7 Dinge, die man über die 500-Kalorien-Diät wissen sollte

Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD). Es erfordert, dass Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, drastisch auf ein Maximum von 800 Kalorien pro Tag drastisch reduzieren.

VLCDs verwenden Mahlzeitersatz wie Getränke, Shakes und vorbereitete Essensriegel anstelle von Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach vielen Diätplänen nicht abnehmen konnten.

Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Überwachung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.

Ein Arzt wird eine 500-Kalorien-Diät verschreiben, wenn er oder sie entschieden hat, dass es für Sie wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem Sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen der drastischen Kalorienreduktion abwägen.

Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht versuchen. Eine Diät wie diese hat Risiken und Vorsichtsmaßnahmen damit verbunden. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.

Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil der kürzlich populären 5: 2-Diät-Plan. Unter diesem Plan essen Sie eine ausgewogene mediterrane Diät von etwa 2000 Kalorien für fünf Tage in der Woche und dann beschränken Sie sich auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag für die anderen zwei Tage. Die zwei "Fasten" -Tage sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.

Es gibt nur wenige Hinweise, die die Vorteile einer 5: 2-Intervalldiät gegenüber der täglichen Kalorienreduktion unterstützen.

Sie können eine Idee davon bekommen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien ist, wenn Sie die Kaloriezahl der populären Nahrungsmittel betrachten. Das USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder eine Scheibe Peperoni Pizza etwa 250 Kalorien enthält. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn ungefähr 400 Kalorien enthalten.

Sie können auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person 72 Kalorien, indem sie nur in einer einstündigen Sitzung sitzt.

Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät ist, dass es den Fetten und Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, keine Grenzen setzt. Eine Portion Schokoladenkuchen und ein Glas Milch summieren sich auf etwa 500 Kalorien. Diese sogenannte Mahlzeit kommt jedoch nicht annähernd dazu, Ihnen die Nährstoffe zu geben, die Sie benötigen, selbst wenn Sie nur in einem Meeting sitzen.

Unabhängig von der Kalorienzahl umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund zu sein, ist viel mehr als nur eine Nummer.

Übung

Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät betreffen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Zum Beispiel, nach der Mayo Clinic, wenn Ihre Ernährung fehlt das Mineral Zink, das in Kürbiskernen und Rindfleisch ist, können Sie Haarausfall leiden.

Niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, während eine chronische geringe Aufnahme von Kalzium und Vitamin D später im Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin Niacin, gefunden in Thunfisch und Datteln, können Sie ein Risiko für Herzinfarkt aufgrund verstopfter Arterien sein. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Ernährung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur ihre Kalorien.

Eine 500-Kalorien-Diät kann Sie auch für Muskelverlust gefährden. Sharon Palmer, R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "Plant-Powered for Life", weist darauf hin: "Sobald dein Körper deine Fettreserven verbraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen."

Am Anfang mag der Muskelverlust so aussehen, als ob du mehr Gewicht verlierst, aber bedenke, dass nicht jedes Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie Muskeln aufbauen können. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskelmasse.

Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das bei einer 500-Kalorien-Diät in Betracht gezogen werden sollte, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, für einen ausreichend langen Zeitraum reduzieren. Eine schwere Kalorienrestriktion über längere Zeiträume führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigen.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, der New Yorker Institute of Technology Schule der Gesundheitsberufe, sagt: "Viele Leute denken, dass sie mit einer Diät für die kurzfristige bleiben können, das Gewicht verlieren, und dann Geh wieder so essen wie vorher. Aber wenn sie dies tun, werden sie wieder zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. "Oft verlieren Menschen sowohl Fett als auch fettarme Masse, aber sie gewinnen vor allem Fett zurück, und so können Diäten auf lange Sicht dicker werden.

Sie sollten nur eine 500-Kalorien-Diät unter der Aufsicht eines Arztes durchführen. Obwohl Sie abnehmen können, besteht das Risiko einer Mangelernährung, die viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Eine gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet das Erhalten einer Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen, das Begrenzen von Essensportionen und das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie essen. Bleiben Sie bei diesem Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und halten Sie sie davon ab.

7 Dinge, die man über die 500-Kalorien-Diät wissen sollte

Um schlank zu werden, bedarf es ständiger Anstrengungen und extremer Ernährungsumstellungen. Wenn Sie wirklich bereit sind, schnell ans Ziel zu kommen, können Sie dies mit einer 500-Kalorien-Diät pro Tag tun. Sie sollten diese Diät nur dann befolgen, wenn Sie entschlossen sind und sich den Herausforderungen stellen.

Kalorien sind im Grunde die Grundlage für jeden Diätplan. Sie können abnehmen, indem Sie weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie, um ein "erfolgreicher Gewichtsverlierer" zu sein, mehr tun müssen, als nur weniger zu essen. Sie müssen regelmäßig Sport treiben, Ihre Fettaufnahme reduzieren, regelmäßige und gesunde Mahlzeiten inklusive Frühstück einnehmen und alles auf dem Weg verfolgen.

Bitte beachten Sie, dass 500-Kalorien-Diät-Plan als "sehr kalorienarme Diäten (VLCD)" kategorisiert wird. Sie können geringfügige Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Verstopfung auftreten, aber diese Bedingungen in der Regel mit der Zeit verbessern. Eine weitere Sache über VLCD Pläne ist, dass Sie immer eine Chance auf Gewichtszunahme haben Wenn Sie den Plan nach dem Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziel stoppen. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch erhöhen und Ihre Ernährung danach strikt gesund halten.

Lesen Sie mehr: Finden Sie heraus, wie Venus Faktor von John Barban, ein Gewichtsverlust-Programm, speziell für Frauen erstellt, kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren dauerhaft mit natürlichen Behandlungen!

Wenn Sie sich entschlossen haben, die Herausforderung anzunehmen, 500 Kalorien pro Tag zu essen und schnell Gewicht zu verlieren, um dünn zu werden, hier ist eine effektive 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan für Sie.

500 Kalorien pro Tag Diät-Plan ist extrem begrenzt, daher müssen Sie es für 2 bis 3 Tage hintereinander folgen. Es gibt einen Schock, um Ihre Fettdepots beginnen zu mobilisieren schnell. Sie müssen sich nach 3 Tagen maximal erholen und eine gesunde, nahrhafte und regelmäßige Mahlzeit einnehmen.

Ihr Gewichtsverlust Ziel

Sie sollten Ihr Gewichtverlustziel einstellen, bevor Sie die Diät beginnen, damit Sie die Dauer dieser Diät bestimmen können.

Dauer Ihrer 500 Kalorien pro Tag Gewichtsverlust Plan

Die Dauer kann bis zum Erreichen des gewünschten Ziels reichen und Sie können sogar nach Erreichen des gesetzten Ziels fortfahren, um Ihr Gewicht zu halten, jedoch mit einer geringeren und zufälligen Häufigkeit.

Verteilung von 500 Kalorien-Diät-Menü im ganzen Tag

  • 1 Tasse Tee (verwenden Sie grünen Tee mit ein paar Tropfen Zitronensaft für weniger Kalorien und schnellere Ergebnisse)
  • Melone (2 Keile)
    • Eine leichte Gemüsesuppe (wählen Sie Gemüse, das Sie mögen, um Kalorien zu verwalten)
    • Huhn (100 Gramm, bevorzugt in gekochter Form oder fügen Sie es in Suppe)
    • 1 leichte Portion Gelatine (das farblose Gelee)
    • Post-Lunch - 1 Tasse Tee (verwenden Sie grünen Tee zur Beschleunigung der Progression und geringere Kalorienaufnahme)
  • Ananas (2 Keile)
    • Eine leichte Gemüsesuppe (addieren Sie Ihre Lieblingskalorienzahl)
    • 1 großer Salat mit Salat, Brokkoli, Tomaten und geriebenen Karotten

Kalorien zählen

  • 14 Kalorien in 1 Tasse Tee mit Wasser und Magermilch
  • 0 Kalorien in grünen Teeblättern
  • 1 Kalorie in Zitronensaft
  • 48 Kalorien in 2 Keilen mittelgroßer Melone
  • 62 Kalorien in Gelatine pro 100 Gramm
  • Ca. 200 Kalorien 100 Gramm gekochtes Huhn
  • 56 Kalorien in 2 Keilen Ananas

