Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen, um in einem Monat abzunehmen?

Gewichtsverlust durch Gehen
Gesundes Essen und Leben
Übung zur Gewichtsreduktion
Gesunde Übung
Wandern (Aktivität)
Gesund leben
Gewichtsverlust Techniken
Gewichtsverlust
Übung

Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen, um in einem Monat abzunehmen?

Jenny McCormick, Ernährungsberaterin, Personal Trainer, Ernährungsberaterin.com

Hallo Jonathan und danke für die Frage.

Dies ist eine Technik, die ich im Laufe der Jahre oft mit meinen Kunden verwendet habe.

Zunächst einmal ist Laufen eine großartige Trainingsform und ich möchte Ihnen gratulieren, dass Sie es aufgepasst haben. Viele Menschen machen den Fehler, hochwirksame Übungen zur Fettverbrennung und für verschiedene kardiovaskuläre Übungen zu verwenden. Wenn Sie Komplikationen mit Ihren Knien haben, kann dies eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen. Ich kann Ihnen versichern, dass Laufen während des Trainings genauso intensiv und anstrengend sein kann.

Also zurück zu deiner Frage: "Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag laufen, um in einem Monat abzunehmen?"

Das Problem

Es kann schwierig sein, die Kalorienmenge zu berechnen, die Sie bei jeder Wanderung verbrennen. Ich habe festgestellt, dass die Informationen deaktiviert sind.

Sie können mit ungefähr 2 1/2 Kilometern pro Tag beginnen. Das sind ungefähr 1,5 Meilen. (Ich schlage diesen Betrag aufgrund der Zeitverwaltung vor, aber Sie können die Entfernung erhöhen, wenn Sie möchten).

2 1/2 Kilometer erlauben Ihnen nicht, die Menge an Kalorien zu verbrennen, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aber es sollte Ihnen den Anfang machen.

Die Lösung

Wenn Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie die Intensität mit ein paar kleinen Hanteln, höchstens 10 lbs oder finden Sie einen geneigten Wanderweg, der Ihnen helfen sollte, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie sollten sich nach Ihrer Wanderung ein wenig gewunden fühlen und dadurch den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöhen.

Jetzt ist der Trick hier (und Sie finden mich, diese Form des Trainings ziemlich häufig hier vorschlagend), in einem guten, schnellen Schritt auf einem nüchternen Magen als erstes am Morgen zu gehen.

Dein GH-Level wird morgens hoch sein, so dass du kein Muskelgewebe verbrennst.

Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien aufnehmen, um Ihre Energieniveaus zu erhalten, aber auf einem defecit bleiben, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle 10-12 Kalorien mal Ihr Körpergewicht zu beginnen, basierend auf dem Trainingsregime, das Sie gewählt haben.

Wenn Sie über 40 sind, wechseln Sie zu a ketogene Diät Da dies die Menge an freiem Testosteron in Ihrem Körper erhöht, die Ihnen hilft, sich zu lehnen.

Ich hoffe das hilft dir.

Danke noch einmal!

Farhad Tarapore, Zertifizierter Gesundheits- und Fitnesstrainer
Hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie in einem Monat verlieren möchten. Verschiedene Leute haben unterschiedliche metabolische Raten und unterschiedliche Tendenzen, Gewicht zu gewinnen und zu verlieren. Finde heraus, was du bist.
Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch die Einführung eines kalorischen Defizits verursacht. Das bedeutet, dass Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Ändern Sie Ihre Ernährung, um zuckerhaltige, fettige, gebratene und ölige Sachen zu vermeiden und die Menge an Früchten und Blattgemüse zu erhöhen, ist der erste Schritt. Beginnen Sie auch mit Cardio - sagen Sie zügiges Gehen auf einem Laufband oder draußen auf der Straße für etwa eine Stunde pro Tag. Überwachen Sie Ihren Fortschritt nach 2 Wochen. Wenn Ihr Ziel in diesem Stadium schwierig erscheint, und wenn Sie davon ausgehen, dass Sie eine gute Herzgesundheit haben, versuchen Sie, eine weitere Stunde Cardioaktivität in einem späteren Teil des Tages einzunehmen (also einmal am Morgen und einmal am Abend) Konstante. Messen Sie erneut nach 2 Wochen.

Nur eine Sache jedoch: Es gibt keine magische Formel oder Wunder Gewichtsverlust Technik. Sei geduldig mit deinem Körper und sei diszipliniert. Sie werden Ergebnisse sehen.

