Wie man Taillenumfang reduziert

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Wie man Taillenumfang reduziert

3 Methoden: Die richtigen Lebensmittel zu essenDoing die richtigen ÜbungenMachen Lifestyle ChangesCommunity Q & A

Bauchfett kann besonders gefährlich sein, daher ist die Verringerung der Taille mit einer besseren Gesundheit und nicht nur mit einem besseren Aussehen verbunden. Die durchschnittliche Taillengröße hat seit den 1950er Jahren sieben Zoll zugenommen. Wenn Sie also Ihre Taillengröße anpassen möchten, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Frauen und Männer ihre Taillengröße reduzieren können.

Schritte

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Die richtigen Lebensmittel essen

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    Reduziere Kalorien. Es ist ein ziemlich offensichtlicher Punkt, aber wenn Sie Ihre Taillengröße reduzieren möchten, müssen Sie die Menge der Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen. Gewichtsverlust ist eine offensichtliche Gleichung: Sie müssen mehr verbrennen als Sie aufnehmen und verbrennen weniger Kalorien als viele Leute denken.
    • Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500, um ein Pfund zu verlieren. Viele Studien haben ergeben, dass Sie, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie jeden Tag aufführen, was Sie essen, mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien weniger essen werden.
    • Verwenden Sie Online-Kalorienzähler, um die Anzahl der Kalorien in allem, was Sie essen, herauszufinden. Achten Sie sorgfältig auf Gewürze, wie Salatdressing, die mehr Kalorien enthalten könnten, als Sie denken. Selbst essen 100 Kalorien weniger pro Tag wird einen Unterschied im Laufe der Zeit machen [1].
    • Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten zu laufen. Du kannst gehen und rennen, bis du stärker bist. [2] Wenn Sie 20 Meilen pro Woche joggen könnten, könnten Sie in 6 Monaten viel Bauchfett verlieren. [3]
  2. 2
    Essen Sie mehr Protein und Faser. Sie werden weniger essen, wenn Sie proteinreiche Mahlzeiten essen, weil Sie sich dadurch satter fühlen. Sie sollten besonders auf ein proteinreiches Frühstück achten. Das Frühstück nicht auslassen. Sie können Ihre Gewichtsabnahme um 25 Prozent erhöhen, wenn Sie auf eine proteinreiche Diät umsteigen.
    • Denken Sie daran, dass 80 Prozent des Abnehmens (einschließlich um Ihre Taille) von der Diät, nicht von der Übung kommen müssen. [4]
    • Eier, Thunfisch, Gemüse, Salate, Mandeln, Äpfel und mageres Fleisch sind eine gute Wahl. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Ernährung zu bereinigen, denken Sie daran, dass Sie mit einer Taille über 34,5 Zoll ein höheres Risiko für eine Reihe von Beschwerden haben, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Und Sie werden Ihre Taille ohne eine anständige Diät nicht dramatisch verkleinern. [5]
    • Versuchen Sie zu begrenzen, wie viel Milch Sie essen. Nahrungsmittel, die Sie Ihre Diät mit füllen sollten, schließen Hautloses Huhn, Naturreis und Brokkoli mit ein. Diese sind gut für die Taille.
    • Wenn Sie es abziehen können, versuchen Sie mindestens ein Drittel Ihrer gesamten Rohkost zu essen.
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    Vermeiden Sie Stärke und Zucker. Das Problem mit Stärke und Zucker ist, dass sie die Insulinproduktion erhöhen. Dieses Hormon ist mit größerer Taillengröße verbunden. Also müssen Sie Stärke und Zucker aus Ihrer Ernährung entfernen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel aus weißem Mehl werden Ihrer Taille nicht helfen).
    • Seien Sie sich bewusst, dass Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt zum Aufblähen des Bauchs beitragen können, und einige von ihnen sind Nahrungsmittel, von denen Sie annehmen könnten, dass sie gesund sind, wie Bohnen, Kartoffeln und Bananen.
    • Das andere Problem mit Zucker und Stärke ist, dass Sie mit hohen Kalorien und weniger Zufriedenheit enden werden. Dies sind im Grunde leere Kalorien mit geringem Nährwert. Beispiele umfassen Donuts, Pommes Frites und Weißbrot.
    • Schauen Sie sich Etiketten an und nehmen Sie Fructose aus Ihrer Ernährung. Fruktose macht es viel schwerer, Gewicht zu verlieren. Es ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken enthalten, und Sie sollten Ihre Aufnahme auf weniger als 15 Gramm pro Tag begrenzen. Einige Nahrungsmittel, die als gesund betrachtet werden, aber viel Fruktose in ihnen enthalten, können erhöhtes Wasser, Joghurt und einige Nahrungsmittel einschließen, die als Diätnahrungsmittel gekennzeichnet werden.
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    Trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke. Selbst wenn das kohlensäurehaltige Getränk, das Sie normalerweise erreichen, eine Diätversion ist, kann es für Ihre Taille Größe problematisch sein.
    • Sprudelgetränke erhöhen die Menge an Gas in Ihrem Darmsystem. Darüber hinaus enthalten einige Diätgetränke Süßstoffe, die der Körper Probleme hat zu brechen. Diese beiden Dinge tragen zu einer größeren Taillengröße bei.
    • Trinken Sie stattdessen Wasser (Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken, da es auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt). Und versuche, Pfefferminztee zu trinken. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, ist Rotwein in Maßen eine bessere Wahl als Bier.
    • Ein weiterer Grund, mehr Wasser zu trinken, liegt darin, dass Menschen Dehydrierung oft für Hunger halten. Also, wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie stattdessen eine Flasche Wasser zu schlürfen. [6]
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    Versuchen Sie, Kokosnussöl zu essen. Es gibt viele Gründe, Kokosöl zu essen. Einer von ihnen ist, weil es Bauchfett verbrennt, sowie Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
    • Kokosöl enthält Säure, die den Körper fülliger macht. Studien haben ergeben, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie täglich Kokosöl essen. Kokosöl metabolisiert sehr schnell in Ihrem Körper. [7]
    • Einige Studien haben herausgefunden, dass Kokosöl die Größe der Taille und Bauchfett reduziert. [8]
Ergebnis
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Methode 1 Quiz

Sie wissen bereits, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren, aber wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Taille zu reduzieren?

Richtig! Bei eiweißreichen Mahlzeiten fühlen Sie sich über einen längeren Zeitraum satter, sodass Sie wahrscheinlich insgesamt weniger essen. Faserreiche Lebensmittel, wie brauner Reis und Gemüse, haben die gleiche Wirkung. Darüber hinaus können Sie Kokosöl in Ihre Ernährung integrieren - es wandelt sich schnell in Ihrem System um, und es kann die Größe Ihrer Taille und Bauchfett reduzieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Nee! Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke - auch wenn sie Diät sind - können Gas in Ihrem Bauch erhöhen. Wasser ist eine bessere Wahl, weil es Sie hydratisiert hält, und viele Leute verwechseln Symptome der Dehydration für Hunger, der zu übermäßiges Essen führen könnte. Wähle eine andere Antwort!

Nicht genau. Weißbrot besteht typischerweise aus raffinierten Kohlenhydraten, die voller Stärke sind, die zu Zucker wird.Stärken und Zucker erhöhen die Insulinproduktion, und dieses Hormon ist direkt mit einer größeren Taille verbunden. Wähle eine andere Antwort!

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Die richtigen Übungen machen

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    Probieren Sie Taillenkurven und Locken. Stellen Sie sicher, dass die Übungen, die Sie wählen, speziell auf die Taille ausgerichtet sind. Vermeiden Sie das Crunch im alten Stil. Es kann Ihre Wirbelsäule beschädigen.
    • Stehe mit einer Stange zwischen deinen Schultern. Halten Sie den Rücken gerade und die Füße auseinander. Verdrehen Sie Ihre Taille von einer Seite zur anderen, während Sie geradeaus schauen. Sehen Sie, wie viele Umdrehungen Sie machen können. Versuche bis zu 50 Umdrehungen.
    • Versuchen Sie statt einer Knirschen eine Locke. Leg dich auf deinen Rücken. Deine Hände sollten mit der Handfläche nach unten zeigen. Stecken Sie sie unter Ihren Rücken. Beugen Sie die Knie und heben Sie Kopf und Schultern - aber nur ein bisschen.
  2. 2
    Versuchen Sie zu hacken. Wenn Sie mit typischen Übungen gelangweilt sind, warum nicht einen Hula-Hoop kaufen? Wenn Sie nur ein paar Minuten pro Tag hüpfen, haben Sie eine kleinere Taille. [9]
    • Selbst Hula Hooping für 10 Minuten pro Tag wurde gefunden, um die Taille zu reduzieren! Sie können auch 100 Kalorien pro Tag nur mit ein paar Minuten täglich Hula Hoop brennen. [10]
    • Um besser zu schnüren, halten Sie den Rücken gerade, bringen Sie den Reifen gegen Ihren Rücken, wenn Sie mit dem Reifen beginnen, und versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu sehr zu drehen. Lege deinen rechten Fuß leicht vor den linken. Drehen Sie den Stickrahmen gegen den Uhrzeigersinn und verschieben Sie dann Ihre Hüften von vorne nach hinten, um den Stickrahmen in Bewegung zu halten. Du musst deinen Kern in Bewegung halten und den Ring über deinen Hüften halten.
    • Eine Studie fand heraus, dass das Umspannen für 30 Minuten, dreimal pro Woche, innerhalb eines Monats 3 bis 6 Zentimeter von der Taille entfernt war. [11]
  3. 3
    Nehmen Sie an einem Pilates- oder Circuit-Trainingsprogramm teil. Circuit-Training ist eine gute Wahl für ein Trainingsprogramm, weil es Elemente des Krafttrainings, des Widerstandstrainings und des Cardio beinhaltet, die Ihnen helfen werden, Ihre Taille zu zerreißen. Pilates bietet viele Posen, die auf den Kern wirken.
    • Ein typisches Zirkeltrainingsprogramm würde 4 Schaltungen beinhalten, die verschiedene Übungen beinhalten, die Sie für ungefähr 12-15 Wiederholungen ungefähr dreimal jedes Mal machen und dann rotieren.
    • Zirkeltraining beinhaltet oft solche Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, vertikale Sprünge, Widerstandsbänder und leichte Hanteln.
    • Pilates wird Ihre Taille betonen, weil es sich auf Posen konzentriert, die einen starken Kern bilden.
  4. 4
    Probiere das Taillentraining aus. Wenn Übung nicht für Sie schneidet, können Sie den neuesten Prominenten-Trend versuchen: Taillentraining. Jessica Alba gehört zu den Prominenten, die diese Technik ausprobiert haben, um nach einem Baby ihre Figur wiederzuerlangen.
    • Grundsätzlich bedeutet Taillentraining, dass du täglich ein Korsett trägst. Kaufen Sie einen Taillentrainer (oder Korsett oder Taillenkorsett) mit flexiblen Knochen, damit Sie atmen können. Erwarten Sie jedoch keine sofortigen Ergebnisse. Das Taillentraining kann Monate dauern, bis es sichtbar ist.
    • Sie könnten auch versuchen, eine wasserdichte Schnur zu kaufen, die Sie unter Ihrer Kleidung um Ihre Taille tragen, und Sie ziehen es fest, während Sie Gewicht verlieren. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, wann sich Ihr Magen ausdehnt.
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Methode 2 Quiz

Was ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Taille zu trimmen?

Nee! Das traditionelle Crunch könnte Ihre Wirbelsäule beschädigen. Stattdessen sollten Sie Locken und Taille Turns versuchen. Sie könnten auch versuchen, einer Pilates-Klasse beizutreten, die sich auf die Kernkraft konzentriert und Ihre Taille strafft. Wähle eine andere Antwort!

Du hast recht! Wenn Sie 30 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche in die Hocke gehen, können Sie sich 3 bis 6 Zoll von Ihrer Taille rasieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

3
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1
    Stress reduzieren. Es könnte Sie überraschen, aber Stress ist mit größerer Taille verbunden. Dies ist, weil es das Hormon Cortisol erhöht, das mit Gewichtszunahme um den Bauch verbunden ist.
    • Das andere Problem mit Stress ist, dass es viele Menschen dazu veranlasst, zu viel zu essen oder nach den Snacks zu greifen. Meditation und Yoga sind Techniken, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen.
    • Die Leute fragen sich manchmal, warum die Taillengröße so viel schwerer zu verkleinern ist, als allgemein Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass die Taillengröße mit den Hormonen Cortisol und Insulin verbunden ist, nicht nur mit der Diät. Wenn Sie dies verstehen, werden Sie feststellen, dass die Reduzierung von Stress ein Schlüsselfaktor für die Schrumpfung Ihrer Taille sein kann. [12]
  2. 2
    Schlafen Sie gut. Experten schlagen vor, dass Schlaflosigkeit mit Gewichtszunahme verbunden ist, besonders um den Magen. Dafür gibt es hormonelle Gründe.
    • Sie sollten versuchen, etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dies wird die Hormonproduktion reduzieren und Ihren Appetit verringern. Schlaf ist mit der Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons verbunden, das Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.
    • Schlaflosigkeit ist mit hohen Stressleveln verbunden, die auch zur Produktion von Cortisol führt, dem Hormon, das mit größerer Taillengröße einhergeht.
  3. 3
    Nicht rauchen. Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lunge, sondern auch schlecht für den Bauch. Also, wenn Sie Ihre Taillengröße reduzieren möchten, müssen Sie die Zigaretten ablegen.
    • Studien haben ergeben, dass Rauchen die Taillengröße erhöht.
    • Es ist nie eine gute Idee zu rauchen, um Gewicht zu verlieren (wie das Klischee geht), aber es wird definitiv nicht dazu führen, dass Sie Gewicht um die Taille verlieren.
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Methode 3 Quiz

Richtig oder falsch: Stress kann zu einer größeren Taillengröße führen.

