust Geheimnis? Was machst du, um in Form zu bleiben? Was isst du? Bitte nutze den unten stehenden Kommentarbereich, um deine Tipps zu teilen.

Wie man 30kg verliert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Abnehmen kann schwierig sein, ohne eine gesunde, ausgewogene, kalorienarme Diät-Plan. Um Gewicht zu verlieren 10 kg in einem Monat, erfordert es eine große Motivation und eine starke Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten.

Um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren sicher und dauerhaft ohne zu verhungern, habe ich eine perfekte kalorienarme, sehr nahrhafte Diät-Plan und Fettverbrennung Übungen, die Ihre Gewichtsprobleme überwinden werden und machen Sie sich fit, gesund, schlank und schön. Halten Sie sich strikt an diese Diät und das 15-minütige Morgentraining für 30 Tage und sehen Sie den Unterschied in Ihrem Gewicht.

Gewicht verlieren 10 kg

Diät-Plan, um 10 kg in einem Monat zu verlieren

Folge diesem Diätplan (Tag 1 - Tag 30)

Morgen Aufstehen:

Es ist immer am besten, den Tag mit 2 Gläsern warmem Wasser zu beginnen, um Verstopfung zu vermeiden, Giftstoffe zu beseitigen, den Blutfluss zu stimulieren, Muskeln zu entspannen und Körperfett zu kontrollieren.

Morning Weight Loss Detox Drink (7.00 Uhr - 7.30 Uhr)

Gewichtsverlust Getränk

Entgiftungsgetränke helfen, diese gespeicherten unerwünschten Giftstoffe wegzuspülen, gespeichertes Wassergewicht und überschüssiges Natrium vom Körper. Es erhöht Ihren Metabolismus und hilft Ihrem Körper, Kalorien mit einer höheren Rate zu verbrennen. Sie können irgendeines der folgenden Detoxgetränke wählen, die auf Ihrem Körper basieren Bedürfnisse und auch Sie müssen dies regelmäßig für einen Monat folgen, um Gewicht zu verlieren 10 kg.

Lemon Detox Drink - Trinken Sie ein Glas warmes Wasser gemischt mit 1/2 frisch gepressten Zitronensaft und ein Teelöffel Honig (optional) zur Reinigung der Leber und zur Gewichtsreduktion.

Ingwer-Detox-Drink - 1 Teelöffel frische Ingwerpaste, 2 El frische Minze in ein Glas lauwarmes Wasser geben und jeden Tag trinken, um den Fettabbau zu unterstützen.

Kreuzkümmel-Detox-Getränk - Kreuzkümmel zusammen mit Zitrone und Honig arbeitet als starkes Fett-brennendes Entgiftungsgetränk. Gelben Sie einen EL schwarzen Kümmelsamen zu einem Glas Wasser. Filtern Sie das Kreuzkümmelwasser in ein Glas, fügen Sie einen Teelöffel Honig und ein 1 / 4. Scheibe frisch gepressten Zitronensaft.Trinken Sie dieses Wasser, um die Verdauung zu verbessern und überschüssiges Fett zu lösen.

Apfelessig Detox Drink - ACV ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Körper zu entgiften und Gewicht zu verlieren 10 kg schnell.Fügen Sie einen Esslöffel Apfelessig, 1/2 TL Cayennepfeffer in ein Glas mit warmem Wasser und haben dies in der Morgen.

Cucumber Detox Drink - Ein sehr nützliches Entgiftungsgetränk für Personen mit Säure- und Übersäuerungsproblemen. Geschälte Gurke mit einer Handvoll Minzeblätter und einem halben Zentimeter Ingwer abnehmen. 1/2 Teelöffel schwarzes Salz dazugeben und genießen.