Dein Feedback ist privat.
Ist diese Antwort noch relevant und aktuell?
Shiva SampathErfahrung von beiden, fettleibig und fit zu sein.
Lassen Sie mich zuerst das Konzept der Gewichtszunahme und des Gewichtsverlusts erklären.
Gewichtszunahme - überschüssige Kalorien werden als Fett im Körper für späteren Verbrauch oder Energiebedarf gespeichert.
Gewichtsverlust - Wenn es ein Defizit an Kalorien gibt, wird das Fett verwendet, indem es in Energie umgewandelt wird.
Kaloriendefizit ist wichtig bei der Gewichtsabnahme.
Gehen verbraucht nicht mehr Energie. Es zeigt meist keine Veränderungen, kann aber eine weitere Gewichtszunahme verhindern. Wenn Sie lieber laufen, gehen Sie 2 Minuten zügig und 2 Minuten lang langsam joggen. Diese Methode des Cardio kann den Fettverbrennungsprozess leicht steigern.
1. Trinken Sie mehr Wasser
2. Vermeiden Sie kalorienreiche Nahrung (Gehen nach dem Verzehr solcher Nahrung ist nutzlos)
Bei richtiger Ernährung und zügigem Gehen (30-40 Minuten) sehen Sie Änderungen innerhalb von 1 Monat.
Dein Feedback ist privat.
Ist diese Antwort noch relevant und aktuell?
KartNaturFragen Sie nach organischen Mitteln

Während Sie zusätzliche Pfunde verschütten möchten, empfehlen viele Ernährungspakete und Wellness-Spezialisten ein strammes Bummeln als Kalorien verbrennender Zug. Doch wie viele Gänge pro Tag benötigen Sie, um Ihre Gewichtsreduktionsziele zu erreichen? Ist die Menge des Flanierens gut, oder ist es höher, um für eine bestimmte Zeit spazieren zu gehen? Hier sind die Prinzipien des Daumens aufgeführt, um im Wesentlichen die meisten Vorteile des Spazierengehens zur Gewichtsreduktion zu erhalten.

Wie lang, jeden Tag für Gewichtsverlust zu schlendern

Die Absicht für einen lebhaften Spaziergang von 30 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche zur Gewichtsreduktion.

Während du deine Zeit für Spaziergänge in 10 Minuten oder länger aufteilen kannst, erhältst du eine zusätzliche gute Sache über das Verbrennen von Fetten, wenn du länger als eine halbe Stunde auf einmal flanierst.

Während der ersten halben Stunde des Zuges verbrennt Ihr Körper Zucker, der als Gas gespeichert wird.Diese sind nach etwa einer halben Stunde abgebrannt. Um Ihren Körper aufrecht zu erhalten, setzt Ihr Körper Fette aus Ihren Fettzellen frei und verbrennt sie für Benzin. Dieses gespeicherte Fett ist genau das, was Sie verlieren müssen.

Wenn Sie eine halbe oder zusätzliche Stunde spazieren gehen, werden Sie einige gespeicherte Fette verbrennen. Schlendern Sie an den meisten Tagen der Woche für mindestens eine halbe Stunde, um zusätzlich 1000 bis 3000 Energie pro Woche zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu verbessern. Sehen Sie einen gelenkten Spaziergang Übungsplan zur Gewichtsreduktion.

Weight Loss Strolling Übung

  • Ein Spaziergang von 30 bis 60 Minuten bei 50 bis 70% der meisten Herz-Herz-Ladung ist vorteilhaft für das Bummeln zur Gewichtsreduktion. Verwenden Sie das Ziel-Herz-Herz-Diagramm, um die genaue Herz-Herz-Preis, der nach Alter variiert.
  • Beginnen Sie mit einem Spaziergang in einem einfachen Tempo für 5 bis 10 Minuten.
  • Aufhören und Dehnübungen und Dehnübungen machen.
  • Gehen Sie in einem lebhaften Tempo zu Ihrem Ziel Herz-Kreislauf-Gebühr für 30 bis 60 Minuten.
  • Beruhige dich fünf Minuten lang in einem langsameren Tempo.
  • Schluss mit einigen leichten Dehnungen.
  • Für längere Spaziergänge, flanieren Sie für 30 bis 60 Minuten bei Ihrem Ziel Herzkranzschlag und träge ein wenig bis neunzig oder hundertzwanzig Minuten in einem gemütlichen Tempo zu beenden.
  • Maximieren Sie Ihren 30-minütigen Spaziergang mit den folgenden Tipps.

Was, wenn Sie 30 Minuten lang nicht bummeln können?

  • Beginnen Sie mit dem Tutorial für unerfahrene Personen oder dem 30-tägigen Fast-Begin-Spaziergangsplan, um Ihre Zeit und Ausdauer aufzubauen.
  • Falls Ihr Zeitplan es nicht erlaubt, ständig für eine halbe Stunde zu scrollen, brechen Sie ihn zwei oder drei Mal am Tag für kürzere Intervalle von nicht weniger als 10 Minuten in einem lebhaften Tempo auf. Zu jeder Zeit für fünf Minuten in einem einfachen Tempo aufheizen, egal welche Länge Sie schlendern können.
  • Maximieren Sie Ihren 15-minütigen Spaziergang mit den folgenden Tipps.

