5 Lebensmittel, die Ausbrüche reduzieren (und 5, die sie schlechter machen)

Im Jahr 2010 überraschten Forscher einige Leute, als sie berichteten, dass Diät in der Tat Akneausbrüche beeinflussen könnte. In diesem Jahr ein Artikel in der wissenschaftlichen Zeitschrift Skin Therapy Brief berichteten über die Ergebnisse einer 27-Studie Analyse-21 Beobachtungsstudien und 6 klinischen Studien. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Aufnahme von Kuhmilch Akne Prävalenz und Schweregrad erhöht, und fand auch eine Verbindung zwischen einer Diät mit hohem glykämischen Last und Akne Risiko.

Lebensmittel, die Ausbrüche reduzieren

Eine frühere Studie, die 2007 veröffentlicht wurde, zeigte ähnliche Ergebnisse - australische Forscher fanden heraus, dass junge Männer zwischen 15 und 25 Jahren mit leichter bis mittelschwerer Akne eine dramatische Verbesserung erfuhren, wenn sie von der typischen amerikanischen Diät (mit Weißbrot und hochverarbeitetem Frühstück) wechselten Getreide) zu einer gesünderen Ernährung mit Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Obst und Gemüse.

"Die Akne der Jungen auf der höheren Protein, glykämischen Index-Diät verbessert dramatisch", sagte Senior Autor Neil Mann, außerordentlicher Professor am Royal Melbourne Institute of Technology in Australien, "um mehr als 50 Prozent, das ist mehr als was Sie bei topischen Akne-Lösungen sehen. "

Einige Leute haben lange geglaubt, dass Diät Akne betrifft, aber erst vor kurzem haben Forscher angefangen, Beweise zu finden, dass das wahr ist. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, um eine klarere Haut zu genießen, empfehlen wir Ihnen, es zu versuchen ... Sie haben nichts zu verlieren!

Was nicht zu essen

Bisherige Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Lebensmittel, die Akne verschlimmern. Hier sind die fünf, die am häufigsten als Übeltäter in zunehmenden Ausbrüchen kommen. Vermeiden Sie diese für ungefähr eine Woche, und sehen Sie, wenn Sie einen Unterschied bemerken.

Kuhmilch

Die Studie von 2010 fand einen Zusammenhang zwischen Kuhmilch und Akne. Die Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, warum dies so sein mag, aber es gibt mehrere Theorien. Kuhmilch spuckt Blutzucker, was die Entzündung verstärken kann (was zu Pickeln führt). Es erhöht auch Insulinspiegel, die die Produktion von Hautölen (Sebum) fördern. Ein Großteil der kommerziellen Milch, die wir kaufen, stammt von trächtigen Kühen und enthält daher andere Hormone, die die Produktion von Talg auslösen können.

Milch hat auch Wachstumshormone, die die Überwucherung von Hautzellen fördern können und möglicherweise Poren verstopfen. Im Jahr 2005 studierten Forscher Daten aus der berühmten Nurses Health Study II, und fanden heraus, dass Teilnehmer, die mehr Milch als Teenager tranken, viel höhere Raten schwerer Akne als diejenigen hatten, die wenig oder keine Milch als Teenager hatten.

Zucker

Sie haben vielleicht schon vermutet, dass Zucker mit Ausbrüchen zusammenhängt. Einige Studien deuten nun darauf hin, dass eine Verbindung bestehen könnte. Dies bedeutet nicht, dass wenn du einen Keks isst, du einen Pickel bekommst. Es kommt darauf an, wie viel Zucker du an einem Tag isst - besonders zu einer bestimmten Zeit.

Wenn Sie zum Beispiel eine Limonade und einen Schokoriegel konsumieren, erhöhen Sie wahrscheinlich Ihren Blutzuckerspiegel, und Sie könnten Stunden später ausbrechen. Wenn Sie vermuten, dass Zucker ein Täter für Sie sein könnte, versuchen Sie, sogar durch ein zuckerhaltiges Getränk einen Tag zurück zu schneiden, um einen Unterschied zu bemerken.