Frühstück am Morgen (8:00 - 9:30 Uhr)

Alle Frühstücksrezepte unter 250 Kalorien. Sie können wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Haferflocken: Haferflocken ist die perfekte gesunde Wahl für das Frühstück.Es ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, diese Kombination hilft Ihnen, Gewicht schnell zu verlieren.Nehmen Sie 1/2 Tasse Quaker Hafer, fügen Sie 1/2 Tasse heiße Magermilch, ein kleines tsp von Honig für die Süße und toppte es mit etwas gehacktem Apfel, Erdbeeren, schwarzen Trauben und Kirschen.

Eier-Omelett mit grünem Tee: Ei ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit gesunden Proteinen verpackt, die Sie lange zufrieden fühlen. Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien.Grüner Tee ist ein Fett verbrennendes Getränk.Diese Kombination steigert Ihren Stoffwechsel und hilft in schnelle Gewichtsabnahme.Machen Sie ein Omelett mit 2 Eiern, einige gehackte Zwiebeln, Tomaten und Chili und genießen Sie dies mit einer Tasse ungesüßtem grünem Tee.

Idli mit Sambar (Indisches Rezept) - Diese scharfe indische Mahlzeit ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer Diät Gewicht. Sie können eine hausgemachte gedämpfte 2 mittelgroße Idlis + 1/2 Tasse Sambar zum Frühstück genießen. Diese Kombination enthält rund 230 Kalorien.

Apfel-Smoothie mit Mandeln: Apfel-Smoothie ist eine fantastische und nahrhafte Art, Ihren Tag zu beginnen. Um einen Apfel-Smoothie zu machen, mischen Sie 2 mittelgroße geschälte Äpfel mit einer Tasse Magermilch, fügen Sie einen Teelöffel Honig für die Süße und 1/2 TL von Zimtpulver.Genießen Sie diesen Smoothie zum Frühstück zusammen mit 9-10 Mandeln.

Kellogg's Corn Flakes - Wenn Sie viel zu tun haben und nicht genug Zeit zum Frühstück haben, dann können Sie eine Schüssel Kellogg Cornflakes mit 1/2 Tasse Magermilch, garniert mit einigen gehackten trockenen Früchten essen insgesamt 200 Kalorien.

Gemüsesuppe und Schwarzbrot - Hausgemachte Gemüsesuppe ist ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren und wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe für den Körper zu liefern.Sie können Ihr Frühstück mit einer Tasse Gemüsesuppe und einer Scheibe geröstetem Schwarzbrot beginnen.Dieses Frühstück Kombination enthält weniger als 200 Kalorien.

Mittags-Snack-Zeit (10:30 Uhr - 11:30 Uhr)

Essen Mid-morning Snacks werden Sie satt bis zum Mittagessen und wird Ihnen helfen, weniger zu essen.Alle die Vormittagssnack Rezepte sind unter 100 Kalorien.Wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Grüner Tee mit Marie Biscuit - Grüner Tee und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Eine Tasse ungesüßte grüner Tee mit 2 Marie Keks besitzen insgesamt 50 Kalorien.

Früchte - Ein idealer Mittagsimbiss wäre ein Stück frisches Obst. Früchte sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die Ihre Immunität verbessern und Ihren Hunger in Schach halten. Sie können jede dieser Früchte haben: eine kleine ganze Banane (90kcal), 1 mittelgroßer Apfel (80cal), Papaya 1 Tasse (55 Kalorien), Wassermelone 1 Tasse (46 Kalorien), 1 ganze kleine Orange (45 Kalorien), 1/2 Tasse grüne Trauben (55 Kalorien).

Hot Chocolate - Nippen an einer kleinen Tasse heißer Schokolade trinken kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und könnte Ihre Mid-Morning Hunger in Schach zu halten.Die leistungsstarken Antioxidantien in Schokolade Reverse Angst und schneiden Sie Ihren Appetit bis zu 30 Prozent.