Wie weit können Sie in 30 Minuten schlendern?

Wenn Sie eine halbe Stunde in einem lebhaften Tempo spazieren gehen, kann der Platz, den Sie verkleiden, 1,5 bis 2 Meilen betragen. In Kilometern sind das 2,5 bis 3, drei Kilometer. In Schrittzählern sind es 3000 bis 4500 Schritte.

Wie lang soll man jede Woche bummeln?

  • Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, dass Sie an den meisten Tagen der Woche flanieren. Am besten flanieren Sie 5 Tage pro Woche zu einem Minimum. Wenn Sie jeden Tag spazieren gehen können, ist das noch höher.
  • Bemühen Sie sich, nicht größer als in der Zukunft in Folge zu überspringen. Konsistenz ist süß, um Energie zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern und um neue Gewohnheiten zu entwickeln.
  • Deine gesamte Zeit, die du pro Woche mit dem Bummeln verbringst, sollte 5 bis 10 Stunden dauern.
  • Versuchen Sie in Ihren Tagen, in denen Sie nicht spazieren gehen, einige Power-Coaching-Trainingseinheiten.
  • Wenn Sie erschöpft sind, nehmen Sie sich einen Ruhetag. Aber denken Sie daran, am nächsten Tag wieder zu bummeln.
Ian Williams

Hallo

Es ist eine schwierige Frage, es hängt von Ihrem Gewicht, der Geschwindigkeit, die Sie gehen, dem Gelände usw. ab.

Als Faustregel gilt, dass Sie für einen 6okg Mann zwischen 25 und 35 Kalorien pro Kilometer verbrennen.

Ich fand den besten Weg, Kalorienverbrauch (Übung) zu betrachten, ist als ein Extra, die wichtigsten Gewichtsverlust Belohnungen sind in der Küche.

Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorienanforderungen (DCR) um 500 pro Tag, verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre DVD zu erhalten, und Sie werden 1 Pfund (knapp ein halbes Kilo) jede Woche verlieren, verwenden Sie Ihr Gehen als ein Extra, das dazu beitragen wird.

Die andere Sache, die man sich ansehen sollte, ist Ihre Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenik (NEAT), klingt kompliziert, ist es aber nicht.

Sie sind NEAT ist die Kalorien, die Sie außerhalb der eingestellten Übung, Walking, Fitness-Studio etc. verbrauchen. Kleine Änderungen an Ihrem NEAT können sich im Laufe der Zeit so aufaddieren.

  1. Benutze das Auto weniger
  2. Parken Sie abseits vom Geschäft auf dem Parkplatz
  3. Benutzen Sie die Treppe nicht den Aufzug / Rolltreppe
  4. Nimm den Hund mehr raus

Usw

Kombinieren Sie diese Veränderungen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren.

Venkat Bharadwaj JonnavithulaLiebt es zu trainieren. Verloren ~ 16 kg in 20 Wochen
Wenn ich sage, dass Sie hundert Kilometer pro Tag gehen müssen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie 100 Kilometer laufen?

Wight Verlust hängt von einer Menge Faktoren ab wie Ihrem aktuellen Gewicht, Körperzusammensetzung, Menge an körperlicher Aktivität und das sehr wichtige Ding ist die Nahrung, die Sie essen. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie laufen, es sei denn, Ihr Körper gibt mehr aus als Sie täglich konsumieren. So einfach ist das.

Hör auf nach einer magischen Nummer zu suchen und fange an, körperliche Aktivität zu machen. Kaufen Sie eine Waage, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Esse gesundes Esenn. Es kann 1 Monat oder 1 Jahr dauern. Die Zeit spielt keine Rolle. Der Wunsch, sich besser zu machen, stärkere Dinge.

Unsere Körper passen sich an jede Aktivität an, die wir nach einer gewissen Zeit ausführen. So werden Sie irgendwann in der Zukunft ein Plateau erreichen, auch wenn Sie täglich 10 Kilometer laufen. Sie müssen also die Entfernung erhöhen oder Ihre Kalorienzufuhr verringern. Wenn Sie keine Fortschritte machen, selbst wenn Sie die Arbeit machen, dann treffen Sie auf ein Plateau und es ist Zeit, Änderungen am Training oder der Diät vorzunehmen.

Aber das kommt, nachdem Sie angefangen haben, etwas zu tun. Also geh zum Training.


1 Lesen
  1. 6yMeP

    Add all the content you want to your site, there are no limitations.

    Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *