Warum Kalorienzählen immer noch am besten funktioniert

Seit einiger Zeit haben beliebte Diät-Bücher und Gewichtsverlust Websites uns gebeten, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen. Aber was ist mit Kalorien? Bedeutet dieser Trend, dass Kalorien nicht mehr zählen? Nee. Egal wie Sie es schneiden, Kalorien zählen ist immer noch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Calorie Counting: Die Grundlage jeder Diät

Das Zählen von Kalorien wird oft von trendigen Diät-Experten durchgeführt. Aber Tatsache ist, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits die Grundlage jeder Diät ist. Stimmt...jeden Diät. Jeden. Single. Ein. Wenn ein Gewichtsverlust-Programm funktioniert, ist es, weil Sie genug Kalorien reduziert haben, um ein Defizit zu schaffen.

Betrachten Sie carb-cutting Diäten. Die Kohlenhydrate, die Sie schneiden, sind in der Regel raffinierte Kohlenhydrate, wie Brot oder weißer Reis oder Backwaren. Was macht raffinierte Kohlenhydrate zum Feind? Raffiniertes oder verarbeitetes Getreide ist grundsätzlich Zucker. Sie liefern Kalorien ohne gute Ernährung. So wirst du nach dem Essen schnell wieder hungrig. Das bedeutet, dass Sie am Ende mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie diese austauschen Schlecht Kohlenhydrate (oder raffinierte Kohlenhydrate) für gute Kohlenhydrate (wie nahrhafte Vollkornprodukte oder Gemüse) Sie werden wahrscheinlich weniger essen, weil Ihr Körper die Ernährung bekommt, die Sie brauchen. Sie verbrauchen weniger Kalorien und Sie werden abnehmen.

Natürlich können Sie einfach den Kalorienunterschied zwischen diesem guten Kohlenhydrat- / Kohlenhydrataustausch schätzen. Aber intelligente Diätetiker sehen sich die reellen Zahlen an, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie mit dem Swap sparen. Und rate was? Das zählt Kalorien.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie benötigen, Sie an Gewicht zunehmen. Jede erfolgreiche Gewichtsverlust Methode kommt auf weniger Kalorien zu nehmen und zusätzliche Kalorien mit Sport verbrennen. Der Rest ist nur eine neue Drehung auf einem alten Konzept.

Stellen Sie Kalorienansprüche in die Perspektive

Wir haben alle jemanden getroffen, der behauptet, dass er ohne Gewichtszunahme alles essen kann, was er will. Es gibt ein paar seltene Leute da draußen, für die das wahr ist. Aber sehr wenige von uns können etwas in irgendeiner Menge essen und nicht an Gewicht zunehmen. Wenn du glaubst, du könntest mit einem guten Training ein Essensrausch verbrennen, dann kommt noch etwas anderes! Es kann einfach nicht gemacht werden.

Zum Beispiel enthält ein McDonald's Doppel Cheeseburger 460 Kalorien. Um nur die Kalorien zu verbrennen ein Sandwich, die durchschnittliche 150-Pfund-Person würde Aerobic mittlerer Intensität für eine Stunde oder mehr tun müssen. Das ist machbar, oder? Aber wer isst nur einen Burger? Fügen Sie einen Shake und eine Bestellung von Pommes hinzu und Sie können auch alle Pläne, die Sie für den halben Tag hatten, stornieren, die Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, um diese eine Mahlzeit rückgängig zu machen.

Betrachten Sie Ihre kalorischen Ziele

Die durchschnittliche empfohlene Kalorienzufuhr zum Abnehmen hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab. Manche Frauen können einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag folgen, um schlank zu werden. Ein durchschnittliches Gewicht Verlust Kalorien Ziel ist etwa 1.500-1.700 Kalorien pro Tag, (Die meisten Experten empfehlen 1.500 Kalorien als eine gute Gewichtsverlust Diät.) Aber es variiert je nach Ihrem Gewicht und Aktivität. Dieser einfach zu bedienende Gewichtsverlust Kalorienzielrechner kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf zu beurteilen.

Sobald Sie dies tun, können Sie beginnen, Möglichkeiten zu finden, um die Kalorien zu reduzieren. Aber sei vorsichtig; viele Menschen können annehmen, je mehr Gewicht sie verlieren müssen, desto mehr Kalorien sollten sie schneiden. Es ist eigentlich umgekehrt: Je mehr Sie jetzt wiegen, desto mehr Kalorien können und sollten Sie essen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie mehr Kalorien zu sich nehmen.

Zum Beispiel kann eine 210-Pfund-Person nicht auf 1500 Kalorien pro Tag überleben. Aber wenn diese 200-Pfund-Person weiterhin Gewicht verlieren, kann sie schließlich auf dieses Niveau reduzieren.

Ein Wort von Verywell

Während Sie eine Reihe von sehr kalorienarmen Diäten finden können, ist es wichtig, daran zu denken, dass eine zu niedrige Kalorienzufuhr tatsächlich zu Gewichtsverlusten führen kann.

Es gibt ein Phänomen des "Hunger-Modus", bei dem dein Körper die Kalorien, die du für den späteren Gebrauch zu dir nimmst, tatsächlich zurückhält - im Grunde spart er sie, weil er "denkt", dass du hungerst. Sie könnten am Ende viel weniger essen und dasselbe wiegen ... und Sie könnten Ihrer Gesundheit schweren Schaden zufügen. Außerdem, wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, werden Sie weniger daran festhalten und eher zu nerven.

Wenn Sie eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder qualifizierten Diätassistenten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit erhalten, während Sie abnehmen.


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