High-glykämische Lebensmittel

Dies sind Nahrungsmittel, die schnell im Körper abgebaut werden, einen Insulinausstoß auslösen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Sie lösen hormonelle Schwankungen und Entzündungen aus - beides begünstigt die Akne. Wir sprechen über Lebensmittel wie Weißbrot, verarbeitete Frühstücksflocken, weißen Reis, Brezeln, Kartoffelchips, Kekse und Kuchen usw. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie Gemüse, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und die meisten Früchte.

Junk Food

Aus den gleichen Gründen (hormonelle Schwankungen, Blutzuckerspiegel), sind Junk Food auf der Liste zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihre Haut aufzuräumen. Trinken Sie viel Wasser und gesündere Lebensmittel für eine hormonelle Akne-Diät wird Ihrem Körper helfen, ausgeglichen zu bleiben.

Fast Food

Fettiges Fastfood erzeugt eine Entzündung im Körper. Studien haben Fast-Food bereits mit Erkrankungen wie Asthma in der Kindheit in Verbindung gebracht, und zwar wegen seiner Fähigkeit, die allgemeine Entzündung im Körper zu erhöhen. Entzündung führt zu Pickeln, wenn Sie also in ein Fast-Food-Restaurant gehen, wählen Sie den Salat oder den Joghurt.

Was ist mit Schokolade?

Lange vermutet, um Akne auszulösen, hat Schokolade einen Pass bis vor kurzem erhalten. Eine kleine Studie aus den Niederlanden aus dem Jahr 2013 fand eine Verbindung zwischen Schokolade und Hautveränderungen, die zu Akne führen. Für die Studie sammelten die Wissenschaftler Blut von sieben gesunden Menschen vor und nach dem Verzehr von 1,7 Unzen Schokolade, jeden Tag, für vier Tage.

Die Forscher haben dann die Blutzellen Bakterien genannt Propionibacterium acnes- die zu Akne beitragen, wenn sie in verstopften Poren wachsen - und zu Staphylococcus aureus, eine andere Haut Bakterien als Akne verschlimmern kann.

Nach dem Verzehr der Schokolade produzierten die Blutzellen der Teilnehmer mehr Interleukin-1b, das ein Marker für Entzündungen ist, wenn sie ausgesetzt sind Propionibacterium acnes. Das Essen von Schokolade erhöhte auch die Produktion eines anderen Faktor des Immunsystems, der Interleukin 10 genannt wurde, nachdem er ausgesetzt wurde Staphylococcus aureus. Es wird angenommen, dass Interleukin 10 die Abwehrkräfte des Körpers gegen Mikroorganismen senkt, so dass höhere Konzentrationen es Bakterien ermöglichen könnten, Pickel zu infizieren und sie zu verschlimmern.

Dies deutet darauf hin, dass Schokolade Entzündungen verstärken und bakterielle Infektionen fördern könnte, was Akne schlimmer macht. Dies war jedoch eine extrem kleine Studie, und weitere Forschung ist erforderlich. Dunkle Schokolade enthält gesundheitsfördernde Antioxidantien. Je nachdem, wie viel Sie pro Tag essen, möchten Sie vielleicht auf weitere Beweise warten.In der Zwischenzeit, um zu sehen, ob Sie empfindlich auf Schokolade reagieren können, versuchen Sie, es für eine Woche zu beseitigen, um festzustellen, ob Sie eine Veränderung in Ihrer Haut bemerken.

Was zu essen

Das Ausschneiden der oben aufgeführten schädlichen Nahrungsmittel führt wahrscheinlich zu einer klareren Haut - vor allem, wenn Sie sie vorher regelmäßig konsumiert haben. Aber was, wenn Sie schon gesund essen? Gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen den Vorteil gegen Akne geben könnten? Forschung ist in ihren frühesten Stadien, aber wir haben einige Kenntnisse von bestimmten Nahrungsmitteln, die helfen können. Hier sind fünf von ihnen:

Fisch oder Leinsamen

Die typische westliche Ernährung enthält zu viele Omega-6-Fettsäuren, die an Entzündungen gebunden sind. Essen mehr Omega-3-Fettsäuren, wie sie in fettem Fisch, Walnüssen, Leinsamen und dergleichen gefunden wird, kann helfen, Entzündungen zu zähmen und Akneausbrüche zu verbessern.

Grüner Tee

Grüner Tee ist die Antioxidantien gefüllt, die vor Umweltstressoren schützen können. Trinken Sie den ganzen Tag mehr grünen Tee.

Austern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Mineral Zink die Auswirkungen von Akne reduzieren kann. Es ist jedoch am besten, Zink aus Ihrer Nahrung zu bekommen, da zu viel Nahrungsergänzungsmittel (mehr als 100 mg pro Tag) zu Nebenwirkungen führen kann.

Essen Sie mehr Austern, geröstete Weizenkeime (auf Salate und gedünstetes Gemüse), Kalbsleber, Roastbeef, geröstete Kürbis- und Kürbissamen und getrocknete Wassermelonensamen.

Entsaften

Essen mehr Obst und Gemüse kann natürlich helfen, Akne zu klären, und Entsaften ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Viele enthalten Beta-Carotine, die auf natürliche Weise helfen, Hautöle zu reduzieren, und alle sind natürlich entzündungshemmend. Dunkles Blattgemüse hilft auch, Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen, die Akne fördern können. Dunkle Beeren enthalten Phytonährstoffe, die gut für die Haut sind, wenn sie gegessen werden.

Probiotika

Es wurde festgestellt, dass diese die Entzündung im Darm reduzieren, was zur Verringerung der Akne beitragen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Darmmikroflora die Entzündung im ganzen Körper beeinflussen, was wiederum die Akneausbrüche beeinflussen kann. Da Prä- und Probiotika Entzündung und oxidativen Stress reduzieren können, glauben Wissenschaftler, dass sie helfen können, Akneausbrüche zu reduzieren.

"Es scheint mehr als genug unterstützende Beweise dafür zu geben, dass Darmmikroben und die Unversehrtheit des Gastrointestinaltrakts selbst zu den Faktoren des Akneprozesses beitragen", schreiben die Wissenschaftler. Um mehr Probiotika in Ihrer Ernährung zu erhalten, versuchen Sie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, dunkle Schokolade, Mikroalgen, Miso-Suppe, Gurken, Tempeh, Kimchi und Kombucha Tee.

Natürlich gibt es viele Faktoren, die zur Akne beitragen, und Diät ist nur eine von ihnen. Zusammen mit sauber essen und Akne Trigger zu vermeiden, gibt es viele andere Faktoren, die zu Ihrer Situation beitragen können.

Quellen
Ferdowsian Hr, Levin S, "Hat die Ernährung wirklich Auswirkungen auf Akne?" Skin Therapy Lett, 2010 März; 15 (3): 1-2,5, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20361171.

Adebamowo CA, et al., "High-School-Diät-Milch-Aufnahme und Teenager-Akne", J Am Acad Dermatol, 2005 Februar; 52 (2): 207-14, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 15692464.

Myung Im et al., "Epigallocatechin-3-Gallat Unterdrückt IGF-I-induzierte Lipogenese und Cytokin-Expression in SZ95-Sebozyten", Journal of Investigative Dermatology Dezember 2012; 132: 2700-2708, http://www.nature.com/jid/journal/v132/n12/full/jid2012202a.html.

Yoon JY, et al., "Epigallocatechin-3-Gallat verbessert Akne beim Menschen durch Modulieren von intrazellulären molekularen Targets und Inhibieren von P. acnes", J Invest Dermatol. 2013 Feb; 133 (2): 429-40, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096708?dopt=Abstract.

"Akne", Universität von Maryland Medical Center, http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/acne.

Whitney P Bowe und Alan C Logan, "Akne vulgaris, Probiotika und die Achse Darm-Gehirn-Haut - zurück in die Zukunft?" Gut Pathog, 31. Januar 2011; 3 (1): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3038963/.


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  1. SOKOL-DJ

    I would be happy to help you with the project however would need much more information about your ideas and values before proceeding.

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  2. Vpisla

    There is also another amplifier from Tom Evans, the Linear B, which is mono, and has twice the power ( 55 watts ).

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