Insgesamt 380 Kalorien

Salat

  • 8 Kalorien in Salat (50 Gramm)
  • 8 Kalorien in Brokkoli (38 Gramm)
  • 9 Kalorien in Tomaten (50 Gramm)
  • 15 Kalorien in Karotten (38 Gramm)

Insgesamt 40 Kalorien

Leichte Gemüsesuppe

  • 0 Kalorien in Salz
  • 1 Kalorie in Zitronensaft (einige Tropfen)
  • 2 Kalorien Oreganopulver (1 Gramm)
  • 3 Kalorien schwarzer Pfeffer (1 Gramm)
  • 10 Kalorien Zwiebeln (25 Gramm)
  • 10 Kalorien in Karotten (25 Gramm)
  • 8 Kalorien in Sellerie (50 Gramm)
  • 6 Kalorien Kohl (25 Gramm)
  • 7 Kalorien Pilz (25 Gramm)

Insgesamt 47 Kalorien

Total 96 Kalorien für Suppen 2 mal an einem Tag

Ein paar Gemüse mit ihren Kalorien pro 100 Gramm

Sie können die Suppe aus diesem Gemüse nach Ihrer Wahl mit der richtigen Berechnung der erforderlichen Kalorien vorbereiten.

  • 40 Kalorien in Zwiebeln
  • 41 Kalorien in Karotten
  • 16 Kalorien in Sellerie
  • 25 Kalorien in Kohl
  • 20 Kalorien in Paprika
  • 77 Kalorien in Kartoffeln
  • 81 Kalorien in grünen Erbsen
  • 61 Kalorien in Lauch
  • 17 Kalorien in Zucchini
  • 34 Kalorien in Brokkoli
  • 28 Kalorien in Pilzen

Einige Artikel für Aroma

  • 5 Kalorien in 1 Knoblauchzehe
  • 5 Kalorien in 9 Zweige Koriander
  • 2 Kalorien in 1 TL Oregano

Dieser Plan dient Ihnen für einen Tag, so dass Sie mehr Pläne brauchen, um Vielfalt zu probieren und Ihr Diätprogramm abzuschließen. FatLossPot bietet seinen Abonnenten kostenlos verschiedene Diätpläne an.

Wichtige Punkte

1) Wasserverbrauch

Sie müssen es als obligatorisch nehmen, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser während Ihrer Diät trinken.

2) Milch

Verwenden Sie Magermilch oder Sojamilch in Tee oder in einem anderen Gegenstand.

3) rohes Gemüse

Iss das Gemüse in roher, gedämpfter oder gekochter Form.

4) Ungeschnittene Früchte

Iss ungeschnittene Früchte, damit du einen maximalen Nährwert bekommst.

5) Verarbeiteter Zucker

Sie müssen den verarbeiteten Zucker vollständig vermeiden.

6) Kalorientabelle

Sehen Sie eine Kalorientabelle, wenn Sie über die Kalorienzählung irgendeines Mahlzeitelements verwirrt sind.

7) Vermeiden Sie Bananen

Bitte, Sie müssen Bananen aus Ihrem 500-Kalorien-Diät-Menü ablegen.

Eine Erinnerung und einige äußerst wichtige Punkte

  • Es wird an Sie erinnert, dass es eine sehr strenge Diät ist, um schnell Gewicht zu verlieren oder dünn zu werden; Daher müssen Sie es nicht länger als 3 Tage einhalten.
  • Wenn du dich am Ende des ersten Tages schwach fühlst, kannst du es überspringen und übermorgen üben.
  • In der ersten Woche können Sie es auch an wechselnden Tagen üben.
  • Es wird empfohlen, Rat von Ihrem Gesundheit Hausarzt zu suchen, bevor 500-Kalorien-Diät-Gewichtsverlust-Plan zu starten.

Ist 500 Kalorien pro Tag gesunde Praxis?

Nun, die Antwort lautet sowohl "Ja" als auch "Nein".

Ja, es ist eine gesunde Praxis, wenn es mit vorgeschlagenen Grenzen und Lücken gemacht wird.

Nein, es ist überhaupt keine gesunde Praxis, wenn es für mehr als 3 Tage, d. H. Eine Woche oder mehr als eine Woche, durchgeführt wird.

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  1. mihonyA

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