Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, sind Sie auf dem besten Weg zu einem schlankeren Körper. Aber was du isst, ist auch wichtig, besonders vor und nach dem Training. Was Sie zuvor essen, wirkt sich auf die Leistung aus, und was Sie danach essen, ist notwendig, um Kalorien verbrennende Muskeln aufzubauen und gespeicherte Kohlenhydrate aufzufüllen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein 154-Pfund-Person verbrennt 280 Kalorien pro Stunde zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde und 590 Kalorien Joggen für eine Stunde bei einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also müsste eine 154-Pfund-Person 12,5 Stunden gehen oder sechs Stunden joggen, um das 1 Pfund zu verlieren.

Jedoch, nach einem 2012 veröffentlichten Artikel in Adipositas Review, verlieren einige Leute, die ausüben, nicht so viel Gewicht wie von ihren Workouts erwartet, weil sie möglicherweise nicht so viele Kalorien wie vorhergesagt verbrennen und sie mehr Kalorien essen können. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, zusätzlich zu der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Das National Heart, Lung und Blood Institute sagt, dass die meisten aktiven Männer und Frauen sicher abnehmen können, indem sie 1.500 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag verzehren.

Das Ziel Ihrer Mahlzeit vor dem Training ist es, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, damit Sie Ihr Bestes geben, aber ohne Magenverstimmung. Wenn Sie nicht richtig getankt werden, können Sie schnell ermüden, was sich auf die Intensität und Länge Ihres Trainings auswirken kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie ausgehungert sind, nachdem Sie mit dem Training fertig sind, was zu einem post-workout binge führen kann. Da Blut während des Trainings zu den Muskeln fließt, kann das Essen einer großen Mahlzeit, die zu kurz ist, zu schlechter Verdauung und Krämpfen führen.

Was Sie vorher essen sollten, hängt davon ab, wann Sie trainieren. Idealerweise sollten Sie etwa drei Stunden vor dem Training eine gesunde "gemischte" Mahlzeit essen, dh eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, damit Ihre Muskeln die nötige Energie zum Durchdrücken haben. Gute Optionen sind ein Puten-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Apfel- und fettarmer Joghurt, Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen und Salat, oder gebackene Kartoffeln mit Brokkoli, fettarmer Käse und Pintobohnen mit einer Orange.

Wenn du jedoch morgens trainierst, hast du vielleicht nicht die drei Stunden, die du brauchst, um eine Mahlzeit vollständig zu verdauen. In diesem Fall solltest du besser 30 Minuten vor dem Training einen leicht verdaulichen Kohlenhydrat mit etwas Protein essen - ein hart gekochtes Ei und Kekse, ein gerösteter Bagel mit einer Scheibe fettarmen Käses oder fettarmer griechischer Joghurt mit in Scheiben geschnittenen Pfirsichen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Ballaststoffgehalt sind schwer verdaulich und sollten direkt vor dem Training vermieden werden.

Ihre Mahlzeit nach dem Training ist vielleicht eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das 30 Minuten nach dem Training ist die beste Zeit für Muskelaufbau und Energieauffüllung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, selbst in Ruhe, was Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme helfen kann. Die Mahlzeit nach Ihrem Training sollte Kohlenhydrate und Protein enthalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen und die Glykogenspeicher zu ersetzen. Ein Glas fettarmer Schokoladenmilch, ein Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt oder Streichkäse und ein Apfel machen gute Snacks nach dem Training zum Abnehmen.

Was du vor und nach dem Training trinkst, ist genauso wichtig wie das, was du isst. Wie Essen kann Hydratation Ihr Training beeinträchtigen. Wenn Sie abnehmen wollen, ist Wasser - als kalorienfreies Getränk - die beste Wahl. Sie sollten bis zu 20 Unzen Wasser drei vor vier Stunden vor Ihrem Training trinken, und noch einmal 8 Unzen 30 Minuten vorher. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, rehydrieren Sie mit einem weiteren 8-Unzen Glas Wasser.

Von Sportgetränken bis hin zu Proteinriegeln gibt es eine Fülle von Ernährungsprodukten, die dazu beitragen, Ihr Training zu erleichtern und die Regeneration zu fördern. Diese Produkte sind jedoch nicht kalorienarm. Mit 160 Kalorien in einem 24-Unzen Sportgetränk und 220 Kalorien in einer Protein-Bar, und sie können summieren, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel zu essen - aber wie alles, was Sie in Ihrer Diät Gewichtsverlust enthalten, achten Sie darauf, die Kalorien zu zählen, auch von Lebensmitteln vermarktet, um Ihr Training zu verbessern.

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Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Wenn es um die Ernährung geht und ich genau weiß, welche Lebensmittel ich essen muss, um Bauchfett zu verlieren, habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen keine Ahnung haben.

Und das heißt nicht, dass ich es immer gewusst habe, ich habe alles schlecht unter der Sonne gegessen und du hast deinen Kopf geschüttelt, wenn du gesehen hast, was ich an meinen Cheat-Tagen esse.

Die meisten Leute, die ich auch rede, die versuchen, Bauchfett zu verlieren, behaupten, dass sie wissen, was sie essen sollten, aber sie tun es einfach nicht.

Ich muss zustimmen, dass die meisten Menschen nicht wirklich essen, um Bauch Bauch Fett zu verlieren, aber sie wissen auch nicht wirklich, was sie essen sollten.

Wenn ich sie über ihre Ernährung und ihre Ernährung frage, ist das Gegenteil der Fall. Sie werden das Frühstück auslassen, essen eine Tonne Obst, raffinierte Kohlenhydrate, Diät-Limonaden und sie werden denken, dass es das Aussehen einer gesunden Bauch Fettverbrennung Diät hat.