Ja genau! Stress spielt eine große Rolle, warum es vielen Menschen schwer fällt, Zentimeter um ihre Taille zu verlieren. Es kann nicht nur zu Überessen oder Snacks führen, es erhöht auch das Hormon Cortisol, das mit Bauchfett verbunden ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Es ist überraschend, aber nein. Hohe Stresslevel sind mit größeren Bäuchen verbunden. Neben der Erhöhung des Cortisols kann Stress auch zu Schlaflosigkeit führen, die für den Gewichtsverlust kontraproduktiv ist.Einen guten Schlaf zu bekommen, kann die Hormonproduktion reduzieren, den Appetit verringern und das menschliche Wachstumshormon erhöhen, das Fett bekämpft und Muskeln aufbaut. Versuch es noch einmal...

Community Fragen und Antworten

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  • Frage
    Ist natürliche Erdnussbutter in Ordnung zu essen beim Versuch, die Taillengröße zu reduzieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Erdnussbutter ist eine gute Proteinquelle, und da Protein hilft, die Taillengröße zu reduzieren, dann ist es in Maßen völlig in Ordnung.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 3 Hilfreich 54
  • Frage
    Wie kann ich meine Taille in einer Woche reduzieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie können in der Lage sein, Ihre Taillengröße in einer Woche zu reduzieren, indem Sie viel Wasser trinken, Bauchmuskelübungen machen und salzige Junk Food vermeiden.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 29 Hilfreich 245
  • Frage
    Wie isst man Kokosnussöl?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Koch mit ihm. Spiegeleier machen? Legen Sie etwas Kokosöl anstelle von Butter oder was Sie sonst verwenden.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 15 Hilfreich 125
  • Frage
    Kann eine vegetarische Diät mir helfen, Gewicht zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, aber viele Vegetarier haben Probleme damit, zu viele Kohlenhydrate zu essen. Konzentrieren Sie sich auf viel Protein, Obst und Gemüse und Sie sollten abnehmen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich Hilfreich 91
  • Frage
    Welche Art von Diät sollte ich zum Frühstück haben?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Grüner Tee ist gut für Ihre Gesundheit. Sie können Protein (Eier, Wurst, Tofu, Nüsse) und Früchte zum Frühstück haben, aber vermeiden Sie Zucker, Brot und andere Kohlenhydrate.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Werden Krafttraining und Cardio zusammen Körperfett reduzieren?
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    Ja sie werden. Beide Formen des Trainings nutzen Energie, die im Körper als Fett gespeichert wird.
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  • Frage
    Wie kann ich meine Liebesgriffe reduzieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie können trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen und eine gesündere Ernährung zu essen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 0 Hilfreich 10
  • Frage
    Kann ich mein Gewicht durch Springen reduzieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, aber nur wenn du wirklich sprungst. Das bedeutet Sprünge zu machen wie: Froschsprünge, Hampelmänner, Springseil usw. Springen ist eine gute Quelle für Cardio. Es wird am effektivsten sein, wenn Sie für einen längeren Zeitraum oder sehr intensiv für kürzere Zeiträume ausüben.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 27 Hilfreich 137
  • Frage
    Wie kann ich Bauchfett vermeiden?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Bewegung und gesunde Ernährung verhindern Bauchfett. Legen Sie kein Fast Food ab. Bleiben Sie so mobil wie möglich.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 26 Hilfreiche 127
  • Frage
    Wie lange dauert es, um Bauchfett zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es hängt davon ab, wie viel Sie essen und / oder trainieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 3 Hilfreich 25
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    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.med-health.net/How-To-Reduce-Waist-Size.html
    2. ↑ http://www.menshealth.co.uk/llose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
    3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/reduce-waist-size-men-1278.html
    4. ↑ http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/06/15/interval-exercises-to-burn-belly-fat.aspx
    5. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
    6. ↑ http://www.menshealth.co.uk/llose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
    7. ↑ http://livingtraditional.com/scientific-study-finds-eating-coconuto-oil-daily-leads-reduction-waist-size/
    8. ↑ http://www.whydontyoutrythis.com/2015/01/scientists-link-eating-coconut-oil-to-reduction-in-waist-size.html
    9. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
    10. ↑ http://slism.com/diet/hula-hoop-exercise.html
    11. ↑ http://watchfit.com/weight-loss/tips/hula-hoop-workout/
    12. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jade-teta/weight-loss-tips_b_3980234.html
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    2 Lesen
    1. Eciv

      Hamlin, Arthur T. (1981). The University Library in the United States: its origins and development.

      Reply
    2. kenzo100

      Neither the settlement agreement nor any proof submitted to the court indicated which portion of the damages paid by the third-party tortfeasor related to or represented the benefits paid by Great Southern.

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