Mittagspause (12.30 Uhr bis 14.00 Uhr)

Alle Mittagessen Rezepte sind unter 300 Kalorien. Sie können wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Gemüsesuppe - Suppe ist eine köstliche und nahrhafte Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen zu füllen. Es gibt ein Gefühl der Fülle, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Eine große Schüssel hausgemachte Gemüsesuppe enthält rund 140 Kalorien. Wenn Sie faul sind, Ihre eigene Suppe zu machen, können Sie versuchen, die fertige Maggi Gemüsesuppe, die rund 98 Kalorien für eine Schüssel enthält. Darüber hinaus können Sie auch genießen 2 Scheiben geröstetes Schwarzbrot.

Gegrillter Lachs Fisch mit gedünstetem Reis - ist eine leckere Art, Ihre Geschmacksknospen und Hunger ohne Zugabe von mehr Kalorien zu befriedigen.Ein Filet von gegrilltem Lachs Fisch enthält rund 124 Kalorien.Sie können dies mit 1/2 Tasse gedünstetem Gemüse Reis genießen.

Roti (Vollkorn-Chappati) mit Gemüse-Curry - Ein kleines Roti enthält etwa 71 Kalorien, also wenn Sie ein Roti-Liebhaber sind, können Sie 2 kleine Roti's mit einer Tasse gekochtem Gemüse-Curry in einem Teelöffel Öl gekocht genießen.Zur Herstellung von Curry Verwenden Sie Gemüse, die kalorienarm sind wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Paprika, Bohnen, Flaschenkürbis, etc.

Egg Sandwich - Sie können 2 Scheiben Mehrkorn, Sandwich Brot mit 2 Eiweiß, 3 Zwiebelscheiben, 2 Tomatenscheiben und eine Handvoll frisch gehackten Salatblatt gefüllt.

Brauner Reis, Dal & Salat - Brauner Reis hat viele gesunde Vorteile gegenüber weißem Reis.Es ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die bei der Gewichtsabnahme helfen.Sie können 1/2 Tasse brauner Reis, 1/2 Tasse Dal und ein kleines genießen Schüssel mit grünem Salat für Ihr Mittagessen.

Abendsnack (17:00 - 18:30 Uhr)

Hier sind die 6 leckeren und gesunden Snacks am Abend, um Ihren Hunger auf weniger als 100 Kalorien zu stillen. Sie können aus der folgenden Liste wählen.

Lemon Tea und Wheat Rusk - Weizen Zwieback sind gesünder als Kekse. Zwei Weizen Zwieback enthalten etwa 85 Kalorien und eine Tasse ungesüßte Zitrone Tee hat nur 5 Kalorien.

Hart gekochtes Ei und grüner Tee - Ein Protein-Boost am Abend kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Ein hart gekochtes Ei mit einer Tasse ungesüßten grünen Tee enthält rund 85 Kalorien.

Nüsse - sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie und Ernährung.Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind die beste Wahl zum Abnehmen.Sie können 12 Mandeln (85 Kalorien) oder 7 Walnusshälften (95 Kalorien) oder 20 Pistazien (80 Kalorien) haben um deinen Abendhunger zu kontrollieren.

Momo (Dumpling) - Gedünstetes Gemüse Momo ist eine leckere und gesunde Art, den Appetit unter Kontrolle zu halten.Ein kleines Gemüse Momo enthält rund 30 Kalorien, so dass Sie einige Knödel genießen können, ohne die 100-Kalorien-Linie zu überschreiten.

Orangensaft - Orangensaft ist der gesunde Weg, um Ihr Vitamin C zu bekommen und Kalorien unter Kontrolle zu halten. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft enthält gerade 90 Kalorien.

Grilled Brown Bread Sandwich - Dies ist ein weiterer leckerer Abend Snack für Ihren hungrigen Bauch. Half gegrillte Schwarzbrot Sandwich gefüllt mit etwas Zwiebel, Paprika, Tomaten, Salat, Mais und Spinat enthält rund 90 Kalorien.

Abendessen (20:00 - 21:30 Uhr)

Das Abendessen sollte leicht und unter 250 Kalorien sein.

