Der Spaziergang

10.000 Schritte pro Tag

Wie viele Schritte gehst du jeden Tag?

Vielleicht haben Sie die allgemeine Empfehlung gehört, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Es gibt nichts Magisches an dieser Zahl, aber es ist ein Ziel, um Sie zu starten und Sie motiviert zu halten. Sie fangen einfach an, Ihre Schritte zu verfolgen und schrittweise über einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen.

Wie weit sind 10.000 Schritte? Eine durchschnittliche Person hat eine Schrittlänge von ungefähr 2,1 bis 2,5 Fuß. Das bedeutet, dass es über 2.000 Schritte benötigt, um eine Meile zu gehen; und 10.000 Schritte wären fast 5 Meilen. Eine sitzende Person kann nur 1.000 bis 3.000 Schritte pro Tag durchschnittlich. Für diese Menschen hat das Hinzufügen von Schritten viele gesundheitliche Vorteile.

Mit einem Schrittzähler oder Fitness-Tracker können Sie Ihre Schritte jeden Tag verfolgen. Beginnen Sie mit dem Tragen des Schrittzählers jeden Tag für eine Woche. Ziehen Sie es an, wenn Sie morgens aufstehen und es bis zum Schlafengehen tragen. Zeichnen Sie Ihre täglichen Schritte in einem Protokoll oder Notizbuch auf. Bis zum Ende der Woche werden Sie Ihre durchschnittlichen täglichen Schritte kennen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele oder wie wenige Schritte Sie jeden Tag bekommen.

Ein vernünftiges Ziel ist es, die durchschnittlichen täglichen Schritte pro Woche um 500 pro Tag zu erhöhen, bis Sie 10.000 pro Tag durchschnittlich erreichen können. Beispiel: Wenn Sie derzeit durchschnittlich 3000 Schritte pro Tag durchführen, ist Ihr Ziel für die erste Woche 3500 pro Tag. Dein Ziel Woche zwei ist 4000 pro Tag. Steigern Sie jede Woche weiter und Sie sollten bis zum Ende von 14 Wochen durchschnittlich 10.000 Schritte machen.

Es gibt viele Möglichkeiten, tägliche Schritte zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge. Nutze deine Vorstellungskraft und erstelle deine eigene Liste:

  • Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Ehepartner, Kind oder Freund
  • Gehe mit dem Hund spazieren
  • Benutze die Treppe anstelle des Aufzugs
  • Park weiter vom Laden entfernt
  • Besser noch, lauf zum Laden
  • Steh auf, um den Kanal zu wechseln
  • Schaufensterladen
  • Planen Sie ein Lauftreffen
  • Gehe hinüber, um einen Nachbarn zu besuchen
  • Geh nach draußen, um im Garten spazieren zu gehen oder ein wenig zu jäten

Fahren Sie fort, Ihre täglichen Schritte und / oder Meilenzahl zu verfolgen; und halten Sie Notizen darüber, wie Sie sich fühlen, wie sich Ihr Körper verbessert oder andere Veränderungen, die Sie vornehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn du dich in einer sehr schlechten körperlichen Verfassung befindest oder zu irgendeinem Zeitpunkt, an dem du das Gefühl hast, dass du zu schnell Fortschritte machst, bremse ein bisschen und versuche kleinere Erhöhungen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie beginnen oder Ihr Trainingsprogramm ändern.

Kommentar: Wir haben das Standardprogramm mit 10.000 Schritten beschrieben, weil es sehr beliebt ist. Dies ist ein gutes Programm, um Menschen zu motivieren oder bewegungsarme Menschen zu bewegen. Obwohl das einfache Hinzufügen von Schritten gesundheitliche Vorteile bietet, empfehlen wir, dass einige Ihrer täglichen Schritte durch aerobe Aktivitäten erfolgen. Sie können mit nur zehn Minuten pro Tag beginnen und allmählich zunehmen. Versuchen Sie, bis zu einem aufzubauen Minimum 30 Minuten aerobes Training (Laufen oder eine andere Fitnessaktivität) 5 bis 7 Tage pro Woche. Vergessen Sie nicht, auch Krafttraining in Ihren gesamten Fitnessplan aufzunehmen. Weitere Informationen finden Sie unter Starten eines Fitness-Walking-Programms.


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  1. France

    IP addresses are 32 bit integers which are represented in the familiar dot.

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  2. Dubochek

    Run Lola Run (or its German name, Lola rennt) is an innovative and fascinating film written and. directed by the German born Tom Tykwer.

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