Aber ich muss immer ehrlich zu ihnen sein und ihnen sagen, dass sie nicht wissen, wovon sie reden ... aber ich werde es ihnen auf eine nette Art sagen

Ich hätte ihnen schon vor langer Zeit den Weg zu diesen Bauchfett verbrennenden Nahrungsmitteln weisen sollen.

Ich erinnere mich, als ich dachte, ich esse "gesund", aber ich aß tatsächlich eine Tonne Müll. Selbst viele der von mir untersuchten Nahrungsquellen gaben nicht viele Details und sogar einige der Sachen, die sie jetzt empfehlen, schüttle ich den Kopf.

Also wollte ich dir helfen, einen Teil deiner Junkfoods aus dem Fenster zu werfen und dir eine Liste mit Lebensmitteln zu geben, um Bauchfett zu verlieren. Für eine vollständige Liste der besten Bauch Fettverbrennung Lebensmittel finden Sie in meinem anderen Artikel.

Lass uns anfangen.

  • Avocados - reich an einfach ungesättigten Fettsäuren zusammen mit einer Tonne Ballaststoffe, die beide mit brennendem Bauchfett verbunden sind
  • Mandeln - helfen Sie schlank zu bleiben, indem Sie Ihren Magen voll halten. Ich empfehle, täglich ein bis zwei Mandeln zu essen, aber gehen Sie nicht wild mit ihnen um
  • Beeren - Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, etc. sind mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, aber achten Sie auf die Zucker-Marmeladen und Marmeladen da draußen
  • Eier - geladen mit Vitamin B12, das ist, was Ihr Körper verwendet, um Fett zu verstoffwechseln und eine aktuelle Studie ergab, dass diejenigen, die Eier zum Frühstück gegessen haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Bagels
  • Natives Olivenöl Extra - eine große Auswahl an gesunden Ölen, die Ihr Körper benötigt, um Bauchfett zu verbrennen
  • Bohnen - sehr kalorienarm und Marmelade mit Ballaststoffen gefüllt, um Ihnen zu helfen Ton und Bauchfett zu verlieren, essen Sie nicht die refried Art obwohl.
  • Grünes Gemüse - gefüllt mit Vitaminen und Mineralstoffen zusammen mit guter Ballaststoffqualität, passen zu Römersalat, Spinat, Broccoli, aber kein Eisbergsalat
  • Alle natürlichen Erdnussbutter - alle natürlichen Erdnussbutter hat viel Niacin darin, die Ihr Verdauungssystem auf Kurs hält und verhindert, dass Ihr Bauch Blähungen
  • Grüner Tee - reich an Antioxidantien, die nachweislich den Stoffwechsel beschleunigen; Eine Studie ergab, dass diejenigen, die grünen Tee getrunken haben, regelmäßig 266 Kalorien mehr am Tag verloren
  • Wildlachs - reich an Omega-3-Fettsäuren und reich an magerem Eiweiß, beides erwiesenermaßen Bauchfett abtötend, aber bei Wild und NICHT vom Bauernhof aufgezogen. Für mehr über die Gründe, warum sehen Sie meine Post auf den besten Fisch, um Gewicht zu verlieren.
  • Molkerei - Kalzium hilft, Fett abzubauen und zu verhindern, dass es sich bildet, und wenn dein Körper damit umgehen kann, versuche beim nächsten Mal, wenn du im Supermarkt bist, nach Rohmilch zu gehen
  • Protein Powder - hat Aminosäuren, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, mit einem qualitativ hochwertigeren Protein mit kaltverarbeitetem Molkenproteinisolat am Hauptbestandteil kleben
  • Griechischer Joghurt - reich an Kalzium und Probiotika, die Bauchfett zerstören - finden einen großartigen einfachen griechischen Joghurt oder einen, der nicht mit Zucker beladen ist
  • Süßkartoffeln - reich an Ballaststoffen, Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin A und C und Ihr Körper wird sie langsamer verdauen, was bedeutet, dass Sie einen langsameren Anstieg des Blutzuckers haben werden
  • Zitrusfrüchte - Orangen, Limonen, Zitronen, Grapefruit sind sehr reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die helfen, Fett schneller zu verarbeiten
  • Chilis - Lebensmittel mit Chili oder Cayennepfeffer enthalten Capsaicin, das den Stoffwechsel anregt
  • Zartbitterschokolade - voll mit Antioxidantien und anderen fettverbrennenden Stimulanzien (78% oder hoher Kakaoanteil mit weniger Zucker)
  • * Bonus * Ananas - das Bromelain in Ananas hilft, proteinreiche Lebensmittel zu verdauen, um Bauchblähungen zu reduzieren. Entdecken Sie mehr erstaunliche Vorteile von Ananas hier zu essen.

Das wird dich beginnen!

Vielleicht möchten Sie auch lesen Sie meine neueren Artikel über die besten Bauch Fettverbrennung Lebensmittel für Frauen für mehr tolle Fett bekämpfen Sachen, die Sie essen sollten.

Wenn du nach mehr Superfoods suchst, habe ich einen kompletten Artikel mit 109 meiner Favoriten geschrieben, die deinen Körper aufladen werden.

Jetzt, wo Sie wissen, welche Lebensmittel zu essen Bauchfett zu verlieren beginnen, Maßnahmen zu ergreifen und beginnen, sie in Ihre Ernährung zu setzen.


2 Lesen
  1. RockStar

    See Section VI.2 for additional information about the substantial involvement.

    Reply
  2. Voron-79

    To solve this problem, the device keeps track of the type of DATAx packet it last accepted.

    Reply

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