Hausgemachter Vollweizen Gemüsewickel - Vegetarische Wraps mit Vollkorn machen eine köstliche, gesunde und kalorienarme Formel zum Abendessen.Für die Füllung verwenden Sie Kohl, fettarme Paneer, Karotten, Zwiebeln, Bohnen und Tomaten.

Chicken Noodle Soup - Eine heiße Schüssel mit Hühnernudelsuppe macht ein perfektes, Magen befriedigendes Abendessen. Eine Tasse hausgemachte Hühnernudelsuppe enthält einfach rund 150 Kalorien.

Roti (Chapati) und gekochtes Hühnchen / Soja-Curry / Gemüse-Curry - Sie können 2 kleine Vollkorn Chapati mit 1/2 Tasse Sojabohnen-Curry oder 1/2 Tasse Hühnchen-Curry oder Gemüse-Curry in einem Esslöffel Öl gekocht haben .

Schlafenszeit Fettverbrennung trinken

Ein Glas warmes Wasser vor dem Schlafengehen kann uns helfen, besser zu schlafen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Es spült Giftstoffe aus, während Sie schlafen, entspannen Muskeln, rehydriert Ihren Körper, hilft eine bessere Verdauung von Lebensmitteln und schmilzt Körperfett.

Achten Sie darauf, mindestens 9-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Übungen, um Gewicht zu verlieren 10 kg

Abgesehen von diesem kalorienarmen Diät-Plan ist es wichtig, 15-Minuten-Sound-Training täglich zu haben, um den Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen.Für beste Ergebnisse folgen Sie eine der Übungen am Morgen nach dem Entgiftung trinken.

1. Sprung überspringen und joggen

Springseil ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht von Ihrem ganzen Körper zu verlieren. Joggen ist unglaublich gut für das Herz und den Geist. Es verbessert die Durchblutung im Körper, reduziert Cholesterin und unterstützt eine gesunde Gewichtsabnahme. Diese Kombination ist am besten für diejenigen, die wollen verlieren Fett vom Unterkörper.

Seilspringen (5 Minuten) + Joggen (10 Minuten)

2.Bauch Crunch & Abdominal Raise (Single & Double)

Getonte Beine, Aber schlaffe Bauch? Dann ist dieses Training definitiv für Sie. Bauch-Crunch verbrennt überschüssiges Fett aus Ihrem Bauch und stärkt Ihren Kern.

Bauch-Crunches (2 Sätze à 15 Wiederholungen) + Abdominal-Single-Raise (2 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein) + Abdominal-Double-Raise (2 Sätze à 10 Wiederholungen).

Überprüfen Sie auch, wie Sie Gewicht verlieren 10 kg in einem Monat ohne Diät und Bewegung

3. Bergsteiger & Kniebeugen

Bergsteiger und Kniebeugen sind die besten Übungen, um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Bergsteiger (3 Sätze à 10 Wiederholungen) + Kniebeugen (2 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein).

4. Surya Namaskar (Sonnengruß)

Surya Namaskar ist eine alte und gesunde, um Gewicht zu verlieren. Es verleiht dem Körper mehr Flexibilität, verbessert die Durchblutung und steigert den Gewichtsverlust Prozess. Eine einzige Runde von Surya Namaskar umfasst eine Sequenz von 12 Yoga-Haltungen.

Mache täglich 5-7 Runden Surya Namaskar.

5.Kapalbhati Yoga & Gehen

Kapalbhati Yoga ist eine ultimative Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne viel Mühe und Zeit zu setzen. Es ist eine einfache Atemübung, Stress zu lösen, entgiften und entspannen Sie den Körper, senken Sie den Cholesterinspiegel und natürlich abnehmen und Fettleibigkeit zu kontrollieren.

Machen Sie Kapalbhati Yoga für 300 Counts + 5 Minuten Walking.


2 Lesen
  1. Jla3ep

    The tobacco burns evenly to soft white and gray ash with no problems staying lit.

    Reply
  2. apriory

    All straight text should be single, one-and-one half, or double spaced.

    Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *